Viena iš mūsų sričių, kurios linkusios tepti, yra klubai ir klubai. Riebalai šioje srityje yra labiau užsispyrę nei kitose kūno vietose ir lengvai nedingsta.
Regioniniam lieknėjimui vien dietos nepakaks. jūsų dieta klubų lenkimo pratimai turi būti palaikoma
ištirpdyti klubų riebalus Norite sužinoti, ką dar reikia padaryti? Pradėkime tada…
Kas sukelia klubų riebalus?
Sėdimas gyvenimo būdas, hormonų disbalansas ar genetinis polinkis sukelia riebalų kaupimąsi klubų srityje.
Kaip ištirpinti riebalus sėdmenyse?
turėti sveiką mitybą
Tirpstantys riebalai klubų srityje už dietos tu turėtum. Tokiu būdu kartu su klubų riebalais atsikratysite ir kitų kūno riebalų pertekliaus.
Valgykite žalias daržoves ir vaisius ir gerkite žolelių arbatas, tokias kaip žalioji arbata. Venkite saldžių ir sūrių maisto produktų, kepto maisto, padažų, tokių kaip kečupas, majonezas ir supakuotų maisto produktų bei gėrimų.
kad užtektų vandens
Geriausias būdas pašalinti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitą geriamas vanduoSunkvežimis. Kad ištirptų klubų riebalai Per dieną galite išgerti iki 3 litrų vandens.
Pradėkite dieną su citrininiu vandeniu
Citrinų sultys Tai geras riebalų degiklis. Nors citrinoje esantis vitaminas C stiprina imunitetą, pašalina iš organizmo kenksmingus laisvuosius radikalus. Tai pagreitina medžiagų apykaitą.
Į stiklinę vandens įpilkite pusės citrinos sulčių. Galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus, jei jis atrodo per rūgštus.
Obuolių sidro actasJo poveikis lieknėjimui ir riebalų deginimui įrodytas daugeliu tyrimų.
Obuolių sidro acto vartojimas netinka tiems, kurie turi problemų su rūgštimi. Kad ištirptų klubų riebalai Naudokite obuolių sidro actą pasirinkdami vieną iš dviejų toliau nurodytų būdų.
Į stiklinę kambario temperatūros vandens įpilkite šaukštelį obuolių sidro acto. Taip pat galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus. Gerai išmaišykite ir išgerkite ryte.
Kitas būdas – per naktį stiklinėje vandens pamirkyti du arbatinius šaukštelius ožragės sėklų. Ryte perkošti, gerti įpilti obuolių sidro acto.
Naudokite jūros druską
vidurių užkietėjimas O ar žinote, kad lėtėjantis virškinimas sutrikdo normalią ląstelių ir organų veiklą ir sukelia svorio padidėjimą? Norint pagerinti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, reikėtų išvalyti storąją žarną.
žarnyno valymas Galite naudoti jūros druską Jūros druskoje esantys mineralai veikia kaip vidurius laisvinantys, valo storąją žarną ir gerina virškinimą. Paruoškite jūros druskos tirpalą pasirinkdami vieną iš šių dviejų būdų;
Į stiklinę šilto vandens įberkite du arbatinius šaukštelius nerafinuotos jūros druskos. Pirmas dalykas ryte.
Kitas būdas – pusės citrinos sultis įpilti į vandenį, į kurį įdėjai jūros druskos, ir gerti tuščiu skrandžiu.
Savaitę kiekvienai dienai.
Vartokite sveikus riebalus
Ne visi riebalai yra nesveiki. Sveiki riebalai padeda tinkamai veikti įvairiems organams ir biocheminėms reakcijoms. Jo priešuždegiminės savybės sumažina uždegiminio svorio padidėjimo riziką.
sviestas, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys, Chia sėklos, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų yra sveikųjų riebalų šaltiniai. Vartokite juos saikingai, nes persivalgymas atneša daugiau žalos nei naudos.
Valgyk sveikai
Pripildykite savo šaldytuvą ir virtuvę sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, žolelių, prieskonių, sveikų riebalų, nenugriebto pieno, riebaus jogurto ir liesų baltymų. Savo namuose neturėkite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saliamis, dešros ir šaldyti maisto produktai.
Dėl žaliosios arbatos
Žalioji arbataAntioksidantai padeda pašalinti toksinus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Žaliojoje arbatoje yra epigalokatechino galato (EGCG), galingo antioksidanto, kuris gerina virškinimą, suteikia sotumo ir padeda išlikti energingam visą dieną.
Išgerkite 4-5 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
Sumažinkite užkandžiavimą
Mes visi mėgstame užkandžiauti. Kaip užkandžius kreipiamės į kaloringą maistą, pavyzdžiui, traškučius, vaflius, šokoladą.
Persvarstykite savo užkandžių pasirinkimą. agurkas, morkos, šviežiai spaustos sultys, persikai Valgykite nekaloringus užkandžius, pvz Taip pat venkite naktinių užkandžių.
gerai pailsėk
Poilsis neleidžia kūnui griūti. Jei nepakankamai ilsitės, jūsų raumenys neatlaikys kasdieninio nusidėvėjimo. Nemiga Tai lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia riebalų perteklių apatinėje kūno dalyje.
Naktį miegokite bent 7-8 valandas. Vakarieniaukite bent dvi valandas prieš miegą.
Atlikite klubų tirpimo pratimus
Štai keletas veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Atlikdami šiuos pratimus, atlikite bent 3 serijas po 15 pakartojimų, tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite 30 sekundžių ir kvėpuokite.
