meilės rankenosJis turi daug skirtingų žinomų pavadinimų. meilės pagalvė, meilės rankena, meilės rankena Nepaisant mielų vardų, iš tikrųjų tai nėra ta situacija, kurią reikia mylėti ir geidžiam.
meilės rankena Tai kitas riebalų pertekliaus, kuris išsiskiria iš kelnių juosmens dalyje, pavadinimas. Norint atsikratyti šio regioninio tepimo, galima atlikti pilvo pratimus. Bet tik sportuoti tirpstančios meilės rankenos nepakaks.
Norint atsikratyti šių iškilimų, būtina keisti mitybą, mankštą ir gyvenimo būdą. straipsnyje „Kas yra meilės rankenos“, „kaip tirpsta meilės rankenos“ bus aptariamos temos.
Kas yra meilės rankenos?
meilės rankenos yra odos sritys, besitęsiančios į išorę nuo klubo. Dėvint aptemptus drabužius, meilės rankenos išryškėja. Tai rodo pernelyg didelį riebalų kaupimąsi aplink klubus ir pilvą.
Kas sukelia meilės rankenas?
meilės rankenosPriežastis yra riebalų kaupimasis.
Kai į organizmą patenka per daug kalorijų arba kai nesudeginate tiek kalorijų, kiek suvartojate, kaupiasi riebalų ląstelės. Laikui bėgant šios riebalų ląstelės tampa pastebimos, nes kaupiasi tam tikrose srityse, tokiose kaip juosmens apimtis ir klubai.
Riebalai gali kauptis bet kurioje kūno vietoje, tačiau yra keletas veiksnių, kurie padidina tikimybę kauptis klubuose, juosmenyje ir pilve. meilės rankenosPrie jo susidarymo prisideda šie veiksniai:
- Hormonai, ypač per didelis kortizolio kiekis
- Amžius (pilvo riebalai ypač dažnai kaupiasi senstant)
– Fizinio aktyvumo trūkumas
– Dieta su riebalais, cukrumi ir kaloringu maistu
– nemiga
Nediagnozuotos arba negydomos būklės, lėtinančios medžiagų apykaitą (hipotireozė arba nepakankama skydliaukės veikla, pvz., dėl ko sunkiau deginti papildomas kalorijas)
Ar meilė kelia pavojų?
meilės rankenos Tai nėra pavojinga, tačiau gali rodyti pagrindinius lėtinių ligų rizikos veiksnius. Šitie yra:
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
– Aukštas cholesterolio kiekis
- Širdies liga
- Miego apnėja ir kitų kvėpavimo problemų
– insultas
– 2 tipo diabetas
– Vėžysypač storosios žarnos ir krūties vėžys
- Kepenų liga
– Kalcifikacija
meilės rankenosVėžio prevencija gali padėti pagerinti bendrą sveikatą.
Sveika mityba yra būtina norint numesti riebalus iš bet kurios kūno dalies. paruošti produktai, gazuoti gėrimaiĮdėtas cukrus, esantis tokiuose maisto produktuose kaip saldumynai, nėra tas pats, kas natūralus cukrus, esantis sveikuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose.
Be to, kad per daug cukraus suvartojama daug sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, metabolinis sindromas ir diabetas, padidėja kūno riebalų kiekis, ypač pilvo srityje.
Be to, dauguma saldžių maisto produktų yra prikrauti kalorijų, tačiau juose yra mažai maistinių medžiagų. Sumažinti saldžių maisto produktų ir gėrimų kiekį meilės rankenos Padeda sumažinti kūno riebalus, įskaitant
Naudokite sveikus riebalus
avokadasalyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų ir riebios žuvies Sveikų riebalų vartojimas, pavyzdžiui, padeda ploninti juosmens sritį.
Sveiki riebalai padeda jaustis sotiems ir suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Nors šiuose riebaluose yra daug kalorijų, vartojant juos nedideliais kiekiais dietoje, galite numesti svorio ir numesti svorio. neištirpinkite meilės rankenųtau padeda.
Vartokite skaidulų turintį maistą
Valgyti maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų neištirpinkite meilės rankenųtau padės.
tirpus pluoštas; pupelės, riešutai, avižarandama tokiuose maisto produktuose kaip daržovės ir vaisiai. Dėl to ilgiau jaučiatės sotūs, nes sulėtina virškinimą ir sumažėja alkio jausmas.
judėti visą dieną
Per dieną sudeginamų kalorijų skaičiaus padidinimas yra puikus būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.
Daugelis žmonių dirba prie stalo ir valandų valandas būna neaktyvūs. Studijos ilgai sėdėdamas rodo, kad tai nėra naudinga sveikatai ar juosmens sričiai.
Raskite pasiteisinimų judėti dienos metu. Suformavus tokius paprastus įpročius kaip lipimas laiptais, o ne liftas, pokalbis telefonu einant pėsčiomis ir kas pusvalandį nustatantis laikmatį vaikščiojant, bus didžiulis svorio metimo skirtumas.
Paimkite žingsniamatį ir stebėkite savo žingsnius ir nustatykite, kiek judate per dieną.
sumažinti stresą
Stresas neigiamai veikia tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą ir netgi sukelia pilvo riebalų perteklių.
Taip yra todėl, kad stresas skatina hormono kortizolio gamybą. Taip pat žinomas kaip „streso hormonas“, kortizolį gamina antinksčiai, reaguodami į stresines situacijas.
Nors tai yra normali funkcija, užsitęsęs stresas ir kortizolio perteklius gali sukelti nepageidaujamų būklių, tokių kaip nerimas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir svorio padidėjimas.
Žinoma, kad sumažina kortizolio kiekį, kad sumažintų stresą ir išvengtų pilvo riebalų joga ve meditacija Galite užsiimti tokia veikla kaip
kilnoti svorius
Užsiima visomis fizinėmis veiklomis, neištirpinkite meilės rankenųTačiau šiuo atžvilgiu svarmenų kilnojimas yra ypač naudingas.
pakankamai miegoti
Kaip ir stresas, nepakankamas miegas taip pat padidina kortizolio kiekį organizme, todėl auga svoris. Tyrimai parodė, kad miegantys žmonės turi daugiau riebalų nei tie, kurie pakankamai miega.
Miego trūkumas taip pat yra susijęs su padidėjusia diabeto ir nutukimo rizika. Tam reikia miegoti bent 7-8 valandas naktį.
Padidinkite baltymų suvartojimą
Aukštos kokybės baltymų vartojimas valgio metu padeda numesti riebalus ir sveikai mesti svorį. Baltymai mažina norą valgyti.
Be to, tyrimai parodė, kad daug baltymų turinčios dietos yra palyginamos su mažai baltymų turinčiomis dietomis. storas pilvaspasirodė esąs veiksmingesnis mažinant
Kiaušiniai, ankštiniai augalai, jūros produktaiaukštos kokybės baltymų šaltiniai, tokie kaip paukštiena ir mėsa, meilės rankenos Padeda sumažinti riebalų perteklių, įskaitant
Padidinti vandens suvartojimą
Tinkamas kūno drėkinimas yra būtinas gerai sveikatai. Nors vanduo yra geriausias gėrimas, daugelis žmonių linkę vartoti saldžius gėrimus, tokius kaip sporto gėrimai, gazuoti gėrimai, arbata ir sultys, kai jaučia troškulį.
Saldintuose gėrimuose esančios kalorijos ir cukrus gali sukelti pilvo riebalus. Tyrimai parodė, kad didesnis saldžių gėrimų vartojimas yra susijęs su svorio padidėjimu, ypač pilvo srityje. Vietoj saldžių gėrimų galite gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.
Vartokite sudėtingus angliavandenius
Vartodami daug maistinių medžiagų turinčius sudėtingus angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, pupelės, avižos ir rudieji ryžiai, lengviau užpildysite skrandį.
sukeliantis alkį rafinuotų angliavandeniųSkirtingai nuo angliavandenių, sudėtiniai angliavandeniai suteikia sotumo jausmą visą dieną ir leidžia valgyti mažiau.
Taip yra todėl, kad sudėtingi angliavandeniai virškinami lėčiau dėl didelio skaidulų kiekio.
Tyrimai rodo, kad skaidulų turintys angliavandeniai padeda numesti svorio, o tai reiškia tirpsta meilės rankenoską ji suteikia.
Išbandykite HIIT treniruotę
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra viena iš efektyviausių pratimų, padedančių numesti kūno riebalus. HIIT pratimai apima trumpus intensyvių aerobinių pratimų periodus, po kurių kiekvieną seka poilsio laikotarpis.
Šio tipo pratimai yra greiti, veiksmingi ir daugybė tyrimų parodė, kad jie gali padėti prarasti kūno riebalus.
Taip pat buvo pastebėta, kad HIIT veiksmingai kovoja su pilvo riebalais. Tyrimas, kuriame dalyvavo 39 moterys, atskleidė, kad HIIT praktikavimas pagal pratimų programą buvo veiksmingesnis mažinant pilvo riebalus nei kitos programos.
valgykite atsargiai
Sąmoningas valgymas yra praktika, kuri gali padėti kontroliuoti valgymo elgesį ir suvartoti mažiau kalorijų.
Sąmoningas valgymas apima dėmesį į alkio ir sotumo signalus, valgymą netrukdomai, valgymą lėtai ir supratimą, kaip maistas veikia jūsų nuotaiką ir sveikatą.
Tai puikus būdas būti tiek fiziškai, tiek psichiškai sveikam, ir teigiama, kad tai veiksmingas būdas numesti svorio.
mesti alkoholį
Lengvas būdas sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio yra vengti alkoholinių gėrimų. Per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su nutukimu ir padidina kūno riebalų kiekį, ypač pilvo srityje.
Alkoholis taip pat padidina alkio jausmą, nes stimuliuoja smegenų ląsteles, kurios reguliuoja apetitą, todėl suvartojama daugiau kalorijų. Be to, daugelis alkoholinių gėrimų yra prikrauti kalorijų ir juose yra papildomo cukraus, dėl kurio gali padidėti svoris.
Vartokite natūralų maistą
Netirpinkite meilės rankenųVienas iš paprasčiausių būdų valgyti natūralų maistą – valgyti. Greitas maistas, keptas maistasPerdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saldumynuose, yra sveikatai nenaudingų ingredientų.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug perdirbto maisto, turi didesnę nutukimo riziką, taip pat lėtines ligas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos.
Natūralaus maisto valgymas yra puikus būdas sumažinti juosmenį. Sveikas maistas yra daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, liesi baltymai ir nesmulkinti grūdai.
Dėl to;
tirpsta meilės rankenos Visą dieną turite sportuoti, valgyti mažiau perdirbto maisto ir gauti daugiau skaidulų.
