Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, sportuodami susiduria su sudėtingu klausimu. Numesti svorio kardio ar svoriai?
Svorių kilnojimas ir kardio, dvi populiarios treniruotės. Kuris yra veiksmingesnis svorio metimui? Tiems, kam įdomu, perskaitykite straipsnį iki galo…
Kardio ar svorio metimas norint numesti svorio?
Įdėdami tiek pat pastangų, sudeginsite daugiau kalorijų atlikdami kardio pratimus nei kilnodami svorius.
Kilnojant svorius nesudeginama tiek kalorijų, kiek atliekant kardio pratimus.
Tačiau tai turi svarbų pranašumą. Svorio kilnojimas yra efektyvesnis raumenų auginimui nei kardio. Jis apsaugo raumenis degindamas riebalus net ir poilsio metu.
Raumenų auginimas treniruotėmis su svoriais pagreitina medžiagų apykaitą.medžiagų apykaitos pagreitisTai leidžia greičiau deginti kalorijas.
Kardio ar svoriai?
O kaip daryti HIIT?
Kardio ar svorio? Nors tai ir įdomu, žinokite, kad yra ir kitų pratimų galimybių numesti svorio. Viena iš jų yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba trumpiau HIIT.
HIIT treniruotė trunka apie 10-30 minučių. Šis pratimų tipas labai panašus į kardio. Sportuojant pastoviu tempu, staiga padidėja trumpalaikis intensyvumo lygis. Tada grįžkite į įprastą greitį.
HIIT galite naudoti su įvairiais pratimais, tokiais kaip sprintas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve ar kitais kūno svorio pratimais.
Kai kurie tyrimai tiesiogiai palygino kardio, svorio treniruočių ir HIIT poveikį. Viename tyrime buvo palygintos per 30 minučių HIIT, treniruotės su svoriais, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu sudegintos kalorijos. Mokslininkai nustatė, kad HIIT sudegina 25–30% daugiau kalorijų nei kitos mankštos formos.
Tačiau šis tyrimas nereiškia, kad kiti pratimai nepadeda numesti svorio.
Kuris yra efektyviausias? Kardio ar svoriai ar HITT?
Kiekvienas pratimas turi skirtingą poveikį svorio metimui. Kodėl negalime jų visų padaryti? Tiesą sakant, tyrimai teigia. Teigiama, kad efektyviausias būdas lieknėti yra šių pratimų derinimas.
Ir mityba, ir mankšta
Norint numesti svorio, vien mankštos neužtenka. Vien mityba taip pat nėra efektyvi. Svarbu mitybos ir mankštos programą susieti su rutina.
Tyrėjai,dietos nustatė, kad mankštos ir mankštos derinys lėmė 10% daugiau svorio netekimo nei vien dietos, praėjus 20 savaičių iki metų.
Be to, programos, kuriose derinama dieta ir mankšta, veiksmingiau padeda išlaikyti svorio metimą po metų nei vien dieta.
