pilvo sritisAliejai, išeinantys iš odos pusės, sukelia labai negražią išvaizdą. Pradėjus priaugti svorio, šie riebalai atsiskleidžia pirmiausia. Jį ištirpdyti nėra taip paprasta. Tai vienas iš paskutinių tirpstančių riebalų ir tirpsta tik po ilgų pastangų. Nors ir sunku ištirpdyti šiuos užsispyrusius riebalus, greitesnių rezultatų pasieksite atlikę šoninių riebalų tirpinimo pratimus pakeitę mitybą. Kokie pratimai greitai ištirpdo šoninius riebalus? Štai pratimai šoniniams riebalams ištirpdyti...
Judesiai, skirti ištirpdyti šoninius riebalus
Judesiai, skirti ištirpdyti šoninius riebalus
1) Jūrų žvaigždė
Įeikite į šoninės lentos padėtį. Šoninės lentos padėtis yra gulėti ant rankos ir ištiesti kojas.
Subalansavę uždėkite vieną koją ant kitos ir pakelkite ranką į orą.
Dabar pakelkite koją aukštyn ir ištiesinkite. Tuo pačiu metu pabandykite paliesti kojos pirštą ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
Padarykite tai su kita puse. Pakartokite 15 kartų.
2) Šoninės lentos ratas
Atsistokite į šoninės lentos padėtį, kaip nurodyta aukščiau esančiame pratime. Pritraukite kelį arčiau grindų. Pakelkite viršutinę koją, kol ji bus horizontali ir tiesi.
Dabar pradėkite daryti didelius ratus su ta koja.
Nubrėžkite dvidešimt apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir dvidešimt apskritimų prieš laikrodžio rodyklę.
Tada pakartokite su kita puse.
3) Įstrižas garbanas
Atsigulkite ant nugaros ir kelkite kojas sulenktais keliais, kol blauzdos atsidurs horizontaliai.
Uždėkite kairę ranką už galvos ir ištieskite dešinę ranką į šoną.
Dabar prispauskite dešinįjį dilbį prie žemės, pakelkite kairę liemens pusę ir pabandykite kairiąja alkūne paliesti kairįjį kelį.
Kai pakelkite kairįjį liemenį, pasukite kairįjį kelį link kairės alkūnės.
Pakartokite su kita puse. Atlikite judesius 10 kartų.
Atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis ir ištiestomis rankomis.
Pakelkite kojas ir rankas sėdimoje padėtyje, kol liemuo atsitrauks nuo žemės ir būsite subalansuotas ant užpakalio.
Jei sunku išlaikyti tiesias kojas, galite sulenkti kelius, kol blauzdos atsidurs horizontaliai. Išlaikykite šią poziciją.
Dabar pasukite liemenį į dešinę, sulenkite dešinę ranką ir dešine alkūne palieskite grindis.
Sulenkite į kairę ir kairiąja alkūne palieskite grindis.
Keiskitės toliau. Atlikite 20 pakartojimų.
5) Trikampis su hanteliais
Atsistokite plačiai išskleidę kojas. Pasukite kairę koją į kairę, o dešinę į priekį.
Dešinėje rankoje laikykite hantelius. Nenaudokite sunkaus hantelio ir šiek tiek ištieskite tą ranką į šoną.
Dabar pasilenkite į kairę pusę ir kaire ranka pabandykite pasiekti grindis.
Nekeisdami padėties nusileiskite kuo žemiau, laikydami nugarą tiesiai.
Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
6) Undinė
Atsigulkite ant dešinės pusės, kojos tiesios ir pėdos kartu.
Laikykite kojas šiek tiek į priekį, remdamiesi į skruostą, o ne į klubus.
Pakelkite kojas kuo aukščiau ir nuleiskite žemyn.
Atlikite 15 pakartojimus.
7) Kojų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, kojomis atsiremkite į grindis.
Padėkite ranką po klubais ir laikykite abi kojas tiesiai.
Pakelkite kojas kuo aukščiau ir nuleiskite atgal neliesdami žemės. Visada laikykite kojas tiesiai.
Atlikite 15 pakartojimus.
8) Klubų pakėlimas
Įeikite į lentos padėtį. Šioje pozicijoje atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio. Remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais, šiek tiek pakilkite nuo kilimėlio.
Kai stabilizuositės, uždėkite vieną ranką ant klubo ir pradėkite kelti apatinį klubą aukštyn ir žemyn.
