vu Fësch"Engraulidae" familiär anchovy FëschEt ass reich an Aroma an Nährstoffer. Et ass eng kleng Zort Fësch awer bitt grouss Quantitéiten u Protein, häerzgesond Fette a wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer an all Portioun.
ënnert "Virdeeler a Schued vun Anchovy", "Proteinwäert vun Anchovy", "Eegeschafte vun Anchovy", "Vitaminnen an Anchovy" Themen diskutéiert ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vun Anchovy?
Héich an Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 FettsäurenEt ass eng essentiell Fettsäure déi eng Roll spillt an alles vun Häerzgesondheet bis Gehirfunktioun. Fuerschung weist datt dës gesond Fette Gewiichtsverwaltung, Auge Gesondheet, Fetal Entwécklung an Immunitéit beaflosse kënnen.
Anchovy60 Gramm Muskat liwwert 951 Milligramm Omega 3 Fettsäuren, also ass et eng gutt Quell vun dëse wichtege Fettsäuren.
Obwuel et keng Richtlinnen fir de Betrag all Dag néideg sinn, empfeelen déi meescht Gesondheetsorganisatiounen eng kombinéiert Intake vun 3-250 Milligramm DHA an EPA, zwou Forme vun Omega 500 Fettsäuren.
D'American Heart Association recommandéiert all Woch zwee Portioune Fett Fësch ze iessen oder Fësch Ueleg ze huelen fir Omega-3 Fettsäure Bedierfnesser z'erhalen.
Stäerkt Schanken
anchovy FëschEt bitt en zefriddestellend Ernärungswäert fir kritesch Prozesser wéi d'Stäerkung vu Schanken.
Kalzium Et ass wichteg d'Skelettstruktur staark ze halen. Tatsächlech sinn 99 Prozent vum Kalzium an eisem Kierper an eise Schanken an Zänn fonnt.
Vitamin K Och wichteg fir Knachgesondheet, e puer Studien hu gewisen datt et Frakturen verhënnere kann an hëlleft Knochenmineraldicht erhalen.
60 Gramm hamsi 10 Portioun hëlleft Knochengesondheet z'erhalen andeems 7 Prozent vum Kalzium fir de ganzen Dag gebraucht gëtt a XNUMX Prozent vun der deeglecher Noutwendegkeet vu Vitamin K.
Et ass eng gutt Quell vu Protein
Genuch Protein ze kréien ass wichteg fir eng gutt Gesondheet.Protein baut a reparéiert Tissu, produzéiert wichteg Enzymen an Hormonen am Kierper, ass e wichtege Bestanddeel vu Schanken, Muskelen, Knorpel a Tissu.
Eet héich-Protein Liewensmëttel hëlleft normal Bluttzockerspigel erhalen, verhënnert Alter-Zesummenhang Muskel Verloscht, a fördert Gewiichtsverloscht.
60 Gramm Betrag vun Anchovy Protein Et ass 13 Gramm. Wann Dir et de ganzen Dag mat anere Protein-räiche Liewensmëttel iesst, kënnt Dir Är alldeeglech Proteinbedürfnisser einfach erfëllen.
Huet e positiven Effekt op d'Häerz
Jidderee weess datt d'Häerz ee vun de wichtegsten Organer ass. Et pompelt Blutt duerch de Kierper, liwwert Stoffer mat Sauerstoff an déi wichteg Nährstoffer déi se brauchen.
AnchovyEt huet en beandrockend Nährstoffprofil an enthält vill Vitamine a Mineralstoffer, déi hëllefen d'Häerzgesondheet ze schützen.
e.g.NiacinEt reduzéiert Triglyceriden a Cholesterin, zwee Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.
Omega 3 Fettsäuren halen och d'Häerz gesond andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt, Cholesterin a Blutdrock senken.
am American Journal of Clinical Nutrition an enger Etude, hamsiEt gouf festgestallt datt Selen, en anert Nährstoff, deen an der Diät fonnt gëtt, de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiere kann.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Anchovysinn niddereg an Kalorien awer héich an Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer.
Protein, den Hunger HormonghrelinEt hëlleft den Appetit ze reduzéieren andeems d'Niveauen senken. Eng Studie vun 2006 huet festgestallt datt e Protein-Frühstück Ghrelin reduzéiert an och d'Bauchleistung verlangsamt fir d'Sättigkeit ze erhéijen.
am American Journal of Clinical Nutrition An enger australescher Etude publizéiert an Australien, eng 12-Woch héich-Protein Ernährung bal verduebelt Gewiicht Verloscht am Verglach zu engem niddereg-Protein Ernährung an gesond Fraen.
Niddereg an Kalorien an héich an Protein hamsiHëlleft Gewiicht ze verléieren andeems se voll hält.
Et ass en niddereg Quecksëlwer Fësch.
Iwwerdeems Fësch gesond a profitabel Liewensmëttel sinn, ze vill iessen erhéicht de Risiko vu Quecksilververgëftung.
Merkur ass e Schwéiermetall dat vu Fësch absorbéiert gëtt. Wa mir Fësch iessen, absorbéiere mir och de Quecksilber, deen et enthält.
Héich Niveaue vu Quecksilber kënne geféierlech sinn a souguer neurologësch Schued bei Kanner oder Puppelcher verursaachen. Dofir schwanger Fraen dacks,MakreleEt ass recommandéiert verschidde Fësch mat héije Quecksëlwergehalt ze vermeiden, wéi Hai a Schwertfësch.
Virdeeler vum Iessen AnchoviesEe vun hinnen ass den nidderegen Quecksëlwergehalt. Anchovy,niddregsten Quecksëlwer Konzentratioune ënner FëschEt huet ee vun de beschten Zutaten, sou datt et eng sécher an nahrhaft Optioun ass.
Hëlleft Tissue an Zellreparatur
reich an Protein hamsiEt ass bekannt fir de Fonctionnement an d'Effizienz vum Zellmetabolismus, Bindegewebe Reparatur an Erhuelung ze profitéieren.
High-Protein Liewensmëttel hëllefen och Gewiichtsverloscht ze förderen, Bluttzockerspigel z'erhalen, an och Schanken, Muskelen, Knorpel an Tissue bauen. Insgesamt kann et e grousse Boost fir d'Fäegkeet vum Kierper sinn fir sech selwer ze heelen.
Schützt Auge Gesondheet
AnchovyEt ass reich an Vitamin A, wat d'Aengesondheet schützt. Am International Journal of Ophthalmology and Ophthalmology E publizéierten Fuerschungsbericht huet opgedeckt datt Anchovy potenziell Schutzeffekt géint d'Progressioun an d'Gravitéit vu Glaukom huet. Et verhënnert Makuladegeneratioun a Katarakt, dofir iessen anchoviesEt ass gutt fir d'Aen Gesondheet.
Et ass reich an Eisen
Anchovy Et ass reich an Eisen. dem US Department of Health and Human Services All 20 Gramm frësche Fësch, wéi Anchovies, dréit 12 Prozent vun der recommandéierter deeglecher Dosis Eisen fir Männer a 5 Prozent fir Fraen bäi, laut der Studie.
Eisen erhéicht d'Sauerstoffversuergung an d'Blutzirkulatioun am Kierper. Et hëlleft och Zellen méi Energie ze produzéieren a wäiss Bluttzellen ëmbréngen Bakterien, sou datt de Kierper virun Infektiounen schützt.
Verhënnert Toxizitéit
Eng vun de gréisste Gefore fir ze vill Fësch ze konsuméieren ass déi héich Niveaue vu Quecksilber an aner Ëmweltgëfter déi dacks an hirem Kierper fonnt kënne ginn.
Kleng Fësch hu vill manner Toxine, haaptsächlech wéinst hirer kuerzer Liewensdauer, sou datt vill vun de selwechte Ernärungsvirdeeler ubidden, wärend vill manner Toxine fir de Kierper bäidroe wéi méi grouss Fësch.
Erhält Schild Gesondheet
Eng Portioun Anchovies enthält 31 Mikrogramm (mcg) Selen. Teenager an Erwuessener sollten 55 mcg Selen pro Dag kréien. Eng Etude aus den 1990er huet beliicht datt Selen Deel vun engem Enzym ass, deen d'Schilddrüs aktivéiere kann. Zousätzlech Fuerschung suggeréiert och datt Seleniummangel zu Schilddrüsproblemer féieren kann.
Verhënnerert Alzheimer Krankheet
An enger Harvard Medical School Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt déi, déi am meeschte Omega 3 Fettsäuren iessen, Alzheimer KrankheetSi hunn méi niddereg Niveaue vum Protein Beta-Amyloid fonnt, e Marker vun
Et ass nohalteg
Anchovy Am Géigesaz zu Bauerenhaff an Antibiotike gefiddert Fësch, gëtt et aus der Wëld gefaangen a gëtt souguer als eng vun den nohaltegsten Fëschaarten ugesinn, wat et erlaabt de Fësch vill Gesondheetsvirdeeler ze bidden ouni sech iwwer seng Gefore Suergen ze maachen.
Kalorien an Anchovies Et ass niddereg an Protein, gesond Fette an héich an Nährstoffer. Eng Portioun vu 60 Gramm huet de folgenden Ernärungsgehalt:
94.5 Kalorien
13 Gramm Protein
4.4 Gramm Fett
9 Milligramm Niacin (45 Prozent DV)
30.6 Mikrogramm Selen (44 Prozent DV)
2,1 Milligramm Eisen (12 Prozent DV)
113 Milligramm Phosphor (11 Prozent DV)
0.2 Milligramm Riboflavin (10 Prozent DV)
104 Milligramm Kalzium (10 Prozent DV)
0.2 Milligramm Kupfer (8 Prozent DV)
31.1 Milligramm Magnesium (8 Prozent DV)
1.5 Milligramm Vitamin E (7 Prozent DV)
5.4 Mikrogramm Vitamin K (7 Prozent DV)
0.4 Mikrogramm Vitamin B12 (7 Prozent DV)
245 Milligramm Kalium (7 Prozent DV)
1.1 Milligramm Zink (7 Prozent DV)
0.1 Milligramm Vitamin B6 (5 Prozent DV)
Wat sinn d'Schued vun Anchovy Fësch?
E puer Leit kënnen allergesch oder sensibel sinn, sou datt dës Leit iessen anchoviesvermeiden soll. Wann Dir negativ Symptomer wéi Jucken, Hautausschlag oder Atmungsschwieregkeeten nom Fësch iessen, sollt Dir ophalen iessen an en Dokter konsultéieren.
Zousätzlech sollten schwangere Fraen hir Quecksëlweraufnahme iwwerwaachen fir Entwécklungsverzögerungen a Fetal Gebuertsdefekte ze vermeiden.
anchovy Fësch enthält kleng Quantitéite Quecksilber an ass sécher a moderéierte Quantitéiten während der Schwangerschaft ze konsuméieren, awer sollt op eng bis zwee Mol pro Woch limitéiert sinn als Deel vun enger gesonder an equilibréierter Ernährung.
réi anchovy iessen net. frësch anchovy Wann Dir et kritt, sollt Dir et grëndlech kachen ier Dir et iesst fir d'Parasiten ëmzebréngen an hir negativ gesondheetlech Effekter ze vermeiden.
Als Resultat vun;
anchovy Fësch, Et ass héich an Protein, Omega 3 Fettsäuren, a wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer. D'Nährstoffer déi et ubitt hëlleft beim Gewiichtsverloscht, d'Erhalen vun der Knachgesondheet an de Schutz vum Häerz. Et ass villsäiteg a wéineg Quecksëlwer.
