Omega 3-6-9 Fettsäurensinn essentiel Fette, déi aus Liewensmëttel kritt musse ginn. Jiddereen huet seng eege Virdeeler fir de Kierper. Déi richteg Quantitéit un Nährstoffer kréien Omega 3-6-9 FettsäurenEt ass wichteg de Fettsäure Gläichgewiicht ze halen. Am Fall vun engem Ungleichgewicht kënnen e puer chronesch Krankheeten optrieden.
elo Omega 3-6-9 FettsäurenLoosst eis d'Virdeeler kucken.
Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 3-6-9 Fettsäuren?
Wat sinn Omega 3-6-9 Fettsäuren?
Wat sinn Omega 3 Fettsäuren?
Omega 3-6-9 Fettsäurenee vun denomega 3 Fettsäurensinn polyunsaturéierte Fette. Et ass eng Zort Fett déi de Kierper net kann maachen.
Dësen Ueleg gëtt "ätherescht Ueleg" genannt well de mënschleche Kierper net Omega 3s produzéiere kann. Dëst bedeit datt Omega 3 Fette musse vu Liewensmëttel kritt ginn.
D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert fetteg Fësch ze iessen mat Omega 3, reich an EPA an DHA, op d'mannst zwee Mol d'Woch.
Et gi vill Aarte vun Omega 3 Fette déi sech an hirer chemescher Form a Gréisst ënnerscheeden. Déi dräi heefegst vun dësen sinn:
Eicosapentaensäure (EPA)
Docosahexaensäure (DHA)
Alpha-Linolensäure (ALA)
Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 3 Fettsäuren?
Omega 3 Fettsäuren erhéijen gutt Cholesterin. Et reduzéiert Triglyceriden, Blutdrock an d'Bildung vun Artelial Plaques.
Dës gënschteg Ueleger si gutt fir Depressioun, Schizophrenie abipolare Stéierungen reduzéiert Symptomer.
Omega 3 Fette spillen eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht a Gewiichtskontroll. Et hëlleft der Taille Ëmfang ze reduzéieren.
Konsuméiere vun Omega 3 Fette vu Liewensmëttel reduzéiert d'Liewerfett.
Et spillt eng wichteg Roll an der Gehir Entwécklung vu Puppelcher.
Omega 3 Fette sinn anti-inflammatoresch. An anere Wierder, et reduzéiert d'Entzündung déi als Resultat vu chronesche Krankheeten optriede kann.
Et gouf festgestallt datt Leit, déi Fësch iessen, déi héije Niveauen vun dësen Ueleger enthalen, eng méi staark Erënnerung am Alter hunn.
Leit mat enger héijer Omega 3 Intake hunn eng gutt Knochenmineraldicht.
Et hëlleft d'Symptomer vum Asthma ze reduzéieren, besonnesch an engem fréien Alter.
Omega 3-6-9 Fettsäurenzweet vunomega 6 Fettsäurenass Just wéi Omega 3 ass et e polyunsaturéierte Fett. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt den Omega Enn vun der Fettsäuremolekül vun der leschter Duebelbindung sechs Kuelestoff ass.
Omega 6 Fettsäuren sinn och wichteg fir de Kierper. Dofir muss et aus Iessen kritt ginn. Dës Fette ginn haaptsächlech fir Energie benotzt. Am meeschte verbreet Omega 6 Ueleg ass Arachidonsäure (ARA).
Wéi EPA gëtt ARA benotzt fir Eicosanoiden ze produzéieren. Wéi och ëmmer, Eicosanoiden produzéiert vun ARA si méi einfach fir Entzündung ze verursaachen. Wann se an zevill produzéiert ginn, erhéijen se de Risiko vun entzündleche Krankheeten.
Omega 6 Ueleger si wierklech wichteg Fette. De Verhältnis vun Omega 6 an Omega 3 Fettsäuren an der Diät soll 4: 1 oder manner sinn.
Déi richteg Quantitéiten un Omega 6 kréien ass wichteg. Wéi och ëmmer, wéinst der Erhéijung vum Konsum vu Geméisueleg wéi Margarine an der heiteger Welt, ass den Omega 6 Konsum eropgaang, an dëst Verhältnis huet sech tëscht 10:1 an 50:1 geännert. Dëst triggert Entzündung am Kierper a Krankheeten, déi duerch Entzündung verursaacht ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 6 Fettsäuren?
Omega 6 Fettsäuren si gutt fir d'Symptomer vun e puer chronesche Krankheeten ze reduzéieren.
Et reduzéiert d'Symptomer vun der rheumatoider Arthritis wesentlech.
Konjugéiert Linolsäure (CLA) Et ass eng Form vun Omega 6 Fettsäuren, déi wichteg gesondheetlech Virdeeler huet. CLA hëlleft Fett Mass ze reduzéieren.
Wat sinn Omega 9 Fettsäuren?
Omega 3-6-9 Fettsäurendéi lescht vunomega 9 Fettsäurenass Mononsaturéiert Fette mat nëmmen Duebelbindungen. Den Omega Enn vum Fettsäuremolekül huet 9 Kuelestoffe.Oleinsäure Et ass déi heefegst Omega 9 Fettsäure.
Et ass net néideg Omega 9 Ueleger vu baussen ze huelen, well se vum Kierper kënne produzéiert ginn. Tatsächlech sinn Omega 9 Fette zu de meescht reichend a ville Zellen vum Kierper.
Wéi och ëmmer, Liewensmëttel reich an Omega 9 konsuméieren anstatt aner Fettaarten huet vill gesondheetlech Virdeeler.
Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 9 Fettsäuren?
Senkt schlecht Cholesterin.
Erhéicht Insulinempfindlechkeet.
Et reduzéiert d'Entzündung.
A wéi enge Liewensmëttel sinn Omega 3-6-9 fonnt?
Omega 3-6-9 FettsäurenLiewensmëttel déi héich Quantitéiten enthalen
Liewensmëttel mat Omega 3
Et gëtt kee Standard fir alldeeglech Omega 3, awer verschidden Organisatiounen hunn eng Richtlinn iwwer dëst Thema gemellt. Laut dem Food and Nutrition Board vum US Institute of Medicine ass eng adäquat deeglech Notzung vun Omega 3 19 Gramm fir erwuesse Männer iwwer 1,6 Joer al an 1.1 Gramm fir Fraen.
D'Omega 3 Aarte a Quantitéite vun de Liewensmëttel mat de meeschte Omega 3 sinn wéi follegt:
Saumon: 4.0 Gramm - EPA an DHA
Makrel: 3.0 Gramm - EPA an DHA
Sardinen: 2.2 Gramm - EPA an DHA
Anchovy: 1.0 - EPA an DHA
Chia Somen: 4.9 Gramm - ALA
Walnüsse: 2.5 Gramm - ALA
Leinsamen: 2.3 Gramm - ALA
Liewensmëttel mat Omega 6
Geméiss dem Food and Nutrition Board vum US Institute of Medicine ass eng adäquat deeglech Notzung vun Omega 6 19 Gramm fir erwuesse Männer 50-17 Joer al, an 12 Gramm fir Fraen.
D'Quantitéiten vun Omega 100 an 6 Gramm vun de folgende Liewensmëttel sinn wéi follegt;
Soja Ueleg: 50 Gramm
Mais Ueleg: 49 Gramm
Mayonnaise: 39 Gramm
Walnuss: 37 Gramm
Sonneblummen: 34 Gramm
Mandelen: 12 Gramm
Cashew: 8 Gramm
Liewensmëttel mat Omega 9
Et gëtt keng adäquat Empfehlung fir Omega 9, well et net néideg ass et aus Iessen ze huelen. Drënner sinn d'Quantitéiten vun Omega 100 an 9 Gramm Liewensmëttel:
Muss ech Omega 3-6-9 Fettsäuren Ergänzungen huelen?
Kombinéiert Omega 3-6-9 Fettsäuren Ergänzunge, gëtt normalerweis jiddereng vun dëse Fettsäuren a Verhältnisser wéi 2:1:1.
Esou Fette hëllefen d'Intake vun Omega 3 Fette z'erhéijen, déi méi wéi Iessen verbraucht ginn.
Well déi meescht Leit schonn ze vill Omega 6 huelen an Omega-9 vum Kierper produzéiert gëtt, brauche se keng Ergänzunge.
Dofir, am Kierper Omega 3-6-9 FettsäurenEt ass am beschten ze probéieren et aus Iessen ze kréien fir säi fortgeschratt Balance z'erreechen. Dëst kann duerch Gewunnechten erreecht ginn, wéi zum Beispill mindestens zwee Portioune vu fettege Fësch pro Woch ze iessen, Olivenueleg ze benotzen beim Kachen Iessen an als Zalotdressing.
Zousätzlech, probéiert Är Omega 6-Intake ze limitéieren andeems Dir Äre Konsum vun anere Geméisueleg a frittéiert Liewensmëttel, gekacht a raffinéiert Geméisueleg, reduzéiert.
Wann Dir net genuch Omega 3 aus Iessen kritt, eng kombinéiert Ernährung Ergänzung vun Omega 3-6-9 FettsäurenEt ass nëtzlech fir Omega 3 Ergänzungen ze huelen anstatt
