Omega 6 FettsäurenSi sinn essentiell fir d'allgemeng Gesondheet, awer kënnen net vum Kierper eleng produzéiert ginn, dofir musse se aus Iessen kritt ginn.
wéi omega 3 omega 6 Fettsäuren sinn essentiell Fettsäuren, déi mir nëmme vu Liewensmëttel an Ergänzunge kréien. Am Géigesaz zu Omega 9, omega 6Et gëtt ni am Kierper produzéiert, awer ass essentiell fir d'Gehir wéinst senger Funktioun déi néideg ass fir gesond Wuesstum an Entwécklung.
Polyunsaturéiert Fettsäure (PUFA) mécht méi wéi nëmmen d'Gehir richteg funktionnéieren. Et ass och gutt fir Haut an Hoer, schützt d'Knachgesondheet, reguléiert de Stoffwechsel an hëlleft de Fortpflanzungssystem gesond ze halen.
Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 6 Fettsäuren?
Hëlleft Nerve Schmerz ze reduzéieren
Studien sinn Aart Omega 6 Fettsäuren E puer Studie weisen datt eng Zort Gamma-Linolensäure (GLA) fir sechs Méint oder méi laang d'Symptomer vun Nerve Schmerz bei Leit mat diabetescher Neuropathie reduzéieren.
Zwee Studien hunn GLA a seng Effekter iwwerpréift an hunn positiv Resultater am Nerve Schmerz no engem Joer Behandlung gewisen.
kämpft Entzündung
Mir wëssen datt d'Entzündung eis Gesondheet negativ beaflosst, an et verursaacht souguer Krankheet. Tatsächlech sinn déi meescht chronesch Krankheeten, wéi Kriibs, Diabetis, Häerzkrankheeten, Arthritis, an Alzheimer Krankheet, entzündlech. Dofir gëtt et e kriteschen Link tëscht Ernährung a Krankheet.
Konsum vu gesonde Fette wéi PUFAs huet e positiven Effekt op d'Gesondheet. Omega 3 an omega 6 FettsäurenDës Fette spillen eng wichteg Roll bei der Gesondheet a Krankheet.
GLA ass e Kierper Omega 6 essentielle Fettsäurenass anlinolsäureHaut gëtt produzéiert. GLA gëtt och metaboliséiert zu DGLA, wat en anti-inflammatorescht Nährstoff ass.
Hëlleft rheumatoider Arthritis ze behandelen
Owend Primrose Ueleg gëtt aus Somen gemaach, déi 7 Prozent bis 10 Prozent GLA enthalen. Virleefeg Beweiser seet datt Owend Primrose Ueleg Péng, Schwellung a Moiessteifheet reduzéieren kann.
Sechs Méint Tester goufe mat 75 Kanner a Jugendlecher (8-18 Joer al) an der Studie gemaach. Wärend d'Majoritéit net op Omega 3 an Omega 6 Therapie reagéiert huet, an engem Ënnerdeel vun 26 Prozent, goufen ADHD Symptomer ëm 25 Prozent reduzéiert. No sechs Méint gouf et eng 47 Prozent Verbesserung vun de Symptomer.
Senkt Héich Blutdrock
Wann kombinéiert mat GLA oder Omega 3 Fësch Ueleg, ginn d'Symptomer vum héije Blutdrock reduzéiert. Beweiser aus enger Studie vu Männer, déi Kandidate fir Héich Blutdrock sinn, suggeréiert datt GLA hëllefe kann den héije Blutdrock bei Leit reduzéieren, déi sechs Gramm Blackcurrant Ueleg huelen. D'Sujete haten eng Reduktioun vum diastolesche Blutdrock am Verglach mat deenen déi e Placebo huelen.
Eng aner Etude huet d'Leit gekuckt, déi Péng an hire Been haten an heiansdo gehumpelt duerch Blockaden an hire Bluttgefässer verursaacht hunn. Fuerscher hu festgestallt datt déi, déi Owend Primrose Ueleg geholl hunn, eng Ofsenkung vum systolesche Blutdrock haten.
Senkt de Risiko vun Häerzkrankheeten
D'American Heart Association proposéiert datt Linolsäure de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéiere kann. Konsuméiere vun vegetabelen Ueleger reich an PUFAs amplaz vu gesättigte Fette profitéiert immens Häerzkrankheeten a kann eventuell Häerzkrankheeten verhënneren.
Linolsäure Et ass eng PUFA déi aus Nëss a Somen souwéi Geméisueleg kritt ka ginn, awer benotzt mat Vorsicht a vermeit GMO Ueleger.
Ënnerstëtzt Schanken Gesondheet
Made am Südkalifornien an am American Journal of Clinical Nutrition Verëffentlecht Studien weisen datt PUFAs hëllefe kënnen d'Skelettbildung erhaalen wéi mir Alter.
Bei Männer a Fraen, wann Dir Omega 6 an Omega 3 Fette hëlt, hunn d'Schanken an d'Wirbelsäule verbessert, d'Knochengesondheet gouf bewahrt.
Wéi eng Liewensmëttel hunn Omega 6?
Omega 6 FettsäurenEt gi verschidde verschidden Aarte vu Leinsamen, an déi meescht kommen aus Geméisueleg wéi Linolsäure. Linolsäure gëtt am Kierper an GLA ëmgewandelt. Vun do aus gëtt et als Arachidonsäure getrennt.
GLA ass a ville Planz-baséiert Ueleger fonnt, dorënner Owend Primrose Ueleg a schwaarz currant Some Ueleg, a reduzéiert inflammation. Tatsächlech gëtt de gréissten Deel vun der GLA, déi als Zousaz geholl gëtt, an eng Substanz genannt DGLA, déi d'Entzündung bekämpft.
Bestëmmte Nährstoffer am Kierper, dorënner Magnesium, Zink a Vitamine C, B3 a B6, sinn néideg fir d'Konversioun vu GLA op DGLA ze encouragéieren. Wéi och ëmmer, DGLA ass eng extrem selten Fettsäure déi a Spuermengen an Déiereprodukter fonnt gëtt.
Omega 6 Fettsäuren Et ass verfügbar als Ergänzung, awer et ass ëmmer am beschten fir de Kierper ze kréien wat e brauch vu Liewensmëttel.
Fir déi meeschte Virdeeler ze kréien, ass et wichteg Fette vun natierleche Liewensmëttel ze konsuméieren déi organesch, onveraarbechtt an net-GMO sinn.
De Problem ass, eng typesch modern Ernährung,aus Omega-3 Fettsäuren enthält vill méi Omega 6 Fettsäuren, besonnesch Omega 6 gëtt an ongesonde Liewensmëttel wéi Zalotdressing, Gromperchips, Pizza, Nuddelen a Liewensmëttel wéi veraarbecht Fleesch a Wipp fonnt.
Am Géigendeel,Mëttelmier ErnährungEt huet e méi gesonde Gläichgewiicht vun Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren, dofir ass d'Mëttelmier Diät bekannt als eng exzellent Optioun fir e gesond Häerz.
Déi meescht Omega 6 Fettsäuren, verbraucht aus vegetabelen Ueleger, awer net transportéiert. Exzessiv Intake vu Geméisueleg oder Linolsäuren kann Entzündung verursaachen an Häerzkrankheeten, Kriibs, Asthma, Arthritis an Depressioun verursaachen. omega 6 Fettsäuren sollt net exzessiv konsuméiert ginn.
Et muss e Gläichgewiicht tëscht den essentielle Saieren vun Omega 6 an Omega 3s sinn. De recommandéierte Verhältnis ass ongeféier 2:1 Omega-6 bis Omega-3.
Omega 6s sinn zimlech einfach aus Iessen ze kréien, sou Ergänzunge sinn normalerweis net néideg; mat dëser, omega 6 Fettsäurensinn verfügbar a befestegt Ueleger mat Linolsäure a GLA. Oft blo-gréng Algen genanntspirulina Et enthält och GLA.
hei omega 6 FettsäurenHei ass eng Lëscht vun de verschiddenen Zorten Thymian an d'Liewensmëttel, vun deenen Dir se kritt:
Linolsäure
Soja Ueleg, Mais Ueleg, Saflor Ueleg, Sonneblummen Ueleg, Erdnuss Ueleg, Koteng Ueleg, Räis Bran Ueleg
Arachidonsäure
Erdnussbotter, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter
GLA
Hanf Somen, Spirulina, Owend Primrose Ueleg (7 Prozent bis 10 Prozent GLA), Borage Ueleg (18 Prozent bis 26 Prozent GLA), Schwaarz Johannisbeeren Ueleg (15 Prozent bis 20 Prozent GLA)
Ass Omega 6 schiedlech?
Ekzeme,psoriasisLeit mat bestëmmte Konditiounen, wéi Arthritis, Diabetis oder Brustzait, Omega 6 Zousaz sollt en Dokter konsultéieren ier Dir et huelen.
E puer wéi de GLA omega 6 Fettsäurenkann d'Effekter vun e puer Drogen erhéijen oder reduzéieren.
Zousätzlech, zevill verbrauchen Omega 6 an net genuch Omega 3 verbrauchen kann d'Fettsäurebalance stéieren, wat vill negativ Auswierkungen huet. Also passt op d'Gläichgewiicht ze halen.
Wat ass an Omega 6? Liewensmëttel enthalen Omega 6
Omega 6 Fettsäuren Et ass ee vun de Schlësselkomponente vun enger gesonder Ernährung. Et gëtt a ville nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Nëss, Somen a Geméisueleg fonnt. Et soll op eng equilibréiert Manéier fir allgemeng Gesondheet verbraucht ginn.
Wat ass den Omega 6 Ufuerderung?
Omega 6 Fettsäurensi polyunsaturéiert Fette, déi a ville Liewensmëttel fonnt ginn.
Linolsäure Et ass eng vun den allgemengste Formen. Aner Aarte enthalen Arachidonsäure a Gamma-Linolensäure.
Si ginn als essentiell Fettsäuren ugesinn, well de Kierper se gebraucht huet fir richteg ze funktionéieren, awer de Kierper kann se net eleng produzéieren. Dat ass, Dir musst et aus Iessen kréien.
Laut der Akademie fir Ernährung an Diätetik brauche Männer a Fraen am Alter vun 19 bis 50 ongeféier 12 Gramm a 17 Gramm Omega 6 Fettsäuren pro Dag.
Drënner ass de Linolsäuregehalt pro Portioun. omega 6 Fettsäuren Hei ass eng Lëscht vu räiche Liewensmëttel. Ufro "Wéi eng Liewensmëttel enthalen Omega 6?? " Äntwert op d'Fro ...
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Omega 6 fonnt?
Nëss dobäiginn
Nëss dobäiginnEt ass eng nährstoffaarme Nëss voll mat wichtegen Nährstoffer wéi Faser a Mineralstoffer, dorënner Mangan, Kupfer, Phosphor a Magnesium.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 38.100 Gramm.
Safflower Ueleg
Safflower Ueleg ass e Kachen Ueleg extrahéiert aus de Somen vun der Safflower Planz.
Wéi aner Geméisueleg ass Safloröl héich an monounsaturéiertem Fett, eng Zort Fettsäure déi hëllefe kann d'Häerzgesondheet verbesseren.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 12.700 Gramm.
Cannabis Somen
Cannabis Somen, Cannabis sativa Et ass d'Somen vun der Cannabis Planz, och bekannt als Marihuana.
Nieft voller Häerz-gesond Fette, ass et eng super Quell vu Protein, Vitamin E, Phosphor a Kalium.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 27.500 Gramm.
Sonneblum
Sonneblum Et ass besonnesch héich an wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin E a Selen, déi allebéid als Antioxidantien handelen, déi géint Zellschued, Entzündung a chronesch Krankheet schützen.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 37.400 Gramm.
Erdnussbotter
Erdnussbotter Et gëtt aus geréischten Erdnuss gemaach. Et ass räich u gesonde Fette a Protein, a gelueden mat wichtegen Nährstoffer wéi Niacin, Mangan, Vitamin E a Magnesium.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 12.300 Gramm.
Avocado Ueleg
Avocado Uelegass en Iessueleg deen aus Avocado-Pulp produzéiert gëtt.
Zousätzlech zu Antioxidantien héich ze sinn, hunn Déierenstudien fonnt datt Avocado Ueleg d'Häerzgesondheet verbessert andeems Cholesterin an Triglyceridniveauen reduzéiert ginn.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 12.530 Gramm.
Ee
EeEt bitt eng Rei wichteg Nährstoffer wéi Protein, Selen a Riboflavin.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 1.188 Gramm.
Mandelen
MandelenEt ass eng exzellent Quell vu Protein a Faser, zesumme mat Vitamin E, Mangan a Magnesium.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 12.320 Gramm.
Cashew Nëss
Cashew NëssEt ass reich an Mikronährstoffer wéi Kupfer, Magnesium a Phosphor.
Linolsäure Inhalt: 100 mg pro 7.780 Gramm.
Als Resultat vun;
Omega 6 FettsäurenEt ass eng essentiell Fettsäure déi mir aus Liewensmëttel an Ergänzunge musse kréien, well eise Kierper se net eleng produzéiert.
Omega 6Et hëlleft Nerve Schmerz ze reduzéieren, géint Entzündung, behandelt Arthritis, reduzéiert ADHD Symptomer, senkt den héije Blutdrock, reduzéiert de Risiko vum Häerzinfarkt, an ënnerstëtzt d'Knachgesondheet.
Liewensmëttel mat Omega 6E puer vun hinnen sinn Saflor, Drauwe Som, Sonneblummenueleg, Mohn Ueleg, Mais Ueleg, Walnussueleg, Kottengueleg, Sojabohn Ueleg a Sesam Ueleg.
Fir d'Proportiounen am Gläichgewiicht ze halen omega 6 an et ass wichteg fir Är Omega 3 Quantitéit ze verfollegen.
