Besuergnëss Symptomer - Wat geschitt mat Besuergnëss?

Mir erliewen verschidden Emotiounen am Dag. Wéi Freed, Opreegung, Trauer, Suergen, Besuergnëss ... Egal wéi pessimistesch eng Emotioun eis féiert, et ass ganz natierlech. Natierlech, wann et a Moderatioun ass. Wann et ufänkt ze iwwerdreiwen, wann et iwwerhaapt ufänkt eisen Alldag negativ ze beaflossen, da gëtt et zu enger psychologescher Stéierung. Besuergnëss ass eng vun dësen Emotiounen. Besuergnëss, medezinesch bekannt als Besuergnëss Stéierungen, gëtt eng medizinesch Krankheet wann eng Persoun regelméisseg onproportionnell Suergen mécht. Besuergnëss Symptomer wéi exzessiv Reizbarkeet, Angscht, Besuergnëss erschéngen.

Wat ass Angststéierung?

Besuergnëss ass eng psychologesch Krankheet déi geschitt als Resultat vun exzessive an onkontrolléierbare Reaktiounen op Emotiounen wéi Besuergnëss, Besuergnëss an Angscht.

Och wann d'Gefill vu Besuergnëss Nout verursaache kann, ass et net ëmmer e medizinesche Problem. Äntwert op Besuergnëss a Form vun Besuergnëss ass souwuel natierlech an néideg fir Iwwerliewe. Zum Beispill, Suergen iwwer en Auto getraff ze ginn, wann Dir d'Strooss kräizt.

Wann d'Dauer oder d'Gravitéit vun der Besuergnëss normaler Wäerter iwwerschreift, erhéicht de Blutdrock a kierperlech Reaktiounen wéi Iwwelzegkeet entwéckelen. Dës Reaktioune ginn iwwer d'Gefill vun der Besuergnëss eraus a féieren zu Angststéierung. Wann d'Angscht d'Stadium vun der Stéierung erreecht, fänkt se un den Alldag negativ ze beaflossen.

Besuergnëss Symptomer

Besuergnëss Symptomer, déi als Reaktioun op Gefiller vun extremer Besuergnëss optrieden, enthalen:

• Suergen ze vill

Ee vun den heefegste Besuergnëss Symptomer ass méi Suergen wéi soss iwwer Eventer. Fir Suergen e Symptom vun der Besuergnëss ze sinn, ass et néideg fir op d'mannst sechs Méint intensiv all Dag ze liewen. Et gëtt schwéier ze kontrolléieren a stéiert Är alldeeglech Aarbecht.

• Gefill opgereegt

Besuergnëss triggert Konditioune wéi séier Häerzgeschwindegkeet, Schweess Handflächen, Zidderen Hänn an dréchene Mond. Dës Symptomer suggeréieren dem Gehir datt de Kierper a Gefor ass. De Kierper reagéiert op d'Drohung. Den Häerzschlag beschleunegt. Als Resultat, wann Angscht gefillt gëtt, gëtt et och extrem Opreegung.

• Onrouen  

Onrou ass net bei all Leit, déi Angscht fillen. Awer Dokteren sichen no dësem Zeeche vu Besuergnëss wann se eng Diagnos maachen. Onroueg fir méi wéi sechs Méint ass ee vun de Symptomer vun Besuergnëss.

• Reaktiounsfäegkeet

Einfach midd ginn ass ee vun de Symptomer vun der Angscht. Fir e puer geschitt Middegkeet no engem Angschtattack. An e puer gëtt Middegkeet chronesch. Reaktiounsfäegkeet Dëst eleng ass net genuch fir Besuergnëss ze diagnostizéieren, well et kann och e Symptom vun anere medizinesche Konditiounen sinn.

• Schwieregkeeten ze fokusséieren

Schwieregkeeten ze konzentréieren op dat wat ee mécht ass ee vun de Symptomer vun der Angscht. E puer Studien weisen datt Angscht d'Kuerzfristeg Erënnerung beaflosse kann. Dëst erkläert d'Schwieregkeet beim fokusséieren. Awer Schwieregkeeten ze fokusséieren kënnen e Symptom vun anere medizinesche Konditiounen sinn, sou wéi Opmierksamkeetsdefizitstéierung oder Depressioun. Dofir ass et net e genuch Symptom fir d'Diagnostik vun der Angststéierung.

• Reizbarkeet

Déi meescht Leit mat Angststéierunge sinn extrem reizbar. Reizbarkeet peaks no engem Angschtattack.

• Muskelspannung

En anert Symptom vun der Angscht ass Muskelspannung. D'Behandlung vu Muskelspannungen reduzéiert d'Gefiller vun der Besuergnëss bei Leit mat Angststéierungen.

• Insomnia oder Schwieregkeete schlofen

Schlofproblemer sinn eng vun de Bedéngungen, déi an der Angststéierung optrieden. Erwächen an der Mëtt vun der Nuecht an Schwieregkeeten ze schlofen sinn déi zwee am meeschte gemellt Probleemer. Insomnia verbessert normalerweis wann d'Angschtstéierung behandelt gëtt.

• Panikattack

Panikattacke ginn als extrem Angscht definéiert. Et ass begleet vu schnelle Häerzschlag, Schwëtzen, Zidderen, Otemschwieregkeeten, Dichtheet an der Këscht, Iwwelzegkeet oder Angscht virum Doud. Wann Panikattacke dacks an onerwaart optrieden, ginn se ee vun de Symptomer vun der Angscht.

• sozial Situatiounen vermeiden

D'Symptomer vun der sozialer Besuergnëss, déi eng Situatioun ass, déi eleng ënnersicht ginn ass, sinn wéi follegt;

• Gefill Besuergnëss oder Angscht iwwer zukünfteg sozial Situatiounen
• Suergen iwwer beurteelt oder iwwerpréift vun aneren.
• Angscht virum Verlegenheet oder Ermuerdung virun aneren
• Vermeiden sozial Evenementer wéinst dësen Ängscht.

Sozial Besuergnëss Stéierungen ass eng gemeinsam Zort Besuergnëss. Et entwéckelt fréi am Liewen. Déi mat sozialer Besuergnëss schéngen extrem schei a roueg wann a Gruppen oder wann nei Leit Sëtzung. Obwuel si vläicht net no baussen beonrouegt schéngen, fille se extrem Angscht a Besuergnëss bannen.

• sënnlos Ängscht

Eng extrem Angscht viru bestëmmte Saachen wéi Spannen, ageschlossene Plazen oder Héichten ze hunn ass als Phobie definéiert. Eng Phobie verursaacht extrem Besuergnëss oder Angscht iwwer e bestëmmten Objet oder Situatioun. Dëst Gefill ass schwéier genuch fir d'Fäegkeet ze beaflossen fir normal ze funktionnéieren. E puer allgemeng Phobien sinn:

Déierephobien: Angscht virun bestëmmten Déieren oder Insekten

Natierlech Ëmfeld Phobien: Angscht virun natierlechen Eventer wéi Hurrikanen oder Iwwerschwemmungen

Blutt-Injektioun-Verletzung Phobien: Angscht virum Blutt, Injektiounen, Nadelen oder Verletzungen

Situatiounsphobies: Angscht viru bestëmmte Situatiounen, wéi zum Beispill e Fliger oder Lift 

Phobien beaflossen d'Liewe vun de Leit iergendwann. Et entwéckelt sech an der Kandheet oder am Teenager an ass méi heefeg bei Fraen wéi Männer. 

Aarte vu Besuergnëss

• generaliséierter Angststéierung

Et ass eng chronesch Krankheet déi geschitt als Resultat vu Suergen iwwer Liewensevenementer, Objeten a Situatiounen déi exzessiv a verlängert Besuergnëss involvéieren. Dëst ass déi heefegst Angschtstéierung. Leit mat der Stéierung wësse vläicht net de Grond fir hir Angscht.

• Panik Stéierungen

Kuerzfristeg oder plötzlech schwéier Attacke bezéien sech op Panikstéierung. Dës Attacke verursaachen Zidderen, Duercherneen, Schwindel, Iwwelzegkeet a Schwieregkeeten beim Atmung. Panik Stéierungen geschéien dacks no erschreckend Erfahrungen oder länger Stress. Et kann och ouni Ausléiser geschéien.

• spezifesch Phobie

Dëst vermeit e bestëmmten Objet oder Situatioun an enger irrationaler an exzessiver Angscht. Phobien, well se mat enger spezifescher Ursaach Zesummenhang sinn, sinn anescht wéi aner Besuergnëss Stéierungen. Et ass net wéi. Eng Persoun mat enger Phobie ass irrational oder exzessiv Angscht a kann hir Angscht net kontrolléieren. Konditiounen déi dëst ausléisen; Et geet vun Déieren bis alldeeglechen Objeten. 

• Agoraphobie

Et ass d'Angscht fir Plazen, Eventer oder Situatiounen ze vermeiden, aus deenen et schwéier ass fir d'Persoun ze flüchten, oder aus deenen net Hëllef ka gesicht ginn. Eng Persoun mat Agoraphobie kann Angscht hunn doheem ze verloossen oder Liften an ëffentlechen Transport ze benotzen.

• Selektiv Mutismus

Dëst ass eng Form vu Besuergnëss, wou e puer Kanner net fäeg sinn op bestëmmte Plazen ze schwätzen, sou wéi d'Schoul, trotz exzellente verbale Kommunikatiounsfäegkeeten ronderëm vertraut Leit. Et ass eng extrem Form vu sozialer Phobie.

• Sozial Besuergnëss Stéierungen oder sozial Phobia

Dëst ass d'Angscht fir negativ a soziale Situatiounen beurteelt ze ginn. sozial Besuergnëss Stéierungen; Et enthält verschidde Emotiounen wéi Humiliatioun an Oflehnungsangst. Dës Stéierung verursaacht d'Leit fir ëffentlech Plazen ze vermeiden.

• Trennungsangststörung

En héijen Niveau vun Besuergnëss nodeems Dir eng Persoun oder Plaz verlooss huet, déi sech sécher fillt, bezitt sech op Trennungsangststéierung. Dës Zort Stéierung kann heiansdo Panik Symptomer verursaachen.

Wat verursaacht Angscht?

Eigentlech ass d'Äntwert op dës Fro e bësse komplizéiert. Vill Zorte schéngen op eemol. E puer Aarte vu Besuergnëss kënnen zu aneren Aarte féieren. Ursaachen vun Angscht enthalen:

• Ëmweltstress, wéi Schwieregkeeten op der Aarbecht, Bezéiungsproblemer oder Familljeproblemer
• Leit, déi Familljemembere mat enger genetescher, Angststéierung hunn, si méi wahrscheinlech et ze erliewen.
• Medizinesch Faktoren wéi Symptomer vun enger anerer Krankheet, d'Effekter vun engem Medikament oder eng schwiereg Chirurgie oder eng verlängert Erhuelungsperiod
• Gehirchemie, Psychologen beschreiwen vill Angststéierungen als falsch Signaler vun Hormonen an elektresch Signaler am Gehir.
• Eng illegal Substanz opzehalen kann d'Effekter vun anere méiglechen Ursaachen verstäerken.

Besuergnëss Behandlung

Angststéierungsbehandlung besteet aus enger Kombinatioun vu Psychotherapie, Verhalenstherapie a Medikamenter.

Self-Behandlung

A verschiddene Fäll kann d'Angschtstéierung doheem behandelt ginn ouni medizinesch Opmierksamkeet. Wéi och ëmmer, dës Method wäert net effektiv bei schwéieren oder längerer Angststéierunge sinn. Mëll Angststéierunge kënne selbstbehandelt ginn duerch:

• Léieren Stress ze managen
• Mental a kierperlech Entspanungstechniken
• Atmungsübungen
• Negativ Gedanken an positiv verwandelen
• Ënnerstëtzung vu Famill oder Frënn ze kréien.
• Ausüben

Psychologesch Berodung

De Standard Wee fir Angscht ze behandelen ass duerch Berodung. Dëst kann kognitiv Verhalenstherapie (CBT), Psychotherapie oder eng Kombinatioun vun Therapien enthalen.

CBT

Dës Aart vu Psychotherapie zielt fir déi schiedlech Gedankemuster z'erkennen an z'änneren, déi ängschtlech a berouegt Gefiller ënnersträichen. Zum Beispill, e Psychotherapeut, deen CBT fir Panikstéierunge ubitt, probéiert d'Tatsaach ze verstäerken datt Panikattacke net wierklech Häerzattacke sinn.

Beliichtung fir Ängscht an Ausléiser ass Deel vum CBT. Dëst encouragéiert d'Leit hir Ängscht ze stellen a reduzéiert d'Sensibilitéit fir üblech Besuergnëss Trigger.

Medikamenter

Angstbehandlung kann mat verschiddene Medikamenter ergänzt ginn. Medikamenter déi e puer vun de kierperlechen a mentale Symptomer kontrolléieren kënnen Antidepressiva, Benzodiazepinen, Tricycliken a Beta-Blocker. Dës sollten vum Dokter verschriwwen ginn.

Wat ass gutt fir Angscht?

Medikamenter ass en integralen Deel vun der Angschtbehandlung. Zousätzlech zu Medikamenter, e puer Techniken wéi Übung an déif Atmungsübungen fir d'Angschtsymptomer ze reduzéieren, wäerten de Verlaf vun der Krankheet positiv beaflossen. 

Et ginn och Basisnahrungsmëttel, Vitaminnen a Kraiderbehandlungen, déi d'Behandlung vun der Krankheet ënnerstëtzen. Loosst eis déi natierlech Methoden opzielen, déi gutt sinn fir Besuergnëss Stéierungen.

Liewensmëttel déi gutt sinn fir Angscht

• Saumon

Saumon, Et ass hëllefräich fir Angscht ze entlaaschten. Et enthält Nährstoffer déi d'Gehir Gesondheet förderen, wéi Vitamin D an Omega 3 Fettsäuren. Omega 3 Ueleger reguléieren Dopamin a Serotonin Neurotransmitter, déi berouegend an entspaant Eegeschaften hunn. Et verhënnert Gehirzellschued, déi zu mentale Stéierungen wéi Besuergnëss féiert. 

• Grashinchen

GrashinchenEt ass eng vun de Saachen déi gutt ass fir Besuergnëss Stéierungen. Et enthält héich Quantitéiten un Antioxidantien, déi bewisen sinn d'Entzündung ze reduzéieren, wat verhënnert datt Gehirzellschued Angscht verursaachen. Et bitt och eng bedeitend Ofsenkung vun de Besuergnëss Symptomer.

• turmeric

turmericEt ass e Gewierz mat Curcumin. Curcumin ass eng Verbindung déi eng Roll spillt fir d'Gehir Gesondheet ze förderen an d'Angschtstéierungen ze vermeiden. Curcumin huet och mächteg antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi d'Gesondheet vun der Gehirzell profitéieren. Konsuméiere vun dëser Verbindung erhéicht d'Blutt Antioxidantniveauen, déi niddereg sinn bei Leit mat Angscht. 

• Donkel Schockela

Donkel Schockela Konsum hëlleft Angscht Symptomer ze reduzéieren. Well et Flavonole enthält, déi Antioxidantien sinn, déi gutt fir d'Gehirfunktioun sinn. Et verbessert de Bluttfluss vum Gehir a erhéicht seng Fäegkeet fir sech un Ëmweltverännerungen unzepassen. Dësen Effekt hëlleft besser un stresseg Situatiounen unzepassen, déi Angscht verursaache kënnen.

Däischter Schockela iessen erhéicht de Serotoninniveau, wat hëllefe kann de Stress reduzéieren, deen zu Besuergnëss féiert. Zum Beispill, an enger Studie vu Leit ënner héijem Stress, goufen Stressniveauen wesentlech reduzéiert nodeems d'Participanten 40 Gramm donkel Schockela all Dag fir eng zwou Woche Period verbraucht hunn. 

• évaluatiounssysteme 

Fir mental Stéierungen wéi Besuergnëss, évaluatiounssystemeEt ass déi excellent Iessen. Probiotika, oder gesond Bakterien, déi a verschiddenen Joghurtarten fonnt ginn, bidden vill mental Gesondheetsvirdeeler. Studien hu gewisen datt probiotesch Liewensmëttel wéi Joghurt d'Gehirfunktioun verbesseren andeems se fräi Radikale an Neurotoxine blockéieren, déi Nervegewebe am Gehir beschiedegen an Angscht verursaachen.

• Gréngen Téi 

Gréngen Téi, Enthält d'Aminosäure L-Theanin, déi positiv Auswierkungen op d'Gehirergesondheet an d'Angschtreduktioun huet. L-Theanin huet d'Potenzial fir d'Nerven ze verhënneren aus hypersensibel ze ginn. Zousätzlech kann L-Theanin Neurotransmitter wéi GABA, Dopamin a Serotonin erhéijen, déi Anti-Angst Effekter hunn. Zousätzlech enthält gréngen Téi Epigallocatechin Gallat (EGCG), en Antioxidant dee fir d'Gehirgesondheet profitabel ass.

• avocado

avocado enthält eng bedeitend Quantitéit vu Magnesium. Dëst hëlleft Angscht ënner Kontroll ze halen.

• Tierkei, Bananen an Hafer

Dës Liewensmëttel si gutt Quelle vum Tryptophan, eng Aminosaier déi am Kierper a Serotonin ëmgewandelt gëtt.

• Eeër, Fleesch a Mëllechprodukter

Dës Liewensmëttel liwweren qualitativ héichwäerteg Protein, sou wéi déi essentiell Aminosäuren, déi Dopamin a Serotonin produzéieren, déi d'Potenzial hunn d'mental Gesondheet ze verbesseren.

• Chia Somen

Chia Somen, Enthält Gehir-boosting Omega 3 Fettsäuren bekannt fir Angscht Symptomer ze entlaaschten.

• Zitrus a Peffer

Dës Liewensmëttel reduzéieren d'Entzündung. Et ass räich u Vitamin C, deen antioxidant Eegeschaften huet, déi hëllefen, ängschtlech Zellschued ze vermeiden.

• Mandelen

Mandelenenthält bedeitend Quantitéite vu Vitamin E, wat studéiert gouf fir seng Roll bei der Verhënnerung vun Angscht.

• Molbier

MolbierEt ass héich u Vitamin C an aner Antioxidantien wéi Flavonoiden.

Anti-Angst Vitamine

• Vitamin A

E wichtege Antioxidant bei deenen mat Angscht Vitamin A Mangel siichtbar. Vitamin A Ergänzung hëlleft Angscht Symptomer ze reduzéieren. 

• B-Komplex Vitamine

B-Komplex Vitamine enthalen all B Vitamine déi de Kierper brauch. Vill si wesentlech fir e gesonde Nervensystem. Et hëlleft d'Symptomer vun Depressioun an Angscht ze reduzéieren.

• Vitamin C

Vitamin C Antioxidantien wéi Antioxidantien verhënneren oxidativen Schued am Nervensystem. Oxidativ Schued kann d'Angscht erhéijen.

• Vitamin D

Dëse Vitamin ass e wichtegt Nährstoff dat hëlleft dem Kierper aner Vitamine opzehuelen. Vitamin D Mangel Et kann d'Angscht erhéijen an et souguer verschlechteren.

• Vitamin E

Vitamin E Et ass en aneren Antioxidant. Eise Kierper benotzen dës Nährstoff séier an Zäite vu Stress a Besuergnëss. Zousätzlech Vitamin E hëlleft dëst Gläichgewiicht ze restauréieren.

• Fësch Ueleg

Fësch Ueleg, Et ass héich an Antioxidant Omega 3 Fettsäuren. Et gëtt uginn datt Omega 3 Ergänzunge wéi EPA an DHA hëllefen d'Angscht ze entlaaschten.

• GABA

Gamma-Aminobutyrinsäure (GAMMA) ass eng Aminosaier an Neurotransmitter am Gehir. Wann et net genuch GABA ass, gëtt d'Angscht méi schlëmm. GABA Ergänzung hëlleft verluer GABA ze ersetzen.

• L-theanine

L-Theanin ass eng Aminosaier. Et ass verantwortlech fir déi berouegend Eegeschafte déi am gréngen Téi fonnt gëtt. Dofir kann et als Tablet d'Besuergnëss Symptomer reduzéieren.

• Magnesium

Magnesium Et ass e wesentlecht Mineral fir mënschlech Gesondheet. De Mangel vun dësem Mineral kann Symptomer vun Angscht verursaachen.

• 5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass en Neurotransmitter. Et ass e Virgänger fir Serotonin. Dëst ass de "Gléck Neurotransmitter" am mënschleche Gehir. Eng 2012 Studie huet festgestallt datt 5-HTP Ergänzunge hëllefe kënnen d'Angscht behandelen.

• Déi uewe genannten Ergänzunge sinn nëmme effektiv wann se a bestëmmte Behandlungen a mat den Empfehlungen vum Dokter benotzt ginn.

Herbal Ergänzunge fir Besuergnëss

E puer Kraider a Kraiderergänzungen, déi aus dëse Kraider ofgeleet ginn, enthalen Phytochemikalien, déi hëllefe kënnen d'Angschtbezunnen Symptomer ze entlaaschten.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ass en Adaptogen. E puer Fuerschunge seet datt et sou effektiv ka sinn wéi e puer Medikamenter fir Angscht ze reduzéieren.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Extrakter goufen fir neuroprotective Aktivitéit oder Schutz vun Neuronen studéiert. Et gouf festgestallt datt Cortisol reduzéiert gëtt. Cortisol ass och bekannt als Stresshormon. Et verschlechtert Angscht Symptomer.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) ass eng Planz déi op de Pazifikinselen wächst. Dëst Kraider gëtt traditionell fir Berouegung benotzt. Eng 2016 Studie huet festgestallt datt et GABA Rezeptoren zielt, déi Angschtsymptomer verwalten. Dofir hëlleft et dem Kierper géint Angscht ze bekämpfen.

• Lavendel

Lavendel (Lavandula officinalis) Et gouf laang als berouegend Stressrelief benotzt. Et huet e mëllen sedativen Effekt op den Zentralnervensystem, wat och mat Besuergnëss an Depressioun hëllefe kann.

• Melissa

Eng enk Famill vu Lavendel, Zitrounebalsam (Melissa officinalis) ass e Kraider mat berouegend Eegeschaften.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Et ass eng Planz gebierteg zu Alpine Regiounen. Et huet e berouegend a berouegend Effekt op den Nervensystem.

• Valerian

Och wann valerian root (Valeriana officinalis) Och wann et als eng gutt Schlofpill bekannt ass, hëlleft se och Angscht ze behandelen.

Einfach Strategien fir Angscht ze schloen

Et ginn e puer Weeër fir de Risiko vun der Angststéierung ze reduzéieren. Denkt drun datt d'Gefill vun der Besuergnëss en natierleche Faktor vum Alldag ass an net all Besuergnëss déi Dir erliewt ass e Gesondheetsproblem. Fir Angscht ze bewältegen, oppassen op déi folgend;

• FairtradeReduzéiert Ären Konsum vun Téi a Cola.
• Iessen gesond.
• Gitt e Schlofmuster.
• Bleift ewech vun Alkohol, Drogen an Zigaretten.

Ze resuméieren;

Besuergnëss, déi als Resultat vun engem intensiven Gefill vu Besuergnëss geschitt an net kontrolléiert gëtt, manifestéiert sech mat verschiddene Symptomer. Ee vun den heefegste Symptomer vun der Besuergnëss ass exzessiv Besuergnëss, déi alldeeglech Funktioun stéiert. Ausserdeem ginn och Onrouen, Middegkeet, Konzentratiounsschwieregkeeten, Reizbarkeet, Muskelspannung a Schlofproblemer gesinn.

Et gi Kraiderbehandlungen déi gutt sinn fir Angscht. E puer Kräuterergänzunge sinn och gutt fir Besuergnëss. Allerdéngs sollten se ënner der Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn. Well et Nebenwirkungen kann hunn, kann et mat aneren Drogen interagéieren.

Referenzen: 1, 2, 3