Vitamin FDir hutt vläicht nach net dovun héieren well et kee Vitamin ass.
Vitamin F, e Begrëff fir zwou Fettsäuren benotzt - Alpha Linolensäure (ALA) anlinolsäure (LA). Béid sinn noutwendeg fir Kierperfunktiounen wéi de reegelméissege Fonctionnement vum Gehir an Häerz.
Wann et net e Vitamin ass firwat? Vitamin F Also heescht et?
Vitamin F D'Konzept staamt zréck op 1923, wéi zwou Fettsäuren fir d'éischt entdeckt goufen. Zu där Zäit gouf et falsch als Vitamin identifizéiert. Och wann no e puer Joer bewisen gouf datt se net Vitamine waren, awer Fettsäuren, Vitamin F Den Numm gouf weider benotzt. Haut erschéngt et als de Begrëff fir ALA, LA an hir verwandte Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren a bezitt sech op essentiell Fettsäuren.
SUPERB,omega 3 Fettsäuren ass e Member vun der Famill, LA assomega 6 gehéiert zu senger Famill. Béid ginn a Liewensmëttel wéi Geméisueleg, Nëss a Somen fonnt.
ALA an LA si béid polyunsaturéiert Fettsäuren. Polyunsaturéierte FettsäurenEt huet vill wichteg Funktiounen am Kierper, wéi d'Nerven ze schützen. Ouni si kann eist Blutt net clotéieren a mir kënnen eis Muskelen net emol bewegen. Déi interessant Saach ass datt eise Kierper net ALA an LA ka maachen. Mir mussen dës wichteg Fettsäuren aus Liewensmëttel kréien.
Wat ass d'Funktioun vum Vitamin F am Kierper?
Vitamin F - ALA an LA - dës zwou Aarte vu Fette ginn als essentiell Fettsäuren klasséiert, dat heescht datt se fir eis Kierpergesondheet noutwendeg sinn. Well de Kierper dës Fette selwer net produzéiere kann, musse mir se aus Iessen kréien.
ALA an LA hu vill Funktiounen am Kierper, déi bekanntst sinn:
Et gëtt als Quell vu Kalorien benotzt. Zënter ALA a LA Fett sinn, liwwere se 9 Kalorien pro Gramm.
Et bildt d'Zellstruktur. ALA, LA an aner Fette bidden Struktur a Flexibilitéit fir all Zellen am Kierper als Haaptkomponent vun hiren äusseren Schichten.
Et gëtt fir Wuesstum an Entwécklung benotzt. ALA spillt eng wichteg Roll am normale Wuesstum, Visioun a Gehirentwécklung.
Et gëtt an aner Ueleger ëmgewandelt. De Kierper konvertéiert ALA an LA an aner Fette déi wesentlech fir d'Gesondheet sinn.
Et hëlleft Signalverbindungen ze kreéieren. ALA an LA gi benotzt fir Signalverbindungen ze maachen déi hëllefen den Blutdrock, Bluttgerinnung, Immunsystemreaktioun an aner grouss Kierperfunktiounen ze regelen.
Vitamin F Mangel Et ass rar. Am Fall vun engem Mangel vun ALA an LA, Hautdrockheet,HoerverloschtVerschidde Konditioune kënnen optrieden, wéi lues Heelung vu Wounds, Verspéidung vu Wuesstem bei Kanner, Wonnen a Krust op der Haut, Gehir a Visiounsproblemer.
Wat sinn d'Virdeeler vu Vitamin F?
Laut Fuerschung, Vitamin FALA an LA Fettsäuren, déi d'Fettsäuren ausmaachen, hunn eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler fir de Kierper. D'Virdeeler vu béide ginn ënner getrennten Rubriken hei ënnen uginn.
Virdeeler vun Alpha-Linolensäure (ALA)
ALA ass dat primärt Fett an der Omega 3 Famill, eng Grupp vu Fette, déi geduecht gi fir vill gesondheetlech Virdeeler ze hunn.
ALA, eicosapentaensäure (EPA) anDokosahexaensäure (DHA) Et gëtt an aner nëtzlech Omega 3 Fettsäuren ëmgewandelt, dorënner:
Zesumme bidden ALA, EPA an DHA vill potenziell Gesondheetsvirdeeler:
Et reduzéiert d'Entzündung. D'Erhéijung vun ALA Konsum reduzéiert d'Entzündung an de Gelenker, Verdauungssystem, Lunge a Gehir.
Et verbessert Häerz Gesondheet. D'Erhéijung vun ALA Konsum reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Et hëlleft Wuesstem an Entwécklung. Schwangere Fraen brauchen 1,4 Gramm ALA pro Dag fir de Fetalwachstum an d'Entwécklung z'ënnerstëtzen.
Et ënnerstëtzt mental Gesondheet. Regelméisseg Notzung vun Omega 3 Fette Depressiounen veBesuergnëss hëlleft Symptomer ze verbesseren.
Virdeeler vun Linolsäure (LA)
Linolsäure (LA) ass dat primärt Fett an der Omega 6 Famill. Wéi ALA gëtt LA an aner Fette am Kierper ëmgewandelt.
Et huet potenziell gesondheetlech Virdeeler wann se adequat verbraucht gëtt, besonnesch wann se als Ersatz fir gesättigte Fette benotzt ginn:
Et reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. An enger Studie vu méi wéi 300.000 Erwuessener huet d'Ersatz vu gesättigte Fett mat Linolsäure de Risiko vum Doud vun Häerzkrankheeten ëm 21% reduzéiert.
Et reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis. An enger Studie bei méi wéi 200.000 Leit, Konsuméiere vu Linolsäure amplaz vu gesättigte Fett Typ 2 Diabetis Et reduzéiert de Risiko ëm 14%.
Balanceert Bluttzocker. Vill Studie weisen datt Linolsäure hëllefe Bluttzockerspigel ze kontrolléieren wann se verbraucht anstatt gesättegt Fette.
D'Haut huet verschidde Schichten. D'Funktioun vun der äusserst Schicht ass d'Haut ze schützen géint Ëmweltverschmotzungen a Pathogenen. Dës Schicht gëtt Hautbarriär genannt. Vitamin FSchützt d'Hautbarriär a behält d'Feuchtigkeit.
Reduzéiert Entzündung
Vitamin FEt ass nëtzlech fir déi mat entzündlechen Hautprobleemer wéi Dermatitis a Psoriasis. Well Vitamin F Et hëlleft Entzündung ze reduzéieren, d'Zellfunktioun z'erhalen an exzessive Waasserverloscht ze vermeiden.
Reduzéiert Akne
Studien hu festgestallt datt Fettsäuren Akne reduzéieren. Zënter Fettsäuren sinn essentiell fir d'zellulär Funktioun, si erlaben Schued ze reparéieren.
Schützt d'Haut virun UV-Strahlen
Wichteg Virdeeler vu Vitamin FEen ass d'Haut hir cellulär Äntwert op ultraviolet Strahlen z'änneren. Dës Feature ass wéinst der Fäegkeet vum Vitamin fir Entzündung ze reduzéieren.
Ënnerstëtzt d'Behandlung vu Hautkrankheeten
Vitamin Fatopesch Dermatitis, psoriasisseborrheesch Dermatitis, rosaceaEt ass effektiv fir d'Symptomer vu Leit ze korrigéieren déi ufälleg sinn fir Akne an Hautempfindlechkeet.
Reduzéiert Reizung
Vitamin FLinolsäure ass eng wesentlech Fettsäure déi benotzt gëtt fir Ceramiden ze maachen déi d'äussert Schicht vun der Haut bilden. Verhënnert Reizungen, Infektioun verursaacht duerch UV-Liicht, Verschmotzung.
Gëtt Glanz op der Haut
Vitamin F Well et aus essentielle Fettsäuren besteet, verhënnert et d'Trockheet an d'Häert vun der Haut, verhënnert d'Reizung duerch Allergien a reduzéiert d'Alterungszeeche.
Berouegt d'Haut
Vitamin F Well et d'Entzündung reduzéiert, berouegt et d'Haut an deenen mat chronesche Hautbedéngungen.
Wéi benotzen ech Vitamin F op der Haut?
Vitamin FOch wann et gesot gëtt méi effektiv op dréchen Haut ze sinn, kann et tatsächlech fir all Hautaarte benotzt ginn. Vitamin F Et ass a verschiddenen Ueleger, Cremes a Serumen um Maart verkaaft. Mat dëse Produiten Vitamin F Kann op der Haut benotzt ginn.
Liewensmëttel mat Vitamin F
Wann Dir eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel konsuméiert, déi Alpha-Linolensäure a Linolsäure enthalen, Vitamin F Tablet Dir braucht et net ze kafen. Déi meescht Liewensmëttel enthalen typesch béid.
Déi meescht Liewensmëttel héich an Linolsäure enthalen Alpha-Linolensäure, obwuel a méi kleng Quantitéiten. Besonnesch héich Niveauen vun Alpha Linolensäure (ALA) ginn an de folgende Liewensmëttel fonnt:
Vitamin F Et gi keng bekannte Nebenwirkungen fir et op der Haut ze benotzen - virausgesat Dir benotzt se wéi virgesinn, natierlech. Et kann moies oder nuets benotzt ginn, awer wann d'Produkt e Retinol oder Vitamin A enthält, ass et am beschten et virum Bett ze benotzen.
Wéinst Retinol a Produkter mat Vitamin A kënnen Rötung oder Trocknung verursaachen. Dofir musst Dir virsiichteg sinn.
