Manganass e Spuermineral dat de Kierper a klenge Quantitéiten brauch. Et ass néideg fir den normale Fonctionnement vum Gehir, dem Nervensystem, an déi meescht vun den Enzymsystemer vum Kierper.
Ongeféier 20 mg am Kierper Nieren, Liewer, Bauchspaicheldrüs a Schanken Mangan Wärend mir et kënne späicheren, musse mir et och aus Iessen kréien.
Mangan Et ass e wichtegt Nährstoff, besonnesch a Somen a Vollkorn fonnt, awer a mannerem Ausmooss an Hülsenfrüchte, Nëss, gréng Bliedergeméis an Téi.
Wat ass Mangan, Firwat ass et wichteg?
E Spuermineral, et gëtt an de Schanken, Nieren, Liewer a Bauchspaicheldrüs fonnt. De Mineral hëlleft dem Kierper Bindegewebe, Schanken a Geschlechtshormonen opzebauen.
Et spillt och eng wichteg Roll bei der Kalziumabsorptioun an der Bluttzockerreguléierung, souwéi hëlleft beim Kohlenhydrat- a Fettmetabolismus.
De Mineral ass och essentiell fir eng optimal Gehir- an Nervefunktioun. Et hëlleft souguer Osteoporose an Entzündung ze vermeiden.
Méi wichteg, ManganEt ass vital fir vill Kierperfunktiounen, sou wéi d'Produktioun vun Verdauungsenzymen, Nährstoffabsorption, Immunsystemverteidegung a souguer Knochenentwécklung.
Wat sinn d'Virdeeler vum Mangan?
Verbessert d'Gesondheet vun de Schanken zesumme mat anere Nährstoffer
Mangan, dorënner Knachwachstum an Ënnerhalt Schanken Gesondheet néideg fir Kombinéiert mat Kalzium, Zink a Kupfer, ënnerstëtzt et d'Knochenmineraldicht. Dëst ass besonnesch wichteg bei eeler Erwuessener.
Studien hu gewisen datt ongeféier 50% vun de postmenopausale Fraen an 50% vu Männer iwwer 25 un engem Knochenfraktur leiden, deen mat Osteoporose assoziéiert ass.
Fuerschung suggeréiert datt Mangan mat Kalzium, Zink a Kupfer huelen kann hëllefe Spinal Knochenverloscht bei eelere Fraen ze reduzéieren.
Och eng jährlech Studie bei schlanke Frae fonnt dës Nährstoffer wéi och Vitamin D, Magnesium a Bor Ergänzung kann d'Knachmass erhéijen.
Reduzéiert de Risiko vu Krankheeten mat senge staarken antioxidative Eegeschaften
Manganass Deel vum Enzym Superoxid Dismutase (SOD), ee vun de wichtegsten Antioxidantien an eisem Kierper.
antioxidantsEt hëlleft géint fräi Radikale ze schützen, déi Moleküle sinn, déi Zellen an eisem Kierper beschiedegen. Fräi Radikale ginn ugeholl datt se zum Alterung, Häerzkrankheeten an e puer Kriibs bäidroen.
SOD hëlleft den negativen Effekter vu fräie Radikale ze bekämpfen andeems Superoxid, ee vun de geféierlechste fräi Radikale, a méi kleng Molekülen ëmgewandelt gëtt, déi Zellen net schueden.
An enger Studie vu 42 Männer hunn d'Fuerscher festgestallt datt niddereg SOD Niveauen an e schlechten Total Antioxidant Status de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen, wéi zum Beispill Gesamt Cholesterin oder triglyceride ofgeschloss datt se eng méi grouss Roll spillen wéi hir Niveauen.
Eng aner Studie huet gewisen datt SOD manner aktiv war bei Leit mat rheumatoider Arthritis am Verglach mat Individuen ouni d'Konditioun.
Dofir hunn d'Fuerscher virgeschloen datt d'korrekt Intake vun antioxidant Nährstoffer d'Bildung vu fräi Radikale reduzéiere kann an den Antioxidantstatus bei Leit mat der Krankheet verbesseren.
Mangan Konsuméiere vun dësem Mineral hëlleft de Risiko vu Krankheet ze reduzéieren, well et eng Roll bei der SOD Aktivitéit spillt.
Hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren
Well et spillt eng Roll als Deel vun Superoxid Dismutase (SOD), e mächtege Antioxidant Mangan, kann d'Entzündung reduzéieren. Fuerschung weist datt SOD therapeutesch ass a potenziell profitabel fir entzündlech Stéierungen.
Beweiser, ManganDës Studie ënnerstëtzt datt d'Kombinatioun mat Glucosamin a Chondroitin d'Osteoarthritis Schmerz reduzéiere kann.
Osteoarthritis gëtt als eng Verschleißkrankheet ugesinn, déi zum Verloscht vu Knorpel a Gelenkschmerzen féiert. Synovitis, eng Entzündung vun der Membran an de Gelenker, ass eng kritesch Ursaach vun Osteoarthritis.
An enger 16-Woche Studie vu Männer mat chronesche Schmerz an degenerativen Gelenkkrankheeten, Mangan ZousazEt gouf fonnt fir d'Entzündung ze reduzéieren, besonnesch an de Knéien.
Hëlleft Bluttzocker reguléieren
ManganEt spillt eng Roll bei der Reguléierung vum Bluttzocker. A verschiddenen Déierenaarten, Manganmangel kann zu Glukosintoleranz ähnlech wéi Diabetis féieren. Wéi och ëmmer, Resultater vu mënschlechen Studien goufen gemëscht.
Vill Studien hu gewisen datt Leit mat Diabetis Mangan Niveauengewisen, datt et méi niddereg war. Fuerscher nach niddereg Mangan Niveauen vun Diabetis droen zur Entwécklung vun Diabetis oder dem diabetesche Staat bäi Mangan Si probéieren erauszefannen ob et hir Niveauen erofgeet.
Manganan der Bauchspaicheldrüs konzentréiert. Et ass an der Produktioun vun Insulin involvéiert, wat Zocker aus dem Blutt läscht. Dofir kann et zu der korrekter Sekretioun vun Insulin bäidroen an hëlleft Bluttzocker ze stabiliséieren.
epileptesch Krampfadern
Schlaganfall ass déi Haaptursaach vun Epilepsie bei Erwuessener iwwer 35. Et verursaacht reduzéierter Bluttfluss am Gehir.
Mangan Et ass e bekannte Vasodilator, dat heescht datt et hëlleft d'Schëffer ze vergréisseren fir se effektiv an Stoffer wéi d'Gehir ze transportéieren.
Adäquate Manganniveauen an eisem Kierper ze hunn kann hëllefen de Bluttfluss ze erhéijen an de Risiko vu bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, wéi Schlaganfall, ze reduzéieren.
Och eise Kierper Mangan E puer vu sengem Inhalt wunnt am Gehir. E puer Studien Mangan Dëst hindeit datt d'Niveaue vun de Krampelen méi niddereg bei Individuen mat Krampfungsstéierunge kënne sinn.
Allerdéngs Krampfungen Mangan Et ass net kloer ob nidderegen Niveaue vum Bluttfluss oder ob niddereg Niveauen Individuen méi ufälleg fir Konvulsiounen verursaachen.
Spillt eng Roll am Metabolismus vun Nährstoffer
ManganEt aktivéiert vill Enzyme am Metabolismus a spillt eng Roll a verschiddene chemesche Prozesser an eisem Kierper. Et hëlleft bei der Verdauung an der Notzung vum Protein an Aminosaier, souwéi Cholesterin a Kohlenhydratmetabolismus.
Mangan, Äre Kierper kolinEt hëlleft hinnen verschidde Vitaminnen ze benotzen, wéi Thiamin, Vitamine C an E, a garantéiert eng korrekt Leberfunktioun.
Zousätzlech funktionnéiert et als Kofaktor oder Helfer fir Entwécklung, Reproduktioun, Energieproduktioun, Immunantwort a Reguléierung vun der Gehiraktivitéit.
Reduzéiert PMS Symptomer a Kombinatioun mat Kalzium
Vill Frae leiden ënner verschiddene Symptomer a bestëmmten Zäiten am menstruellen Zyklus. Dës Besuergnëss, Krämp, Péng, Stëmmungsschwankungen, a souguer Depressioun.
fréi Fuerschung, Mangan weist datt Kalzium a Kalzium a Kombinatioun huelen kann hëllefen, premenstrual (PMS) Symptomer ze verbesseren.
Eng kleng Etude vun 10 Fraen fonnt niddereg Blutt Niveauen Mangan gewisen, datt déi, déi net méi Péng a Stëmmung Symptomer während Menstruatioun Erfahrung, egal wéi vill Kalzium gëtt.
Wéi och ëmmer, d'Resultater sinn onkloerend ob dësen Effekt wéinst Mangan, Kalzium oder enger Kombinatioun vun deenen zwee ass.
Verbessert d'Gehirfunktioun
ManganEt ass wesentlech fir gesond Gehirfunktioun a gëtt dacks benotzt fir verschidde nervös Konditiounen ze behandelen.
Ee Wee fir dëst ze maachen ass datt seng antioxidant Eegeschaften, besonnesch seng Roll an der Funktioun vum mächtegen Antioxidant Superoxid Dismutase (SOD), hëllefe kënne géint fräi Radikale am neurale Wee ze schützen, déi Gehirzellen beschiedegen.
Och, Mangan Et kann un Neurotransmitter binden a méi séier oder méi effektiv Handlung vun elektresche Impulser am ganze Kierper stimuléieren. Als Resultat verbessert et d'Gehirfunktioun.
Genuch fir Gehirfunktioun. Mangan Wärend Niveaue vum Mineral noutwendeg sinn, ass et wichteg ze bemierken datt ze vill vum Mineral negativ Auswierkungen op d'Gehir hunn.
Méi vun Ergänzungen oder duerch Iwwerbreathung vun der Ëmwelt Mangan Dir kënnt huelen. Dëst kann zu Parkinson d'Krankheet-ähnlech Symptomer Resultat, wéi Zidderen.
Bäitrag zu der Schilddrüs Gesondheet
Mangan Et ass e noutwendege Kofaktor fir verschidden Enzymen, sou datt et dës Enzymen hëlleft an de Kierper richteg funktionnéiert. Et spillt och eng Roll bei der Produktioun vun Thyroxin.
Thyroxin, SchilddrüsEt ass e vital Hormon dat wichteg ass fir déi normal Funktioun vum Kierper an ass noutwendeg fir den Appetit, de Stoffwechsel, d'Gewiicht an d'Uergeleffizienz z'erhalen.
Manganmangelkann zu engem hypothyroid Zoustand verursaachen oder bäidroen, déi zu Gewiichtsgewënn an Hormononbalancen bäidroe kënnen.
Hëlleft Wonnen heelen
Spuermineraler wéi Mangan si wichteg am Heelprozess vu Wounds. fir Woundheilung collagen Produktioun muss eropgoen.
Fir d'Aminosäure Prolin ze produzéieren, wat essentiell ass fir d'Kolagenbildung a Woundheilung a mënschlechen Hautzellen. Mangan Ass néideg.
Éischt Studien iwwer 12 Wochen Manganweist datt d'Applikatioun vu Kalzium an Zink op chronesch Wonnen d'Heelung beschleunegt.
Wat sinn d'Symptomer vum Manganmangel?
Manganmangel kann déi folgend Symptomer verursaachen:
Erwuessener 11mg pro Dag Mangan Et schéngt sécher ze konsuméieren. De séchere Betrag fir Jugendlecher 19 oder méi jonk ass 9 mg oder manner pro Dag.
Eng gesond Persoun mat enger funktionéierender Liewer an Nieren ManganEch kann toleréieren. Wéi och ëmmer, déi mat Liewer oder Nier Krankheet musse virsiichteg sinn.
Fuerschung Eisenmangel Anämie méi vun deenen ManganHien huet fonnt datt hien et absorbéiere kann. Dofir sollten Leit mat dëser Bedingung hire Mineralkonsum iwwerwaachen.
Och, méi Mangan Konsumkann e puer Gesondheetsrisiken verursaachen. An esou engem Fall Manganëmgoen normal Verteidegungsmechanismen vum Kierper. En Opbau kann d'Lunge, d'Liewer, d'Nieren an d'Zentralnervensystem beschiedegen.
Laangfristeg Belaaschtung kann Symptomer verursaachen ähnlech wéi Parkinson d'Krankheet, wéi zidderen, lues vun Bewegung, Muskel Steifheit a schlecht Gläichgewiicht - dëst ass Manganismus genannt.
Oat, ManganEt ass och reich an Antioxidantien a Beta-Glukan. Dëst, am Tour, kann hëllefen, metabolescht Syndrom an Adipositas ze verhënneren an ze behandelen.
Et spillt och eng Roll fir d'Blutt Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren.
Dëse Wäert ass de Mangangehalt vu ganz Weess, net raffinéiert. Voll Weess enthält vill Faser, déi gutt fir d'Häerzgesondheet funktionnéiert, d'Bluttzocker a Blutdrockniveauen reguléieren. Et enthält och Lutein, e wichtegen Antioxidant fir d'Aengesondheet.
räich u B Vitamine NëssErhéicht d'Gehirfunktioun an den Zellmetabolismus. Dës Vitamine hëllefen och rout Bluttzellen ze bilden.
Soja
1 Coupe Soja (186 Gramm) - 4.7 milligrams - DV% - 234%
Manganausserdem, Soja Et ass eng exzellent Quell vu pflanzleche Protein.
Et enthält eng gutt Quantitéit u löslechen an onlöslecher Faser, déi d'Darmgesondheet verbesseren an och sérieux Krankheete wéi Doppelpunktkriibs verhënneren.
Et gëtt uginn datt Roggen méi profitabel ass wéi Weess wat allgemeng Gesondheetsvirdeeler ugeet. Et ass och méi héich an Faser wéi Weess, wat wichteg ass fir den Appetit ze kontrolléieren. Déi onlöslech Faser am Roggen reduzéiert de Risiko vu Gallensteen.
Geescht
1 Coupe Gerste (184 Gramm) - 3,6 milligrams - DV - 179%
GeeschtAner Mineralstoffer, déi an Ananas fonnt ginn, sinn Selen, Niacin an Eisen - vital fir de Kierper ze funktionéieren. Gerste ass eng gutt Quell vu Faser.
Et enthält och Antioxidantien genannt Lignanen, déi de Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten reduzéieren.
Et ass glutenfräi a räich u Protein a gëllt als ee vun de gesondste Liewensmëttel.
Knuewelek
1 Coupe Knuewelek (136 Gramm) - 2,3 milligrams - DV - 114%
Är Knuewelek déi meescht vu senge nëtzlech Substanzen kënnen un d'Allicinverbindung zougeschriwwe ginn. Dës Verbindung geet an all Deeler vum Kierper a mécht seng mächteg biologesch Effekter aus.
Knuewel kämpft Krankheet a Erkältung. Et reguléiert Cholesterinspiegel a schützt d'Häerz.
KnuewelekszéiwenEt huet antifungal, antiseptesch an antibakteriell Eegeschaften. Et ass och eng räich Quell vun Omega 3 Fettsäuren.
Nelken kënnen hëllefen d'Intensitéit vun Zännwéi temporär ze reduzéieren. Et kann och d'Entzündung reduzéieren.
Braun Reis
1 Taass brong Reis (195 Gramm) - 1.8 Milligramm - DV - 88%
brong Rais Et reduzéiert de Risiko vu Colon, Broscht a Prostatakarque. Adäquate Konsum hëlleft och bei der Behandlung vun Diabetis, well et hëlleft den Bluttzockerspigel ze senken.
chickpea
1 Coupe Chickpeas (164 Gramm) - 1,7 milligrams - DV - 84%
Dank sengem héije Fasergehalt KichererbsenErhéicht Sattheet an Verdauung. Et balancéiert och ongesonde Cholesterinspiegel a schützt géint Häerzkrankheeten.
Ananas Et ass eng räich Quell vu Vitamin C, dat ass en Nährstoff deen d'Immunitéit stäerkt an déidlech Krankheeten wéi Kriibs bekämpft.
Den héije Faser- a Waassergehalt fördert d'Regularitéit vun den Darmbewegungen a verbessert d'Gesondheet vum Verdauungssystem.
De Vitamin C an der Ananas verbessert d'Hautgesondheet - et schützt d'Haut vu Sonn a Verschmotzung an hëlleft Falten a feine Linnen ze reduzéieren.
Hambierbéier
1 Coupe Hambieren (123 Gramm) - 0,8 milligrams - DV - 41%
Mangan dobaussen HambierEt ass reich an Ellaginsäure, eng Phytochemikalie déi hëllefe kann Kriibs verhënneren. Et enthält och Antioxidantien wéi Anthocyanin, déi Häerzkrankheeten an altersbedingte mentale Réckgang verhënneren.
Egypten
1 Coupe Mais (166 Gramm) - 0,8 Milligramm - DV - 40%
Egypten Et ass och eng gutt Quell vu Protein. An et enthält méi Antioxidantien wéi all aner allgemeng konsuméiert Getreide - e puer vun dësen Antioxidantien sinn Lutein an Zeaxanthin, déi allebéid wichteg sinn fir d'Visiounsgesondheet.
Bananen
1 Coupe gedréchent Bananen (225 Gramm) - 0,6 milligrams - DV - 30%
BananenEt enthält e wichtegt Mineral wéi Kalium, wat hëlleft den Blutdrock ze senken a verhënnert verschidde sérieux Krankheeten wéi Häerzattacken. Diätfaser an Bananen verbessert d'Verdauungsgesondheet.
turmericCurcumin ass en natierlechen anti-inflammatoreschen Agent deen Kriibs an Arthritis verhënnere kann. D'Gewierz erhéicht och d'Antioxidant Kapazitéit vum Kierper, zesumme mat der Verbesserung vun der Gehir Gesondheet a schützt géint vill nervös Problemer.
Schwaarze Peffer
1 Esslöffel (6 Gramm) - 0.4 Milligramm - DV - 18%
Éischtens, schwaarze Peffer Erhéicht d'Absorptioun vu Kurkuma. Et ass och reich an Kalium, wat d'Darmgesondheet an d'Verdaubarkeet verbessert.
Kürbiskerne
1 Coupe (64 Gramm) - 0,3 milligrams - DV - 16%
Kürbiskerne Et kann hëllefen, verschidden Zorte vu Kriibs ze verhënneren, dorënner Mo, Broscht, Prostata, Lunge a Colon. Nieft Mangan sinn Kürbiskerne reich an Magnesium.
Spinat
1 Coupe (30 Gramm) - 0,3 milligrams - DV - 13%
SpinatEnthält Antioxidantien déi den oxidative Stress reduzéieren a fräi Radikale bekämpfen. Zwee Antioxidantien wichteg fir d'Aengesondheet, Lutein an Zeaxanthin, ginn an Spinat fonnt.
Rëndel
1 Coupe gehackte Rüben (55 Gramm) - 0,3 Milligramm - DV - 13%
Turnip ass reich an Eisen, en Nährstoff deen Hoerverloscht verhënnert an optimal Kierperfunktiounen garantéiert. Et ass och reich an Vitamin K, wat hëlleft Osteoporose ze vermeiden.
Gréng Bounen
1 Coupe (110 Gramm) - 0.2 milligrams - DV - 12%
Gréng Bounen si reich an Eisen an erhéijen d'Fruchtbarkeet bei Fraen an och verhënneren Hoerverloscht.
Ass Mangan Ergänzung noutwendeg?
Mangan Ergänzunge et ass allgemeng sécher. Awer virsiichteg iwwer kafen. Dosen vu Mangan méi wéi 11 Milligramm pro Dag kënne sérieux Komplikatioune verursaachen.
E puer vun dëse sinn neurologesch Probleemer, Muskelzidderen, Verloscht vu Gläichgewiicht a Koordinatioun, a Bedéngungen wéi Bradykinesie (Schwieregkeet fir Beweegungen ze initiéieren oder ze kompletéieren). Extrem Mangan et kann och Allergien wéi Jucken, Hautausschlag oder Hives verursaachen.
Ier Dir Ergänzunge benotzt, konsultéiert ëmmer en Dokter.
Als Resultat vun;
Och wann net vill erwähnt gëtt, Mangan Et ass e wichtege Mikronährstoff wéi och aner Nährstoffer. Manganmangel kann sérieux Problemer féieren. Dofir, déi uewe genannte Liewensmëttel mat Manganoppassen ze iessen.
