Ananas ( Ananas Comosus ) ass eng onheemlech lecker a gesond tropesch Uebst.Et gëtt ugeholl datt et no südeuropäeschen Entdecker benannt gouf, wéi et mat engem Pinienkegel verglach huet an a Südamerika staamt.
Dës populär Uebst ass voll mat Nährstoffer, Antioxidantien, Enzymen, déi Entzündung a Krankheeten bekämpfen, wéi och aner nëtzlech Verbindungen.
Ananas a seng Verbindungen hu vill gesondheetlech Virdeeler, sou wéi d'Verdauung ze hëllefen, d'Immunitéit ze stäerken, souwéi d'Erhuelung vun der Chirurgie ze beschleunegen.
am Artikel "Fir wat ass Ananas gutt", "wat sinn d'Virdeeler vun Ananas", "wéi vill Kalorien an der Ananas", "wat Vitamin ass an der Ananas", "wéi Ananas konsuméiere", "ass Ananas gutt fir de Bauch", "wat sinn d'Schued vun Ananas?" Froen ginn geäntwert.
Ernährung a Vitamin Wäerter vun Ananas
Kalorien an Ananas niddereg, awer huet en onheemlech beandrockend Nährstoffprofil.
Ee Coupe (165 Gramm) Ananas Et huet de folgenden Ernärungsgehalt:
Kalorien: 82.5
Fett: 1.7 Gramm
Protein: 1 Gramm
Kuelenhydrater: 21.6 Gramm
Faser: 2.3 Gramm
Vitamin C: 131% vum RDI
Mangan: 76% vun der RDI
Vitamin B6: 9% vum RDI
Kupfer: 9% vum RDI
Thiamin: 9% vum RDI
Folat: 7% vum RDI
Kalium: 5% vum RDI
Magnesium: 5% vum RDI
Niacin: 4% vun der RDI
Pantothensäure: 4% vum RDI
Riboflavin: 3% vum RDI
Eisen: 3% vum RDI
Ananas et enthält och kleng Quantitéite vu Vitaminnen A a K, Phosphor, Zink a Kalzium.virun allem Vitamin C an ass räich u Mangan.
Vitamin C ass wesentlech fir Wuesstem an Entwécklung, hält e gesonde Immunsystem an hëlleft bei der Absorptioun vun Eisen aus Liewensmëttel.
Mangan ass en natierlecht Mineral dat de Wuesstum hëlleft, e gesonde Metabolismus hält an antioxidant Eegeschaften huet.
Wat sinn d'Virdeeler vun Ananas?
Enthält Krankheet-bekämpft Antioxidantien
Ananas Et ass net nëmmen reich an Nährstoffer, et enthält och gesond Antioxidantien. Antioxidantien si Molekülen déi eise Kierper hëllefen den oxidative Stress ze bekämpfen.
Oxidativ StressEng Bedingung an där et ze vill fräi Radikale am Kierper sinn. Dës fräi Radikale interagéieren mat de Kierperzellen a verursaache Schued duerch chronesch Entzündung, geschwächt Immunsystem a vill schiedlech Krankheeten.
Ananas Et ass besonnesch reich an Antioxidantien bekannt als Flavonoiden a Phenolsäuren.
Ausserdeem, AnanasDéi meescht vun den Antioxidantien an Dëst erlaabt Antioxidantien méi haart Konditiounen am Kierper z'iwwerliewen a méi laang dauerhaft Effekter verursaachen.
Ananasenthält eng Grupp vun Verdauungsenzyme bekannt als Bromelain. Si zerbriechen Proteinen, Proteinmoleküle a Bausteng wéi Aminosäuren a kleng Peptiden.
Wann Proteinmoleküle ofgebrach sinn, gi se méi liicht am Dënndarm absorbéiert. Dëst ass besonnesch hëllefräich fir Leit mat Bauchspaicheldrüsinsuffizienz, eng Bedingung an där d'Bauchspaicheldrüs net genuch Verdauungsenzyme produzéiere kann.
Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt d'Participanten mat Bauchspeicheldrüsergänzung besser Verdauung erlieft hunn nodeems se en Verdauungsenzym Ergänzung mat Bromelain geholl hunn, am Verglach mat der selwechter Verdauungsenzym Ergänzung ouni Bromelain.
Bromelain gëtt och vill als kommerziell Fleesch Tenderizer benotzt wéinst senger Fäegkeet fir haart Fleeschproteine ze briechen.
Hëlleft Kriibsrisiko ze reduzéieren
Kriibs ass eng chronesch Krankheet charakteriséiert duerch onkontrolléiert Zellwachstum. Seng Entwécklung ass dacks mat oxidativen Stress a chronescher Entzündung verbonnen.
Vill Studien, Ananas a seng Verbindungen hu gewisen fir de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren. Dëst ass well se den oxidativen Stress minimiséieren an d'Entzündung reduzéieren.
Ee vun dëse Verbindungen ass eng Grupp vun Verdauungsenzyme genannt Bromelain. Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Bromelain hëllefe géint Kriibs ze bekämpfen.
Zum Beispill hunn zwee Reagenzglieserstudien gewisen datt Bromelain de Wuesstum vu Brustkrebszellen ënnerdréckt an den Zell Doud stimuléiert.
Broscht KriibsAusserdeem ass Bromelain gezeechent datt de Risiko vu Kriibs an der Haut, Gallekanal, Magensystem a Colon reduzéiert gëtt.
Reagenzglieser an Déierstudien hu festgestallt datt Bromelain den Immunsystem stimuléiert fir Moleküle ze produzéieren déi Kriibszellwachstum ënnerdrécken a wäiss Bluttzellen méi effektiv maachen fir Kriibszellen ze zerstéieren.
Stäerkt d'Immunitéit a verhënnert d'Entzündung
Ananas Et ass en Deel vun der traditioneller Medizin fir Joerhonnerte. Si enthalen eng grouss Varietéit vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Enzymen, wéi Bromelain, déi kollektiv d'Immunitéit erhéijen an d'Entzündung ënnerdrécken.
An enger néng-Wochenstudie huet keng vun de Gruppen vun 98 gesonde Kanner keng Ananas net ginn, 140 g fir eng Grupp an 280 g fir déi aner Grupp all Dag fir ze kucken ob et hir Immunitéit erhéicht.
Ananas Kanner, déi et giess hunn, haten e méi nidderegen Risiko fir béid viral a bakteriell Infektiounen opzehuelen.
Och déi meescht Ananas D'Kanner, déi et giess hunn, haten véiermol méi Krankheet-bekämpft wäiss Bluttzellen (Granulozyten) wéi déi aner zwou Gruppen.
Eng aner Studie huet festgestallt datt Kanner mat enger Sinus Infektioun wesentlech méi séier verbessert ginn wann se e Bromelain Ergänzung huelen am Verglach mat der Standardbehandlung oder enger Kombinatioun vun deenen zwee.
Wat méi ass, Studien hu gewisen datt Bromelain Marker vun der Entzündung reduzéiere kann. Dës anti-inflammatoresch Eegeschafte ginn ugeholl fir den Immunsystem ze hëllefen.
Entlaascht Arthritis Symptomer
Et gi vill Arten vun Arthritis, déi meescht vun deenen Entzündung vun de Gelenker verursaachen.
AnanasWell et Bromelain enthält, wat anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, kann et dacks Schmerzliichterung fir Leit mat entzündlecher Arthritis ubidden.
Fuerschung aus den 1960er weist datt Bromelain benotzt gëtt fir d'Symptomer vun der rheumatoider Arthritis ze entlaaschten.
Verschidde rezent Studien hunn d'Effektivitéit vum Bromelain an der Behandlung vun Arthritis ënnersicht.
Eng Studie bei Patienten mat Osteoarthritis huet festgestallt datt d'Verdauungsenzym Ergänzung mat Bromelain gehollef huet gehollef Péng esou effektiv ze entlaaschten wéi allgemeng Arthritis Medikamenter wéi Diclofenac.
Och eng Iwwerpréiwung analyséiert Bromelain seng Fäegkeet fir Osteoarthritis ze behandelen. Hien huet ofgeschloss datt Bromelain d'Potenzial huet fir Arthritis Symptomer ze entlaaschten, besonnesch op kuerzfristeg.
Bitt séier Erhuelung no enger chirurgescher Operatioun oder ustrengender Übung
iessen Ananaskann d'Erhuelungszäit no der Operatioun oder der Ausübung verkierzen. Dëst ass haaptsächlech wéinst den anti-inflammatoreschen Eegeschafte vu Bromelain.
Vill Studien hu gewisen datt Bromelain Entzündung, Schwellung, Plooschteren a Péng reduzéiere kann, déi dacks no der Operatioun optrieden. Et reduzéiert och Marker vun der Entzündung.
Zum Beispill, eng Etude huet gewisen datt déi, déi Bromelain verbraucht hunn virun enger Zännoperatioun wesentlech Schmerz reduzéiert hunn a sech méi glécklech fillen wéi Leit déi net gemaach hunn.
Tatsächlech ass et bewisen datt et eng ähnlech Betrag vun Erliichterung bitt wéi allgemeng anti-inflammatoresch Medikamenter.
Ustrengend Übung kann och Muskelgewebe beschiedegen an d'Entzündung ronderëm verursaachen. Betraff Muskelen kënnen net vill Kraaft produzéieren a wäerte bis zu dräi Deeg schmerzen.
Proteasen wéi Bromelain ginn ugeholl datt d'Heelung vu Schued duerch ustrengend Übung beschleunegt gëtt andeems d'Entzündung ronderëm beschiedegt Muskelgewebe reduzéiert gëtt.
Eng Etude huet dës Theorie getest andeems d'Participanten en Verdauungsenzym Ergänzung mat Bromelain ginn no 45 Minutte ustrengender Übung op der Laufbahn. Déi, déi d'Ergänzung geholl hunn, haten manner Entzündung a sinn duerno méi staark ginn.
Vill aner Studien hunn och gewisen datt Bromelain d'Erhuelung vu Schued duerch Übung beschleunegen kann.
Gitt Ananas Iech Gewiicht ze verléieren?
Studien Ananasweist datt et Anti-Obesitéit Effekter huet. Ratten hunn eng héich-Fett Ernährung gefüttert Ananas Jus huet eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht, Kierpermass Index, Kierperfettakkumulatioun, a Liewerfettakkumulatioun no der Verdauung gewisen.
Ananas JusEt gouf beobachtet fir d'Lipogenese (Fettbildung) ze reduzéieren an d'Lipolyse ze erhéijen (Ofbriechen vu Fette fir Fettsäuren ze verëffentlechen).
Ananas Et schéngt en idealt Iessen ze sinn fir Bauchfett ze verbrennen.
AnanasEt gouf fonnt datt Bromelain an Dëst kann hëllefe bei der Behandlung vun akuter Thrombophlebitis (eng Bedingung, déi duerch Bluttgerinnung charakteriséiert ass).
Wéi och ëmmer, weider Studien a mënschleche Populatiounen si gebraucht fir déi positiv Auswierkunge vu Bromelain op Herz-Kreislauf-Krankheeten ofzeschléissen.
Bromelain ass och gutt fir d'Häerzgesondheet well et Cholesterin Plaques brécht. Seng Effektivitéit an der Behandlung vun aneren Häerzkrankheeten wéi koronar Häerzkrankheeten, rheumatesch Häerzkrankheeten, kongenital Häerzkrankheeten an Häerzinfarkt ass nach net bewisen.
Virdeeler vun Ananas fir Haut
AnanasVitamin C am Zeder kann d'Haut profitéieren. Vitamin C collagen Et ënnerstëtzt d'Produktioun a schützt d'Haut vu Schued.
Wat sinn d'Schued vun Ananas?
Kann Allergien verursaachen An e puer Fäll Ananas Kann allergesch Reaktiounen an Diarrho verursaachen. Intens Jucken tëscht Allergien, Hautausschlag, Bauchschmerzen an Erbrechung.
Kann Asthma Symptomer verschäerfen E puer Fuerschung du bass Ananas Och wann et gewise gouf datt et Asthma Symptomer behandele kann, kann d'Fruucht an e puer Leit de Géigendeel Effekt hunn.
Kann de Risiko vu Blutungen erhéijen Bromelain kann d'Bluttplackaggregatioun hemmen a Bluttgerinnung verhënneren. Dëst kann de Risiko vu Blutungen bei e puer Leit erhéijen. Ausserdeem menstruationkann och Erhéijung.
direkt no der Operatioun Ananas Vermeiden et ze benotzen. (Ananas kann d'Erhuelung no der Chirurgie verbesseren, awer seng Intake sollt vun Ärem Dokter iwwerwaacht ginn.)
Vermeit och d'Benotzung vu Bromelain mat Rezept Bluttdünger.
Kann Fehlgaass während der Schwangerschaft verursaachen
anekdotesch Erkenntnisser Ananasproposéiere datt et Fehlgaass verursaache kann. Dofir, fir sécher ze sinn, während der Schwangerschaft a Stillen iessen Ananasvermeiden et. Weg consultéieren Dokter.
Wéi iessen Ananas
AnanasDir kënnt et frësch, Konserven oder gefruer kafen. Dir kënnt et eleng als Smoothie konsuméieren oder Uebst ZalotenDir kënnt et och iessen andeems Dir et derbäigesat.
Als Resultat vun;
Ananas Et ass lecker, kalorienarm, nahrhaft an enthält Antioxidantien.
Seng Nährstoffer a Verbindunge si mat beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, dorënner verbessert Verdauung, e méi nidderegen Risiko vu Kriibs, besser Immunitéit, Erliichterung vun Arthritis Symptomer an Erhuelung vun der Chirurgie an ustrengender Übung.
Et ass eng versatile Uebst a kann op verschidde Manéiere verbraucht ginn.
