Wéi eng Liewensmëttel erhéijen d'Héicht? Liewensmëttel déi hëllefen d'Héicht ze erhéijen

Héicht WuesstemOch wann et héich ofhängeg vun der Genetik ass, ass adäquat Ernärung noutwendeg fir e gudde Wuesstum an Entwécklung ze garantéieren.

Verschidde Liewensmëttel kënnen hëllefen eis Héicht z'erhalen andeems eis Schanken, Gelenker a Kierper gesond a staark halen.

e.g. FAQspillt eng wichteg Roll an der gesonder Entwécklung wärend de Gewësswachstum an d'Immunfunktioun ënnerstëtzt.

Kalzium, Vitamin D, Magnesium ve Phosphorgehalt Aner Mikronährstoffer, wéi Mikronährstoffer, si wichteg fir d'Knachgesondheet ze förderen, wat zentral fir de Wuesstum ass.

E puer Fuerschungen fermentéiert LiewensmëttelEt weist datt Probiotika, eng Zort vu nëtzlechen Bakterien, déi bei Kanner fonnt ginn, och Kanner hëllefen méi grouss ze ginn.

hei "Lëscht vun de Liewensmëttel déi d'Héicht erhéijen" 

Wat sinn Liewensmëttel déi d'Héicht erhéijen?

Bounen

Bounen sinn onheemlech nahrhaft an eng besonnesch gutt Quell vu Protein.

De Protein gëtt uginn datt den Niveau vum Insulinähnleche Wuesstumsfaktor 1 (IGF-1) erhéicht, e wichtegt Hormon dat de Wuesstum bei Kanner reguléiert.

Bounen sinn och héich an Eisen a B Vitamine, déi hëllefe kënne schützen géint Anämie, eng Bedingung, déi duerch e Mangel u gesonde roude Bluttzellen am Kierper charakteriséiert ass.

Wärend Eisen wesentlech fir Tissuewuesstum ass, Eisenmangel Anämie Kann Wuesstumsverzögerung bei Kanner verursaachen.

Zousätzlech enthalen Bounen Faser, Kupfer, Magnesium, Mangan an Zink.

Poulet

Et ass reich an Protein a bitt aner wesentlech Nährstoffer. 

Et ass besonnesch héich u Vitamin B12, wat wichteg ass fir den Halswachstum.

Et ass och eng Aminosaier déi d'Knachbildung a Wuesstum reguléiert. taurine enthält. Poulet ass eng gutt Quell vun Niacin, Selen, Phosphor a Vitamin B6.

Mandelen

MandelenEt bitt vill Vitamine a Mineralstoffer noutwendeg fir den Halswachstum.

Nieft vill Virdeeler ass et och héich an Faser, Mangan a Magnesium.

Och Mandelen si räich u Vitamin E, e fettlösleche Vitamin deen als e wichtegen Antioxidant wierkt.

De Mangel an dësem wichtege Vitamin kann eescht Nebenwirkungen verursaachen wéi d'Verlängerung vum Wuesstum bei Kanner.

gréng Blieder Geméis

Spinat, Kabes, Rucola gréng Blieder Geméisass vun.

Wärend déi exakt Quantitéit un Nährstoffer tëscht verschiddenen Arten variéiert, enthalen se normalerweis konzentréiert Quantitéite vu Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium a Kalium.

Si sinn och räich u Vitamin K, en Nährstoff deen d'Knochendicht erhéijen kann fir den Halswachstum ze förderen.

évaluatiounssysteme

évaluatiounssystemeEt ass eng Quell vu verschidde wichteg Nährstoffer, déi fir Héichtwachstum gebraucht ginn, dorënner Protein.

Eng wichteg Quell vu Protein, et enthält och Probiotika, eng Aart vu nëtzlechen Bakterien déi hëllefe kënnen d'Darmgesondheet z'ënnerstëtzen.

Zousätzlech fir d'Immunfunktioun ze verbesseren an d'Entzündung ze reduzéieren, weisen e puer Fuerschungen datt Probiotika d'Verlängerung bei Kanner förderen.

Yoghurt ass och eng exzellente Quell vu verschiddenen Nährstoffer, déi wichteg Funktiounen am Knochenmetabolismus hunn, dorënner Kalzium, Magnesium, Phosphor a Kalium.

Séiss Kartoffel

Dëse gesonde Geméis kann hëllefen d'Knachgesondheet z'erhalen an d'Verlängerung ze hëllefen. Vitamin A ass räich a Begrëffer.

Et enthält löslech Faser an onlöslech Faser, déi souwuel d'Verdauungsgesondheet förderen an de Wuesstum vu gudde Darmbakterien encouragéieren.

Och, Seiss GromperEt ass voll mat aner wichteg Nährstoffer wéi Vitamin C, Mangan, Vitamin B6 a Kalium.

Quinoa

QuinoaEt ass eng héich nährstoffaarme Aart vu Somen.

Et ass ee vun de wéinege Planzbaséierte Liewensmëttel déi als komplett Protein ugesi gëtt, dat heescht datt et all néng essentiell Aminosäuren enthält déi de Kierper brauch.

Quinoa ass eng exzellente Quell vu Magnesium, e wesentleche Bestanddeel vum Knochengewebe, deen d'Knachmineraldicht erhéijen kann.

Et enthält och Mangan, Folat a Phosphor, déi all och wichteg fir d'Knachgesondheet sinn.

Ee

Ee Et ass besonnesch räich u Protein, ee grousst Ee enthält 6 Gramm Protein.

Et enthält och aner Vitaminnen a Mineralstoffer essentiell fir d'Verlängerung, dorënner Vitamin D, wat d'Kalziumabsorptioun erhéijen kann fir d'Skelett Gesondheet z'erhalen.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt Kanner mat nidderegen Vitamin D Niveauen hir Héicht iwwer eng 6-Méint Period erhéicht hunn wann se mat Vitamin D ergänzt ginn.

Beeren

Molbier, ÄerdbierBeeren, de gemeinsame Numm fir Uebst wéi Beeren, Bromberen, an Hambieren, si voll mat wichtegen Nährstoffer. Si si besonnesch héich an Vitamin C, wat Zellwachstum an Tissuereparatur fördert.

Vitamin C erhéicht d'Synthese vu Kollagen, dat reichst Protein an eisem Kierper. Studien weisen datt Kollagen d'Knochendicht erhéijen an d'Knachgesondheet verbesseren, wat bei der Verlängerung hëllefe kann.

Beeren bidden och aner Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Faser, Vitamin K a Mangan.

Saumon

SaumonEt ass en ueleg Fësch gelueden mat Omega 3 Fettsäuren.

Omega 3 Fettsäuren sinn eng Aart vu häerzgesond Fett, déi entscheedend ass fir Wuesstem an Entwécklung.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Omega 3 Fettsäuren hëllefräich sinn fir d'Knachgesondheet a kënnen d'Knueweltwécklung förderen fir de Wuesstum ze maximéieren.

Zousätzlech, nidderegen Niveauen vun Omega 3 Fettsäuren goufen fonnt Schlofproblemer bei Kanner ze verursaachen, wat de Wuesstum negativ beaflosse kann.

Zousätzlech ass Saumon héich u Protein, B Vitamine, Selen a Kalium.

Mëllech

Mëllech Et kann hëllefen d'Héicht ze erhéijen andeems se verschidde Nährstoffer ubidden, déi wichteg fir d'Knachgesondheet sinn, dorënner Kalzium, Phosphor a Magnesium.

Mëllech ass reich an Protein, ongeféier 240 Gramm pro 8 ml.

Fuerschung weist datt Kuhmëllech d'Verlängerung bei Kanner fördert a kann hëllefen d'Muskelbau ze ënnerstëtzen.

Iessen gutt

Eng equilibréiert Ernährung ass absolut wesentlech fir gesond Wuesstum. 

Egal, bleift ewech vun Junk Food. Vermeit gesättegt Fette, Soda a Liewensmëttel mat héijer Zocker, well dës kënnen en negativen Impakt op d'Gesamtwuesstemmuster hunn.

Fir op eng gesond Manéier ze wuessen, ass et néideg all Vitaminnen a Mineralstoffer ze erfëllen, déi de Kierper aus Iessen brauch. Fir eng equilibréiert Ernährung ze hunn, ass et néideg Opmierksamkeet op de Konsum vun de folgende Liewensmëttel ze bezuelen:

Vitamin D a Proteine ​​​​hëllefe Wuesstumshormonen ausléisen, essentiell fir de richtege Wuesstum vun Zänn a Schanken. Dofir, konsuméiere Liewensmëttel reich an dësen Nährstoffer, wéi Kéis, Hülsenfrüchte, Mager Fleesch an Eeër.

Richteg Zinkopnahm ass och ganz wichteg, well Zinkmangel kann de Wuesstum bei Kanner verursaachen.

Liewensmëttel wéi Spargelen, Schockela, Eeër, Austern an Erdnuss si reich an Zink.
Kalzium fonnt a Mëllechprodukter a gréng Geméis ass essentiell fir de Wuesstum an d'Entwécklung vu Schanken.

Aner Nährstoffer wéi Magnesium, Phosphor, Kuelenhydrater a Vitamine sollten net ignoréiert ginn, well se och zum gesonde Wuesstum vum Kierper bäidroen. Ernärungsfuerderunge kënnen och erfëllt ginn andeems Dir Ergänzunge a limitéierte Quantitéite hëlt.

Faktoren déi d'Héicht beaflossen

Héich ze sinn ass net an eiser Kontroll.

Genetesch an net-genetesch Faktore spillen eng grouss Roll bei der Bestëmmung vun eiser Héicht. 

Eis Héicht gëtt vum "Growth Hormone (HGH)" geregelt. HGH gëtt vun der Hypofys an eisem Kierper secretéiert, et ass néideg fir de richtege Wuesstum vu Schanken a Knorpel.

genetesch Faktoren

Eis Héicht gëtt vu verschiddene Genen bestëmmt. Wa béid Elteren kuerz sinn, heescht dat net datt Dir net grouss sidd. Wéi och ëmmer, wann déi meescht Memberen op béide Säiten vun der Famill kuerz sinn, wäerte spéider Generatiounen méiglecherweis kuerz sinn.

Genetesch Faktore si komplett aus eiser Kontroll. Et gouf fonnt datt ongeféier 60 bis 80 Prozent vum Héichdifferenz direkt mat genetesche Faktoren verbonne sinn.

Net-genetesch Faktoren

Et ginn och e puer net-genetesch Faktoren, déi d'Héicht zu engem gewësse Mooss beaflossen. Héich ze sinn ass mat Wuesstum assoziéiert an dofir kann kuerz sinn zu Ënnerernährung, Mangel u kierperlecher Aktivitéit, falsch Haltung etc. kann mat verbonne ginn.

E puer aner net-genetesch Faktoren, déi d'Héicht beaflosse kënnen, enthalen:

Inadequater prenatal oder postnatal Betreiung

Schlecht Gesondheetszoustand während der Kandheet an der Jugend

Mental Bedéngungen an der Kandheet an der Jugend

Net-genetesch Faktore kënnen zu engem gewësse Mooss kontrolléiert ginn andeems Dir e gesonde Liewensstil vun der Kandheet verfollegt.