Millioune vu Leit op der Welt kardiovaskuläre KrankheetenHie stierft aus verbonne Grënn. Et ass d'Ursaach vun 100 vun 39 Doudesfäll an eisem Land. kardiovaskuläre Krankheeten. vill Leit kardiovaskuläre Problemer Liewen.
Fir esou Doudesfäll ze verhënneren, déi sérieux Zuelen erreecht hunn, kardiovaskulär GesondheetEt geet alles ëm Opmierksamkeet. Kleng Ännerunge kënne mir an eisem Liewen an Diät maachen, fir kardiovaskulär Gesondheet ze schützen wäert effektiv sinn.
Häerzkrankheeten Risikofaktoren kënne mir net änneren
Alter
De Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht wéi Dir méi al gëtt. Männer vu 45 Joer a méi a Frae vu 55 Joer a méi si méi grouss.
Geschlecht
E puer Risikofaktoren kënnen de Risiko vun Häerzkrankheeten anescht bei Fraen beaflossen wéi bei Männer. Zum Beispill bitt Östrogen Fraen e bësse Schutz géint Häerzkrankheeten, awer Diabetis erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten bei Fraen méi wéi bei Männer.
Rass oder Ethnie
E puer Gruppen hu méi héich Risiken wéi anerer. Afroamerikaner si méi wahrscheinlech Häerzkrankheeten wéi Wäiss, während Hispanesch Amerikaner manner wahrscheinlech d'Krankheet hunn. E puer asiatesch Gruppen, wéi Ostasiater, hunn méi niddereg Tariffer, awer Südasiater hunn méi héich Tariffer.
Famill Geschicht
Dir sidd e méi grousse Risiko wann Dir en enke Familljemember hutt deen Häerzkrankheeten am fréien Alter hat.
Wat ze maachen fir Kardiovaskulär Gesondheet ze schützen
kuckt Äert Gewiicht
Iwwergewiicht a Fett, wéi och vill kardiovaskuläre ProblemEt bréngt dat mat sech.
Übung
Bewegung ass Iwwerfloss. Ausübung op d'mannst dräi Deeg an der Woch.
bleiwen ewech vum Stress
Halt op d'Vergaangenheet ze bedaueren an Iech iwwer d'Zukunft Suergen ze maachen. Probéiert am Moment ze liewen. Sidd a Fridden mat Iech selwer an Ärer Ëmwelt.
Bleift ewech vum Fëmmen
Zigarettefëmmen ass e Feind fir all eis Organer a verursaacht Atherosklerosis. kardiovaskulär Gesondheet Et sollt virun allem vermeit ginn.
Opgepasst op Déierefetter
Héich Quantitéiten u gesättigte Fette wéi Schwanzfett a Tallow erhéijen Cholesterin. fir kardiovaskulär Gesondheet Et ass och geféierlech. Olivenueleg Wielt polyunsaturéiert Fette wéi:
Bleift ewech vu fettegen Iessen
Wäiss Miel Liewensmëttel enthalen héich Quantitéiten u Fett, obwuel fäerdeg Liewensmëttel vläicht net sichtbar sinn. Et ass noutwendeg oppassen op onsichtbar Fette wéi och sichtbar Fette.
Geméis an Uebst, déi Gesondheet a Vitalitéit ginn, si frëndlech fir d'Häerzgesondheet well se reich an Vitamine sinn.
Konsuméiere keng Delikatesseprodukter
Konsuméiere Poulet a Fësch amplaz Fleeschprodukter wéi Salami a Wipp. Omega 3 an Omega 6 polyunsaturéiert Fette fonnt a Fësch kardiovaskulär Gesondheet Et ass wichteg fir d'Gesondheet a sollt reichlech verbraucht ginn.
Kuckt Ären Blutdrock
SalzGitt gewinnt Iessen ouni Salz sou vill wéi méiglech ze iessen, well et héich Blutdrock verursaacht.
Maacht Spazéieren an der Natur
Outdoor Fouss Et ass gutt fir d'Kardiovaskulär Gesondheet, souwuel wat d'Ausübung ugeet a well et positiv Energie gëtt.
Wann d'Féiss geschwollen sinn, d'Been sinn traureg, an onangenehme purpurroude Flecken op de Been erschéngen nodeems Dir eng laang Zäit stoe kënnt, d'Ursaach sinn d'Venen. Wéinst der lueser Durchblutung, Kapillaren knacken an a méi fortgeschrattene Fäll kommen Krampfadern.
Vaskulär Gesondheet, déi d'Basis vum Zirkulatiounssystem fir de regelméissege Fonctionnement vum Kierpersystem ass, ass och vu grousser Wichtegkeet fir d'Häerzgesondheet. Vaskulär Gesondheet schützen heescht de Kierper schützen. Op der Aarbecht Fir vaskulär Gesondheet ze schützen Saachen oppassen;
huelen Vitamin C
Vitamin C Mangel Et mécht et méi einfach fir d'Venen ze platzen. Vitamin C stimuléiert d'Produktioun vu Kollagen a verlangsamt d'Bildung vu Fett an Zellen. Fir kardiovaskulär Gesondheet Regelméisseg Konsuméiere Vitamin C an all Uebst fonnt.
Iessen frësch Uebst a Geméis
Geméis an Uebst verléieren e puer Vitamine a Mineralstoffer wann se gekacht ginn. Probéiert Uebst a Geméis sou frësch wéi méiglech ze iessen.
Konsuméiere Liewensmëttel reich an Zink
ZénkEt ass e Mineral dat d'Zellen an de banneschten Maueren vun de Schëffer stäerkt. Zénk gëtt a grousse Quantitéiten a Meeresfrüchte, Fleesch, Hülsenfrüchte a Champignonen fonnt. fir kardiovaskulär Gesondheet ze schützen Vernoléissegen et net.
Konsuméiere Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 Fettsäuren, déi a bedeitende Quantitéiten a fettege Fësch fonnt ginn, verdünnen d'Blutt a beschleunegen de Bluttfluss. Zousätzlech verursaacht de Schwefel am Fësch Problemer, déi duerch Mangel u Bluttzirkulatioun verursaacht ginn. Cellulitebildung Hindernisser.
goen
All Schrëtt, deen Dir maacht, pompelt Blutt an Äert Häerz. Probéiert op d'mannst 1 Stonn all Dag zu Fouss.
Gitt erop an erof d'Trap
En aktiven Liewen ass wichteg fir d'Venen ze schützen. Huelt d'Trap amplaz de Lift ze benotzen.
Äert Gesiicht
Schwammen beschleunegt d'Blutzirkulatioun wärend Dir all Är Muskelen trainéiert.
Wat fir ze iessen fir kardiovaskulär Gesondheet?
kardiovaskuläre Krankheeten Et ginn natierlech Weeër et ze verhënneren. Nährstoffer a Sauerstoff, déi an eise Kierper erakommen, ginn duerch d'Vene an eist Häerz gedroen. Veraarbechtte Liewensmëttel gelueden mat gesättigte Fett, Chemikalien an Toxine kënnen un d'Arterien hänken an eescht Häerzproblemer wéi Häerzinfarkt ausléisen.
Eng Diät voller frësch Uebst a Geméis (am léifsten Bio) kardiovaskuläre Krankheeten Et hëlleft och vill liewensgeféierlech Krankheeten ze vermeiden. Gesond Liewensmëttel sinn eng Quell vun Heelen fir de Kierper staark ze halen. Op der Aarbecht Lëscht vun de Liewensmëttel fir ze iessen fir kardiovaskulär Gesondheet ze schützen...
Knuewelek
Füügt Aroma fir Zaloten a Platen Knuewelek Dir sollt op d'mannst een Zänn pro Dag konsuméieren. Studien hu gewisen datt d'Konsuméiere vu Knuewel regelméisseg Cholesterin senkt an d'Bildung vu Bluttgerinnung verhënnert. Knuewel gëtt schonn zënter antik Zäiten an der Behandlung vun Häerzkrankheeten an Hypertonie benotzt.
Drauwejus
Red seedless Drauwe hëllefen de Risiko vun virzäitegen Atherosklerosis ze reduzéieren (eng Krankheet déi d'Arterien beaflosst, allgemeng genannt "Hären vun den Arterien"). Et ass eng gutt Quell vu Lutein, e Carotenoid. Lutein reduzéiert LDL Cholesterin Entzündung an de vaskuläre Maueren.
Kiischtebléien
Dës kleng awer mächteg Uebst enthält 17 Verbindungen déi hëllefen verstoppt Arterien opzemaachen. KiischtebléienEt enthält Anthocyanin, wat d'Fruucht seng rout Faarf gëtt.
Anthocyanin schützt Zellen duerch d'Verzögerung vun Zellalterung a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Et enthält mächteg Antioxidantien reich an Vitamin C a Vitamin E. Ausserdeem enthält et Faser déi d'Absorptioun vun Nährstoffer erliichtert.
Äerdbier
Et ass gelueden mat Antioxidantien dorënner Vitamine C an E, Ellaginsäure, verschidde Carotenoiden an Anthocyanine. Organiséiert Äerdbier Seng Konsum reduzéiert Cholesterinspiegel. Sidd virsiichteg fir organesch Erdbeeren ze konsuméieren. Well net-organesch hir Eegeschaften a Virdeeler verléieren, well se mat Pestiziden gesprëtzt ginn.
Äppel a Grapefruit
Dës Friichten enthalen löslech Faser déi Cholesterin senkt. Pektin Enthält d'Substanz. Dës Substanz verlangsamt de Fortschrëtt vun Atherosklerosis a Blockéierung vu Gefässer. Apple ass eng Quell vu Quercetin, déi Kalium a Magnesium Mineralstoffer enthält, déi den Blutdrock ënner Kontroll halen. Laut enger franséischer Etude hëlleft zwee Äppel den Dag ze iessen, Atherosklerosis ze verhënneren.
Séiss Kartoffel
Séiss Kartoffel, déi Faser, Kalium, Beta-Karotin, Folat a Vitamin C enthalen, hunn Blutdrock a Cholesterin-senkende Eegeschaften.
Gréngen Téi
Drénken eng Taass gréngen Téi pro Dag gëtt Antioxidant Schutz. Flavonoiden a Polyphenole am gréngen Téi si mächteg Antioxidantien. Gréngen Téi verhënnert d'Bildung vu Bluttgerinnung an enthält Procyanidine, déi néideg sinn fir d'Häerz gesond duerch Bluttgefässer ze halen.
Olivenueleg
Fuerschung weist datt net all Fette gutt fir d'Gesondheet sinn. Olivenueleg, e monounsaturéierte Fett, ass op der Lëscht vu gudden Ueleger. Aner monounsaturéiert Fette enthalen Avocado an Haselnussueleg.
Studien hu gewisen datt monounsaturéiert Fette manner wahrscheinlech LDL Cholesterinpartikelen oxidéieren. Dëst ass wichteg well oxidéiert Cholesterin op d'Arterienmaueren hänke kann a Plaque bilden. D'Benotzung vun kalgepressten organeschen Olivenueleg reduzéiert de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten ëm bal d'Halschent.
Saumon
Omega 6 an Omega 3 si béid Fettsäuren; déi éischt huet entzündlech Effekter, während déi lescht géint d'Entzündung kämpft. Omega 6 Fettsäuren ginn aus Planzquellen wéi Sojabohn a Maisueleg kritt.
Ueleg Fësch wéi Saumon, Herring an Thuinfeschskaepp fir kardiovaskulär Gesondheet Si si gutt Quelle vu nëtzlechen Omega 3 Fettsäuren.
Et ass recommandéiert ee vun dëse Fësch op d'mannst eemol oder zweemol d'Woch ze konsuméieren. Saumon ugebaut a sengem natierlechen Ëmfeld ass eng ganz räich Quell vun Omega 3 Fette a reduzéiert de Risiko vu Bluttgerinnung an de Schëffer a verhënnert domat d'Oxidatioun vum Cholesterin. Bauere Saumon ass net recommandéiert well se voll mat Toxine sinn a manner Omega 3 enthalen.
Spinat
Spinat Et ass e Geméis voller Vitamin C a Vitamin A. Béid vun dëse Vitamine hëllefen ze verhënneren datt Cholesterin oxidéiert a verhënneren datt Plaque un d'Arterien hänke bliwwen.
Mangold
reich an Vitamin E MangoldEt ass reich an Antioxidantien, déi d'Bildung vu fräie Radikale verhënneren. Abundant Vitamin E Inhalt reduzéiert de Risiko vu vaskulärer Okklusioun.
Tomaten
TomatenEt enthält Lycopen, e Carotenoid deen d'Risiko vun Atheosklerose an d'Halschent reduzéiert. Als reich an Antioxidantien, Tomaten miniméieren de Risiko vun Atherosklerosis, déi LDL Cholesterin verursaacht.
Bounen
Dës Hülsenfrüchte, déi reich an lösleche Faser sinn, hëllefen Cholesterinhalteg Galle aus eisem Kierper ze entfernen. Ausserdeem kardiovaskuläre KrankheetenEt ass bekannt fir Kriibs ze verhënneren.
Donkel Schockela
Donkel SchockelaEnthält häerzgesond Flavonoiden. Dës Verbindungen hëllefen d'Entzündung an d'Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Wielt déi mat 70% Kakao a iesst se a Moderatioun.
