D'Häerz funktionnéiert ouni ze zécken duerch eist Liewen. Dëst ustrengend Organ vun eisem pompelt Blutt an all Kierperdeel. Mir mussen him och domatter hëllefen. Well et esou e sanft Uergel ass; Eis schlecht Gewunnechten, dorënner Ernährung, beaflossen et schlecht. Mir kënnen dat aus der Tatsaach ofleeden datt déi heefegst Krankheeten op der Welt Häerzkrankheeten sinn. Leider sinn Häerzkrankheeten déi Haaptursaach vum Doud op der Welt. Loosst eis eis Häerzer gutt kucken. Wéi wäerte mir gutt ausgesinn? Ech weess datt dat éischt wat Iech am Kapp kënnt ass op d'Ernährung oppassen. Du hues Recht. Fir datt eist Häerz richteg funktionnéiert, musse mir et déi gesond Ernärung ginn, déi et gär huet. Ginn et Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn? Ech héieren Iech froen.
Jo, et gi Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn. Dës Liewensmëttel hunn wichteg Effekter wéi d'Senkung vum schlechte Cholesterin, deen Häerzkrankheeten verursaacht an de Blutdrock erofsetzen. Als éischt schwätze mer iwwer Häerzkrankheeten, déi allgemeng Gesondheetsproblemer op der ganzer Welt sinn. Da loosse mer d'Liewensmëttel oplëschten déi gutt fir d'Häerz sinn fir dës Krankheeten ze vermeiden.
Wat sinn Häerzkrankheeten?
Häerzkrankheeten si Krankheeten déi negativ Auswierkungen op de Fonctionnement vum Häerz. Et gi vill Konditiounen déi dëst verursaachen. Bedéngungen, déi ënner der Kategorie vun Häerzkrankheeten falen, enthalen:
Coronararterie a vaskuläre Krankheeten: Et geschitt wéinst der Blockéierung vun de Bluttgefässer am Häerz als Resultat vun der Plackbildung.
Arrhythmie: arrhythmiaiAbnormal Onregelméissegkeet vum Häerzschlag als Resultat vun enger Verännerung vun elektreschen Impulser.
Häerzklappe Krankheet: Häerzklappe Krankheeten geschéien wann et eng Verännerung am Fonctionnement vun de Ventile gëtt.
Häerzversoen: Et ass e schlëmmen Zoustand, deen sech als Resultat vun der Schwächung vun den Häerzmuskelen entwéckelt, wat seng Funktioun op laang Siicht kann stéieren an d'Uergel beschiedegen. Feeler geschitt dacks als Resultat vun héije Blutdrock an engem Häerzinfarkt.
Wat verursaacht Häerzkrankheeten?
Faktoren, déi zu der Entwécklung vu verschiddenen Häerzkrankheeten bäidroen, sinn wéi follegt:
Alter - Männer iwwer 45 a Fraen iwwer 55
Fëmmen
medezinesch Geschicht
Obesitéit
Héije Blutdrock
héich Cholesterinspiegel
Diabetis
Inaktivitéit
Famill Geschicht vun Häerzkrankheeten
Verschmotzung an Belaaschtung fir passiv Damp
Stress
Vun südasiatesch an afrikanescher Ethnie sinn
Häerzkrankheeten Symptomer
Häerzkrankheeten maachen eis d'Gefill datt se Schrëtt fir Schrëtt bei eis kommen. Dofir warnt et eis mat Symptomer déi mild oder schwéier kënne sinn. D'Symptomer vun Häerzkrankheeten sinn wéi follegt;
Këscht Schmerz - Angina pectoris
Extrem Middegkeet oder Schwindel während kierperlech Ustrengung, souguer Spazéieren
Kuerz Atem
Onregelméisseg Häerzschlag - Ze séier oder ze lues
Schwächt
Knappheet
indigestion
Mëssbrauch
Onbequemlechkeet am Aarm a Kiefer
Wéi ginn Häerzkrankheeten behandelt?
D'Behandlung hänkt haaptsächlech vun der Ursaach hannert dem Häerzzoustand of. Wann Dir Är Symptomer, Risikofaktoren a medizinesch Geschicht berücksichtegt, wäert den Dokter e passende Behandlungsplang ausschaffen.
Wat solle mir maachen fir d'Häerzgesondheet ze schützen?
Et ass an eisen Hänn fir eis Häerzgesondheet ze schützen an Häerzkrankheeten ze vermeiden. Et gëtt eng Plaz fir eis dëst Uergel an engem Glas Fläsch ze verstoppen. Esou wichteg ass et fir eist Liewen. Awer e puer Ännerungen an eisem Liewensstil si genuch fir et ze schützen. Loosst eis elo soen wat mir maache solle fir d'Häerzgesondheet ze schützen a lëscht d'Saachen op déi mir musse oppassen.
Übung regelméisseg (och wann Dir net kënnt, bleift aktiv)
regelméisseg ÜbungMaachen dëst verhënnert Häerzkrankheeten. Dir kënnt Spadséier-, Lafen, Seel sprangen. Wann Dir oppassen, dat sinn net ganz schwéier Saachen. D'Saachen déi Dir einfach an Ären alldeegleche Wäisheet integréiere kënnt.
Also wat wäert Übung fir Iech maachen a punkto Häerzgesondheet?
Et wäert Äert Häerz stäerken.
Et wäert d'Blutzirkulatioun verbesseren.
Et wäert de Blutdrock senken.
Et hëlleft Iech vum Stress ewech ze bleiwen.
Et gi vill méi Virdeeler vun der Übung, awer mir hunn nëmmen d'Virdeeler fir d'Häerz hei geholl. Also wéi laang wäert Dir den Dag trainéieren? D'American Heart Association recommandéiert fir 5 Minutten den Dag, 30 Deeg an der Woch ze trainéieren, fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Eet gesond (Absolut keng aner Alternativen)
Eng gesond Ernährung ass ganz wichteg net nëmme fir eist Häerz, awer och fir eis allgemeng Gesondheet. Kee Kompromëss op dëser. Wann Dir gesond iesst;
Entzündung am Kierper gëtt eliminéiert.
Dir verléiert Gewiicht.
Äre Blutdrock fällt.
Äre Cholesterinspiegel geet zréck op normal Grenzen.
Dës Faktoren verursaachen Häerzkrankheeten. Denkt just un, wann Dir ongesond iesst, da geschitt de Géigendeel vun deem wat ech ernimmt hunn; Déi Faktoren, déi ech uewen ernimmt hunn, preparéieren net nëmmen den Terrain fir Häerzkrankheeten, mee och Krankheeten wéi Kriibs an Diabetis. Gesond Iessen mee wéi? Hei sinn e puer Tipps:
Iess all Zorte vu gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss mat Omega 3, fetteg Fësch a Vollkorn.
Bleift ewech vum Alkohol.
Limitéiert raffinéiert Kuelenhydrater a rout a veraarbecht Fleeschkonsum.
Och wa mir Zocker a Salz net aus eisem Liewen eliminéiere kënnen, sollte mir et sou vill wéi méiglech reduzéieren.
Vermeit definitiv Liewensmëttel déi Transfette enthalen.
Kontroll Stress (Einfach ze soen awer schwéier ze gëllen)
Et gëtt keng Flucht vu Stress, loosst eis dat éischt wëssen. Eise Kierper ass scho programméiert fir Stress ze produzéieren; fir datt mir mat schwieregen Situatiounen ëmgoen. Awer wann d'Saachen aus der Hand kommen an de Stress onkontrolléierbar gëtt, da kënnt Dir ufänken "Wow" ze soen. Vill Krankheeten entstinn, vun Häerzgesondheet bis mental a mental Gesondheet.
Et gi vill bewährte Weeër fir mat Stress ëmzegoen. Loosst eis hei net laang driwwer schwätzen, awer fir déi, déi virwëtzeg sinn, loossen ech en Artikel hei, wou se dës Methode kënne liesen. Methoden fir Stress ze bewältegen
Fëmmen opzehalen (Sot net ni)
De Schued vum Fëmmen ass e Fakt fir jiddereen bekannt. Wann Dir drénkt, riskéiert Dir Häerzkrankheeten wéi Atherosklerosis an Häerzinfarkt. Tubaksrauch enthält Chemikalien déi schiedlech Auswierkungen op d'Häerz a Bluttgefässer hunn. Et enthält och Kuelemonoxid, wat mam Sauerstoff fir den Transport konkurréiert nodeems se an d'Blutt erakommen. Dëse Gas erhéicht de Blutdrock an d'Häerzgeschwindegkeet an zwéngt d'Häerz genuch Sauerstoff un de Kierper ze liwweren.
Gewiicht verléieren (awer gesond sinn)
Iwwergewiicht dréit e Risiko fir Häerzkrankheeten. Dofir ass et néideg fir Gewiicht ze verléieren, awer wend Iech net op ongesonde Schock-Diäten fir séier Gewiicht ze verléieren. Gitt lues awer propper. De gesonde Betrag vu Gewiichtsverloscht ass net méi wéi 1 kg pro Woch ze verléieren.
Schlof genuch (net méi oder manner)
Adäquate Schlof verhënnert Stress. Wéi mir wëssen, Stress verursaacht Häerzkrankheeten. Dir sollt weder ze wéineg nach ze vill schlofen. Béid sinn schiedlech fir d'Gesondheet. 7-8 Stonnen Schlof ass genuch fir Erwuessener an der Nuecht. Kanner brauchen méi.
Monitor Ären Blutdrock (Vergiesst net)
Gitt Ären Blutdrock op d'mannst eemol am Joer gemooss. Déi mat Blutdrockproblemer oder déi mat enger Famillgeschicht vu kardiovaskuläre Krankheeten solle méi dacks kontrolléiert ginn.
Ech wëll e puer Ernärungstipps ginn fir déi, déi sech ëm d'Häerzgesondheet këmmeren. Maacht hinnen eng Gewunnecht.
Iessen donkel Schockela amplaz Mëllech Schockela.
Kauen all Dag Knuewelek.
Fir gréngen Téi.
Fir d'Kurkuma Mëllech.
Drénkt de Kleeblattjus.
Konsuméiere Fenugreek.
Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn
Liewensmëttel déi gutt fir d'Häerz sinn
All d'Liewensmëttel, déi mir an d'gesond Liewensmëttelkategorie kënne huelen, si gutt fir d'Häerz. Awer besonnesch e puer Liewensmëttel sinn e Schrëtt viraus wéi anerer mat hire Virdeeler fir d'Häerz. Dofir ass et nëtzlech fir d'Liewensmëttel ze nennen déi gutt fir d'Häerz sinn.
Coma
ComaEt ass reich an Mageres Protein an Omega 3 Fettsäuren. Omega 3 Fettsäuren reduzéieren Entzündung a verhënneren Häerzkrankheeten. SaumonUeleg Fësch wéi Makrel, Sardinen an Thuinfeschskaepp. Si si Fësch, déi sech a punkto Virdeeler fir d'Häerz erausstinn.
Olivenueleg
Olivenueleg Et ass reich an Antioxidantien a gesonde Fette. Et gouf fonnt datt de Risiko vu myokardeschen Infarkt, Schlaganfall an Häerzkrankheeten reduzéiert gëtt. Et senkt och de Blutdrock. Dir kënnt sécher 7-8 Esslöffel Olivenueleg pro Dag konsuméieren.
orange
orangeEt ass reich an Vitamin C, Mineralstoffer, Flavonoiden. Drénken Orangensaft, déi Entzündung verhënnert, verhënnert Atherosklerosis. Fir Häerzgesondheet, iesst eng Orange den Dag oder drénkt e Glas frësch gepressten Orangensaft.
Poires
PoiresEt ass e cruciferous Geméis dat Vitamine A, C, K a Folat enthält, Faser, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren, Selen a Glucosinolate. Et verbessert d'Häerzfunktioun, reduzéiert myokardial Infarkt an hëlleft d'Häerz ze schützen.
Muert
Muert Et ass eng gutt Quell vun Antioxidantien, déi DNA Schued verhënneren, Entzündung reduzéieren a Cholesterin an Triglyceridniveau senken.
Gréngen Téi
Gréngen Téienthält aktiv polyphenolesch Verbindungen genannt Catechine. Catechins hëllefen schiedlech Sauerstoffradikaler ze läschen. Et senkt och Cholesterin, wat e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ass.
Poulet Broscht
Hautlos Pouletbrust ass eng super Quell vu mageres Protein. Proteine sinn d'Bausteng vun Muskelen. Well d'Häerz stänneg funktionnéiert, ass d'Muskelverschleiung ganz natierlech. Konsuméiere Pouletbrust liwwert de Kierper Protein dat benotzt ka ginn fir Häerzmuskelen ze reparéieren.
Bounen
Bounen enthalen resistent Stärke. Resistent Stärke verbessert d'Häerzgesondheet andeems d'Bluttniveauen vun Triglyceriden a Cholesterin senken.
Nëss
Konsuméiere vun Nëss reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten ëm 40-50%. Ënnert dëse gesonde Liewensmëttel sinn Mandelen ee vun de gënschtegsten fir d'Häerzgesondheet. Well et senkt Cholesterin. Walnüsse sinn eng vun de Nëss, déi wichteg sinn fir d'Häerzgesondheet. Et profitéiert d'Häerzgesondheet andeems se Cholesterin an Walnüsse senken.
Äppel
Äppel Liewensmëttel schützt d'Häerz. Well et d'Entzündung reduzéiert, hëlleft Gewiichtsverloscht a reguléiert den Blutdrock.
Somen
Chia Somen,Leinsamen an Hanf Somen si Quelle vun häerzgesond Nährstoffer wéi Faser an Omega 3 Fettsäuren. Zum Beispill, Hanf Somen enthalen d'Aminosaier Arginin, déi d'Entzündung reduzéiert. Och Leinsamen hëlleft den Blutdrock a Cholesterinspiegel a Scheck ze halen.
Spargelen
SpargelenEnthält steroidal Saponin, wat Cholesterin senkt. Et huet och antioxidant Eegeschaften déi effektiv géint Atherosklerosis an aner Häerzkrankheeten sinn.
Knuewelek
Knuewelekenthält Allicin, wat hëlleft Cholesterin an héije Blutdrock ze senken. Dir kënnt all Moien e Knuewelek Knuewelek kauen virum Frühstück.
Spinat
SpinatEt senkt de Blutdrock, verbessert d'Ausübungsleistung bei Leit mat periphere arteriellen Krankheeten, hemmt d'Platzaggregatioun, reduzéiert Entzündung an arteriell Steifheit.
avocado Et ass räich u gesonde Fette, Vitamine A, E, K, C, B6, Folat, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin an aner Phytonährstoffer. Et senkt schlecht Cholesterin, senkt d'Blutt Lipidniveauen, verbessert d'antioxidant Aktivitéiten, ënnerdréckt Entzündung an normaliséiert den Bluttzockerspigel. Sou reduzéiert et de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Tomaten
TomatenEnthält Antioxidantien déi hëllefen géint DNA Mutatioun, onlimitéiert Zellverbreedung an Häerzkrankheeten ze schützen.
Waassermeloun
Citrulline, ass eng vun de Verbindungen, déi a Waassermeloun fonnt ginn, déi hëlleft Entzündung an arteriell Steifheit ze reduzéieren, LDL Cholesterin an héije Blutdrock ze senken, a Kierpergewiicht ze reduzéieren.
Kabes
Räich un A, C, K, Folat, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega 3 Fette, Faser an AntioxidantienKabesreduzéiert de Risiko vu koronararterie Krankheeten.
Beet
BeetEt ass eng grouss Quell vun Nitrater, déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Et huet och antioxidant Eegeschaften. Et hëlleft Cholesterin an héije Blutdrock ze senken a Lipidprofiler ze verbesseren.
Waasserkress
Waassercress ass voll mat Phytonährstoffer, Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser déi hëllefen d'Häerzgesondheet an d'Zirkulatioun ze verbesseren.
Berry Uebst
Äerdbier,MolbierBlackberries an Himbeeren si mat wichtegen Nährstoffer verpackt, déi eng zentral Roll an der Häerzgesondheet spillen.
Choufleur
ChoufleurEt ass räich u Sulforaphan, en Isothiocyanat dat vill Antioxidant Enzyme ausléist. Dës Enzyme hëllefe fir d'Oxidatioun vum LDL Cholesterin ze verhënneren, wat am Tour vaskulär Entzündung verhënnert, wat Atherosklerosis verhënnert.
pomegranate
pomegranateEt ass mat Anthocyanine an Tannine gelueden, déi antioxidant Eegeschaften hunn. Dëst mécht et eng mächteg Fruucht déi virun Häerzkrankheeten schützt. Et hëlleft LDL Cholesterin a Blutdrock ze senken an d'Entzündung ze reduzéieren.
Donkel Schockela
Donkel Schockela, Et ass eng räich Quell vu Catechine, Theobromin a Procyanidine, déi d'Platzaggregatioun verhënneren, den Blutdrock senken an d'endothelial Funktioun verbesseren. Dofir schützt d'Iessen vun engem Stéck donkel Schockela d'Häerz vu Krankheeten. Konsuméiere donkel Schockela mat 80% oder méi Kakao.
Häerz schiedlech Liewensmëttel
Mir mussen d'Liewensmëttel bewosst sinn, déi gutt fir d'Häerz sinn, souwéi d'Liewensmëttel, déi fir d'Häerz schiedlech sinn. Well mir wäerte vun hinnen ewech bleiwen fir eis Häerzgesondheet. Loosst eis d'Liewensmëttel opzielen, déi fir d'Häerz schiedlech sinn wéi follegt;
Trans-Fett
Salami, Wipp, etc. veraarbechte Liewensmëttel wéi z
Miel a wäiss Brout
GMO Vollkorn a Miel
Raffinéiert Zocker, Staangzucker, an héije Fruktose Maisirop
Snacks wéi Kartoffelchips, frittéiert Liewensmëttel, Hamburger.
Kuelenhydrater a séiss Gedrénks
Ze resuméieren;
Et ass an eisen Hänn fir Häerzkrankheeten ze verhënneren. Mir kënnen dëst mat Liewensstil Ännerungen erreechen wéi gesond iessen, regelméisseg Übung a Stress kontrolléieren. Loosst eis d'Liewensmëttel net vergiessen, déi gutt fir d'Häerz sinn. Mir kënnen déi uewe genannte Liewensmëttel wéi Fësch, Olivenueleg an Nëss an der Kategorie vu Liewensmëttel lëschten, déi gutt fir d'Häerz sinn.
