Muskelbau Liewensmëttel - Déi effektivste Liewensmëttel
Fir Muskelen ze bauen, musst Dir souwuel am Fitnessstudio wéi an der Kichen schaffen. Zousätzlech zu Cardio a Kraafttraining sinn och Muskelopbau Nährstoffer wéi Protein och wichteg.
Protein, ass néideg fir eis allgemeng Gesondheet wéi och fir Muskelen ze bauen. Natierlech erhéicht de Bedierfnes fir Protein während dem Muskelbauprozess. Liewensmëttel déi Muskel bauen wäerten net nëmme Liewensmëttel mat héije Proteingehalt sinn. Fett a gesond Kuelenhydrater wäerten och déi gréissten Supporter an dëser Phase sinn.
Also wat solle mir iessen fir Protein, gesond Fette a Kuelenhydrater ze kréien a Muskelen opzebauen? Hei ass d'Lëscht vu Muskelbau Liewensmëttel ...
Liewensmëttel déi Muskel bauen
mageres Fleesch
Déierefudder, besonnesch mager Fleesch wéi Poulet an Truthahn, sinn eng grouss Quell vu Protein. Et ass voller Aminosäuren déi Muskelwachstum ënnerstëtzen.
Ee
eng Ee Et ass eng exzellent Quell vu Protein mat senge 6 Gramm Proteingehalt. Eeër, déi zu de Liewensmëttel gehéieren, déi Muskelen bauen, enthalen 9 essentiell Aminosäuren souwéi Vitamine D a B2.
Mëllechprodukter
Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis liwweren Kalzium zesumme mat Protein. Dës Produkter kënne bis zu 20 Gramm Protein enthalen, sou datt se de perfekte On-the-Go Brennstoff fir Athleten maachen.
Coma
Thun an Saumon Fett Fësch wéi Fësch enthalen héich Quantitéiten u Protein. Fësch, dat ass ee vun de Liewensmëttel déi Muskelen bauen, enthält och Omega-3 Fettsäuren.
Vollkorn
brong Rais a ganz Käre wéi Vollkornbrout iessen wäert d'Energie déi de ganzen Dag gebraucht gëtt. Glukose an e puer Aminosäuren aus gesonde Kuelenhydrater an Hormone wéi Insulin produzéiert an Äntwert op Nährstoffer beaflossen de Muskelwachstum.
Nieft Déierequellen gëtt Protein och an e puer pflanzleche Liewensmëttel fonnt. Zum Beispill; Bounen a Lënsen si reich an Protein. Aner Quelle vu Planzprotein enthalen Nëss a Somen.
Molkeprotein
Molkeprotein ass eng ganz effektiv Proteinquell. Et kann verbraucht ginn andeems se et u Liewensmëttel a Gedrénks addéieren wéi Shakes, Smoothies an Haferflocken.
Molkeprotein ass d'Proteinquell, besonnesch vun Athleten, well et séier vum Kierper absorbéiert gëtt.
Mir hunn iwwer Liewensmëttel geléiert déi Muskelen bauen. Mee loosse mer de Sport net vergiessen. Kraafttraining, liicht Cardio a Resistenztraining sinn d'Basis vum Muskelbau. Genuch Waasser drénken a Qualitéitsschlof sinn och wichteg Deeler vum Muskelbau. Eise Kierper erneiert sech während mir schlofen. Dofir sollte mir net vergiessen ze raschten.
