Wat sinn d'Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossen?
Wéi Dir méi al gëtt, gëtt gesond Ernährung méi wichteg. Well Ernärungsmangel kann optrieden. Liewensqualitéit kann erofgoen. Dës beaflossen d'Gesondheet negativ.Et ginn e puer Punkte fir ze berücksichtegen, fir Alters-Zesummenhang Nährstoffmangel ze vermeiden. Zum Beispill, nährstoffreiche Liewensmëttel iessen an entspriechend Nahrungsergänzungen huelen ... Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossen a Saachen ze wëssen ...
Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossen
Huet d'Alterung d'Ernährungsbedürfnisser beaflosst??
D'Alterung verursaacht verschidde Verännerungen am Kierper wéi Muskelverloscht, Verdënnung vun der Haut a reduzéierter Bauchsäure.
Zum Beispill, niddereg Mo SeierVitamin B12Et beaflosst d'Absorptioun vun Nährstoffer wéi Kalzium, Eisen a Magnesium.
Wéi d'Leit Alter, fällt hir Fäegkeet fir vital Sënner wéi Honger an Duuscht ze erkennen.
Dëst kann zu Dehydratioun an zoufälleg Gewiichtsverloscht mat der Zäit féieren.
Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossen
Manner Kalorien awer méi Nährstoffer
Wann déi selwecht Quantitéit vun Kalorien geholl wann jonk weider verbraucht ginn, wäert Fett an der eeler Form Form, virun allem ronderëm de Bauch Beräich.
Och wann eeler Erwuessen manner Kalorien brauchen, brauche se méi Nährstoffer wéi méi jonk Erwuessener.
Dëst mécht et wichteg Uebst, Geméis, Fësch a Mager Fleesch ze iessen.
Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossenDéi wichtegst vun dësen ass d'Erhéijung vun der Bedierfnes fir Protein, Vitamin D, Kalzium a Vitamin B12.
Braucht méi Protein
Am Alter geet d'Muskelkraaft verluer.
Den duerchschnëttleche Erwuessene verléiert 30-3% vun hirer Muskelmasse pro Joerzéngt nom Alter vun 8.
Verloscht vu Muskelmasse a Kraaft,sarkopenie bekannt als.
Méi Protein iessen hëlleft dem Kierper Muskelen z'erhalen a Sarkopenie ze bekämpfen.
Konsum vu fibrous Liewensmëttel soll erhéicht ginn
Majoass e gemeinsame Gesondheetsproblem bei eeler Leit. Dëst ass well d'Leit während dëser Period manner bewegen.
Liewensmëttel héich an Faser hëllefen Verstopfung ze entlaaschten.
Et passéiert duerch den Darm ouni verdaut ze ginn, bildt Hocker a fördert regelméisseg Darmbewegung.
Héich Bedierfnes fir Kalzium a Vitamin D
Kalzium veVitamin Dsinn déi zwee wichtegst Nährstoffer fir Schankengesondheet.
Mat Alter fällt d'Darmkapazitéit fir Kalzium opzehuelen.
D'Alterung dënn d'Haut, reduzéiert d'Fäegkeet vum Kierper Vitamin D ze maachen.
Fir d'Effekter vum Alterung op Vitamin D a Kalziumniveauen entgéintzewierken, ass et néideg méi Kalzium a Vitamin D duerch Iessen an Ergänzungen ze kréien.
Vitamin B12 ass néideg
Vitamin B12 ass wesentlech fir rout Bluttzellen ze bilden an eng gesond Gehirfunktioun z'erhalen.
D'Fäegkeet vu Leit iwwer 50 fir Vitamin B12 ze absorbéieren fällt mat der Zäit erof. Dëst erhéicht de Risiko vu B12-Mangel.
Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossenEeler Leit solle Vitamin B12 Ergänzunge huelen oder Liewensmëttel iessen, déi mat Vitamin B12 befestegt sinn.
Liewensmëttel déi eeler Leit brauchen
Wéi Dir méi al gëtt, erhéicht Äre Bedierfnes fir bestëmmte Nährstoffer:
KaliumiodidPëlle: De Risiko vu Bedéngungen wéi héije Blutdrock, Niersteng, Osteoporose, Häerzkrankheeten, déi allgemeng bei eeler Leit sinn, fällt mat enger adäquat Kaliumaufnahme erof.
Omega 3 Fettsäuren: Omega 3 Fettsäuren reduzéieren Häerzkrankheeten Risikofaktoren wéi héije Blutdrock an Triglyceriden. Dofir sollten eeler Leit op de Konsum vun dësem Nährstoff oppassen.
Magnesium: Leider sinn déi eeler Leit wéinst enger schlechter Drogekonsum an altersbedingte Verännerungen an der Darmfunktioun.Magnesium Risiko vum Mangel.
Eisen:Eisenmangel Et ass heefeg bei eelere Leit. Dëst kann Anämie verursaachen.
Drénkwaasser ass vill méi wichteg wéi Dir méi al gëtt
Et ass wichteg Waasser zu all Alter ze drénken, well de Kierper stänneg Waasser duerch Schweess an Urin verléiert.
Awer d'Alterung mécht d'Leit ufälleg fir Dehydratioun.
Eise Kierper spiert Duuscht duerch Rezeptoren, déi am Gehir an am ganze Kierper sinn.
Wéi se al ginn, ginn dës Rezeptoren manner empfindlech op Ännerungen, déi et schwéier maachen fir Duuscht z'entdecken.
Dofir ass et néideg e bewosst Effort ze maachen fir all Dag genuch Waasser ze drénken.
Dir braucht genuch Iessen
Faktoren déi d'Ernährung am Alter beaflossenEn anere Grond ass de reduzéierten Appetit vun eelere Leit.
Wann net opgepasst gëtt, kënnen Nährstoffdefiziter zesumme mat ongewollter Gewiichtsverloscht optrieden.
Appetitverloscht verursaacht Gesondheetsproblemer. Et erhéicht souguer de Risiko vum Doud.
