Vitamin CEt ass e wesentleche Waasserlösleche Vitamin dee muss aus Iessen kritt ginn. Et ass wichteg net nëmme fir den Immunsystem ze stäerken, awer och fir Äre Kierper richteg ze fonktionnéieren. Vitamin C ass e mächtegen Antioxidant an ënnerstëtzt de celluläre Wuesstum an d'Funktioun vum Zirkulatiounssystem.
Et huet Virdeeler wéi d'Gestioun vu Kriibsrisiko, d'Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren, den Alterungsprozess verlangsamen, Hëllef bei der Absorptioun vun Eisen a Kalzium, d'Immunsystem stäerken a Stressniveauen reduzéieren.
Am Géigesaz zu anere Nährstoffer kann eise Kierper net Vitamin C produzéieren. Seng eenzeg Quell ass d'Liewensmëttel déi mir konsuméieren. Dofir ass Vitamin C-Mangel en allgemengen Zoustand deen Hoerverloscht, bréchege Nägel, Plooschteren, geschwollen Zännfleesch, dréchen Haut, Kierperschmerzen, Middegkeet, Herz-Kreislauf-Krankheet, Stëmmungsschwankungen, Infektiounen an Nuesblummen verursaache kann.
Fir dës Schëlder a Symptomer ze bekämpfen, ass et néideg fir all Dag genuch Vitamin C aus Iessen ze kréien. am Artikel Fruucht reich an Vitamin C ve d'Quantitéit u Vitamin C enthält wäert opgezielt ginn.
Uebst mat Vitamin C
Kakatu Plum
Dës Fruucht ass déi héchst Quell vu Vitamin C. Et enthält 100 Mol méi Vitamin C wéi eng Orange. Et ass och reich an Kalium a Vitamin E.
héich nährstoffaarme Kakadu Plumhuet viru kuerzem Popularitéit gewonnen wéinst senger Fäegkeet fir den Ufank vun der Gehirdegeneratioun ze limitéieren wéinst der Präsenz vun Antioxidantien.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 5.300 mg.
guava
Laut Experten, Guava Et ass eng vun de räichste Quelle vu Vitamin C. Nëmmen eng Guava liwwert méi wéi 200mg Vitamin C.
Verschidde Studie goufen duerchgefouert fir den Effekt vu Guava op de Vitamin C Niveau vun enger Persoun ze verstoen, an et gouf festgestallt datt regelméisseg Konsum vun der Fruucht hëllefe kann den Blutdrock an de Gesamt Cholesterinspiegel reduzéieren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 228.3 mg.
Elli
Elli Liewensmëttel stäerkt d'Immunitéit an hëlleft géint Infektiounen.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 92.7 mg.
jujube
Ee vun de beschte Quelle vu Vitamin C, Jujube huet Virdeeler wéi d'Hautverjüngung, hëlleft beim Gewiichtsverloscht an d'Immunitéit ze stäerken a Stress ze reduzéieren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 69 mg.
Papaya
Ham Papaya Et ass och eng grouss Quell vu Vitamin C souwéi Vitamin A, Folat, Diätfaser, Kalzium, Kalium an Omega 3 Fettsäuren.
Äerdbiersinn héich u Vitamin C, an 1 Taass Erdbeeren enthält 149 Prozent vun der deeglecher Ernährung. Strawberries sinn och eng gutt Quell vun Antioxidantien an Diätfaser.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 58.8 mg.
orange
Ee mëttel deeglech orange Konsuméiere kann déi néideg Diät Vitamin C ofgeroden.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 53.2 mg.
Limon
lime ve Lemon Zitrusfrüchte si reich an Vitamin C.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 53 mg.
Ananas
AnanasEt ass eng tropesch Uebst déi Enzymen, Antioxidantien a Vitaminnen enthält. Et enthält eng gutt Quantitéit u Vitamin C, hëlleft Verdauung an aner Bauchproblemer ze léisen. Ananas verbrauchen huet sech bewisen fir de menstruellen Zyklus ze reguléieren wéinst der Präsenz vum Enzym genannt Bromelain.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 47.8 mg.
Currant
Räich un Antioxidantien, schwaarz Johannisbeeren ass eng gutt Quell vu Vitamin C. Blackcurrant iessen hëlleft den oxidativen Schued ze reduzéieren verbonne mat chronesche Krankheeten.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 47.8 mg.
Strëmp
Och bekannt als amla indesche Strëmp Et gëtt meeschtens giess fir Husten a Erkältungen ze vermeiden an Hoerwachstum ze stimuléieren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 41.6 mg.
Avisen
Melon iessen ass ee vun den einfachsten a beschten Weeër fir de Kierper ze killen. Eng exzellent Quell vu Vitamin C, Cantaloupe ass och mat Niacin, Kalium a Vitamin A gepackt.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 41.6 mg.
Mango
MangoEt ass eng gutt Quell vu Vitamin C, zesumme mat aner Nährstoffer wéi Faser, Vitamin A, B6 an Eisen. Mango regelméisseg a kontrolléiert ze konsuméieren ass ganz gutt fir d'allgemeng Gesondheet.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 36.4 mg.
Kannerzäit doheem
Kannerzäit doheemEt ass eng räich Quell vu Vitamin C an enthält och kleng Quantitéiten un Eisen, Kalium, Vitamin E a K.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry D'Früchte vun der Planz si voller Antioxidantien a Vitaminnen, déi hëllefe kënnen den Immunsystem ze stäerken.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 35 mg.
Star Uebst
Starfruit enthält wichteg Nährstoffer. Dës si gutt fir Gewiichtsverloscht an hëllefen d'Verdauung ze verbesseren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 34.4 mg.
iessen GrapefruitHëlleft de Bluttzockerspigel am Gläichgewiicht halen. Et ass besser wann et bei Raumtemperatur verbraucht gëtt, also sollt et vermeit ginn am Frigo ze späicheren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 31.2 mg.
Grapefruit
De gréisste Member vun der Zitrusfamill pomeloass eng no Famill vun der Grapefruit. Geladen mat Vitamin C, Pomelo profitéiert de Kierper op verschidde Manéieren, sou wéi d'Immunsystem stäerken.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 31.2 mg.
Passioun Uebst
Dës exotesch Uebst ass eng gutt Quell vu Vitamin C, hëlleft d'Immunitéit ze stäerken an eng besser Verdauung z'ënnerstëtzen.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 30 mg.
Prickly Pear
Et ass déi heefegst vun de grousse Sorten vun der Kaktusplanz. Et huet Virdeeler wéi d'Senkung vun héije Cholesterinspiegel, d'Verbesserung vum Verdauungsprozess an d'Reduktioun vum Risiko vun Diabetis.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 30 mg.
MANDARIN
Eng gutt Quell vu Vitamin C, dës Uebst gehéiert zu der Orangefamill. Tangerine si gutt fir d'Gesondheet op verschidde Manéieren, vu Schanken gesond ze halen bis bei der Eisenabsorptioun hëllefen, d'Fruucht ass och räich u Folat a Beta-Karotin.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 26.7 mg.
Hambierbéier
Hambierbéier Et ass niddereg an Kalorien awer reich an Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Fruucht ass eng gutt Quell vu Vitamin C.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 26.2 mg.
Durian
durian Uebst Et enthält eng grouss Zuel vun Nährstoffer, déi de Kierper mat genuch Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden. Et hëlleft den Blutdrockniveau wéi och säi Vitamin C Inhalt z'erhalen.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 19.7 mg.
Bananen
Gutt Quell vu Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a resistente Stärke muzass eng gutt Quell vu Vitamin C.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 18.4 mg.
Tomaten
Geméis als kulinaresch Notzung, botanesch ugesi Uebst Tomaten Et ass eng gutt Quell vu Vitamin C, deen héich am Waassergehalt ass a mat verschiddenen Nährstoffer gepackt ass.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 15 mg.
Cranberry
Als Superfood ugesinn wéinst sengem héijen Ernärungswäert an Antioxidantgehalt. Gesondheetsvirdeeler vu CranberenDës reeche vun der Reduzéierung vum Risiko vun Harnweeër Infektiounen bis zur Bekämpfung vu verschiddene Krankheeten.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Et ass eng vun de gesondsten Friichten. Et huet eng breet Palette vu Gesondheetsvirdeeler, vu Präventioun oder Behandlung vu verschidde Krankheeten bis zur Entzündung ze reduzéieren. Eng gutt a gesond Quell vu Vitamin C ze sinn, hëlleft d'Fruucht och athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 10.2 mg.
avocado
Et ass eng eenzegaarteg Aart Uebst déi héich an gesonde Fette ass. Et bitt ongeféier 20 Vitamine a Mineralstoffer, dorënner Kalium, Lutein a Folat.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 10 mg.
Kiischtebléien
Eng gutt Quell vu Vitamin C KiischteEt ass och voll mat Kalium, Faser an aner Nährstoffer déi de Kierper brauch fir op seng Bescht ze funktionéieren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 10 mg.
apricots
apricotsEt ass voll mat enger impressionanter Lëscht vu Mineralstoffer a Vitaminnen, dorënner Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Kupfer, Mangan, Magnesium, Phosphor an Niacin.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 10 mg.
Molbier
Molbier Et enthält Faser, Kalium, Folat, Vitamin B6 a Phytonährstoffer. Et hëlleft der Gesamtbetrag vum Cholesterin am Blutt ze reduzéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 9.7 mg.
Waassermeloun
Waassermeloun Et enthält 92 Prozent Waasser. Et enthält Vitamin A, Vitamin C, Antioxidantien an Aminosäuren.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 8.1 mg.
tamarind
Tamarind ass voller verschidde Vitaminnen, besonnesch Vitamine B a C, Antioxidantien, Mineralstoffer wéi Karotin, Magnesium a Kalium.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 4.79 mg.
Äppel
Äppel Et ass reich an Faser a wéineg Energiedicht, sou datt et eng Gewiichtsverloscht frëndlech Fruucht mécht.
Vitamin C Inhalt vun 100 Gramm Portioun = 4.6 mg.
Schwaarz Drauwe
Schwaarz Drauwe si bekannt fir hir samteg Faarf a séiss Aroma a si voll mat Nährstoffer an Antioxidantien. Schwaarz Drauwe si reich an Vitamine C, K, an A, zesumme mat Flavonoiden a Mineralstoffer, an hëllefen d'Immunitéit ze stäerken.
