Et ass d'Pflicht vum Immunsystem eise Kierper géint Krankheeten ze schützen. Dëse komplexe System besteet aus Zellen an der Haut, Blutt, Knochenmark, Stoffer an Organer. Et schützt eise Kierper géint potenziell schiedlech Pathogenen (wéi Bakterien a Viren).
Denkt un den Immunsystem als Orchester. Fir déi bescht Leeschtung gëtt all Instrument a Museker am Orchester erwaart déi bescht Leeschtung ze ginn.
Et ass onerwënscht fir e Museker mat duebeler Geschwindegkeet ze spillen oder op eemol e Klang mat zweemol de Volume ze produzéieren wéi en Instrument normalerweis mécht. All Bestanddeel vum Orchester muss genee no Plang funktionnéieren.
Dat selwecht gëllt fir den Immunsystem. Fir eise Kierper am beschte vu Schued ze schützen, muss all Bestanddeel vum Immunsystem genau no Plang funktionnéieren. De beschte Wee fir dëst z'erreechen ass d'Immunitéit a Kierperresistenz ze stäerken..
hei natierlech Weeër fir d'Immunitéit a Kierperresistenz ze stäerken...
Wéi stäerken d'Immunitéit a Kierperresistenz?
schlofen genuch
Schlof an Immunitéit sinn enk verbonnen. Inadequater oder schlecht Qualitéit Schlof schaaft eng méi héich Empfindlechkeet fir Krankheet.
An enger Etude vun 164 gesond Erwuessener, déi, déi manner wéi 6 Stonnen all Nuecht schlofen, ware méi wahrscheinlech eng Erkältung ze kréien wéi déi, déi all Nuecht 6 Stonnen oder méi geschlof hunn.
Adäquate Rescht stäerkt natierlech d'Immunitéit. Dir kënnt méi schlofen wann Dir krank sidd fir Ären Immunsystem ze hëllefen d'Krankheet besser ze bekämpfen.
Erwuessener brauchen 7 oder méi Stonnen Schlof, Jugendlecher brauchen 8-10 Stonnen, a Puppelcher a Puppelcher brauchen 14 Stonnen oder méi.
iessen méi Planz Liewensmëttel
Natierlech Planzefudder wéi Uebst, Geméis, Nëss, Somen an Hülsenfrüchte si reich an Nährstoffer an Antioxidantien, déi hinnen e Virdeel géint schiedlech Pathogenen ginn.
antioxidantsEt hëlleft Entzündung ze reduzéieren andeems se onbestänneg Verbindunge bekämpfen, déi fräi Radikale genannt ginn, déi Entzündung verursaache kënnen wann héich Niveauen am Kierper accumuléieren.
Chronesch Entzündung ass d'Wurzelursaach vu ville Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, Alzheimer an e puer Kriibs.
Faser a pflanzleche Liewensmëttel, DarmmikrobiomEt ernäert den Darm oder déi gesond bakteriell Gemeinschaft am Darm. E staarkt Darmmikrobiom stäerkt d'Immunitéit an hëlleft ze verhënneren datt schiedlech Pathogenen de Kierper duerch den Verdauungstrakt erakommen.
Plus, Uebst a Geméis si reich an Nährstoffer wéi Vitamin C, wat d'Dauer vun der Erkältung reduzéiere kann.
Obwuel niddereg-Niveau Entzündung eng normal Äntwert op Stress oder Verletzung ass, kann chronesch Entzündung den Immunsystem ënnerdrécken.
Olivenueleg, wat héich anti-inflammatoresch ass, reduzéiert de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis. Plus, seng anti-inflammatoresch Eegeschaften hëllefen de Kierper géint schiedlech Krankheet-verursaache Bakterien a Viren ze bekämpfen.
Saumon an chia SomenOmega 3 Fettsäuren bekämpfen och Entzündung.
Eet fermentéiert Liewensmëttel oder huelt e probiotesche Supplement
fermentéiert LiewensmëttelEt ass reich an nëtzlech Bakterien genannt Probiotika, déi am Verdauungstrakt fonnt ginn.
Dës Liewensmëttel enthalen Joghurt, Sauerkraut a Kefir.
Fuerschung suggeréiert datt dat bléiend Darmbakteriennetz d'Immunzellen hëllefe kann tëscht normalen, gesonden Zellen a schiedlechen Invasiounsorganismen z'ënnerscheeden.
An enger 126-Mount Studie bei 3 Kanner, déi, déi 70 ml fermentéiert Mëllech pro Dag drénken, haten ongeféier 20% manner infektiiv Krankheeten vun der Kandheet am Verglach zu enger Kontrollgruppe.
Wann Dir net regelméisseg fermentéiert Liewensmëttel iesst, ass probiotesch Ergänzunge eng aner Optioun.
An enger 152-Deeg Studie bei 28 Leit, déi mam Rhinovirus infizéiert waren, hunn déi, déi mam probiotikum Bifidobacterium animalis ergänzt goufen, eng méi staark Immunantwort a manner Virusniveauen wéi eng Kontrollgruppe.
manner Zocker verbrauchen
Emerging Fuerschung weist datt zousätzlech Zucker a raffinéiert Kuelenhydrater disproportionnéiert zu Iwwergewiicht an Adipositas bäidroe kënnen.
Obesitéit kann och de Risiko fir krank ze erhéijen.
Laut enger Observatiounsstudie vu bal 1000 Leit, fettleibeg Leit, déi d'Grippeschoss kruten, waren duebel sou wahrscheinlech d'Gripp ze kréien wéi Leit, déi de Grippeschoss kruten awer net fettleibeg waren.
Zocker reduzéieren kann d'Entzündung reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht hëllefen, doduerch de Risiko vu chronesche Gesondheetsbedéngungen wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Virausgesat datt Adipositas, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten den Immunsystem schwächen kënnen, ass d'Begrenzung vun der Zousazzucker e wichtege Bestanddeel vun enger immun-stimuléierender Ernährung.
Dir sollt probéieren den Zockerverbrauch op manner wéi 5% vun Ärem deegleche Kalorien ze limitéieren.Dëst entsprécht ongeféier 2000 Esslöffel (2 Gramm) Zocker fir een deen 25 Kalorien pro Dag ësst.
Maacht moderéiert Übung
Och wa länger intensiv Übung den Immunsystem ënnerdrécke kann, kann moderéiert Übung Kierperresistenz erhéijen.
Studien weisen datt souguer eng eenzeg Sessioun vu moderéierter Übung d'Effektivitéit vun Impfungen bei Leit mat kompromittéierten Immunsystemer erhéijen.
Wat méi ass, regelméisseg, moderéiert Übung kann d'Entzündung reduzéieren an d'Immunzellen hëllefen regelméisseg ze regeneréieren.
Beispiller vu moderéierter Übung enthalen séier Spazéieren, regelméisseg Vëloen, Joggen, Schwammen a liicht Spazéieren. Op d'mannst 150 Minutte moderéiert Übung pro Woch solle gemaach ginn.
Fir Waasser
Hydratatioun schützt Iech net onbedéngt vu Keimen a Virussen, awer d'Verhënnerung vun Dehydratioun ass wichteg fir d'allgemeng Gesondheet.
Dehydratioun kann Kappwéi verursaachen a kierperlech Leeschtung, Fokus, Stëmmung, Verdauung, Häerz- an Nierfunktioun beaflossen. Dës Komplikatioune erhéijen d'Sensibilitéit fir d'Krankheet.
Fir Dehydratioun ze vermeiden, sollt Dir all Dag genuch Flëssegkeet drénken. Waasser ass recommandéiert well et keng Kalorien, Zousatzstoffer an Zocker enthält.
Wärend Téi a Jus hydratiséieren, ass et am beschten de Jus an den Téikonsum ze limitéieren wéinst hirem héijen Zockergehalt.
Als allgemeng Regel sollt Dir drénken wann Dir Duuscht sidd. Wann Dir intensiv trainéiert, dobausse schafft oder an engem waarme Klima wunnt, brauch Dir vläicht méi Flëssegkeeten.
verwalten Äre Stressniveau
Stress an Angschterliichtert de ass de Schlëssel fir d'Immungesondheet.
Laangfristeg Stress triggert Entzündung an Ongläichgewiicht an der Immunzellfunktioun.
Besonnesch laang psychologesch Stress kann d'Immunreaktioun bei Kanner ënnerdrécken.
Aktivitéiten, déi hëllefe kënne Stress verwalten, enthalen Meditatioun, Übung, Yoga an aner Mindfulness Praktiken. Therapie Sessiounen kënnen och funktionnéieren.
Nahrungsergänzungen
E puer Studie weisen datt déi folgend Nahrungsergänzungen d'allgemeng Immunantwort vum Kierper stäerken:
Vitamin C
No enger Iwwerpréiwung vun iwwer 11.000 Leit, 1.000-2.000 mg pro Dag Vitamin C Et huet d'Dauer vun der Erkältung ëm 8% bei Erwuessener a 14% bei Kanner reduzéiert. Wéi och ëmmer, Ergänzung huet den Ufank vun der Erkältung net verhënnert.
Vitamin D
Vitamin D Mangel erhéicht de Risiko fir krank ze ginn, sou datt d'Ergänzung dësen Effekt entgéintwierken. Wéi och ëmmer, Vitamin D huelen bitt keng extra Virdeeler wann Dir adäquat Niveauen hutt.
An enger Iwwerpréiwung vun 575 Leit mat Erkältung, Ergänzung mat méi wéi 75 mg Zink pro Dag reduzéiert d'Dauer vun enger Erkältung ëm 33%.
Elder-berry
Eng kleng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Elderberry d'Symptomer vu virale ieweschten Atmungsinfektiounen reduzéiere kënnen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.
echinacea
Eng Etude vu méi wéi 700 Leit, echinacea fonnt datt déi, déi e Placebo oder keng Behandlung geholl hunn, liicht méi séier vun der Erkältung erholl hunn.
Knuewelek
Eng 146-Woch qualitativ héichwäerteg Studie bei 12 Leit huet festgestallt datt d'Ergänzung vum Knuewel d'Frequenz vun der Erkältung ëm ongeféier 30% reduzéiert huet.
fëmmen opzehalen
Fëmmen opzehalen, well et net nëmmen de Risiko vu Kriibs erhéicht, mee och den Immunsystem beeinträcht. Fëmmen gëtt gesot datt et en negativen Effekt op d'gebuerene Immunitéit huet.
Et kann och de Risiko erhéijen fir schiedlech pathogen Immunreaktiounen z'entwéckelen, a Fëmmen reduzéiert d'Effizienz vun der Verteidegung vum Immunsystem.
raus an der Sonn
Gitt an natierlecht Liicht ass ee vun de wichtegste Faktoren, déi zur Vitamin D Produktioun am Kierper bäidroen. Vitamin D ass wesentlech fir de gesonde Fonctionnement vum Immunsystem well et dem Kierper hëlleft Antikörper ze produzéieren.
Niddereg Niveau vu Vitamin D am Kierper ass eng vun den Haaptursaachen vun Otmungsproblemer. E fléissende Spazéiergang am Sonneliicht fir 10-15 Minutten suergt dofir datt genuch Vitamin D am Kierper produzéiert gëtt.
Als Resultat vun;
d'Immunsystem stäerkenEt ass effektiv fir d'Resistenz vum Kierper ze erhéijen, et ginn e puer Punkte fir dëst ze berücksichtegen.
Weeër fir natierlech Kierperresistenz ze stäerkenE puer vun dësen sinn d'Reduktioun vum Zockerverbrauch, genuch Waasser drénken, regelméisseg ze trainéieren, genuch Schlof ze kréien a Stressniveauen ze managen.
Obwuel dës natierlech Methoden keng Krankheet verhënneren, stäerken se d'Verteidegung vum Kierper géint schiedlech Pathogenen.
