Virdeeler an Ernärungswäert vu Mango - Wéi iessen ech Mango?

Mango Fruucht (Mangifera indica) gëtt a verschiddenen Deeler vun der Welt de Kinnek vun de Friichten genannt. De Mangobaum ass gebierteg an Indien a Südostasien. Et gouf fir méi wéi 4000 Joer kultivéiert. Et ginn Honnerte vu Varietéiten, jidderee mat hiren eegene eenzegaartege Goût, Form, Gréisst a Faarf. Et ass eng lecker Uebst an huet en beandrockend Nährstoffprofil. D'Virdeeler vum Mango sinn och wéinst sengem räichen Ernärungsgehalt. D'Virdeeler vum Mango sinn datt et d'Immunitéit stäerkt, d'Verdauung verbessert, d'Aengesondheet ënnerstëtzt an de Risiko vu Kriibsbildung reduzéiert.

Net nëmmen ass dës Uebst lecker, et huet och en beandrockende Nährstoffprofil.

Ernärungswäert vu Mango

Och wann Mango eng kalorienarm Fruucht ass, enthält se wichteg Nährstoffer. Den Ernärungswäert vun enger Taass (165 Gramm) geschniddener Mango ass wéi follegt:

• Kalorien: 99
• Protein: 1.4 Gramm
• Kuelenhydrater: 24.7 Gramm
• Fett: 0.6 Gramm
• Faser: 2.6 Gramm
• Vitamin C: 67% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Kupfer: 20% vun der RDI
• Folat: 18% vum RDI
• Vitamin B6: 11.6% vum RDI
• Vitamin A: 10% vum RDI
• Vitamin E: 9.7% vum RDI
• Vitamin B5: 6,5% vum RDI
• Vitamin K: 6% vum RDI
• Niacin: 7% vun der RDI
• Kalium: 6% vum RDI
• Riboflavin: 5% vum RDI
• Mangan: 4,5% vun der RDI
• Thiamin: 4% vum RDI
• Magnesium: 4% vum RDI

Och e klenge Betrag PhosphorgehaltPantothensäure, Kalzium, Selen ve Eisen Et enthält.

Virdeeler vun Mango

• Enthält héich Niveauen vun Antioxidantien

Mango Fruucht enthält Polyphenole a Planzeverbindungen, déi als Antioxidantien handelen. Mangiferin, Catechine, Anthocyanine, quercetinEt gi méi wéi eng Dose verschidden Aarte, wéi Kaempferol, Rhamnetin, Benzoinsäure.

antioxidantsEt ass wichteg well et Zellen géint fräi Radikal Schued schützt. Fräi Radikale sinn héich reaktiv Verbindungen, déi un d'Zellen binde kënnen a beschiedegen. Si verursaachen Alterung an erhéijen de Risiko vu chronesche Krankheeten.

Mangiferin, dat am populärsten ënnert de Polyphenole ass, gëtt e Super Antioxidant genannt well et besonnesch mächteg ass. Et schützt géint fräi Radikale Schued verbonne mat Kriibs, Diabetis an aner Krankheeten.

• Stäerkt d'Immunitéit

Ee vun de Virdeeler vu Mango ass datt et eng gutt Quell vun immun-stimuléierende Nährstoffer ass. Eng Portioun vun enger Coupe (165 Gramm) bitt 10% vun der deeglecher Noutwendegkeet fir Vitamin A. Well et géint Infektiounen kämpft Vitamin A essentiell fir e gesonde Immunsystem. Net genuch Vitamin A kréien verursaacht Infektioun.

Eng gutt Quell vu Vitamin C, Mango hëlleft dem Kierper d'Krankheet kämpfen wäiss Bluttzellen ze produzéieren. Dëst hëlleft Zellen méi effektiv ze schaffen an d'Verteidegung vun der Haut verbesseren.

Mango Fruucht enthält och Folat, Vitamin K, wat d'Immunitéit ënnerstëtzt. Vitamin E a verschidde B Vitamine.

• Gutt fir d'Häerzgesondheet

Mango, Enthält Nährstoffer déi d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen. Zum Beispill d'Reguléierung vum gesonde Schlag vum Häerz Magnesium a Kalium. Op dës Manéier entspaant d'Bluttfäegkeeten an erhéicht den nidderegen Blutdrockniveau. Et senkt och Blutt Cholesterin, Triglyceriden a fräi Fettsäuren Niveauen.

• verbessert Verdauung

Mango huet verschidde Properties, déi fir Verdauungsgesondheet profitéieren. Et enthält haaptsächlech eng Grupp vun Verdauungsenzyme genannt Amylase. Verdauungsenzyme zerbriechen grouss Liewensmëttelmoleküle fir einfach Absorptioun. Amylasen zerbriechen komplex Kuelenhydrater an Zucker wéi Glukos a Maltose. Dës Enzyme si méi aktiv a reife Mangoen, sou datt déi reife méi séiss sinn wéi déi onreift.

Och, well d'Mango Fruucht vill Waasser a Faser enthält, entléisst et Verdauungsproblemer wéi Verstopfung an Diarrho.

• Nëtzlech fir Auge Gesondheet

Mango ass voller Nährstoffer déi d'Aengesondheet ënnerstëtzen. Zwee Schlëssel Antioxidantien fir Auge Gesondheet lutein an zeaxanthinass Bannen an der Netzhaut absorbéieren Lutein an Zeaxanthin iwwerschësseg Liicht, wierkt als natierlecht Sonneschutz. Et schützt och d'Ae géint schiedlech blo Liicht. Mango Fruucht ass och eng gutt Quell vu Vitamin A, wat d'Aengesondheet ënnerstëtzt.

• Verhënnert Kriibs

Ee vun de Virdeeler vu Mango Fruucht ass seng Fäegkeet fir Kriibs ze vermeiden. Dat ass well et héich an Polyphenolen ass, déi Antikriibseigenschaften hunn. Polyphenole schützen géint oxidativen Stress, wat mat villen Zorte vu Kriibs verbonnen ass. D'Polyphenole an der Fruucht zerstéieren verschidde Kriibszellen wéi Leukämie, Colon, Lunge, Prostata a Brustkrebs.

Virdeeler vu Mango fir d'Haut

• Mango enthält héich Niveaue vu Vitamin C, wat d'Hautgesondheet ënnerstëtzt. Dëse Vitamin ass néideg fir Kollagen ze maachen. collagen Et gëtt Vitalitéit fir d'Haut, bekämpft d'Slappen a Falten.
• Et verhënnert Blackheads.
• Et läscht Akne.
• Et heelt Entzündung an der Haut.
• Entfernt dout Hautzellen.
• Et ass en natierleche Feuchtigkeit fir dréchen Haut.
• Et reduzéiert däischter Flecken op der Haut.

Virdeeler vu Mango fir Hoer

• Mango ass eng gutt Quell vu Vitamin A, wat d'Hoerwachstum an d'Sebumproduktioun fördert.
• Nieft Vitamine A a C ass Mango héich an Polyphenole déi als Antioxidantien handelen. Dës Antioxidantien schützen Hoerfollikelen géint oxidativen Stress.
• Et handelt als natierleche Conditioner.
• Et läscht Schuppen.
• Et verhënnert d'Dënnung vun den Hoer.
• Reparéiert gesplécktem Hoer.

Verléiert Mango Gewiicht?

Mango a Moderatioun iessen ass eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernährung. Polyphenole am Mango reduzéieren d'Quantitéit u Fett am Kierper erstallt a verursaache Fettzellen ze schrumpelen. Op dës Manéier hëlleft et Gewiicht ze verléieren andeems d'Fettverbrennung erhéicht gëtt. Et ass och eng niddereg-Kalorie Uebst. Dank der Faser déi et enthält, fillt Dir Iech voll. Also, ënner de Virdeeler vum Mango, kënne mir seng Schlankeigenschaft huelen.

Wéi mango ze iessen?

Mango ass eng lecker a versatile Liewensmëttel. Obwuel et schwéier ass déi haart Haut ze entfernen an de Mango Fruuchtkär vum Fleesch ze trennen, kënnt Dir et ganz einfach schneiden andeems Dir vertikal Scheiwen mat Hëllef vun engem Messer schneiden. Hei sinn e puer Weeër fir Mango ze iessen:

• Fügen Se Smoothies.
• A Wierfel schneiden an an Uebstzaloten derbäi.
• Slice a servéiert mat anere tropesche Friichten.
• Scheiwen an der Quinoa Zalot derbäi.

Denkt drun datt Mango séiss ass a méi Zocker enthält wéi vill aner Uebst. Dofir sollt et mat Vorsicht konsuméiert ginn. Probéiert net méi wéi zwee Schësselcher (330 Gramm) pro Dag ze konsuméieren.

Kënnt Dir Mango Peel iessen?

Déi baussenzeg Haut vun Uebst a Geméis wierkt als Schutzdeckel fir dat mëllt a mëllt Fleesch dobannen. D'Majoritéit vun dëse Peel ass iessbar, awer dacks ewechgehäit. Et ass voll mat Nährstoffer wéi Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer a mächtege Planzenverbindungen.

Mango ass ee vun de geschälte Friichten. Verschidde Leit soen datt et sollt verbraucht ginn anstatt déi ganz nährstoffaarme Peel ewech ze werfen.

Virdeeler vum Iessen Mango Peel

Bis d'Mango voll reift, ass déi baussenzeg Schiel gréng. Wann reift, gëtt d'Schuel giel, rout oder orange, jee no der Aart.

Mango huet vill Ernärungsvirdeeler. Studien weisen datt d'Schuel mat Polyphenole, Karotenoiden, Faser, Vitamin C, Vitamin E a verschidde nëtzlech Planzenverbindungen gelueden ass. D'Schiel vun dëser séiss Fruucht ass héich an Triterpenen an Triterpenoiden. Dës Verbindungen hunn anticancer an antidiabetesch Eegeschaften.

Mango Peel ass och mat Faser verpackt, wat wichteg ass fir d'Verdauungsgesondheet an d'Reguléierung vum Honger. Tatsächlech mécht d'Faser 45-78% vum Gesamtgewicht vun der Schuel aus.

Schued vum Iessen Mango Peel

Och wann d'Mango Peel eng bedeitend Unzuel vun Nährstoffer enthält, huet et och Risiken.

• D'Schuel vun der Uebst enthält Urushiol, organesch Chemikalien, déi a Poison Ivy a Poison Oak fonnt ginn. Et kann allergesch Reaktiounen bei sensiblen Individuen verursaachen.
• Et kann Pestizidreschter op der Mangoschielen sinn.
• Obwuel d'Mango Uebst séiss, mëll an agreabel ze iessen ass, ass d'Textur an de Goût vun der Peel schlecht. Et huet eng déck Schuel, schwéier ze kauen a liicht bitter am Goût. 

Sollt Dir d'Schiel vun der Mango iessen?

Mango Peel ass iessbar. Et ass voll mat wichtegen Nährstoffer an enthält mächteg Planzverbindungen. Bedenkt awer déi potenziell Virdeeler an déi uewe genannte Nodeeler wéi haart Textur, bittere Geschmaach a potenziell Pestizidreschter oder allergesch Reaktiounen.

Déiselwecht Nährstoffer an der Mangoschielen sinn a villen aneren Uebst a Geméis präsent. Also ass et net néideg den onsympathesche Goût vun der Rinde ze toleréieren fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen.

Virdeeler vun Mango Leaf

Wousst Dir datt d'Mango Blat giess gëtt wéi och seng Schielen? Frësch gréng Mango Blat ass ganz delikat. Aus dësem Grond gëtt et an e puer Kulturen gekacht a giess. D'Blieder ginn och benotzt fir Téi an Ergänzungen ze maachen, well se ganz nahrhaft sinn. D'Virdeeler vum Mango Blat sinn wéi follegt;

• Mango Blat enthält Planzverbindunge wéi Polyphenole an Terpenoiden.
• Stäerkt d'Immunitéit.
• Et reduzéiert d'Entzündung am Kierper mat sengen anti-inflammatoreschen Eegeschaften.
• Et hëlleft Konditioune wéi Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs ze behandelen oder ze vermeiden.
• Et schützt vu Krankheeten wéi Alzheimer oder Parkinson.
• Et verhënnert d'Akkumulation vu Fett an den Zellen.
• Et hëlleft bei der Behandlung vun Diabetis.
• Et huet anticancer Potenzial.
• Et behandelt Bauchgeschwüren.
• Mango Blat Téi ass gutt fir Angscht.
• Et ënnerstëtzt d'Behandlung vun Niersteng a Gallensteen.
• Entlaascht Otmungsproblemer.
• Heelt Verbrenne Wonnen.
• Verzögeregt Alterung vun der Haut
• Erhéicht d'Produktioun vu Kollagen.
• Et ënnerstëtzt Hoerwachstum.
• Schützt Hoerfollikele vu Schued.

Wéi benotzen ech Mango Leaf?

Iwwerdeems de Mango Blat frësch giess ka ginn, gëtt et am meeschten als Téi gedronk. Fir den Téi vum Blat ze preparéieren, kachen 150-10 frësch Mango Blieder an 15 ml Waasser.

Mango Blat ass och verfügbar als Pulver, Extrakt an Ergänzung. De Pulver kann mat Waasser verdünnt a gedronk ginn, an Haut Salben benotzt ginn oder a Badewaasser gesprëtzt ginn.

Side Effekt vun Mango Leaf

Mango Blat Pudder an Téi ginn als sécher fir mënschlech Konsum ugesinn. Limitéiert Studien an Déieren hu keng negativ Auswierkunge festgestallt, obwuel mënschlech Sécherheetsstudien net gemaach goufen.

Referenzen: 1, 2, 3