Wat ass den Ënnerscheed tëscht Vitamin D2 an D3? Wat ass méi effektiv?
Vitamin D ass eng Famill vun Nährstoffer déi Ähnlechkeeten an der chemescher Struktur hunn. Vitamine D2 an D3 ginn aus Liewensmëttel kritt. Béid Aarte hëllefen Vitamin D Ufuerderunge gerecht ze ginn. Et ginn e puer wichteg Differenzen tëscht hinnen. "Ënnerscheed tëscht Vitamin D2 an D3 firwat?"
Ënnerscheed tëscht Vitamin D2 an D3
Studien weisen datt Vitamin D2 manner effektiv ass fir Bluttniveauen ze erhéijen wéi Vitamin D3.
Ënnerscheed tëscht Vitamin D2 an D3 et ass wéi follegt;
Wat ass den Ënnerscheed tëscht Vitamin D2 an D3?
Vitamin D3 kënnt aus Déieren a Vitamin D2 kënnt vu Planzen.
Déi zwou Forme vu Vitamin D variéiere mat Liewensmëttelquellen. Vitamin D3 gëtt nëmmen a Liewensmëttel vun Déier Hierkonft fonnt, während Vitamin D2 haaptsächlech a Planzquellen a befestegte Liewensmëttel fonnt gëtt.
Quelle vu Vitamin D3 enthalen;
Ueleg Fësch a Fësch Ueleg
Liewer
Eegiel
Botter
Nahrungsergänzungen
Vitamin D2 Quelle si wéi follegt;
Champignonen (gewuess an UV Liicht)
Befestegt Liewensmëttel
Nahrungsergänzungen
Well Vitamin D2 méi bëlleg ass ze produzéieren, ass dëst déi allgemeng Form déi a befestegt Liewensmëttel fonnt gëtt.
Vitamin D3 gëtt an der Haut geformt
Eis Haut produzéiert Vitamin D3 wann se u Sonneliicht ausgesat ass. Speziell, ultraviolet B (UVB) Stralung aus Sonneliicht dréit d'Bildung vu Vitamin D7 aus der Verbindung 3-Dehydrocholesterol an der Haut aus.
En ähnleche Prozess fënnt bei Planzen a Pilze statt, wou UVB-Liicht d'Bildung vu Vitamin D2 aus Ergosterol verursaacht, eng Verbindung déi a Planzeueleg fonnt gëtt.
Wann Dir Zäit dobaussen op enger wöchentlecher Basis verbréngt, ouni Sonneschutz, kënnt Dir all Vitamin D produzéieren deen Dir braucht.
Maacht awer virsiichteg iwwer ze vill Zäit an der Sonn ouni Sonneschutz ze verbréngen. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi mat enger hell Haut. Sonnebrand ass e wichtege Risikofaktor fir Hautkriibs.
Am Géigesaz zu Vitamin D geholl mat Nahrungsergänzungen, wäert Dir keng Iwwerdosis mat Vitamin D3 erliewen, deen an der Haut produzéiert gëtt. Well wann de Kierper scho genuch dovun huet, produzéiert d'Haut manner.
Vitamin D3 ass méi effektiv
Vitamine D2 an D3 sinn net d'selwecht wann et drëm geet Vitamin D Niveauen ze erhéijen. Béid ginn effektiv an de Bluttkrees absorbéiert. Wéi och ëmmer, d'Liewer metaboliséiert se anescht.
D'Liewer metaboliséiert Vitamin D2 op 25-Hydroxyvitamin D2 a Vitamin D3 op 25-Hydroxyvitamin D3. Dës zwee Verbindunge si kollektiv als Calcifediol bekannt.
Calcifediol ass d'Haaptzirkulatiounsform vu Vitamin D, an d'Bluttniveauen reflektéieren de Kierper vun dësen Nährstoffer.
Vitamin D2 produzéiert manner Calcifediol wéi eng gläich Quantitéit Vitamin D3. Déi meescht Studie weisen datt Vitamin D3 méi effektiv ass wéi Vitamin D2 fir d'Bluttniveauen vu Calcifediol ze erhéijen.
Wann Dir e Vitamin D Ergänzung hutt, kënnt Dir Vitamin D3 huelen.
Wëssenschaftler hunn Bedenken ausgedréckt datt Vitamin D2 Nahrungsergänzungen vu manner Qualitéit kënne sinn wéi D3 Nahrungsergänzungen.
Tatsächlech weisen Studien datt Vitamin D2 méi empfindlech ass fir Schwankungen an der Fiichtegkeet an der Temperatur. Dofir si Vitamin D2 Ergänzunge méi wahrscheinlech mat der Zäit ofbauen.
