체중 감량에 도움이 되는 식품 - 체중을 빠르게 감량하는 식품

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체중 감량 식품

체중 감량 식품은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 슬리밍 과정에서 가장 큰 도우미가 될 것입니다. 다이어트를 하다 보면 살이 빠지는 음식으로 눈에 띄는 음식이 있다. 이유를 물어? 일부는 칼로리가 낮습니다. 일부 음식은 포만감 때문에 덜 먹게 만듭니다.

몇 가지 음식을 먹는 것만으로는 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 다량영양소와 미량영양소가 함유된 식품을 골고루 골고루 섭취해야 합니다. 또한 섬유질과 단백질은 슬리밍 과정에서 식품에서 발견되어야 하는 두 가지 중요한 성분입니다. 둘 다 견디기 때문입니다. 이러한 기능에 따라 아래의 약해진 음식 목록을 살펴볼 수 있습니다.

체중 감량 식품

달걀

계란은 체중 감량 식품 목록의 최상위에 있어야 하는 식품입니다.
단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
건강한 지방도 포함되어 있습니다.
이러한 기능을 사용하면 더 오랜 시간 동안 전체를 유지합니다.
저칼로리 식품이기도 합니다. 계란의 칼로리는 크기에 따라 70~80칼로리입니다.
무엇보다 중요한 달걀 영양가 있는 식품입니다. 거의 모든 영양소는 계란의 노른자에서 발견됩니다.

녹색 잎 채소

양배추, 시금치, 순무, 파. 양상추와 같은 녹색 잎 채소는 체중 감량 식품입니다.
이 야채에는 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 특성이 있습니다. 그들은 칼로리와 탄수화물이 모두 적고 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다.
녹색 잎 채소에너지 밀도가 낮기 때문에 칼로리가 적습니다.
그것은 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 영양가가 높습니다. 그들은 지방 연소를 돕습니다.

연어 물고기

소몬 생선과 같은 기름진 생선은 매우 건강합니다. 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
연어는 건강한 지방과 함께 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 모든 종류의 영양소가 포함되어 있습니다.
일반적으로 생선과 해산물에는 상당한 양의 요오드가 포함되어 있습니다. 이 영양소는 갑상선 기능에 필요하며 건강한 신진대사를 유지하는 데 중요합니다. 갑상선이 제 역할을 하지 못하면 많은 건강 문제, 특히 체중 문제에 직면하게 됩니다.
연어는 또한 체중 증가를 유발하는 신체의 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 염증을 줄이는 오메가 3 지방산을 제공하기 때문입니다.
고등어, 송어, 정어리, 청어 등 기름진 생선도 다이어트 식품으로 등장하는 생선의 일종이다.

십자화과 야채

십자화과 야채 중 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물. 다른 야채와 마찬가지로 섬유질이 풍부합니다. 고정 속성이 있습니다. 또한 이러한 야채에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
이러한 기능을 통해 체중 감량 식품 중 하나를 차지합니다.
동물성 식품이나 콩류만큼 단백질 함량이 높지는 않지만 대부분의 야채보다 단백질 함량이 높습니다.
영양가가 높은 십자화과 채소에는 암 예방과 같은 잠재적인 건강상의 이점도 있습니다.

살코기살과 닭가슴살

소시지, 소시지, 살라미 소시지, 베이컨과 같은 가공육은 건강에 좋지 않습니다. 또한 체중 감소에 기여하지 않습니다.
그러나 가공되지 않은 붉은 고기는 심장 건강에 도움이 됩니다.
붉은 고기는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 좋은 식품이기도 합니다.
단백질은 체중 감량에 가장 필수적인 영양소입니다. 고단백 식단을 통해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이러한 이유로 체중 감량 식품에 살코기나 닭고기를 포함시킬 수 있습니다.

삶은 감자

흰 감자는 사실 우리가 다이어트 식품 중 마지막으로 생각할 수 있는 음식입니다. 하지만 감자 다이어트라는 것이 있기 때문에 이 음식은 체중 감량에 도움이 되는 특성이 있어야 합니다.
참으로 감자는 끓이는 등의 방법으로 익혀 먹으면 건강하고 쇠약해지는 식품이다. 몸에 필요한 모든 종류의 음식이 소량이라도 포함되어 있습니다.
삶은 감자는 오랫동안 포만감을 주고 덜 먹게 만듭니다.
감자를 삶은 후 잠시 식혀주세요. 일정 시간이 지나면 많은 양의 저항성 전분이 형성됩니다. 저항성 전분체중 감소와 같은 이점이 있는 섬유질 물질입니다.
고구마, 순무 및 기타 뿌리 채소도 이와 관련하여 흰 감자와 동일한 효과가 있습니다.

참치

참치는 칼로리가 낮고 단백질이 많은 또 다른 음식입니다. 담백한 생선이라 기름기가 많지 않습니다.
참치는 보디빌더와 피트니스 전문가들 사이에서 인기 있는 식품입니다. 단백질을 높게 유지하면 칼로리와 지방의 양이 줄어들기 때문입니다.

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펄스

콩, 병아리 콩, 렌즈 콩과 같은 펄스 체중 감량 식품 중 하나입니다.
이 음식은 포만감을 주는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 또한 저항성 전분을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

수프

에너지 밀도가 낮은 음식을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 대부분의 저에너지 밀도 식품은 채소 및 과일과 같이 수분을 많이 함유한 식품입니다.
수프를 마시면 물이 나옵니다.
일부 연구에서는 단단한 음식 대신 수프를 마시는 것이 포만감을 유지하고 칼로리를 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.

Avokado

Avokado칼로리가 높지만 체중 감량 식품에서 발견됩니다. 그 기능 중 일부는 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다.
대부분의 과일은 탄수화물 함량이 높지만 아보카도는 건강한 지방 함량이 높습니다.
특히 단일 불포화 지방 올레산다량 함유되어 있습니다.
기름기가 대부분이지만 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 생각만큼 치밀하지는 않습니다.
또한 섬유질과 칼륨을 비롯한 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

사과 식초

사과 식초 살을 빼게 합니다. 많은 연구가 이를 밝혀냈습니다.
탄수화물이 많은 식사와 함께 사과 사이다 식초를 섭취하면 포만감이 생깁니다.
비만한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 매일 15~30mL의 사과 사이다 식초를 마시면 2.6~3.7kg의 체중이 감소했습니다.

견과류

기름의 양이 많아도 개암체중 감량 식품 중 하나입니다. 균형 잡힌 양의 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 포함되어 있기 때문입니다.
연구에 따르면 견과류를 먹으면 신진대사 건강이 개선되고 체중 감소에도 도움이 된다고 합니다.
헤이즐넛을 먹을 때 주의할 점은 과식하지 않는 것이다. 더 많은 칼로리.

통 곡물

곡물은 일반적으로 체중 감량 과정에서 영양 목록에서 제거되는 첫 번째 식품입니다. 그러나 건강하고 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 유형이 있습니다.
이러한 특성을 제공하는 통곡물은 섬유질이 풍부하고 좋은 단백질도 제공합니다.
예를 들면 귀리, 현미 ve 퀴 노아 체중 감량 식품입니다.
귀리는 베타글루칸, 수용성 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 주고 신진대사 건강을 개선합니다.
현미와 백미 모두 상당한 양의 저항성 전분을 함유하고 있으며, 특히 조리 후 식힌 경우 더욱 그렇습니다.
저탄수화물 다이어트를 하는 경우 탄수화물이 많기 때문에 곡물을 피해야 합니다.

비버

칠레 고추체중 감량에 유용합니다. 식욕을 감소시켜 지방 연소를 돕는 캡사이신이라는 물질이 포함되어 있습니다.
이 항목은 보충 형태로 판매됩니다. 많은 상업용 체중 감량 보조제에서 발견되는 일반적인 성분입니다.

과일

체중 감량 식품의 모든 기능을 갖춘 과일은 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.
설탕을 함유하고 있지만 에너지 밀도가 낮습니다.

또한 내용물의 섬유질은 설탕이 혈류로 너무 빨리 퍼지는 것을 방지합니다.

자몽

살이 빠지는 과일 중에 강조해야 할 과일은 자몽이다. 체중 감량에 미치는 영향이 직접 연구되었기 때문입니다.
91명의 비만인을 대상으로 한 연구에서 식사 전에 신선한 자몽 반 개를 먹은 사람들은 12주 동안 1.6kg의 체중이 줄었습니다.
자몽 또한 인슐린 저항성이 감소했습니다.
따라서 식사 XNUMX분 전에 자몽 반 개를 먹으면 포만감을 느끼고 매일 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다.

치아 씨

치아 씨 그것은 30g 당 12g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 꽤 높은 금액입니다. 그러나이 양의 11g은 섬유질입니다. 그렇기 때문에 치아씨드는 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다.
섬유질 함량으로 인해 치아씨드는 무게의 11-12배까지 물을 흡수할 수 있습니다. 그것은 젤 같은 물질로 변하고 위장에서 팽창합니다.
일부 연구에 따르면 치아씨드는 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방 요구르트

요거트는 장 기능을 개선할 수 있습니다 생균제 박테리아 그것은이 포함되어 있습니다.
장 건강은 잠재적으로 비만의 주요 원인인 렙틴 저항성과 염증에 도움이 됩니다.
전 지방 요거트에 대한 선호도를 사용하십시오. 저지방이 아닌 전지방 요거트가 시간이 지남에 따라 비만과 제2형 당뇨병의 위험을 낮춘다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

건강한 체중 감량을 위해 해야 할 일

과체중은 특히 여성에게 항상 문제였습니다. 그들은 결혼식이나 명절과 같은 특별한 날에 날씬해 보이는 꿈을 꾸거나 건강상의 문제로 살을 빼고 싶어합니다.

체중 감량이 모든 상황에서 항상 쉬운 것은 아니지만 여기서 중요한 것은 체중 감량 과정이 건강하다는 것입니다. 위의 체중 감량 식품에 대해 이야기했습니다. 이제 건강한 체중 감량 비결에 대해 이야기합시다.

다이어트 식품만 먹는다고 살이 빠질 수는 없겠죠? 건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 해야 할 일도 있습니다. 그래서 뭐?

균형 잡힌 식단 따르기

다량영양소와 미량영양소를 균형 있게 섭취하는 다이어트 프로그램으로 빠르고 안전하며 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
XNUMXkg으로 감량한 XNUMXkg을 되찾지 않으려면 쇼크 다이어트를 피하세요.
균형 잡힌 식단 프로그램과 규칙적인 운동 프로그램을 결합하십시오. 더 빠르고 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

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가공 식품을 피하십시오

포장 된 기성품 다이어트 제품은 실용적이지만 장기적인 체중 감량에는 적합하지 않습니다.
다이어트 제품을 먹은 후 포만감을 느끼지 않습니다.
대신 건강하고 자연적인 치즈, 요구르트, 딸기 체중 감량 식품과 같이 칼로리가 낮은 음식을 섭취하십시오.

설탕과 전분을 끊고

다이어트 프로그램에 설탕과 딱딱한 음식을 포함하지 마십시오. 따라서 쉽고 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
단 음식과 전분은 우리 몸의 주요 지방 저장 호르몬인 인슐린 분비를 자극합니다. 이것은 체중 감소보다는 체중 증가를 유발합니다.
혈중 인슐린이 감소하면 우리 몸의 지방이 저장고에서 쉽게 빠져나와 빠르게 연소된다.

늦게 자지 마

일반적인 생각과는 달리 불면증은 체중을 줄이는 것이 아니라 체중을 증가시킵니다.. 체중 감량을 위해 해야 할 일 중 하나는 정상 범위 내에서 잠을 자는 것입니다.
XNUMX~XNUMX시간 미만의 수면은 호르몬 변화를 일으키므로 이 경우 체중이 감소하지 않습니다.
피곤함은 또한 먹고 싶은 충동을 유발합니다.

저녁 산책하기

운동으로 저녁 산책을 선호하십시오.
따라서 저녁에 느려지는 신진 대사가 가속화됩니다.
당신은 또한 밤에 더 잘 것입니다.

움직임

일상 업무로 나만의 공간을 만드세요. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
한 정거장 전에 버스에서 내려 목적지까지 걸어갈 수 있고, 정원에서 일을 하거나 집 청소 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.

다른 운동을하십시오

다양한 유형의 운동을 시도하는 것도 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다.
체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 팀 피트니스나 댄스 수업과 같은 다른 옵션을 고려해 볼 수 있습니다.
그 외에도 자전거 타기, 하이킹과 같은 야외 활동을 통해 몸이 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다.
운동을 하면 근육량을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

무리한 운동을 하지 않는다

살을 빼기 위해 해야 할 일 중 하나는 절대 무리한 운동이 아니다.
운동을 많이 하면 살이 빨리 빠진다고 생각하는 것은 잘못이다.
운동은 체중 감량에 중요하지만 전문가들은 너무 많이 하면 역효과를 낼 수 있다고 말합니다.
다이어트 프로그램은 80%의 영양과 20%의 운동으로 구성되어야 합니다.

수분 함량이 높은 과일과 채소 섭취

물이 풍부한 음식을 먹으면 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 배고픔과 갈증을 줄여줄 것입니다.
연구처럼 애호박, 오이, 토마토 수분 함량이 높은 음식칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다.

항상 샐러드를 먹지 마십시오.

일반적인 생각과는 달리 샐러드는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
샐러드 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 배고픔 호르몬을 억제하는 데 도움이 되지 않습니다.
샐러드 대신 영양가득한 수프나 렌틸콩, 병아리 콩, 콩을 추가할 수 있습니다.

고칼로리 견과류 피하기

음식이 건강하다고 해서 과식하게 되는 것은 아닙니다.
흰빵 대신 통밀빵을 먹고, 식물성 기름 대신 동물성 지방을 사용하고, 칩 대신 견과류를 먹는 것은 건강한 선택입니다.
그러나 그들은 여전히 저칼로리 대체품이 아닙니다. 따라서 부분 조절을 올바르게 할 필요가 있습니다.

일찍 먹지마

살을 빼려면 저녁 일찍 먹어야 한다는 말이 사실이다. 단, 취침 시간에 맞춰 저녁 식사 시간을 정해야 합니다.
예를 들어; 아침 11시에 저녁을 먹기 위해 밤 6시에 잠자리에 드는 것은 적절하지 않습니다. 몸은 다시 연료가 필요합니다.
이 때문에 늦은 저녁은 밤 11시에 먹을 수 있는 칼로리가 높은 음식을 피할 수 있다.

혼자 있지마

연구에 따르면 가족이나 친구의 지원을 받는 사람들은 체중 감량이 더 쉽습니다.
당신을 지원할 사람을 찾으십시오. 온라인 포럼의 회원이 되어 다이어트 그룹과 함께 살을 뺄 수도 있습니다.

식사를 거르지 마십시오

신진대사는 기능을 유지하기 위해 4-5시간마다 공급되어야 합니다.
그러므로 식사를 거르는 것보다 적더라도 매끼 식사를 하십시오.

일일 음식 차트 만들기

한 연구에 따르면 일일 차트를 유지하는 사람들은 체중이 두 배나 줄었습니다.
연구원들에 따르면 먹은 음식을 적는 것은 책임감을 증가시켰고 따라서 참가자들은 칼로리를 줄였습니다.
일일 음식 차트를 준비하여 먹는 음식과 칼로리를 기록하십시오.

물

탄산 음료, 기성품 주스는 일일 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.
물은 식욕 조절에 도움이 됩니다.
식사를 하지 않고 물 2잔을 마신 사람들은 90칼로리를 덜 섭취한 것으로 나타났습니다.

녹차 용

전문가들은 녹차의 카테킨이 신진 대사를 가속화 말한다.
매일 녹차를 마시면 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 많은 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 되기 때문입니다.

집에서 먹다

외식은 집에서 만든 것보다 칼로리가 더 높습니다.
외식할 때 반은 먹고 나머지 반은 포장한다.

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지방의 양을 줄이십시오

건강한 식단에는 지방이 적게 필요합니다. 올바른 형태의 오일이 선호되어야 합니다.
지방을 줄이는 것은 좋아하는 음식을 포기하는 것을 의미하지 않습니다. 새로운 방법을 찾는 것만으로도 좋아하는 요리법을 요리할 수 있습니다.

지방이 많은 음식을 줄이기 위해 다음 팁을 확인하십시오.

소스를 사용해야 할 때 향신료로 식사에 간을 맞추십시오. 소스는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 지방도 많습니다.
마가린 대신 버터를 사용하세요.
샐러드 오일 프리 레몬 요리를 사용해보십시오.
소스나 마요네즈, 케첩이 필요할 때 요거트를 사용하세요.
포화 지방의 양을 줄이십시오. 이를 위해 식물성 기름이나 마가린 대신 버터를 선택하십시오.
탈지유를 반 탈지유 또는 탈지유로 교체하십시오.
붉은 고기를 살 때는 살코기를 선택하십시오. 기름기가 있더라도 조리 후 기름기가 있는 부분은 잘라주세요. 요리 전이나 후에 가금류의 피부를 청소하십시오.
오븐에서 튀길 음식을 요리하십시오. 베이킹 트레이에 고기, 닭고기, 생선 요리를 만들거나 굽습니다.
요리하는 동안 여분의 기름을 사용하지 않으려면 붙지 않는 프라이팬을 사용하십시오.
계란을 사용해야 하는 경우 계란 흰자 XNUMX개 대신 XNUMX개를 사용하십시오.

영양사에게 가기

과체중 감량을 계획하고 있고 이 과정에서 누군가가 자신을 통제하기를 원한다면 영양사에게 갈 수 있습니다.
영양을 안내하고 제어 메커니즘을 생성하므로 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.

현실적인 기대를 가져라

당신의 기대를 현실화하십시오. “한달에 10kg 빼고싶다"와 같은 목표를 설정하고 너무 빨리 살을 빼라는 압박을 가하면 건강한 다이어트 계획은 실패하게 됩니다.
연구원들은 많은 체중 감량이 예상되는 비만인 사람들이 6-12개월 이내에 건강한 다이어트 프로그램을 그만둘 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
보다 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 낙담하지 않고 자신 있고 확고한 발걸음으로 자신의 길을 걸을 수 있습니다.

동기 부여

건강한 식단을 먹고 살을 빼려고 하는 이유를 기억해야 할 이유를 목록으로 만들어 항상 보이는 곳에 게시하세요.
동기 부여가 필요할 때 찾아보세요.

건강에 해로운 음식을 집 밖에 두십시오

정크 푸드에 둘러싸여 있으면 체중 감량이 더 어려워집니다.
식이 요법과 건강한 식습관 목표를 방해할 수 있는 음식을 집에 두지 마십시오.

""전부 아니면 전무"라고 말하지 마세요

건강한 식단과 생활 방식을 달성하는 데 가장 큰 장애물은 흑백 사고입니다. 아침에 과식하고 목표에서 벗어난 경우 어쨌든 요점을 놓쳤다고 생각하면서 남은 하루 동안 건강에 해로운 음식을 계속 먹지 마십시오.
손실은 어디에서 오든 이익이다"라고 말하며 남은 시간을 아끼도록 노력해야 한다.

건강한 간식 챙기기

장기간 집을 비우게 되면 식단을 고수하기가 어려워집니다.
이동 중에 매우 배가 고플 때 아몬드와 헤이즐넛과 같은 휴대할 수 있는 건강에 좋은 간식을 가지고 다니면서 간식을 먹고 식욕을 조절하십시오.

여행이 당신을 탈선하게 두지 마십시오

출장이든 관광이든 생활 공간 밖에 있으면 건강한 라이프스타일을 유지하기 어렵습니다. 이를 위해;

식당과 슈퍼마켓을 미리 조사하십시오.
쉽게 상하지 않는 건강한 먹거리i 당신과 함께 보관하십시오.

고단백 아침 식사로 하루를 시작하세요.

첫 번째 식사가 균형이 잘 잡혀 있고 충분한 단백질이 포함되어 있으면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 남은 하루 동안 과식하지 않을 가능성이 더 큽니다.
한 연구에서 아침 식사로 최소 30g의 단백질을 섭취한 과체중 여성은 저단백질 아침 식사를 한 여성보다 점심에 더 적은 칼로리를 섭취했습니다.
시간을 절약하기 위해 아침 식사를 거르지 마십시오.