프리바이오틱스 및 보충제: 프로바이오틱스 박테리아가 자라려면 프리바이오틱스가 필요합니다. 고품질 보충제는 프리바이오틱스와 소화 및 면역을 지원하는 기타 성분을 모두 포함해야 합니다. 이러한 성분의 예로는 아마씨, 치아 씨, 황기,ashwagandha, 대마 씨앗, 호박 씨앗, 우유 엉겅퀴, 완두콩, 생강, 녹두 및 심황.
안정성 및 유기체 유형: 일부 프로바이오틱 균주는 효능을 유지하기 위해 차갑게 보관해야 합니다. 이것은 그들의 제조, 운송, 보관 및 판매에 있어야 합니다. 불행하게도 대부분의 냉장 프로바이오틱스는 안정적이지 않기 때문에 절대 위를 통과하지 못합니다. 따라서 유통기한이 긴 제품을 사용하는 것이 좋다.
올바른 프로바이오틱스를 선택하는 방법?
장내 마이크로바이옴 또는 장내 세균총은 다양한 박테리아로 구성됩니다. 결장에는 500종 이상의 서로 다른 종을 가진 수십억 개의 박테리아가 있습니다.
유익한 것으로 알려진 프로바이오틱스에는 Bifidobacterium, Lactobacillus 및 Saccharomyces 종이 포함됩니다. 많은 프로바이오틱스 보충제는 동일한 보충제에 다양한 유형의 조합을 포함합니다.
연구에 따르면 다양한 종류의 프로바이오틱스가 특정 질병을 치료하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 설사에는 다른 균주, 변비에는 다른 균주, 체중 감량에는 다른 균주를 사용해야 합니다. 이렇게 하면 결과를 얻을 확률이 높아집니다.
이제 어떤 유형의 프로바이오틱스가 어떤 질병에 더 효과적인지 살펴보겠습니다.
변비 완화를 위한 프로바이오틱스
누구나 가끔 변비를 경험하지만 일부 사람들에게는 만성적인 문제입니다. 어린이에게도 발생할 수 있지만, 만성 변비는 누워만 있는 노인과 성인에게 가장 흔합니다.
변비완하제 대변 연화제로 치료합니다. 최근에는 영양 변화가 있는 프로바이오틱스 보충제의 사용이 선호되고 있습니다.
연구에 따르면 특정 유형의 프로바이오틱스를 보충제로 섭취하면 성인과 어린이 모두의 변비가 감소하는 것으로 나타났습니다. 변비를 개선할 수 있는 프로바이오틱스는 다음과 같습니다.
B. longum
L. acidophilus
L. 로이 테리
S. 세 레비 지애
L. plantarum
L. 람노 수스
B. 동물성
설사를 치료하는 프로바이오틱스
설사는 평소보다 더 자주 발생하는 액체 배변으로 정의됩니다. 일반적으로 수명이 짧지만 일부 사람들에게는 만성이 될 수 있습니다.
Probiotics는 식중독 및 위장염 감염과 관련된 설사에서 대변 빈도를 줄입니다. 설사를 줄이는 효과적인 균주는 다음과 같습니다.
락토 바실러스 람노 서스 GG
L. acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
항생제 사용은 설사의 또 다른 원인입니다. 항생제 치료가 감염을 일으키는 해로운 박테리아를 죽이면 유익한 박테리아도 파괴됩니다. 박테리아 균형의 변화는 염증과 설사를 유발합니다.
어린이와 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 치료로 인해 발생하는 설사가 감소하는 것으로 나타났습니다.
과민성 대장 증후군 환자 중 일부는 변비를 경험하고 다른 일부는 설사를 경험합니다.
연구에 따르면 B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus 및 Bifidobacterium 균주의 조합은 설사가 우세한 과민성 대장 증후군에 효과적입니다.
체중 감량에 도움을 주는 프로바이오틱스
장내 박테리아의 균형은 체중 증가 및 감소에 효과적입니다. 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 연구에 따르면 일부 유형의 박테리아는 장이 흡수하는 지방과 칼로리의 양을 줄입니다. 그것은 장내 세균의 균형을 유지합니다. 따라서 뱃살을 녹여 체중 감량에 도움을 준다.
체지방 감소에 효과적인 프로바이오틱스는 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 람노서스 및 락토바실러스 람노서스와 비피도박테리움 락티스의 조합입니다.
두뇌 건강을 지원하는 프로바이오틱스
내장과 뇌 건강 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 결장에 있는 박테리아는 섬유소를 소화하고 소화관에 영양을 공급하는 단쇄 지방산을 발효시킵니다. 연구에 따르면 이러한 화합물은 뇌와 신경계에 도움이 됩니다.
동물 및 인간 연구에서 특정 프로바이오틱스가 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애 및 기억 장애를 개선한다는 사실이 밝혀졌습니다.
이 연구에서 효과적인 것으로 밝혀진 프로바이오틱 균주는 Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus 및 Lactobacillus rhamnosus입니다.
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 전반적인 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 건강한 개인과만성 피로 증후군고통을 겪는 사람들의 슬픔을 덜어준다고 합니다.
보충제를 복용하면 주요 우울 장애가 있는 사람들의 회복에 도움이 됩니다. 주요 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서 L. acidophilus, L. casei 및 B. bifidum을 투여받은 환자의 우울증 증상이 크게 감소했습니다.
심장 건강을 개선하는 프로바이오틱스
Probiotic 이점에는 심장 질환의 위험 감소가 포함됩니다. 연구에 따르면 요거트와 프로바이오틱스 보충제의 특정 박테리아가 심장 건강 지표를 긍정적으로 변화시키는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 영향을 받는 지표는 나쁜 콜레스테롤 감소와 좋은 콜레스테롤 증가입니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 장내 세균의 균형이 개선되는 동시에 알레르기, 감염 및 암에 대한 신체의 방어력이 증가합니다.
락토바실러스 GG, 락토바실러스 크리스파투스, 락토바실러스 가세리, 비피도박테리움 비피덤 및 비피도박테리움 롱검 균주가 이러한 특징을 제공합니다. 이러한 박테리아는 어린이와 성인 여성의 호흡기 질환 및 습진 위험을 증가시킵니다.요로 감염 위험을 줄이는 것 같습니다.
또한 프로바이오틱스가 많은 질병을 유발하는 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서 노인들은 XNUMX주 동안 Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum 및 Bifidobacterium longum을 혼합하여 복용했습니다. 복용 후 염증이 감소했습니다. 장내 세균의 균형이 젊은 사람들과 비슷한 수준으로 바뀌었습니다.
일부 프로바이오틱스는 또한 치은염이나 잇몸 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 락토바실러스 브레비스도 그 중 하나입니다.
일반 건강을 위한 프로바이오틱스
위에서 언급한 질병을 치료하고 일반적인 건강을 유지하기 위해 프로바이오틱스를 사용할 수 있습니다. 전반적인 건강에 영향을 미치는 프로바이오틱스 계통이 있습니다. 예를 들어; 건강한 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 Bifidobacterium bifidum을 XNUMX주 동안 복용하면 유익한 단쇄 지방산 생성이 증가했습니다. 또한 프로바이오틱스는 나이가 들어감에 따라 발생하는 염증을 줄이는 등의 효과가 있습니다.
물론 건강하게 먹고 건강한 습관을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 프로바이오틱스 혜택을 볼 수 없습니다. 다음 사항도 알아야 합니다. 프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전하지만, HIV 또는 AIDS 감염자뿐만 아니라 극도로 아프거나 면역 체계가 약화된 사람들에게도 해로울 수 있습니다.
프로바이오틱스의 유해
위에서 보충제로 섭취한 프로바이오틱스의 이점에 대해 자세히 설명했습니다. 그러나 프로바이오틱스의 이점 외에도 과도한 프로바이오틱스 섭취에는 부작용도 있습니다. 이러한 영향의 대부분은 미미합니다. 그러나 심각한 질병을 앓고 있거나 면역 체계가 손상된 일부 사람들은 심각한 합병증을 경험할 수 있습니다. 이제 프로바이오틱스의 피해와 이러한 피해를 줄이는 방법을 살펴보겠습니다.
프로바이오틱스의 부작용은 음식으로 섭취하는 것보다 보충제를 통해 섭취하는 것에서 나타난다. 이러한 이유로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
소화 장애를 일으킬 수 있음
프로바이오틱 보충제에 대해 가장 일반적으로 보고되는 부작용은 대부분은 아니지만 일시적인 가스와부종 증가입니다. 발효 프로바이오틱스 섭취로 인해변비 그리고 갈증. 일부 사람들이 이러한 부작용을 경험하는 이유는 정확히 알려지지 않았지만 대개 몇 주 동안 지속되면 가라앉습니다.
부작용을 줄이려면 소량을 복용하는 것부터 시작하십시오. 전체 용량에 도달할 때까지 몇 주에 걸쳐 점차적으로 용량을 늘립니다. 이렇게 하면 신체가 적응하기가 더 쉬워집니다.
가스, 팽만감 또는 기타 부작용이 몇 주 이상 지속되면 프로바이오틱스 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.
프로바이오틱 식품의 아민은 두통을 유발할 수 있습니다.
요거트와 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스를 함유한 일부 식품에는 생체 아민이 함유되어 있습니다. 바이오제닉 아민은 단백질 함유 식품이 박테리아에 의해 숙성되거나 발효될 때 형성되는 물질입니다.
프로바이오틱 함유 식품에서 발견되는 가장 일반적인 아민은 다음과 같습니다. 히스타민, 티라민, 트립타민 및 페닐에틸아민. 아민은 중추 신경계를 활성화하여 혈류를 증가시키거나 감소시킵니다. 물질에 민감한 사람들에게는 두통을 유발합니다.
음식이 두통을 유발하는 경우, 보충제를 먹는 대신 보충제를 통해 프로바이오틱 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
일부 균주는 히스타민 수치를 증가시킵니다.
프로바이오틱 보충제에 사용되는 일부 유형의 박테리아는 소화관에서 히스타민을 생성할 수 있습니다. 히스타민은 일반적으로 면역 체계가 위험을 감지했을 때 생성되는 분자입니다. 히스타민 수치가 높아지면 영향을 받은 부위에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 혈관이 확장됩니다.
정맥도 투과성이 높아집니다. 따라서 그들의 면역 세포는 어떤 병원체와도 싸우기 위해 관련 조직에 쉽게 들어갑니다. 이 과정은 감염된 부위에 발적과 붓기를 만듭니다. 게다가 가려움눈물, 콧물 또는 숨가쁨과 같은 알레르기 증상을 유발합니다.
일반적으로 소화관에서 생성된 히스타민은 DAO(diamine oxidase)라는 효소에 의해 자연적으로 분해됩니다. 이 효소는 히스타민 수치가 증상을 유발할 정도로 높아지는 것을 방지합니다.
그러나 히스타민 과민증이 있는 사람은 충분한 DAO를 생산할 수 없기 때문에 체내에서 히스타민을 제대로 분해하는 데 어려움을 겪습니다. 과도한 히스타민은 장관 내벽을 통해 혈류로 흡수되어 알레르기 반응과 유사한 증상을 일으킵니다.
히스타민을 견딜 수 없는 사람은 과도한 히스타민이 함유된 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 따라서 히스타민 생성 박테리아를 포함하지 않는 프로바이오틱스 보충제를 사용해야 합니다. 히스타민 생성 프로바이오틱스의 일부 변종에는 Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii 및 Streptococcus thermophilus가 포함됩니다.
일부 성분은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
알레르기나 과민증이 있는 사람은 프로바이오틱 보충제 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다. 반응할 수 있는 내용이 포함될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 일부 보충제우유,달걀 또는콩 알레르겐 포함. 이러한 물질은 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 알레르기가 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다.
마찬가지로, 효모 기반 프로바이오틱스는 효모 알레르기가 있는 사람이 섭취해서는 안 됩니다. 대신 박테리아 기반 프로바이오틱스를 사용해야 합니다.
유당 또는 유당은 많은 보충제에 사용됩니다. 연구,유당 불내성 대부분의 당뇨병 환자는 약물이나 보조제에서 최대 400mg의 유당을 견딜 수 있음을 발견했습니다. 그러나 역효과를 일으킬 가능성이 있습니다.
일부 보충제프리 바이오 틱 포함합니다. 이들은 인간이 소화할 수 없는 식물 섬유입니다. 그러나 박테리아는 그것들을 음식으로 소비합니다. 가장 흔한 것은 락툴로오스, 이눌린 및 다양한 올리고당입니다.
보충제에 프로바이오틱 미생물과 프리바이오틱 섬유가 모두 포함되어 있으면 이를 신바이오틱이라고 합니다. 어떤 사람들은 신바이오틱스를 복용하는 동안 가스와 팽창을 경험합니다. 이러한 부작용을 경험하는 사람들은 프리바이오틱 프리 보충제를 사용해야 합니다.
일부 감염 위험 증가
프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전하지만 모든 사람에게 동일한 방식으로 작용하지 않을 수 있습니다. 드물게 프로바이오틱스에서 발견되는 박테리아나 효모가 혈류로 들어가 감염되기 쉬운 개인에게 감염을 일으킵니다.
감염 위험이 높은 프로바이오틱스를 가진 사람들에는 면역 체계가 억제된 사람들, 장기 입원 및 최근 수술을 받은 사람들이 포함됩니다.
그러나 감염이 발생할 위험은 매우 낮습니다. 락토바실러스 박테리아가 함유된 프로바이오틱스를 복용하는 백만 명 중 한 명만이 감염될 것으로 추정됩니다. 5,6만 명의 사용자 중 XNUMX명만 감염되는 효모 유래 프로바이오틱스의 경우 위험이 적습니다.
요약;
프로바이오틱스는 이점이 있는 살아있는 미생물입니다. 이들은 발효 식품에서 자연적으로 발생합니다. 프로바이오틱스를 함유한 식품은 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추 및 치즈입니다. 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
프로바이오틱스의 사용은 대부분의 사람들에게 안전하지만 가스, 팽만감, 변비와 같은 일시적인 효과를 경험하는 사람들도 있습니다.
