충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다.
저칼로리 다이어트를 하면 부족한 영양분을 보충하고 신진대사를 촉진해 체중 감량을 적극적으로 늘릴 수 있다.
"체중감량 비타민 알약이 뭐에요?", "체중감량 보조제가 뭐에요?", "다이어트할 때 먹는 비타민이 뭐에요?", "체중감량 비타민이 뭐에요?" 다음과 같은 자주 묻는 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
비타민과 미네랄 보충제가 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
체중 감량을 위한 간단한 방정식이 있는 것 같습니다. 칼로리를 적게 먹고 더 많이 태우는 것입니다. 그러나 몸 안에는 신진대사, 소화, 흡수, 배설 및 기타 신체 기능을 활성 상태로 유지하기 위해 쉬지 않고 작동하는 수백 개의 효소, 반응 및 세포가 있습니다. 또한 이러한 기능은 비타민과 미네랄이 함께 포함된 미량 영양소에 의해 지원됩니다.
비타민 B2, B3, C는 지방 분해에 필요하며 대사 반응에는 마그네슘과 같은 미네랄이 필요합니다.
따라서 신체의 특정 효소 반응에 대한 보조 인자로 작용함으로써 비타민과 미네랄은 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
우리는 음식을 통해 비타민과 미네랄의 필요를 충족시킬 수 있지만, 단일 식품군에 집중하여 체중을 줄이려고 하거나 저칼로리 다이어트를 하는 등의 상황으로 인해 체내에 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 이 경우 의사의 승인을 받아 보충제를 통해 비타민과 미네랄 요구를 충족시킬 수 있습니다.
체중 감량 지원 비타민
비타민 B12
비타민 B12 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진합니다. 또한 신체는 신경 및 혈액 세포 기능을 육성하고 DNA를 생성하기 위해 비타민 B12가 필요합니다.
비타민 B12는 또한 신체가 칼로리를 사용하는 방식에 중요한 역할을 합니다.
그것은 음식을 에너지로 변환하는 신체를 도와 에너지 생산을 지원합니다. 더 많은 에너지는 건강하고 안전한 체중 조절과 동기 부여를 제공합니다.
비타민 B12의 천연 공급원에는 굴, 쇠고기 간, 고등어, 게, 쇠고기, 탈지유, 치즈 및 계란이 포함됩니다.
비타민 D
비타민 D체중 감량에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 칼슘 흡수와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다.
또한 많은 연구에서 비타민 D가 체중을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
비타민 D의 공급원에는 청어, 정어리, 참치와 같은 생선이 포함됩니다. 그러나 가장 좋은 출처는 햇빛입니다.
비타민 D는 칼슘과 함께 여성의 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다. 뇌에 신호를 보내는 렙틴 생성을 돕습니다.
그러나 보충제를 사용할 때는 주의하고 항상 의사의 승인을 받으십시오. 오용 및 과도한 사용은 독성을 유발할 수 있기 때문입니다.
오메가 3 지방산
다이어트를 하면서 생선 소비를 늘리는 것은 체지방 감량을 위한 중요한 전략이 될 것입니다. 오메가 3 지방산영양이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 세포막과 혈액 응고를 조절하는 데 도움이 됩니다.
콜리플라워, 새우, 아마씨, 대두, 연어, 정어리, 호두, 브뤼셀 콩나물은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
콜린
콜린, 비타민 B와 유사하며 지방을 더 빨리 대사하는 데 도움이 됩니다. 또한 간에서 지방이 막히는 것을 방지합니다.
콜린지방 대사를 돕습니다. 따라서 체중 감량에 매우 중요합니다. 콜린 수치가 낮으면 간에 지방이 저장되는 경향이 있습니다.
체중을 줄이고 지방간을 피하려면 콜린 섭취를 늘려야 합니다. 이 영양소의 가장 좋은 공급원은 콜라드 그린, 쇠고기, 연어, 대구, 참치, 칠면조, 닭고기, 계란 및 새우입니다.
또한 격렬한 훈련이나 스포츠 중에 에너지를 증가시키고 피로를 완화하는 데 사용됩니다.
요오드
효과적으로 살을 빼려면 요오드갑상선 호르몬을 자극하고 더 빠르고 건강한 신진 대사를 생성할 수 있기 때문에 필수 미네랄 중 하나입니다.
최고의 요오드 공급원은 다음과 같습니다. h완숙 계란, 참치, 콩, 칠면조 가슴살, 새우, 우유, 구운 감자, 요오드 첨가 소금, 대구, 말린 해초.
크롬
배고픔을 줄이는 것 외에도 크롬은 탄수화물을 처리하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 크롬은 다이어트 중 체중 감량 과정을 가속화합니다.
후추, 양상추, 토마토, 녹두, 귀리, 보리 및 브로콜리의 섭취를 늘리면 더 많은 크롬을 얻을 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C 또한 체중 감량을 위한 최고의 비타민 중 하나입니다. 그것은 신체가 포도당을 에너지로 전환하고 체내 저장을 중지하도록 돕습니다.
빠른 체중 감량을 위해서는 이 비타민의 섭취를 늘려야 합니다.
자몽, 키위, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 섭취하면 내부 pH 균형을 유지하고 신진대사 반응과 면역력을 높이며 뼈를 건강하게 유지하고 독소를 제거할 수 있습니다.
자연 식품에서 충분한 비타민 C를 섭취할 수 없다면 비타민 C 보충제를 섭취해야 합니다.
비타민 E
이 비타민은 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 E운동 프로그램에서 더 많은 효율성을 얻을 수 있습니다.
그것은 근육을 치료할 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 갖도록 도와줍니다.
비타민 E의 완전한 식이 공급원은 올리브 오일, 견과류, 해바라기 씨, 아보카도, 밀 배아 및 시금치와 같은 식품입니다.
칼슘
채식주의자이거나 유당불내증이 있거나 유제품을 싫어하는 사람들은 칼슘 부족 살아있을 수 있습니다.
칼슘은 뼈의 성장과 강도에 필수적입니다. 또한 체중 감량을 돕는 중요한 요소입니다.
더 많은 칼슘이 지방 세포에 부착되면 더 많은 칼슘이 지방을 태워 에너지를 생성하는 데 사용됩니다. 또한 몸에 충분한 칼슘이 있으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
B 비타민
B 비타민은 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 및 B12는 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 돕습니다.
B 비타민에는 계란, 고기, 우유, 바나나, 렌즈 콩, 콩 등이 포함됩니다. 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다. 따라서 완전 채식주의자와 채식주의자는 이러한 비타민을 제대로 섭취하기 위해 비타민 B 보충제를 섭취해야 합니다.
마그네슘
마그네슘신체에서 300개 이상의 효소 반응에 대한 보조인자로 작용합니다. 신진대사를 시작하여 체지방 감소에 직접적으로 관여할 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하고 혈당과 혈압을 조절하며 뇌 기능을 향상시키는 데에도 도움을 준다.
마그네슘의 천연 식품 공급원은 견과류, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 콩류입니다.
철
철체중 감량에 중요한 미네랄입니다. 그것의 결핍은 빈혈을 일으킬 뿐만 아니라 헤모글로빈 합성을 감소시킵니다.
헤모글로빈은 폐에서 신체의 모든 세포로 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 세포에 산소가 부족하면 모든 기능이 중단되고 항상 피곤하고 무기력합니다.
철분이 풍부한 식품; 고기, 생선, 가금류, 콩과 식물 및 야채와 같은 동물 및 야채 공급원입니다. 또한 철분의 적절한 흡수를 보장하기 위해 비타민 C, 피테이트 및 칼슘을 섭취하는 것이 필요합니다.
아연
아연상처 치유, 단백질 생성, 소화 강화, 면역력 강화에 도움을 주는 필수 미네랄입니다.
필수 미네랄이기 때문에 가금류, 붉은 육류, 통곡물, 굴과 같은 식품 공급원에서 섭취해야 합니다.
그렇지 않다면 아연 보충제를 사용하여 신체가 적절하게 기능하고 빠르고 안전하게 체중을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다.
비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 활력을 느끼고 삶의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
여기서 기본 규칙은 주로 천연 자원, 즉 음식에서 필요한 비타민과 미네랄을 얻는 것입니다. 음식으로 감당할 수 없다면 의사의 조언에 따라 비타민과 미네랄 보충제를 사용할 수 있습니다.
