근육은 쉬고 있을 때도 에너지를 사용하는 활동적인 조직입니다. 더 많은 근육이 있으면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 나이가 들수록 근육을 만드는 것이 중요해집니다. 나이가 들면서 근육 손실이 증가하고 일부 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 근육을 키우기 위한 스포츠는 소홀히 해서는 안 되는 활동입니다. 스포츠만큼 중요한 또 다른 것은 음식입니다. 근육 형성 식품은 이 과정을 지원합니다. 이러한 식품은 단백질 함량이 높습니다.
근육 생성을 위해 하루에 체중 1.4kg당 2~XNUMXg의 단백질이 권장됩니다. 단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다. 그럼 이 과정에서 근육을 만들기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
근육 강화 식품
유청 단백질
유청 단백질우유에서 자연적으로 발견되는 특정 단백질의 혼합물입니다. 보충제로 판매되고 있습니다. 모든 식품 중에서 단백질 함량이 가장 높은 식품입니다. 흡수가 빠르기 때문입니다. 저항 운동으로 근육량을 증가시킵니다.
완두콩
요리 한 그릇 완두콩 9g의 단백질을 제공합니다. 근육 생성에 도움을 주는 식품 중 하나입니다. 완두콩 단백질 파우더는 비건 단백질 공급원입니다.
우유
아미노산이 풍부한 우유는 운동 후 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 근육통과 기능 상실을 감소시킵니다.
콩과 식물
근육을 만드는 콩류에는 콩, 렌틸콩, 병아리 콩 발견된다. 콩류는 근육 기능에 필요한 영양소를 제공합니다.
아몬드
견과류 중에서 아몬드는 단백질 함량이 가장 높습니다. 소수 아몬드 그것은 약 7g의 단백질을 포함합니다. 또한 포만감을 유지하여 식욕을 조절합니다.
달걀
BIR 달걀 약 6g의 단백질을 제공합니다. 운동 능력을 향상시키는 근육 생성 식품 중 하나입니다.
물고기 자리
참치, 연어, 정어리와 같은 기름진 생선은 근육 성장에 효과적입니다. 포함 된 오메가 -3 지방산은 근육 단백질 합성을 자극합니다.
퀴 노아
퀴 노아그것은 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제와 함께 근육을 만드는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함합니다. 양질의 단백질에 아미노산이 흡수되기 때문에 근육을 만드는 식품 중 하나입니다.
닭
닭고기 및 기타 가금류는 저지방 단백질 공급원입니다. 평균 닭 가슴살은 50g의 단백질을 제공합니다. 노화와 관련된 근육 손실을 방지하고 근육 성장을 자극하는 아미노산 류신은 가금류에서도 발견됩니다.
굴
굴 아마도 최고의 근육 강화 식품은 아니지만 100g당 20g 이상의 단백질을 제공합니다. 그것은 꽤 인상적인 영양소 프로필을 가지고 있습니다. 닭고기에 비해 철분과 아연이 더 많이 함유되어 있습니다.
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