매우 건강한 과일인 자몽의 이점은 풍부한 영양 성분에서 비롯됩니다. 체중 감량 과일 하면 가장 먼저 떠오르는 과일인 자몽은 심장 질환을 예방하고 면역력을 강화하며 인슐린 수치를 조절하고 신장 결석을 예방합니다.
열대 감귤류 과일인 자몽은 신맛이 납니다. 그것은 영양소, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다. 아마도 가장 건강한 감귤류 과일 중 하나일 것입니다.
자몽이란?
자몽(Citrus X paradisi)은 포멜로와 오렌지의 교잡 결과인 과일입니다. 그것은 원래 자메이카, 플로리다 및 캘리포니아에서 재배되었습니다. 나중에 멕시코, 아르헨티나, 키프로스, 모로코 및 남미 일부 지역에 자몽 농장이 설립되었습니다. 자몽의 껍질은 중요합니다 펙틴 소스입니다. 다른 과일을 보존하기 위해 설탕으로 사용됩니다.
자몽의 영양가
매우 건강한 과일인 자몽의 이점은 높은 영양 성분 때문입니다. 그러나 자몽은 칼로리가 낮습니다. 실제로, 최저 칼로리 과일하나입니다.
과일에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄과 함께 많은 양의 섬유질이 들어 있습니다. 중간 크기 자몽 반개의 영양가는 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 52
- 탄수화물 : 13g
- 단백질 : 1g
- 섬유질 : 2g
- 비타민 C : RDI의 64 %
- 비타민 A : RDI의 28 %
- 칼륨 : RDI의 5 %
- 티아민 : RDI의 4 %
- 엽산 : RDI의 4 %
- 마그네슘 : RDI의 3 %
자몽의 이점
- 면역력 강화
자몽을 정기적으로 먹으면 면역 체계가 강화됩니다. 비타민 C 항산화 특성이 있습니다. 비타민 C 함량이 높은 자몽은 해로운 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호합니다.
자몽은 염증 및 각종 전염병으로부터 보호합니다. 비타민 A 면역력에도 이롭습니다. 과일은 또한 감염에 대한 보호 장벽 역할을 하여 피부의 온전함을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 인슐린 저항성 예방
자몽을 규칙적으로 먹으면 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 인슐린 저항성인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다. 인슐린 저항성은 혈당을 상승시키고 당뇨병의 길을 열어줍니다. 자몽을 먹으면 인슐린 수치가 유지됩니다.
- 심장병으로부터 보호
자몽은 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환을 유발하는 요인을 개선합니다. 과일에 포함된 영양소는 심장의 건강한 기능을 지원합니다. 그 중 하나가 칼륨입니다. 칼륨은 혈압을 조절합니다. 섬유질과 풍부한 항산화 성분으로 인해 뇌졸중과 같은 질병뿐만 아니라 심장을 보호합니다.
- 항산화 성분이 풍부하다.
자몽에는 다양한 질병의 위험을 줄이는 다양한 항산화제 그룹이 있습니다. 산화 방지제는 신체에 유해한 반응을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 자몽의 가장 중요한 항산화제는 다음과 같습니다.
- C 비타민 : 자몽에 다량 함유되어 있는 강력한 수용성 항산화제입니다. 그것은 심장병과 암으로 이어지는 손상으로부터 세포를 보호합니다.
- 베타 카로틴: 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 심장병, 암 그리고 황반 변성 등의 만성질환을 예방할 수 있습니다.
- 리코펜: 그것은 특정 유형의 암, 특히 전립선 암의 발병을 예방합니다. 또한 종양의 성장을 늦추고 암 치료의 부작용을 줄입니다.
- 플라보노이드: 자몽에 항염 작용을 하는 플라보노이드는 혈압과 콜레스테롤을 감소시킵니다.
신장 결석 예방
자몽 섭취는 신장에 노폐물이 축적되어 발생합니다. 신장 결석 개발 위험을 줄입니다.
이러한 노폐물은 일반적으로 신장을 통해 여과되어 소변으로 배설되는 대사 산물이며, 신장에서 결정화되면 결석이됩니다.
큰 신장 결석은 비뇨기계를 막히게 하여 엄청나게 고통스럽습니다.
가장 흔한 유형의 신장 결석은 칼슘 옥살레이트 결석입니다. 자몽에 함유된 구연산은 신장에서 칼슘과 결합해 체외로 배출해 예방하는 효과가 있다. 게다가, 구연산, 소변의 양과 pH 값을 증가시켜 신장 결석이 형성되기에 부적합한 환경을 만듭니다.
- 몸에 보습
자몽의 장점 중 하나는 다량의 수분을 함유하고 있다는 것입니다. 사실 과일의 무게는 물이 차지합니다. 전체 무게의 약 88%를 차지하는 중간 크기의 자몽 절반에는 거의 118ml의 물이 들어 있습니다. 우리 몸은 우리가 마시는 물만으로는 물의 필요를 충족시키지 못합니다. 자몽과 같이 물을 함유한 식품도 물의 필요성을 충족시켜 몸에 수분을 공급합니다.
- 간을 보호합니다
자몽 주스는 간 효소에 자극 효과가 있습니다. 이 효소는 지질 과산화 및 축적으로 인한 염증으로부터 간을 보호합니다.
- 암 싸움
자몽은 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 풍부한 플로바노이드의 도움으로 암을 유발하는 발암 물질과 싸웁니다.
자몽은 완하제로 작용하여 특히 결장암 발병률을 감소시킵니다. 결장암 발병 위험을 크게 줄입니다. 이 외에도 점막의 건강을 지켜주는 펫킨이 풍부한 과일이다.
- 시력 보호
핑크와 레드 자몽은 시력 건강에 매우 효과적이며 시력을 향상시킵니다. 매일 자몽을 섭취하면 눈의 피로가 완화됩니다. 또한 노화로 인해 발생할 수 있는 눈 문제의 위험을 줄여줍니다.
관절염 문제 해결
자몽의 이점 중 하나는 관절염을 완화한다는 것입니다. 관절염으로 이어질 수 있는 관절 연골을 보호하기 때문입니다. 또한 칼슘과 살리실산을 함유하고 있어 이 기능으로 인해 자몽은 관절염 문제가 발생할 위험을 줄여줍니다.
- 호흡기에 유익
자몽에 풍부한 비타민 C는 천식에 특히 유익합니다. 천식 공격의 심각성을 줄이고 공격을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 이 외에도 일반적으로 자몽에 포함된 영양소와 물질은 호흡기 건강을 지원합니다. 특히 어린이의 기침 및 코 막힘 문제를 제거합니다.
피부에 대한 자몽의 이점
- 자몽 및 기타 감귤류 과일은 광과민성을 방지하여 태양의 유해한 광선으로부터 피부를 보호합니다.
- 일광 화상으로 인해 발생할 수 있는 발적의 진행을 지연시킵니다.
- 페놀산, 플라보노이드 및 강력한 폴리페놀을 함유하고 있기 때문에 자유 라디칼은 점차 염증으로부터 피부를 보호합니다.
- 피부에 유연성을 부여합니다.
자몽의 모발 효능
- 모발 성장을 촉진합니다.
- 모근을 강화합니다.
- 비듬을 예방합니다.
- 두피의 먼지와 기름 침전물을 청소합니다.
- 머리카락에 윤기를 더합니다.
- pH 수준의 균형을 맞춥니다.
- 모발에 수분을 공급하고 부드럽게 합니다.
자몽은 체중을 줄입니까?
중간 크기 자몽의 절반에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 연구, 난생 영양소가 풍부한 과일이 포만감을 준다는 것을 보여줍니다. 섬유질이 위를 비우는 속도를 늦추고 소화 시간을 연장하기 때문입니다. 따라서 섬유질이 있는 음식을 섭취하면 식욕이 조절됩니다. 이렇게 하면 적게 먹고 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 높은 수분 함량은 체중 감량에 도움이 되는 식품임을 증명하기도 합니다.
자몽의 유해
자몽의 이점은 그것이 매우 건강에 좋은 음식임을 보여줍니다. 그러나 그러한 유용한 과일에는 부정적인 특성도 있습니다.
자몽과 약물의 상호 작용
자몽은 약물과 함께 섭취했을 때 가장 많은 반응을 일으키는 과일입니다. 이것은 신체가 특정 약물을 대사하는 데 사용하는 효소인 시토크롬 P450을 억제하는 물질을 함유하고 있기 때문입니다. 이 약을 복용하는 동안 자몽을 먹으면 몸에서 자몽을 분해할 수 없어 과다 복용 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
약물에 영향을 미치는 과일의 능력은 1-3일 동안 지속됩니다. 약을 복용하고 몇 시간 후에 자몽을 먹는 것은 충분한 시간이 아닙니다. 자몽과 상호 작용할 가능성이 있는 약물은 다음과 같습니다.
- 면역억제제
- 벤조디아제핀
- 대부분의 칼슘 채널 차단제
- 인디나비르
- 카르바마제핀
- 일부 스타틴
이러한 약물을 복용 중인 경우 자몽을 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
치아 법랑질 침식
경우에 따라 자몽을 먹으면 치아 법랑질이 부식될 수 있습니다. 감귤류 과일에서 발견되는 구연산은 특히 과도하게 섭취할 경우 법랑질 침식을 유발합니다. 자몽을 먹는 동안 법랑질 부식을 방지하려면 다음을 고려하십시오.
- 자몽이나 기타 산성 과일을 빨지 마십시오. 치아와의 직접적인 접촉을 피하십시오.
- 과일을 먹은 후에는 물로 입을 헹구고 30분 정도 기다린 후 이를 닦으십시오.
- 과일과 함께 치즈를 먹습니다. 이것은 입안의 산도를 중화시키고 타액 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
비타민 C 과다 복용
자몽을 너무 많이 먹으면 비타민 C 과다 복용으로 이어질 수 있습니다. 비타민 C의 과다 복용은 메스꺼움, 설사, 트림, 복부 경련 및 신장 석회화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 물론 자몽을 먹지 말라는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 얼마나 많이 먹는지 지켜봐야한다는 것을 의미합니다.
위식도 역류 질환
위식도 역류 질환 속쓰림이 있는 사람은 자몽이 매우 산성이기 때문에 자몽을 섭취할 때 속 쓰림을 경험할 수 있습니다.
자몽을 선택하는 방법?
- 부드럽고 반짝이는 껍질이있는 것을 선택하십시오.
- 과일을 손에 들었을 때 그 무게를 느껴야 합니다.
- 과일에 갈색 또는 부드러운 반점이 있는지 확인하십시오.
- 자몽은 실온(18°C – 25°C)에서 일주일 동안 보관할 수 있습니다.
참조 : 1
