계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 따라서 살을 빼려는 사람들에게는 없어서는 안 될 식품이다. 특히 아침에 먹으면 다음 식사 때까지 포만감을 준다. 괜찮은 "체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법?” 흰자를 먹어야 할까요 아니면 달걀을 통째로 먹어야 할까요?
체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법?
체중 감량을 위해서든 건강을 위해서든 계란을 매일 먹는 것이 좋습니다. 달걀 먹는 것은 전반적인 건강에 매우 유익합니다.
몸에 필요한 많은 영양소가 풍부합니다. 또한 신체에 중요한 다량 영양소인 고품질 단백질을 함유하고 있습니다.
체중 감량 과정에서 우리는 "체중 감량을 위해 계란을 먹는 방법?” 질문이 온다. 계란 흰자를 먹든 통째로 먹든 체중 감량에 도움이 됩니다. 어느 것이 더 빨리 살을 빼게 만들까요?
건강한 체중 감량을 위해 체중 1kg당 1,2-XNUMXg 단백질 우리는 소비해야 합니다. 또한 계란을 먹으면 오랫동안 포만감을 유지합니다. 우리의 단백질 요구를 충족시키는 것 외에도 A, B, D, E, K와 같은 비타민과 칼슘, 철, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.
체중 감량을 시도할 때는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 계란을 통째로 먹으면 더 많은 단백질이 섭취됩니다. 또한 칼로리와 지방을 제공합니다. 약 5개의 전체 계란에는 60g의 단백질과 XNUMX칼로리, 건강하지만 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 또한 신체에 필요한 많은 영양소를 포함하고 있습니다.
반면에 달걀 흰자만 먹으면 단백질 섭취량이 줄어듭니다. 물론 칼로리도 감소합니다. 또한 오일의 양은 0이 됩니다. 계란 흰자에서 최대 3g의 단백질을 얻습니다. 그리고 그것은 단지 20칼로리입니다. 그러나 다른 필수 영양소도 적습니다.
영양사에 따르면 체중 감량을 시도하는 경우 계란 흰자 섭취해야 합니다. 그러나 모든 달걀의 흰자 부분만 먹어서는 안 됩니다. 계란 XNUMX개를 먹는다면 계란 XNUMX개는 흰자 부분만, 계란 XNUMX개는 전체를 먹어야 합니다.
이런 식으로 신체는 다른 필수 영양소도 섭취합니다. 칼로리를 낮추기 위해 삶은 계란이나 오믈렛을 만들어 섭취할 수 있습니다. 계란은 매일 먹어야 합니다.
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