물이 포함된 음식이 쉽게 살을 빼나요? 기사를 읽으면 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
우리는 우리 몸의 XNUMX분의 XNUMX이 물로 이루어져 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 우리 몸에 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 식수는 신진대사를 조절, 복구 및 보호하기 때문입니다.
불행하게도, 꼭 필요한 일임에도 불구하고 상당수의 사람들이 물 마시는 것을 미루거나 잊고 있습니다. 물을 충분히 마시지 않는다면 우리 몸은 어떻게 필요한 물을 얻을 수 있을까요?
사실 우리는 단순히 물을 마신다고 해서 우리 몸에 필요한 물을 얻지는 못합니다. 그럼 어떻게 만날까요? 물론 물을 포함하는 음식. 일부 과일과 채소는 신체의 수분 요구량을 충족시키는 데 식수만큼 효과적입니다.
우리는 물을 마신다고 매일 필요한 물을 모두 채울 수는 없습니다. 일일 수분 요구량의 20%는 고형 식품, 특히 과일과 채소에서 제공됩니다.
수분 함량이 높은 음식 섭취의 가장 큰 이점은 칼로리가 적고 포만감을 준다는 것입니다. 여기 물이 많네요 함유 식품…
물을 함유한 식품
수박
- 수분 함량 : 92 %
수박 그것은 매우 건강하고 가장 많은 수분을 포함하는 식품 중 하나입니다. 1컵 제공량에는 반 컵 이상의 물이 들어 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 C, 비타민 A 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 칼로리도 상당히 낮습니다. 수분 함량이 높기 때문에 수박은 칼로리 밀도가 매우 낮습니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식은 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
또한 수박에는 리코펜과 같은 강력한 항산화제가 풍부합니다. 이 화합물은 심장병과 당뇨병을 유발하는 산화 손상을 줄이는 능력이 있습니다.
딸기
- 수분 함량 : 91 %
딸기 수분 함량이 높아 무게의 약 91%가 수분입니다. 정기적으로 딸기를 먹으면 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 및 다양한 유형의 암을 유발하는 염증이 감소합니다.
멜론
- 수분 함량 : 90 %
멜론은 영양가가 매우 높고 매우 유익한 과일입니다. 약 90%가 물로 구성되어 있습니다. 2회 제공량은 물 반 컵 이상을 제공합니다. 멜론 한 컵에는 XNUMXg의 섬유질도 들어 있습니다. 물과 섬유질은 함께 작용하여 식욕을 감소시킵니다.
또한 멜론에는 비타민 A가 풍부합니다. 감염으로부터 보호하는 면역 체계를 강화합니다.
복숭아
수분 함량 : 89 %
복숭아무게의 약 90%는 물입니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B 및 칼륨과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
껍질이 있는 복숭아를 먹으면 클로로겐산과 같은 질병과 싸우는 항산화제가 제공됩니다. 복숭아는 수분과 섬유질 함량이 높고 칼로리가 낮은 풍성한 과일입니다.
오렌지
- 수분 함량 : 88 %
오렌지 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 오렌지에는 거의 반 컵의 물, 섬유질 및 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 면역력을 높이고 심장 건강을 증진시키는 비타민 C와 칼륨입니다.
오렌지는 또한 염증을 줄여 세포 손상을 예방하는 플라보노이드를 제공합니다. 질병과 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다. 오렌지의 수분과 섬유질은 포만감을 주어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
무 지방 우유
- 수분 함량 : 91 %
탈지유는 매우 영양가가 높습니다. 대부분 물로 구성되어 있습니다. 그러나 비타민 A, 칼슘, 리보플라빈, 비타민 B12, 인 및 칼륨과 같은 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
살라 톡
- 수분 함량 : 95 %
살라 톡수분을 가장 많이 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 그것은 거의 전적으로 물로 이루어져 있습니다. 또한 소량의 비타민 K, 칼륨 및 마그네슘과 같은 일부 영양소를 제공합니다.
수분이 풍부한 다른 채소에 비해 오이는 칼로리가 가장 낮습니다. 반 컵(52g) 서빙에는 8칼로리밖에 없습니다.
상추
- 수분 함량 : 96 %
상추 한 컵에는 1/5컵 이상의 물과 XNUMXg의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 일일 엽산 요구량의 XNUMX%를 충족합니다. 엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 되므로 임산부에게 중요합니다.
또한 상추에는 뼈를 강화하고 면역력을 지원하는 비타민 K와 A가 풍부합니다. 또한 상추에 들어 있는 물과 섬유질의 조합은 저칼로리입니다. 1컵 제공량은 10칼로리에 불과합니다.
국물과 수프
- 수분 함량 : 92 %
국물과 수프는 일반적으로 물로 만들어집니다. 따라서 그들은 몸에 수분을 공급합니다. 예를 들어 치킨 스톡 1컵(240g)은 거의 전적으로 물로 만들어집니다. 이렇게 하면 일일 물 요구량을 더 쉽게 충족할 수 있습니다.
국물이나 수프와 같은 수분이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 많은 연구에서 메인 식사 전에 수프를 섭취하는 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
카박
- 수분 함량 : 94 %
카박다양한 건강상의 이점을 지닌 영양가 높은 채소입니다. 다진 애호박 1컵에는 90% 이상의 수분이 포함되어 있으며 1g의 섬유소가 들어 있습니다. 이것은 식욕을 감소시킵니다.
수분 함량이 높기 때문에 호박은 한 컵당 1칼로리로 부피 기준 칼로리가 매우 낮습니다.
셀러리
- 수분 함량 : 95 %
셀러리대부분이 물로 구성되어 있으며, 수분을 함유한 식품 중 수분함량이 가장 많은 채소 중 하나입니다. 1컵 분량에는 약 반 컵의 물이 들어 있습니다. 이 양은 16칼로리만큼 적게 제공합니다.
수분이 풍부한 다른 야채와 마찬가지로 셀러리는 높은 수분 함량과 낮은 칼로리로 인해 체중 감량을 촉진합니다. 또한 약간의 섬유질과 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
심장병, 특정 유형의 암, 골다공증과 같은 뼈 관련 질병을 예방하는 비타민 K와 칼륨이 풍부합니다.
플레인 요거트
- 수분 함량 : 88 %
사드 요구르트많은 양의 물과 영양분을 함유하고 있습니다. 플레인 요거트 1컵은 75% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 또한 칼슘, 인, 칼륨과 같은 뼈 건강을 강화하는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
요거트는 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 요거트를 규칙적으로 먹으면 수분과 단백질 함량이 높아 식욕이 감소합니다. 따라서 체중 감량을 제공합니다.
토마토
- 수분 함량 : 94 %
토마토그것은 인상적인 영양소 프로필을 가지고 있습니다. 중간 크기의 토마토 한 개에는 약 반 컵의 물이 들어 있습니다. 또한 면역 강화 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.
토마토의 수분 함량이 높을수록 칼로리가 낮아집니다. 149g 서빙은 32칼로리에 불과합니다. 또한 토마토에는 섬유질 및 리코펜과 같은 특정 질병을 예방하는 항산화제가 풍부합니다.
비버
- 수분 함량 : 92 %
후추는 건강에 매우 유익한 채소입니다. 후추 무게의 90% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 섬유질, 비타민, 비타민 B, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다. 또한 특정 암 및 눈 질환의 위험을 낮추는 카로티노이드 항산화제가 포함되어 있습니다. 수분 함량이 높기 때문에 칠리 페퍼는 149g의 46칼로리로 칼로리가 매우 낮습니다.
콜리 플라워
- 수분 함량 : 92 %
콜리 플라워수분 함량이 매우 높은 영양가 높은 채소입니다. 100g의 콜리플라워는 3/25컵 이상의 물과 XNUMXg의 섬유질을 제공합니다. 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮습니다. 한 그릇은 XNUMX칼로리에 불과합니다.
또한 콜리플라워는 많은 식품에서 발견되지 않는 콜린과 같은 15가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄로 구성되어 있습니다. 콜린은 뇌 건강을 증진시키는 영양소입니다.
양배추
- 수분 함량 : 92 %
양배추건강에 좋은 십자화과 채소입니다. 칼로리가 상당히 낮습니다. 섬유질 함량이 높고 영양가가 높습니다. 또한 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 건강에 유익한 각종 미량 무기질이 풍부합니다.
예를 들어 비타민 C 함량은 염증을 줄이고 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮춥니다. 양배추에는 또한 폐암과 같은 특정 유형의 암을 예방하는 항산화제인 글루코시놀레이트가 포함되어 있습니다.
자몽
- 수분 함량 : 88 %
자몽수분 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 자몽 반개에는 약 반 컵의 물이 들어 있습니다. 따라서 매일의 물 요구를 충족시키는 효과적인 과일입니다.
또한 자몽은 섬유질, 항산화제, 다양한 비타민과 비타민 A, 칼륨, 엽산과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그것은 면역 체계를 강화시키는 다량의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
코티지 치즈
- 수분 함량 : 80 %
코티지 치즈는 보습 특성이 있는 영양가 있는 유제품입니다. 코티지 치즈 무게의 약 80%는 물로 구성되어 있습니다. 또한 1컵 제공량에는 25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 양은 일일 단백질 요구량의 50%에 해당합니다. 높은 수분과 단백질 함량은 식욕을 감소시킵니다.
요약;
우리는 단순히 물을 마심으로써 우리 몸에 필요한 물을 채우지 못합니다. 다량의 수분을 함유한 식품도 신체의 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
수분을 가장 많이 함유하고 있는 식품으로는 수박, 멜론, 딸기, 복숭아, 자몽, 오이, 상추, 토마토, 고추, 호박 등의 과일과 채소가 있습니다.
참조 : 1
