체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 매일 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 따라서 저칼로리 식품이 체중 감량에 중요합니다. 이러한 음식은 체중 감량 중에 영양 결핍의 위험이 없도록 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식이어야 합니다.
이제 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 나열해 보겠습니다.
저칼로리 식품
고기와 닭고기
육류와 가금류는 단백질 함량이 높기 때문에 칼로리를 줄이려고 할 때 먹기에 가장 좋은 음식입니다. 단백질은 하루 종일 포만감을 유지하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다.
칼로리가 가장 낮은 고기는 살코기입니다. 지방은 칼로리 밀도가 높은 부분이므로 지방이 많은 고기는 칼로리가 더 높습니다. 스테이크
- 스테이크: 스테이크 칼로리는 100g당 168칼로리입니다.
- 껍질없는 닭가슴살: 껍질을 벗긴 닭고기 100g에 110칼로리가 있습니다.
- 칠면조 가슴살: 칠면조 가슴살은 100g당 111칼로리입니다.
생선과 해산물
생선과 해산물은 영양가가 높은 식품이지만 칼로리도 낮습니다. 그들은 단백질, 비타민 B12, 요오드 및 오메가 3 지방산과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
대구: 100g 제공 당 82 칼로리를 포함합니다.
연어: 연어 100g에는 116칼로리가 있습니다.
대합: 100g 안에 88 칼로리가 있습니다.
굴: 100g 안에 81 칼로리가 있습니다.
야채
대부분의 야채는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질이 많습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 야채를 많이 섭취할 수 있음을 의미합니다. 많은 야채에는 수분과 섬유질이 풍부하여 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다.
감자와 같은 녹말이 많은 채소는 칼로리와 영양가가 높습니다.
물냉: 물냉이 100g에는 11칼로리가 있습니다.
살라 톡: 오이 100g에는 15칼로리가 있습니다.
무: 무 100g에는 16칼로리가 있습니다.
셀러리: 셀러리 100g에는 16칼로리가 있습니다.
시금치: 시금치 100g에는 23칼로리가 있습니다.
비버: 고추 100g에 31칼로리가 있습니다.
타르 만 타르: 버섯 100g에는 22칼로리가 있습니다.
과일
과일은 야채보다 칼로리가 높습니다. 많은 과일은 영양이 풍부한 특성 때문에 저칼로리 식단에 사용됩니다.
딸기: 딸기 100g에는 32칼로리가 있습니다.
멜론: 멜론 100g에는 34칼로리가 들어 있습니다.
수박: 수박 100g에는 30칼로리가 있습니다.
블루 베리: 블루베리 100g에는 57칼로리가 들어 있습니다.
자몽: 자몽 100g은 42칼로리입니다.
키위: 키위 100g에는 61칼로리가 있습니다.
펄스
펄스 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 포함된 칼로리 수에 따라 콩과 식물은 영양소가 매우 높습니다.
콩: 100g 안에 132 칼로리가 있습니다.
렌즈 콩: 렌틸콩 100g에는 116칼로리가 있습니다.
우유와 계란
유제품의 경우 칼로리는 지방 함량에 따라 다릅니다. 칼로리 섭취를 줄이고자 하는 사람은 저지방 또는 무지방을 선호할 수 있습니다.
무 지방 우유: 탈지유 100g에는 35칼로리가 있습니다.
플레인 무지방 요거트: 일반 무지방 요구르트 100g안에 56칼로리가 있습니다.
커드 치즈: 100g 안에 72 칼로리가 있습니다.
달걀: 계란 100g에는 144칼로리가 있습니다.
시리얼
가장 건강한 곡물은 가공 또는 정제되지 않은 단일 성분 곡물입니다. 섬유질이 풍부한 통곡물은 칼로리를 적게 섭취하고 포만감을 느끼게 해줍니다.
팝콘: 그것은 컵 당 31 칼로리를 포함합니다.
귀리와 오트밀: 귀리 100g에는 71칼로리가 들어 있습니다.
야생 쌀: 야생 쌀 164g에는 166칼로리가 들어 있습니다.
퀴 노아: 조리된 퀴노아 100g에는 120칼로리가 들어 있습니다.
견과류와 씨앗
보통 쿠루 에미 씨앗은 고칼로리 식품입니다. 식단의 칼로리 제한에도 불구하고 영양가가 매우 높기 때문에 식단에 포함되어야 합니다.
쓴 아몬드 우유: 아몬드 우유 100g에는 17칼로리가 있습니다.
밤: 100g 안에 224 칼로리가 있습니다.
음료수
단 음료는 체중 감량을 원하는 사람들의 적입니다. 대부분의 무설탕 음료는 칼로리가 낮습니다. 항상 식품 라벨을 확인하여 음료의 설탕 함량을 확인하십시오. 또한 포장된 과일 주스는 당분이 높기 때문에 멀리해야 합니다.
Su: 물은 칼로리가 XNUMX입니다.
무가당 차: 무가당 차는 칼로리가 XNUMX입니다.
터키 식 커피: 일반 터키 커피는 칼로리가 XNUMX입니다.
미네랄 워터: 미네랄 워터는 칼로리가 XNUMX입니다.
허브와 향신료
약 허브와 향신료 음식에 맛을 더하는 것이 몸에 건강을 더하는 가장 좋은 방법입니다. 계피, 심황, 마늘, 생강, 카이엔 고추와 같은 향신료는 특히 항산화제와 일부 식물 화합물이 풍부합니다. 가장 맛있는 소스와 조미료의 칼로리는 다음과 같습니다.
- 식초: 1테이블스푼에 3칼로리
- 레몬 주스: 1티스푼에 3칼로리
- 살사 소스: 1테이블스푼에 4칼로리
- 매운 소스: 1티스푼에 0,5칼로리
저칼로리 식품은 건강한 식단을 만들 수 있습니다. 가장 건강한 선택은 가공되지 않은 영양소가 많은 식품입니다.
참조 : 1
