ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡದಂತೆ ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇವುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ವಿನಂತಿ "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು" ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು...
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾಅಗಸೆ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕಿಂತ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುಅದರ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್
ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಒಣ ಅಂಜೂರ
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊ
ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಆವಕಾಡೊಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಇದು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಆಗಿದೆ.
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಉಪಹಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಚೀಸ್
ಚೀಸ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲುಮೊಟ್ಟೆಯ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ರುಚಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 409
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್
ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಘನ, ತುರಿದ
ಉಪ್ಪು
ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಕೊತ್ತಂಬರಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಅದೇ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
