ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಕುರ್ಬಿಟೇಸಿ ಸಸ್ಯ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ; ಕಲ್ಲಂಗಡಿ,ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಇದು ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶೀತಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?
100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 20
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬೌಲ್ (223 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 3 ಗ್ರಾಂ
ಸಕ್ಕರೆ: 1 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ: 40% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (RDI)
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 16%
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 14%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 13%
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 10%
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: RDI ಯ 9%
ಫೋಲೇಟ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 8%
ತಾಮ್ರ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 8%
ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 7%
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ಆರ್‌ಡಿಐನ 7%
ಥಯಾಮಿನ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%
ಅಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ,ಸತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
ಹಸಿರು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹಸಿರು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಿಷಯ
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಲುಟೀನ್, ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧವೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂಲ
ಹಸಿರು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆ
ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈ ತರಕಾರಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ತರಕಾರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ಬಹುಮುಖ ತರಕಾರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು:
ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಾವು ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯೇ?" ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
