ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿರೇಚಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು
ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು,
ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್,
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ,
ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ,
ಒತ್ತಡ,
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ,
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ,
ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ,
ಸ್ಟ್ರೋಕ್,
ದುರ್ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು,
ಡಿಸೈನರ್ಜಿಯಾ,
ಮಧುಮೇಹ,
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್,
ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು,
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಗುದದ ಬಿರುಕು (ಗುದದ ಬಿರುಕು)
ಗುದನಾಳದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್)
ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಗಳ ಊತ
ಮಲದ ಪ್ರಭಾವ (ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು)
ಕರುಳಿನ ಬಿಗಿತ (ಕಿರಿದಾದ)
ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಮಾ
ಎಲ್ಮಾಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು (149 ಗ್ರಾಂ) 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಮಲ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್
ಎರಿಕ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್ಸ್, 28-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಲಘುವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಿವಿ
ಕಿವಿ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕೀವಿಹಣ್ಣು (76 ಗ್ರಾಂ) 2,3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿವಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೇಚಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜ
ಅಗಸೆ ಬೀಜಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ (10 ಗ್ರಾಂ) ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೇರಳೆಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ (178 ಗ್ರಾಂ) 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳ 24% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಹುರುಳಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪಲ್ಲೆಹೂವು
ಸಂಶೋಧನೆಗಳು,ಪಲ್ಲೆಹೂವುಇದು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಟಿಚೋಕ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫಿರ್
ಕೆಫಿರ್ಇದು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸ್ಟೂಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅಂಜೂರವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯದ 7.5% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಮಸೂರ
ಮಸೂರಇದು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ (99 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಾರ್ಟ್-ಚೈನ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
28 ಗ್ರಾಂಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಇದು 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅದರ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟಿದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
ಹೊಟ್ಟು, ಇದು ಓಟ್ ಧಾನ್ಯದ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಹೊರ ಕವಚವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 31 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದೇ ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಕರುಳಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶವೂ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು
ಈ ಮಿನಿ ಎಲೆಕೋಸು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟೂಲ್ನ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಮೃದ್ಧ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಹಣ್ಣಿನ ಸಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ದ್ರಾಕ್ಷಿಇದು 154 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 2,3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಿತ್ತಳೆ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ರಸಭರಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ಇದು 81 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು) ನರಿಂಗೆನಿನ್ ಎಂಬ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಜಿಪ್ಟ್
ಈಜಿಪ್ಟ್ಇದು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್. ಈ ಫೈಬರ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಒಂದು ಕಪ್ಪಾಲಕ ಇದು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ. ಇದು ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಪ್ರ್ಯೂನ್ ರಸ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
5 ಅಥವಾ 6 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ
1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.
ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾದಾಗ, ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
ರಸದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಏಜೆಂಟ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರಿಗೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸದ ರುಚಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
2 ಪಿಯರ್
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು 1 ಪಿಂಚ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಪೇರಳೆ; ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೋರ್ಬಿಟಾಲ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಪಿಯರ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ವಾಟರ್
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಸೇಬುಗಳು
ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಪುಡಿ
ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿರುವು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮೆಂತ್ಯೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಮಾ ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಪೌಡರ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಮಲದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ನೀರು
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ
ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು 1 ಪಿಂಚ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಕಿತ್ತಳೆ; ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಂಬೆ ನೀರು
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ
1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಲಿಮೋನ್; ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ತಾಜಾ ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
ಶುಂಠಿ
ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು
ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಜ್ಯೂಸರ್ಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ.
ಚೆರ್ರಿ ರಸ
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳು
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ರುಚಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಚೆರ್ರಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿ ನಾರಿನಂಶವು ಮಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಿಯದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟ ಅಂದರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯ
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮದ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಗ್ಲುಟನ್; ಇದು ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಟು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಂಟುಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕರುಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಮಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಾಲಿನ
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕರಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಕರಿದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಲದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ತಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೇಹವು ಕರುಳಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಕೆನೆ ಕಾಫಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸೋಡಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಲೊನ್‌ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರಾಬ್ಜೋನ್ ಪರ್ಸಿಮನ್
ಟ್ರಾಬ್ಜೋನ್ ಪರ್ಸಿಮನ್ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಎಂಬ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹುಳಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಹಿ ವಿಧವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
