ಎರಿಕ್ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವೆರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಪ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು", "ಪ್ಲಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು", "ಪ್ಲಮ್ ಕರುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ", "ಪ್ಲಮ್ನ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯ ಏನು" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುವುದು.
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಪ್ಲಮ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ಲಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 30
ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 8 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ
ಸಕ್ಕರೆ: 7 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 10%
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 5%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%
ತಾಮ್ರ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 2%
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 2%
ಇದಲ್ಲದೆ ಎರಿಕ್ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತರಿಸು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮೌಲ್ಯ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್ಅದಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರ. 28 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶ ಹೀಗಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 67
ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 18 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ
ಸಕ್ಕರೆ: 11 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 21%
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%
ತಾಮ್ರ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 3%
ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 2%
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಫೀನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದುಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನಿರಿರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇ ನಿಂದ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ವರೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಪ್ಲಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್. ಒಂದು ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರಗದ ನಾರು, ಅಂದರೆ ಅದು ನೀರಿನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಿಕ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೈಲಿಯಮ್ ಇದು ಅನೇಕ ವಿರೇಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಎರಿಕ್ ಸೈಲಿಯಂ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸೈಲಿಯಂ ಸೇವಿಸುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಮ್ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ನೆಕ್ಟರಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಎರಿಕ್ಒಂದರಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಸ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಅವು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಬಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎರಿಕ್ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಿಕ್ ತಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಅಡಿಪೋನೆಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. Iber ಟದ ನಂತರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ.
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಎರಿಕ್ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಇದು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕತ್ತರಿಸು ಬಳಕೆಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾದಂತಹ ಮೂಳೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಎರಿಕ್ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಆರು ಪ್ಲಮ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್ ಸೇವಿಸಿದವರು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 12 ಪ್ಲಮ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿವೆ.
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಇದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್XNUMX ರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇತರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಮ್ ಸಾರಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.
ಈ ಪರಿಣಾಮ ಎರಿಕ್ಒಂದನ್ನು ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಯೋಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು. ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಿಕ್ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಎರಿಕ್ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳುಇದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಎರಿಕ್ಮೊಲಾಸಸ್ (ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಅಧ್ಯಯನ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಮ್ ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಎರಿಕ್ ತಿನ್ನುವ ಕೋಳಿಗಳು ಪರಾವಲಂಬಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ ತೋರಿಸಿದವು.
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.
ಎರಿಕ್ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಎರಿಕ್ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅದರ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಕಾಲಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಲಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ತಾಯಿಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಿಕ್ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತಾಯಿಯ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಎರಿಕ್ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಮ್ ಇದು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು
ಎರಿಕ್ಮೂತ್ರದ ಪಿಹೆಚ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳುಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎರಿಕ್ಚರ್ಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಎರಿಕ್ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು?
ಎರಿಕ್ನೀವು ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಅದು ಇನ್ನೂ ಮಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾಗಿದ ತನಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದರೆ, ಅದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎರಿಕ್ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನನ್ನಂತೆ ಪ್ಲಮ್ ಸೀಸನ್‌ಗಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ?
