ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើ cellulite ជាអ្វី? ត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថា hydrolipodystrophy cellulite; វាគឺជារូបរាងនៃសំបកក្រូចនៅលើផ្នែកខាងលើនៃស្បែកដែលជាលទ្ធផលនៃការបង្ហាប់នៃជាលិកា adipose នៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រោមនៃស្បែករវាងជាលិកាភ្ជាប់។ Cellulite ដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់ត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងត្រគាករបស់ស្ត្រី ត្រគាក ខ្នងកំភួនជើង និងតំបន់ជើងខាងលើ។ មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្កើត cellulite៖
- កត្តាហ្សែន
- កត្តាអរម៉ូន
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
- បារី និងគ្រឿងស្រវឹង
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ
- មិនធ្វើកីឡា
តើ Cellulite ជាអ្វី?
Cellulite គឺជាស្បែកស្រអាប់ដែលគេឃើញជាទូទៅនៅជិតភ្លៅ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្រោមស្បែក។ ជាលិកាខ្លាញ់នេះរុញជាលិកាភ្ជាប់នៃស្បែក ផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងស្រអាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា 80-90% នៃស្ត្រីមានបញ្ហានេះបន្ទាប់ពីពេញវ័យ។ វាមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាទូទៅចំពោះបុរសទេដោយសារការបែងចែកសាច់ដុំ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ cellulite?
តំបន់ភ្លៅធម្មជាតិមានជាលិកា adipose ច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យ cellulite អភិវឌ្ឍកាន់តែងាយស្រួល។ មូលហេតុនៃ cellulite នៅក្នុងតំបន់នេះ (ឬតំបន់ណាមួយ) មានដូចខាងក្រោម:
- អាយុរបស់មនុស្ស
- កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន
- ប្រវត្តិគ្រួសារនៃ cellulite
- ការឡើងទម្ងន់
- ការបាត់បង់កូឡាជែន
- ស្តើងនៃ epidermis
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ cellulite?
- គេង
ក្នុងអំឡុងពេលគេង សារធាតុពុលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ហើយការរំលាយអាហារត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ការគេងមិនលក់predisposes ការបង្កើត cellulite ។
- ភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។ នេះនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។
- ម៉ាស្សា
ម៉ាស្សាដោយប្រើជក់ ឬស្រោមដៃយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នកបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងធានាបាននូវការយកចេញនៃកោសិកាខ្លាញ់។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាជាមួយនឹងចលនាយឺតៗជាមុនសិន។ ការម៉ាស្សាទឹកត្រជាក់ និងការម៉ាស្សាក្នុងសូណាក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងន័យនេះដែរ។
- ការថែរក្សាទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់ និងការឡើងទម្ងន់នៅចន្លោះពេលញឹកញាប់ បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែក។ ស្ថានភាពនេះរំខានដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែកនិងរៀបចំដីសម្រាប់ការបង្កើត cellulite ។ ថែរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
- ការប្រើថ្នាំដោយចៃដន្យ
ជាពិសេសថ្នាំ diuretic ពន្លឿនការបង្កើត cellulite ព្រោះវារំខានដល់តុល្យភាពទឹក - អំបិលនៅក្នុងខ្លួន។ កុំប្រើថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ពេលវេលាងូតទឹក
ការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃច្រើនពេកធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ និងបន្ថយភាពធន់របស់វា។ មិនត្រូវហាលថ្ងៃក្រោមកម្ដៅថ្ងៃចន្លោះពីម៉ោង ១២:០០ ដល់ ១៦:០០ ហើយត្រូវប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជានិច្ចពេលចេញក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។
- ការថយចុះចរាចរឈាម
ការថយចុះនៃចរន្តឈាមបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើត cellulite ។ សម្រាប់ការនេះ:
- កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជានិច្ច។
- កុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង។
- កុំស្ទាក់ស្ទើរ។
- ដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមក។
ការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ
សារធាតុចម្រាញ់ពីប្រេងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ cellulite គឺប្រេងក្រូចថ្លុង ក្រូច និងក្រូចឆ្មា។ ម៉ាស្សាក្នុងចលនារាងជារង្វង់ឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រាន់តែលាប 1 ឬ 2 ដំណក់ព្រោះវាផ្តោតខ្លាំង។ កុំលាបលើតំបន់រសើបដូចជាសុដន់ និងក។
- ការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់
នេះ; វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការយកសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាសម្អាតជាលិកាទាំងនេះដោយកាត់បន្ថយអំបិលនៅក្នុងជាលិកា cellulite ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត និងការពារការបង្កើតកោសិកា។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីអំបិល
អាហារដែលមានជាតិប្រៃបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងជាលិកា។
- ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីទប់ស្កាត់ cellulite អ្នកត្រូវតែរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការនេះ:
- ជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។
- ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។
- ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការយកកាកសំណល់ពុលចេញពីជាលិកា។
- ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។ ជាតិស្រវឹងកកកុញក្នុងឈាម ប្រែទៅជាខ្លាញ់។
- កុំញ៉ាំអាហាររវាងអាហារ។
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។
- កុំបរិភោគសូកូឡា គ្រាប់ ចេក អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងហឹរ។
កីឡា
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រឆាំងនឹង cellulite អ្នកគួរតែធ្វើកីឡា។ អ្នកអាចដើរធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រឆាំងនឹង cellulite; ជាកីឡាដែលជួយពន្លឿនចរន្តឈាមដូចជាដើរ ហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ។
- ក្រែម Anticellulite
ក្រែម Anticellulite ដែលធ្វើសកម្មភាពកោសិកាខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យ cellulite ជាសះស្បើយ។
- ការជីកយករ៉ែ
សារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម បង្រួមជាលិកា។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
តើ Cellulite ល្អសម្រាប់អ្វី?
កាហ្វេដី
កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើ lipolysis ដូច្នេះហើយជួយកាត់បន្ថយ cellulite ។
សមា្ភារៈ
- 2-3 ស្លាបព្រានៃកាហ្វេដី
- ប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាយដីកាហ្វេជាមួយប្រេងអូលីវ។
- លាបថ្នាំនេះលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែករបស់អ្នក។ ម៉ាស្សាក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
- លាងជម្រះជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្ទាប់ពី 10 នាទី។
- អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ
ប្រទាលកន្ទុយក្រពើវាជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសមាសធាតុជីវសកម្មដែលអាចព្យាបាលបញ្ហាស្បែក។ វារឹតបន្តឹងស្បែកនិងកាត់បន្ថយ cellulite ។
- ម៉ាស្សាថ្នមៗកន្លែងដែលមានបញ្ហាជាមួយជែល aloe vera ក្នុងចលនាជារង្វង់។
- អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រេងក្រូចថ្លុង
ប្រេងក្រូចថ្លុង វាមានសមាសធាតុជីវសកម្មដែលរារាំង adipogenesis ។ នៅពេលអ្នកប្រើប្រេងនេះលើតំបន់ដែលមាន cellulite ជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
សមា្ភារៈ
- 2-3 ដំណក់ប្រេងក្រូចថ្លុង
- 1-2 ដំណក់ប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាយប្រេងក្រូចថ្លុងជាមួយនឹងប្រេងអូលីវ ហើយលាបលើសំឡី។
- ម៉ាស្សាថ្នមៗតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនេះ។
- រង់ចាំប្រហែលមួយម៉ោង រួចលាងទឹកចេញ។
- ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រេង Rosemary
ប្រេង Rosemary មានផ្ទុកអាស៊ីត carnosol និង carnosic ។ សមាសធាតុទាំងនេះកាត់បន្ថយ cellulite ដោយរារាំង adipogenesis ។
សមា្ភារៈ
- 2-3 ដំណក់នៃប្រេង rosemary
- 1-2 ដំណក់ប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាយប្រេង rosemary ជាមួយប្រេងអូលីវ។
- ជូតល្បាយពីរបីដំណក់លើបាល់កប្បាស។
- ម៉ាស្សាថ្នមៗតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
- រង់ចាំប្រហែលមួយម៉ោង រួចលាងទឹកចេញ។
- ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តែបៃតង
តែបៃតង មានផ្ទុកសារធាតុ catechins ។ សមាសធាតុទាំងនេះបង្ហាញពីការថយចុះនៃមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ហើយក៏បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសផងដែរ។ នេះជួយកាត់បន្ថយ cellulite នៅក្នុងខ្លួន។
- ដាក់ថង់តែបៃតងក្នុងកែវទឹករំពុះ។
- ញ៉ាំតែខណៈពេលដែលវាក្តៅ។
- អ្នកអាចផឹកតែបៃតងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
cinnamon
cinnamon, cinnamaldehyde និងសមាសធាតុ polyphenol មួយចំនួនទៀត។ សមាសធាតុទាំងនេះបង្ហាញពីឥទ្ធិពល inhibitory លើ lipogenesis និងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះវាក៏ជួយកាត់បន្ថយ cellulite ផងដែរ។
សមា្ភារៈ
- 1 ស្លាបព្រានៃ cinnamon ដី
- 2-3 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
- 1 លីត្រទឹកឆ្អិន
តើធ្វើដូចម្តេច?
- បន្ថែម 1 ស្លាបព្រានៃ cinnamon ដីទៅទឹករំពុះ។
- រង់ចាំ 30 នាទី។
- បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងលាយល្អ។ ញ៉ាំល្បាយខណៈពេលដែលវាក្តៅ។
- ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 កែវនៃល្បាយនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។
រមៀត
រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តហៅថា curcumin ។ Curcumin ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។
សមា្ភារៈ
- 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅ
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងពីរឱ្យបានល្អដើម្បីទទួលបានម្សៅក្រាស់។
- អ្នកគួរទទួលទានម្សៅនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
អាហារដែលល្អសម្រាប់ cellulite
- ទ្រូងមាន់
សុដន់មាន់គ្មានស្បែកគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលជួយប្រឆាំងនឹង cellulite ។ វាជាអាហារសម្បូរទៅដោយកូឡាជែន។
- ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង
ខ្ទឹម ve ខ្ទឹមបារាំង វាស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយធម្មជាតិ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលកាត់បន្ថយ cellulite ។
- ស្ពៃខ្មៅ
Asparagus ដែលល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការហើមពោះ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជំរុញសម្ពាធឈាម និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះវាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលល្អសម្រាប់ cellulite ។
- ខាត់ណា
Bរ៉ូកូលីសូមអរគុណចំពោះមាតិកាអាល់ហ្វា lipoic របស់វាវាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយធម្មជាតិ។ សារធាតុនេះរារាំងដំណើរការនៃការឡើងរឹងរបស់កូឡាជែន។
- បន្លែបៃតងស្លឹកងងឹត
បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅមានជាតិទឹកច្រើនដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន។ វាបង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្បែក។ ស្លឹកបៃតងងងឹតរួមមាន ស្ពៃ ស្ពៃ ខាត់ណា។
ត្រីសាឌីន
ត្រីសាឌីន និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ ការបង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។
- Su
ការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយគឺជាមូលហេតុមួយនៃការបង្កើត cellulite ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។ គួរចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈ រួមជាមួយការផឹកទឹក ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក្រូចឆ្មា និងទឹកក្រូច
លីម៉ូន ve ទឹកក្រូច ដូចជាផ្លែក្រូចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលើរាងកាយ។ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនដោយផ្ទាល់។ លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចឆ្មារជួយសម្អាតថ្លើម កាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការប្រឆាំងនឹង cellulite ។ សារជាតិ flavonoids នៅក្នុងផ្លែក្រូចបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយអតុល្យភាពកោសិកាដែលបណ្តាលឱ្យ cellulite ។
- ផ្លែឈើដូចជា cherries និងឪឡឹក
cherry ve ឪឡឹក ផ្លែឈើទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយ។ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃផ្លែឈើទាំងនេះគឺទាបណាស់ដែលវាមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះពួកវាជាអាហារដែលល្អសម្រាប់ cellulite ។
- អាវ៉ូកាដូ
អាវ៉ូកាដូ វាក៏ជាអាហារដ៏ល្អដែលប្រឆាំងនឹង cellulite ។ វាជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ cellulite ។
ត្រសក់
ត្រសក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើរូបរាងនៃ cellulite នៅក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងមាតិកាទឹកខ្ពស់របស់វា។
- ម្នាស់
ម្នាស់កាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។ អង់ស៊ីម bromelain នៅក្នុងផ្លែឈើគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារកោសិកាខ្លាញ់។ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
- គ្រាប់ឆៅ
អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated នៅក្នុងគ្រាប់ឆៅក៏ជាសារធាតុដែលកំណត់ cellulite ផងដែរ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារប្រឆាំងនឹង cellulite ។ វាមានជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។ វាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចប្រឆាំងនឹងជាតិពុលដែលបណ្តាលឱ្យមាន cellulite ។
- គ្រាប់ពូជ flax
គ្រាប់ពូជ flaxវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ cellulite ។
- រមៀត
រមៀតវាកាត់បន្ថយការហើមដោយការលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចប្រឆាំងនឹងជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយការលេចចេញនូវកោសិការ។
សារ៉ាយសមុទ្រ
សារ៉ាយសមុទ្រមានសារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិបន្ទាប់បន្សំដែលហៅថា fucoxanthin ដែលអាចជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ។ ទំហំតូចនៃកោសិកាខ្លាញ់នឹងកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។
- តែបៃតង
តែបៃតង ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់របស់វា វាជួយកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។ វាក៏ប្រឆាំងនឹង cellulite ផងដែរព្រោះវាជួយសម្រកទម្ងន់។
- តែ chamomile
ដូចជាតែបៃតង តែ chamomile វាក៏ជាតែដ៏ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងផងដែរ។ គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងតែនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite ។
Cellulite ភេសជ្ជៈល្អ។
សាកល្បងភេសជ្ជៈដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមដើម្បីការពារ cellulite និងដុតខ្លាញ់។
ភេសជ្ជៈទំពាំងបាយជូរ
សមា្ភារៈ
- ទំពាំងបាយជូ ១ បាច់ធំ
- ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ
- ទឹកក្រូចឆ្មា¼
- ចំនួនតូចមួយនៃឫសខ្ញី
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ វារួចរាល់ដើម្បីផឹកនៅពេលបញ្ចប់។
- ភេសជ្ជៈមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវារួមជាមួយរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានសុខភាពល្អ។
ភេសជ្ជៈក្រូចត្លុង
សមា្ភារៈ
- ក្រូចថ្លុងធំ ១ ផ្លែ
- ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ
- ទឹកក្រូចឆ្មា 1/4
- ចំនួនតូចមួយនៃឫសខ្ញី
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ច្របាច់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនទឹកហើយផឹក។
- ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ និងរវាងអាហារ ហើយមើល cellulite របស់អ្នករលាយបាត់!
តើរបបអាហារ Cellulite ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ចំណុចដែលត្រូវពិចារណាពេលតមអាហារ
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃពេលតមអាហារ។
- ជៀសវាងតែ កាហ្វេ កូឡា។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូចជាត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ នៅពេលអ្នកឃ្លានរវាងអាហាររហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងវា។
បញ្ជីរបបអាហារ Cellulite
1 ថ្ងៃ
សាបា
- ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់
- pears
- muesli ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
ថ្ងៃត្រង់
- សាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ម្ទេស
- អង្ករមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ស្លាបព្រាបាយ
ល្ងាច
- Salad សាច់គោ និង Ham
2 ថ្ងៃ
សាបា
- 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងអាំងទាំងមូលជាមួយឈីសក្រែមគ្មានជាតិខ្លាញ់
- ត្រសក់
- តែមិនផ្អែម
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើស្ងួត ១ ក្តាប់តូច
ថ្ងៃត្រង់
- ប៉ាស្តាគ្មានខ្លាញ់ ១ ចាន
- 1 ចានផ្សិតចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ
ល្ងាច
- សាឡាត់
- 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
3 ថ្ងៃ
សាបា
- ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់
- ផ្លែស្ត្របឺរី
- muesli ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
ថ្ងៃត្រង់
- 1 ចាននៃ piyaz មានជាតិខ្លាញ់ទាប
- អង្ករមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ស្លាបព្រាបាយ
ល្ងាច
- 2 សាឡាត់ zucchini ឆ្អិន
- 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
4 ថ្ងៃ
សាបា
- Ham មាន់ ២ ចំណិត
- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
- តែផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើស្ងួត ១ ក្តាប់តូច
ថ្ងៃត្រង់
- ត្រីអាំង ១ ក្បាល
- អង្ករមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ស្លាបព្រាបាយ
អាហារសម្រន់
- ទឹកដោះគោស្ត្របឺរី
ល្ងាច
- សាឡាត់ផ្សិតសណ្តែក
- 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងអាំងទាំងមូល
5 ថ្ងៃ
សាបា
- ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់
- ផ្លែប៉ោម
- muesli ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
ថ្ងៃត្រង់
- 1 សាច់អាំង
- សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
- 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
អាហារសម្រន់
- ឪឡឹក ១ ចំណិត
ល្ងាច
- សាឡាត់សាច់មាន់
6 ថ្ងៃ
សាបា
- 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងអាំងទាំងមូល
- ឈីស feta គ្មានជាតិខ្លាញ់
- ប៉េងប៉ោះ
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើស្ងួត ១ ក្តាប់តូច
ថ្ងៃត្រង់
- omelet ស្ពៃក្តោប
- 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
អាហារសម្រន់
- ទឹកដោះគោជាមួយចេក
ល្ងាច
- សាឡាត់ត្រីធូណា
- 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
7 ថ្ងៃ
សាបា
- ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់
- គីវី ២ ផ្លែ
- muesli ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើស្ងួត ១ ក្តាប់តូច
ថ្ងៃត្រង់
- មាន់ដុត 1 ក្បាល
- 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
ល្ងាច
- សាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយឈីស Feta
- 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
លំហាត់ Cellulite
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ។
ឡើងជណ្តើរ
- ការឡើងជណ្តើរដុត 1 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។
- វាក៏ជួយកាត់បន្ថយ cellulite ជាពិសេសសាច់ដុំភ្លៅ។
- នៅពេលអ្នកចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឡើងជណ្តើរ អ្នកអាចមានរាងកាយស្លីម និងគ្មានកោសិកា។
ការរត់និងរត់
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា ការរត់ប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយការពារការវិវត្តនៃ cellulite ។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាវិធីប្រាកដបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយ cellulite ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ។ នេះគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការវិវត្តនៃ cellulite ។
ជិះកង់
ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយ cellulite ។ មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើលំហាត់ cellulite នៅលើកង់។ ដំបូងអ្នកអាចជិះកង់ក្នុងល្បឿនខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទីពីរ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបសម្រាប់រយៈពេលបន្ថែម។ នៅពេលអ្នកជិះកង់ ជើងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការ។ ដូច្នេះ ខ្លាញ់នៅជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដុត។
ធ្វើ aerobic
ការហាត់ប្រាណជាសកម្មភាពសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សូមអរគុណដល់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីលើសត្រូវបានដុត។ នេះជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំ។ វាបង្កើនចរន្តឈាម និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំបំបែកជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា មនុស្សគួរធ្វើការហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្ពស់ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ការអង្គុយ
- ដំបូងត្រូវសម្រាក។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ទាប់ពីនោះ អង្គុយត្រឡប់មកវិញ ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ដូចជើងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។
នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ cellulite ។
ដកខ្លួន
- បត់ចុះក្រោម ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដៃរបស់អ្នកនឹងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
- នាំរាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយប្រើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស។
- ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះរយៈពេល 5 ទៅ 6 នាទីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភ្លើងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ បន្ទាប់ពីប្តូរជើង ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំ។
គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីដុត cellulite នៅក្នុងខ្លួន ជាពិសេស cellulite នៅតំបន់ភ្លៅ។
ការលើកគូទ
- ដាក់ជើង និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកំរាលព្រំ ជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ លើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ បន្ទាប់មកសង្កត់។ អ្នកគួរតែច្របាច់ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីនោះ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្តលើកម្តងទៀត។ អ្នកក៏អាចបង្កើនកម្រិតលំបាកនៃលំហាត់ cellulite ដោយធ្វើវានៅលើជើងមួយ។
- រក្សាជើងមួយឱ្យខ្ពស់នៅលើអាកាស ហើយកាត់កែងទៅនឹងកំរាលព្រំ ធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នាខាងលើ។
ការលើកជើង
ទោះបីជានៅផ្ទះក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពនេះពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។
- ដេកលើឥដ្ឋទល់មុខទូរទស្សន៍។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក និងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកសម្រាប់ទ្រទ្រង់ដី។
- រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី។ លើក និងបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយ ចូរបង្វិលជើង ហើយប្តូរជើង។
លោតផ្លោះ
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទៅមុខបន្តិច អង្គុយចុះ ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើងនៅពេលអ្នកលោត។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយអង្គុយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីជើងរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះរំកិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងហើយលោតឡើងចុះ។
- ម្តងទៀតចុះហើយក្រាបចុះ។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។
ការទាត់ភ្លៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុង
- ឈរនៅពីក្រោយកៅអីហើយកាន់វា។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។
- លើករាងកាយរបស់អ្នកលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។
- អ្រងួនវាថ្នមៗទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថាលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើផ្នែកខាងស្តាំ។
- ធ្វើបែបនេះ១០ដងរួចបន្ទាបខ្លួន។
- ធ្វើដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។
ផ្ទះល្វែងជើងមួយ។
- ឈរត្រង់។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ជង្គង់។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចង្កេះរបស់អ្នក ហើយសម្រាកស្មារបស់អ្នក។
- រំកិលជើងស្តាំចេញ ហើយគូសរង្វង់។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង។
- ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងឆ្វេង។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។
កុំពត់ជង្គង់ ឬផ្អៀងទៅចំហៀងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
Plaice
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងត្រគាកទទឹងបន្តិច។ រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកបើកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ អង្គុយនៅកណ្តាល ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
- ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនងាកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ ប្រើបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាភ្លៅបង្វិល។
- រំកិលដៃទាំងពីរទៅភាគីដូចជាអ្នករាំរបាំបាឡេ ហើយក្រោកឈរយឺតៗដោយកែងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង។
- ធ្វើ 1 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។
កន្ត្រៃទាត់
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលពូក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បាតដៃនៅក្រោមត្រគាក និងម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។
- លើកជើងទាំងពីរចេញពីឥដ្ឋនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
- ឥឡូវរំកិលជើងស្ដាំឡើងលើ ហើយជើងឆ្វេងចុះក្រោម។
- នាំពួកគេមកវិញ ហើយលើកនេះរំកិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម។ នៅពេលអ្នកធ្វើវាលឿនជាងមុន វាមើលទៅដូចជាកន្ត្រៃ។
- ធ្វើបែបនេះ ១៥ ដង។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 15 ពាក្យដដែលៗ។
ទាត់ទៅចំហៀង
- ដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល។ ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃស្តាំរបស់អ្នក កាន់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។
- រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែតម្រឹមពីក្បាលទៅឆ្អឹងកង។ ផ្លាស់ទីជើងទាំងពីរទៅខាងក្រៅដើម្បីឱ្យរាងកាយខាងក្រោមបង្កើតជាមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់រំកិលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជើងស្តាំរបស់អ្នកទេ សូមទាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយស្រូបចូល។
- រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាត់ត្រឡប់មកវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- ធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។ ធ្វើវានៅខាងឆ្វេងផងដែរ។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។
ភ្លីភ្លៀង
- ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា កាន់ dumbbell 2 ផោននៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។
- យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។
- លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើត្រគាករបស់អ្នក។ រក្សាជើងនេះឱ្យត្រង់ ហើយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកបន្តិច។
- ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយយកបាតដៃបែរមុខទៅពិដាន។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី រួចបត់ដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- ឥឡូវបន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមួយវិនាទី រួចធ្វើបែបនេះឡើងវិញ។
- ធ្វើបែបនេះជាមួយជើងស្តាំផងដែរ។
- ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 12 ពាក្យដដែលៗ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
