ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
- មហារីក - សូម្បីតែឈ្មោះក៏គ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងញ័រ! ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកស្គាល់យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ដែលបានទទួលរងពីជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះ!
វាអាចព្យាបាលបានដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា និងការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនមានឱកាសព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ជំងឺមហារីកគឺជាជំងឺដែលកោសិកាកាន់កាប់ និងគ្រប់គ្រងរាងកាយបន្តិចម្តងៗ ហើយមានទំនោរបង្កើតកោសិកាភ្លាមៗ និងគ្មានដែនកំណត់។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានមួយកម្រិតធំ ដោយកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA ។
ដូច្នេះវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក គឺការពារមហារីក! "វិធីការពារមហារីក", "វិធីការពារមហារីក" ve "អាហារដែលការពារជំងឺមហារីក" បង្កើតប្រធានបទនៃអត្ថបទរបស់យើង។
មូលហេតុនៃជំងឺមហារីក និងវិធីការពារ
កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ដូចជាហ្សែន និងបរិស្ថានគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រហែល 70% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពេញមួយជីវិតអាចកាត់បន្ថយបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជារបបអាហារជាដើម។
ជៀសវាងការជក់បារី កម្រិតជាតិអាល់កុល រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក គឺជាជំហានដែលត្រូវអនុវត្ត។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងមិនញ៉ាំមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាព រួមទាំងហានិភ័យមហារីកផងដែរ។ ការសិក្សាបានកំណត់ទំនាក់ទំនងរវាងអាហារមួយចំនួន និងមហារីក ជាជាងទំនាក់ទំនងដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំង មានទម្លាប់នៃរបបអាហារមួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ឧទាហរណ៍ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេប្រពៃណីដែលសម្បូរទៅដោយអាហាររុក្ខជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រេងអូលីវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទូទៅមួយចំនួន រួមទាំងមហារីកសុដន់ផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃសាច់កែច្នៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺមហារីក ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក និងអាកប្បកិរិយាសំខាន់ៗមួយចំនួននឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
ឱសថរុក្ខជាតិ ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកជុំវិញផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ព្យាយាមកំណត់បរិមាណអាហារកែច្នៃ និងចៀន ខ្លាញ់មិនល្អ ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលអ្នកទទួលទាន។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយការពារប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក។
- របបអាហារដែលមានផ្លែឈើច្រើនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះ និងសួត។
- ការ៉ុត, ពន្លកស៊ែល ការទទួលទានបន្លែដែលមានផ្ទុកសារធាតុ carotenoid ដូចជា zucchini និង zucchini អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត មាត់ និងបំពង់ក។
- ខាត់ណាការទទួលទានបន្លែគ្មានជាតិម្សៅក្នុងបរិមាណច្រើនដូចជា spinach និងសណ្តែក អាចជួយការពារពីមហារីកក្រពះ និងបំពង់អាហារ។
- ទឹកក្រូច, ផ្លែស្ត្របឺរី, peasការទទួលទានម្ទេស ស្លឹកបៃតងខ្មៅ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរវីតាមីន C អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបំពង់អាហារ។
- ប៉េងប៉ោះ, ដាវ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene ដូចជាផ្លែឪឡឹក និងឪឡឹក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។
មនុស្សភាគច្រើនខ្វះការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិឱ្យបានច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកផ្លែប៉ោម ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលមិនលាប។
អាហារពេលព្រឹក៖ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ឬ oatmeal ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ញ៉ាំសាឡាត់បន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ថែមសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ ឬផ្លែបឺរទៅសាំងវិចទាំងមូល។
អាហារសម្រន់៖ យកផ្លែប៉ោម ឬចេកមួយផ្លែទៅជាមួយពេលចេញក្រៅ។ ញ៉ាំការ៉ុត ស្ពៃលី ត្រសក់ ឬម្ទេស ដោយជ្រលក់វាក្នុងទឹកជ្រលក់ដូចជា hummus ។
អាហារពេលល្ងាច: អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្តដោយចម្អិនអាហារ ដុតនំ ឬធ្វើទឹកជ្រលក់។
ផ្អែម៖ ញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសឱ្យបង្អែមដែលមានជាតិស្ករ។
ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
ជាតិសរសៃ វាមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។
វាជួយឱ្យសមាសធាតុបង្កមហារីកផ្លាស់ទីតាមបំពង់រំលាយអាហារ មុនពេលពួកវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃអាចជួយការពារមហារីកក្រពះពោះវៀនទូទៅ រួមទាំងមហារីកពោះវៀនធំ ក្រពះ និងមាត់។
ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ ប៉ុន្តែប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពិតជាអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបាន។
រកឃើញនៅក្នុងអាហារខ្ចប់ និងចៀន ដូចជាខូគី នំកែកឃឺ នំខេក នំប៉ាវ ភីហ្សា បំពងបារាំង មាន់បំពង ខ្លាញ់ trans ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែនដោយផ្នែក។
កំណត់ខ្លាញ់ឆ្អែតពីសាច់ក្រហម និងផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យមិនលើសពី 10% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ត្រី, ប្រេងអូលីវញ៉ាំខ្លាញ់មិនឆ្អែតកាន់តែច្រើនពីអាហារដូចជាគ្រាប់ និងផ្លែបឺរ។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និង គ្រាប់ពូជ flax អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងវាប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូង។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ការទទួលទានកញ្ឆាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត 88% ក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ស្រូវសាលីទាំងមូល ឬនំប៉័ងច្រើនគ្រាប់ អង្ករសំរូប បាឡេ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃដូចជា នំបុ័ងស ប៉ាស្តា និងភីហ្សា។ quinoaបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមិនបានចម្រាញ់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal និងបន្លែដែលមានម្សៅ។
ការទទួលទានវិធីនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងក្រពេញប្រូស្តាត និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
កំណត់ការកែច្នៃ និងសាច់ក្រហម
ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាមួយនឹងការទទួលទានសាច់កែច្នៃដូចជា bacon, សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក។
ប្រហែល 50 ក្រាមនៃសាច់កែច្នៃក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ 20% ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីសារធាតុថែរក្សា nitrate ឬសារធាតុផ្សេងទៀតដែលប្រើក្នុងការកែច្នៃសាច់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក៏កើនឡើងផងដែរ ដោយការទទួលទានសាច់ក្រហម។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំតែសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ អ្នកក៏គួរតែញ៉ាំប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជា ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត គ្រាប់ និងសណ្តែក។
រៀបចំអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ
ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ការការពារជំងឺមហារីកវាមិនមែនជាកត្តាសំខាន់តែមួយគត់នោះទេ។ របៀបដែលអ្នករៀបចំ រក្សាទុក និងចម្អិនម្ហូបរបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។
GMOs ថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត និងហានិភ័យមហារីក
សារពាង្គកាយដែលបានកែប្រែហ្សែន (GMOs) គឺជារុក្ខជាតិ ឬសត្វដែល DNA ត្រូវបានកែប្រែតាមរបៀបដែលនឹងមិនកើតឡើងនៅក្នុងធម្មជាតិ ឬនៅក្នុងការបង្កាត់ពូជធម្មតា ដែលជាទូទៅភាគច្រើនក្លាយទៅជាធន់នឹងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ឬផលិតថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត។
ខណៈពេលដែលក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនទទូចថាពួកគេមានសុវត្ថិភាព អ្នកតស៊ូមតិសុវត្ថិភាពចំណីអាហារជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញថាផលិតផលទាំងនេះគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើមនុស្ស។
ការសិក្សាសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទាន GMOs អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ទោះបីជាក្នុងកម្រិតទាបក៏ដោយ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ដូចជាជំងឺមហារីកឈាម ជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ ដុំសាច់ខួរក្បាល មហារីកសុដន់ និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវលើទំនាក់ទំនងរវាង GMOs ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងមហារីកនៅតែមិនអាចសន្និដ្ឋានបាន។
អាហារដែលការពារពីជំងឺមហារីក
ធាតុផ្សំនៃអាហារដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងការពារការបែងចែកកោសិកាដែលគ្មានតុល្យភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។ ស្នើសុំ បញ្ជីអាហារដែលអាចជួយការពារជំងឺមហារីក...
ខ្ទឹម
ខ្ទឹមសមាសធាតុ allicin ដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវជួយពន្យឺតការលូតលាស់នៃកោសិកាដុំសាច់។ Allicin រារាំងការបែងចែកកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ កោសិកាមហារីកមានទំនោរនឹងបែងចែក ហើយសមាសធាតុនេះចាត់ទុកជាមោឃៈនូវឥទ្ធិពលនៃការបែងចែក។
ខាត់ណា
ខាត់ណាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ សារធាតុ flavonoids ជាដើម។ គឺខ្លាំង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតងនេះជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីកោសិការ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។
គ្រាប់
គ្រាប់ បើទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងសុខភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារជាតិ selenium និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ សេលេញ៉ូមជួយកម្ចាត់កោសិកាមហារីក និងជួសជុល DNA ។
លីម៉ូន
លីម៉ូន និងផ្លែក្រូចផ្សេងទៀតមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ កំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីន C នៅក្នុងក្រូចឆ្មាការពារការកកើតមហារីក។
ខាត់ណាខៀវ
រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងការរីកលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។ ខាត់ណាខៀវ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមជាមួយនឹងសារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងវាការពារការខូចខាត និងបន្សាបឥទ្ធិពលនៃអាតូមមិនស្ថិតស្ថេរ។
ផ្សិត
ផ្សិតវាពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ មានផ្សិតជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែផ្សិត Reishi គឺល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃដុំសាច់សាហាវ។ កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយផ្សិត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
Artichoke
Artichokeវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយហៅថា silymarin ដែលជួយការពារជំងឺមហារីកនៃអេពីដេមី។ ខណៈពេលដែល artichokes កំពុងចម្អិន ស្បែកគួរតែត្រូវបានបកចេញ ហើយចុងចង្អុលគួរតែត្រូវបានយកចេញ។ បន្ទាប់មក artichoke គួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទន់។
តែបៃតង
សរីរាង្គ តែបៃតងវាមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ប្រសិនបើទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។ តែបៃតងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកផ្សេងៗ ហើយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលវាមានការពារការបំផ្លាញកោសិកា។ តែបៃតងល្អសម្រាប់ស្បែក មហារីកសុដន់។ល។ វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ និងគ្រប់គ្រងកម្រិត sucrose ។
ត្រីសាម៉ុងព្រៃ
ការបរិភោគត្រី salmon ព្រៃ ការបង្កើតមហារីកអាចទប់ស្កាត់វាបាន។ ត្រីសាម៉ុងព្រៃមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមានជាតិខ្លាញ់តិច និងកាឡូរី។
ត្រីសាម៉ុងព្រៃជួយការពារមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ ត្រីសាម៉ុងវីតាមីន D ដែលមានវត្តមានផងដែរ ជួយបង្រួមសរសៃឈាម និងបញ្ឈប់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។
kiwi
វីតាមីន C មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងមហារីក និងបន្សាបសកម្មភាពនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ Folate, carotenoids, វីតាមីន E ជាដើម។ ជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺមហារីក។ kiwiមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះ និងការពាររាងកាយពីជំងឺមហារីក។
ស៊ុត
ស៊ុតវាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B, D, E និងប្រូតេអ៊ីន។ មាតិកាសេលេញ៉ូមនៅក្នុងស៊ុតត្រូវបានគេដឹងថាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ វាជួយកាត់បន្ថយការចង់ក្អួត ជ្រុះសក់ ឈឺពោះ និងអស់កម្លាំង។
ខ្ញី
ខ្ញី វាជាឱសថដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ការញ៉ាំខ្ញីមិនមានផលរំខានអ្វីឡើយ។ អ្នកជំងឺដែលទទួលទានខ្ញីមុនពេលព្យាបាលដោយគីមីបានរាយការណ៍ថាមិនសូវមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។
Acai berry
ផ្លែបឺរី វាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែឈើតូចៗទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗក្រៅពីជំងឺមហារីក ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ១១ ដងច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។
អ៊ន
Peppermint គឺជាឱសថដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ វាការពារមាត់ស្ងួត និងចង្អោរ។ វាក៏បំបាត់ការថប់បារម្ភផងដែរ។ វាជួយការពារការខះជាតិទឹកដោយគ្រប់គ្រងការចង្អោរ។
សណ្តែកសៀង
សណ្តែកសៀងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងអេស្ត្រូសែន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សណ្តែកសៀងជួយកាត់បន្ថយទំហំដុំសាច់ក្នុងអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់។
វាមានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា genistein ដែលមានជាតិពុលខ្លាំងដល់កោសិកាមហារីក។ វាបញ្ឈប់ការរីកសាយនៃកោសិកាមហារីក និងបំបែកពួកវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថា សណ្តែកសៀងប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។
ជីពចរ
សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក មានវីតាមីន B ខ្ពស់។ ពួកគេជួយជួសជុលកោសិកា។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពួកគេបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហម និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។
ប៊ឺ
ប៊ឺ វាគឺជា probiotic ដ៏ល្អបំផុត។ មានអង់ស៊ីមមានប្រយោជន៍ជាង 100 ។ អង់ស៊ីមទាំងនេះជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប៊ឺមានផ្ទុកអង្គបដិប្រាណជាច្រើនដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយបឋម និងក្អក។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកផងដែរ។
បន្លែបៃតងស្រស់
បន្លែស្លឹកបៃតងស្រស់ៗមានផ្ទុកនូវសារធាតុ folate និងវីតាមីន B ។ ការការពារជំងឺមហារីក ពួកវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធ ពួកវាក៏សម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ ដូច្នេះហើយពង្រឹងឆ្អឹង និងជួយជួសជុលកោសិកា។
អនុសាសន៍សម្រាប់ការពារជំងឺមហារីក
ហៅថាគ្រោះកាចនៃអាយុ ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក យើងបាននិយាយអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងរបៀបញ៉ាំ។
វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាមួយនឹងវិធានការសាមញ្ញដែលអាចត្រូវបានគេយកទៅប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ដោយការទទួលទានអាហារដែលបានរាយខាងលើ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកអ្នកអាចកាត់បន្ថយវាបាន។
ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
ជាពិសេសអាហារដែលព្យាបាលដោយកំដៅមានផ្ទុកសារធាតុបង្កមហារីក។ ការជ្រើសរើសរបបអាហាររុក្ខជាតិ និងការផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់តាមវិធីនេះការពារពីជំងឺមហារីក។
មើលទម្ងន់របស់អ្នក។
លើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ វាស្ថិតនៅក្នុងវិមាត្រដ៏ល្អ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់នេះ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់។
អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណ អាចបង្កើតកន្លែងទំនេរសម្រាប់ខ្លួន ដូចជាឡើងជណ្តើរ ឬដើរទៅធ្វើការជាដើម។
ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ; វាត្រូវបានគេកំណត់ថាអ្នកដែលជ្រើសរើសរបបអាហារសម្បូរបន្លែ និងផ្លែឈើមានការថយចុះ 20% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ជាពិសេស រុក្ខជាតិស្លឹកបៃតង ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែក្រូចឆ្មារ ត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថា ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង និងបារី
ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី គឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង។ ការជៀសវាងពួកគេយ៉ាងសំខាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង
ភាពតានតឹង វាជាកត្តាដែលបង្កឲ្យកើតជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសមហារីក ដោយសារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយចំពោះអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ថាមពលនៃការការពារប្រឆាំងនឹងមហារីកថយចុះ។
យកខ្លាញ់ និងអំបិលចេញពីអាហាររបស់អ្នក។
កម្រិតការទទួលទានអំបិល និងខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីការពារជំងឺមហារីក គឺជាកត្តាសំខាន់។ បរិមាណអំបិលដែលអ្នកនឹងទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេឡើយ។ កុំញ៉ាំអាហារដែលផលិតរួច ព្រោះវាមានបរិមាណអំបិល និងខ្លាញ់ច្រើន។
ប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលមានផ្សិត និងឆេះ
ផ្សិត និងផ្សិតខ្លះផលិតសារធាតុពុលដែលអាចបង្កមហារីក។ យកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៃអាហារ ហើយបោះចោលអាហារដែលមានផ្សិតភ្លាមៗ។
របៀបរៀបចំអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ការចម្អិនសាច់ដោយភ្លើងផ្ទាល់ ដូចជាសាច់អាំង ឬសាច់អាំង បណ្តាលឱ្យមានសារធាតុបង្កមហារីកនៅលើសាច់។ កុំបរិភោគផ្នែកដែលឆេះនៃសាច់។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុបង្កមហារីក៖
កុំចម្អិនប្រេងនៅលើកំដៅខ្ពស់។
ការចម្អិនអាហារនៅសីតុណ្ហភាពទាប (តិចជាង 240 ដឺក្រេ) ការពារខ្លាញ់ ឬប្រេងពីការក្លាយជាសារធាតុបង្កមហារីក។ ជំនួសឱ្យការចៀន និងចៀន ចូរជ្រើសរើសវិធីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា ចម្អិនអាហារ ស្ងោរ ចំហុយ។
ប្រយ័ត្នពេលដុត
ការដុត ឬចម្អិនសាច់បង្កើតសារធាតុបង្កមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងអាំងសាច់ កុំឆ្អិនសាច់ពេក (កុំក្តៅពេក)។
ទុកប្រេងក្នុងធុងបិទខ្យល់ក្នុងកន្លែងត្រជាក់ងងឹត ព្រោះវារឹងលឿនពេលប៉ះនឹងកំដៅ ពន្លឺ និងខ្យល់។
ប្រយ័ត្នអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវ
ប្រើក្រដាសការពារជាតិខាញ់ ជំនួសឱ្យការរុំប្លាស្ទិក ដើម្បីបិទអាហាររបស់អ្នកក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ ហើយតែងតែប្រើធុងដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងមីក្រូវ៉េវ។
ជាលទ្ធផល;
អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺការពារវាពីជំងឺមហារីក។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចដើម្បីរួមចំណែកនឹងជួយអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដឹកនាំជីវិតដែលគ្មានជំងឺមហារីក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលទានអាហារការពារជំងឺមហារីកទាំងនេះ យកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងបើកទ្វារនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
