ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ក្នុងវេលាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៃរាត្រីដ៏រញ៉េរញ៉ៃនៃពិភពលោកត្រូវបានទុកមួយឡែកហើយរាងកាយបានទៅសម្រាក។ ដូច្នេះ តើពេលស្ងប់ស្ងាត់ទាំងនេះគ្រាន់តែបន្តព្រលឹងយើងឡើងវិញឬក៏វាចូលរួមចំណែកដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់យើង? "តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលគេងបានទេ?" សំណួរគឺជាសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីសរបស់យើង ហើយដូច្នេះការចំណាយថាមពលរបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងទម្ងន់ នៅក្នុងពន្លឺនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងធ្វើការស៊ើបអង្កេតថាតើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងគេងដែរឬទេ។
តើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាងលំនាំនៃការគេង និងទម្ងន់?
ទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់ និងលំនាំនៃការគេងបានចាប់ផ្តើមយល់កាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលធ្វើឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ការគេងគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយយើង តុល្យភាពអរម៉ូន និងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងលំនាំនៃការគេង និងទម្ងន់៖
- ការរំលាយអាហារនិងការចំណាយថាមពល: ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។
- បទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូន: លាក់កំបាំងអំឡុងពេលគេង leptin ve ការ ghrelin អ័រម៉ូនដូចជាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននិងភាពឆ្អែត។ កង្វះនៃការគេងអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនទាំងនេះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងអាកប្បកិរិយាហួសហេតុ។
- ចំណង់អាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ៖ ការគេងមិនលក់បង្កើនចំណង់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។ នេះក៏ជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ ។
- សកម្មភាពរាងកាយ៖ បុគ្គលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មានកម្រិតថាមពលទាបក្នុងពេលថ្ងៃ។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ ហើយដូច្នេះកាឡូរីតិចជាងការដុត។
- ស្ថានភាពស្ត្រេស និងអារម្មណ៍៖ កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់ជួយសម្រួលដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងការឡើងទម្ងន់។
- ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ នៅពេលដែលលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន ភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនថយចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនិង ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនវាអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
យោងតាមព័ត៌មាននេះ យើងអាចនិយាយបានថា ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកបដោយគុណភាព មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ គំរូនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការគេងមិនលក់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស និងអ័រម៉ូនជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។
ដូច្នេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនត្រឹមតែជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់រក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ ។
តើអ័រម៉ូនអ្វីត្រូវបានគេបញ្ចេញពេលគេង?
ការគេងគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស ហើយអ័រម៉ូនជាច្រើនត្រូវបានលាក់កំឡុងពេលដំណើរការនេះ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក ជួសជុល និងប្រមូលផ្តុំថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះគឺជាអរម៉ូនសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលលាក់កំឡុងពេលគេង និងមុខងាររបស់វា៖
- Melatonin: Melatoninវាជាអ័រម៉ូនដែលធ្វើនិយ័តកម្មនៃការគេងនិងត្រូវបានលាក់កំបាំងនៅពេលយប់។ វាគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ (ចង្វាក់ circadian) និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
- អ័រម៉ូនលូតលាស់ (GH): អ័រម៉ូនលូតលាស់វាត្រូវបានលាក់កំបាំងជាពិសេសអំឡុងពេលគេងជ្រៅ ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការជួសជុលរាងកាយ។ វាជួយជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងធ្វើអោយសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។
- cortisol: Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយជាធម្មតាចាប់ផ្តើមត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលព្រឹក។ វាបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃ។
- ប្រូឡាក់ទីន: Prolactin ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលគេង REM និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏ដើរតួក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍ និងការផលិតទឹកដោះម្តាយផងដែរ។
- Leptin និង ghrelin: អ័រម៉ូនទាំងពីរនេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត។ Leptin ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ; Ghrelin បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលដែលលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន តុល្យភាពនៃអរម៉ូនទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរ និងការឡើងទម្ងន់អាចនឹងកើតឡើង។
ទម្លាប់នៃការគេងទៀងទាត់ និងពេលវេលានៃការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនទាំងនេះជាប្រចាំ។ នៅពេលដែលលំនាំនៃការគេងត្រូវបានរំខាន ការបញ្ចេញអរម៉ូនទាំងនេះក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ។ នេះនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ។
តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលគេងបានទេ?
ការសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវដឹងថារាងកាយក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ហើយដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះតើវាអាចស្រកទម្ងន់ពេលគេងដែរឬទេ?
ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយអនុវត្តដំណើរការបន្ត និងជួសជុល។ ការរំលាយអាហារនៅតែបន្តសកម្មនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយប្រើប្រាស់កន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ នេះមានន័យថាគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលមានផលប៉ះពាល់ដោយប្រយោលលើការសម្រកទម្ងន់។
ទំនាក់ទំនងរវាងលំនាំនៃការគេង និងទម្ងន់ត្រូវបានពិនិត្យនៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រកបដោយគុណភាព នាំឱ្យមានការឃ្លានតិច និងកម្រិតថាមពលខ្ពស់នៅពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះ អ័រម៉ូនដែលលាក់កំបាំងអំឡុងពេលគេង គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យកម្រិត ghrelin ដែលជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានកើនឡើង ហើយកម្រិតនៃ leptin ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនឹងថយចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សញ៉ាំច្រើននិងឡើងទម្ងន់។
អំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ដែលបង្កើនការដុតកាឡូរី។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង REM ខួរក្បាលក្លាយជាសកម្ម និងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណនៃការដុតនេះជាទូទៅមានកម្រិតទាបបើធៀបទៅនឹងថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលកំពុងគេង លំនាំនៃការគេងគឺសំខាន់។ ការកែលម្អអនាម័យនៃការគេងគឺជាជំហានមួយដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ការរក្សាបន្ទប់ឱ្យងងឹត និងត្រជាក់ ការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក និងសកម្មភាពសម្រាកកាយមុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។
8 វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលគេង
លំនាំនៃការគេង និងគុណភាពប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារ និងទម្ងន់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាយោបល់ទាំង ៨ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ពេលគេង៖
1. កំណត់ម៉ោងគេងឱ្យបានទៀងទាត់
ការរក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយឱ្យទៀងទាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
2. គេងក្នុងបរិយាកាសងងឹត
បរិយាកាសងងឹតត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការផលិតមេឡាតូនីន។ មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតឡើងដើម្បីគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការគេង។ វាក៏គាំទ្រការដុតខ្លាញ់ផងដែរ។
3. នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
អាល់កុលនិងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនវាកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយ។
4. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាល
ជំនួសឱ្យអាហារធ្ងន់ ចូរជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយយប់ និងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។
5. ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍
សកម្មភាពសម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬការអានមុនពេលចូលគេង គឺល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។
6. រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់
សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងជួយពន្លឿនការដុតកាឡូរីផងដែរ។
7. នៅឱ្យឆ្ងាយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរសព្ទនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ទាំងនេះរំខានដល់ទម្រង់នៃការគេង។
8. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃមេតាប៉ូលីស។ ការប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយពេញមួយយប់។
ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តទាំង 8 នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ពួកគេក៏គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងគេងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាំថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះតែម្នាក់ឯងមិនបង្កើតលទ្ធផលអស្ចារ្យនោះទេ។ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ លំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
សម្រកទំងន់ពេលគេងពេលយប់
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិមួយចំនួនក៏អាចប្រើដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ពេលគេងយប់៖
- តែបៃតង និងជីអង្កាមព្យាបាល៖ តែបៃតងវាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ តែបៃតងញ៉ាំជាមួយជីអង្កាមស្រស់ៗ ជួយរក្សាការរំលាយអាហារសកម្មពេញមួយយប់។
- ខ្ញី និងក្រូចឆ្មា ព្យាបាល៖ ខ្ញីមានឥទ្ធិពលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងរំលាយអាហារ។ នៅពេលទទួលទានជាមួយក្រូចឆ្មាមួយចំណិត វាជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងទឹកឃ្មុំព្យាបាល៖ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ នៅពេលលាយជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារពេញមួយយប់ និងកាត់បន្ថយតម្រូវការផ្អែម។
- ព្យាបាលប្រទាលមុខ Chamomile និងក្រូចឆ្មា៖ តែ Chamomile និង lemon balm ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃការសម្រាករបស់ពួកគេ។ ឱសថទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបង្កើតឡើងវិញពេញមួយយប់។
- Aloe vera និងត្រសក់ព្យាបាល៖ Aloe vera គឺជារុក្ខជាតិដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបង្កើតនូវប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុល។ ត្រសក់ នៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា វាជួយរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយយប់។
- cinnamon និង thyme ព្យាបាល៖ cinnamon មានឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នៅពេលទទួលទានជាមួយ thyme វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- ការព្យាបាល Rosehip និង hibiscus៖ Rosehip និង តែ hibiscusសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។ វារួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់វាពេញមួយយប់។
- ស្ពៃក្តោប និង parsley ព្យាបាល៖ ស្ពៃក្តោបវាជាបន្លែដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កើតប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុល។ នៅពេលទទួលទានជាមួយ parsley វាជួយកម្ចាត់ជាតិទឹកដែលលើសចេញពីរាងកាយ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយយប់។
ការព្យាបាលទាំងនេះជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកគេងនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលព្យាយាមព្យាបាលណាមួយ។ សូមចងចាំថាការព្យាបាលទាំងនេះមិនបង្កើតលទ្ធផលអព្ភូតហេតុដោយខ្លួនឯងទេ ហើយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ថែមលើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ជាលទ្ធផល;
រាល់ម៉ោងដែលចំណាយពេលនៅក្នុងដៃនៃការគេងគឺជាឱកាសសម្រាប់ការបន្តសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ "តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពេលគេងបានទេ?" មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរ; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញពីឥទ្ធិពលប្រយោលនៃការគេងលើការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
គំរូនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមេតាបូលីស គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ឥរិយាបថនៃការញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវទម្លាប់ពេលយប់ និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង គឺជាជំហានសំខាន់ដែលអ្នកមិនគួររំលង ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់។ សរុបសេចក្តីមក ទោះបីជាវាមិនអាចដោយផ្ទាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលកំពុងគេងក៏ដោយ ការគេងនឹងនៅតែជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
