តើសុីរ៉ូពោត Fructose ខ្ពស់ (HFCS) វាមានះថាក់ តើវាជាអ្វី?

សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ (HFCS) វាគឺជាជាតិផ្អែមដែលផលិតពីម្សៅពោត។

HFCS ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយព្រោះវាមានតម្លៃថោក។ មនុស្ស​ជា​ច្រេ​ី​ន សុីរ៉ូពោតមិនមានភ័ស្តុតាងណាមួយដែលអាចបង្ហាញថាមួយអាក្រក់ជាងមួយផ្សេងទៀតទេទោះបីជាវាអះអាងថាអាក្រក់ជាងស្ករក៏ដោយ។ ព្រោះ​ទាំង​ពីរ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

តើសុីរ៉ូពោតជាអ្វី?

សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ (HFCS) យ៉ាដា សុីរ៉ូពោត យ៉ាដា សុីរ៉ូ fructoseគឺជាសារធាតុផ្អែមកែច្នៃពីពោត។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្អែមអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈ។

តើសុីរ៉ូពោត Fructose ខ្ពស់ត្រូវបានផលិតដោយរបៀបណា?

សុីរ៉ូពោត ជាធម្មតាវាត្រូវបានផលិតចេញពីពោតដែលបានកែប្រែហ្សែន។ ដើម្បីផលិតម្សៅពោត អេហ្ស៊ីបគឺជាដីដំបូង។ បន្ទាប់មក ម្សៅពោតត្រូវបានកែច្នៃបន្ថែម ដើម្បីផលិតសុីរ៉ូពោត។

ជាតិស្ករធម្មតា (sucrose) មានទាំង fructose និងគ្លុយកូស។ សុីរ៉ូពោត ភាគច្រើនមានជាតិគ្លុយកូស។ គ្លុយកូសមួយចំនួននេះត្រូវបានបំប្លែងទៅជា fructose ដោយប្រើអង់ស៊ីមដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្អែមដូចស្ករធម្មតា (sucrose)។ 

រសជាតិផ្សេងគ្នាជាច្រើនជាមួយនឹងសមាមាត្រ fructose ផ្សេងគ្នា សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ មាន។ ឧទាហរណ៍ ទម្រង់ប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុតមាន 90% fructose ហើយត្រូវបានគេហៅថា HFCS 90 ។ ប្រភេទដែលគេប្រើច្រើនបំផុតគឺ HFCS 55 (55% fructose, 42% glucose)។

HFCS 55 គឺស្រដៀងទៅនឹង sucrose (ជាតិស្ករធម្មតា) ដែលមាន 50% fructose និង 50% glucose ។

ទូទៅបំផុត សុីរ៉ូពោត fructose មានភាពខុសគ្នាតិចតួចរវាង (HFCS 55) និងជាតិស្ករធម្មតា។ មុននឹងអ្វីៗទាំងអស់ សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ វាគឺជាអង្គធាតុរាវ មានទឹក 24% ខណៈពេលដែលស្ករធម្មតាគឺស្ងួត និងជាគ្រាប់ ពោលគឺ granulated ។

សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ ជាតិស្ករ fructose និងគ្លុយកូសនៅក្នុងវាមិនមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរចនាសម្ព័ន្ធគីមីដូចជាស្ករ granulated (sucrose) ។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះមិនប៉ះពាល់ដល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ ឬលក្ខណៈសម្បត្តិសុខភាពតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ជាតិស្ករត្រូវបានបំបែកទៅជា fructose និងគ្លុយកូស ដូច្នេះ សុីរ៉ូពោត ហើយស្កររបស់គាត់ចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ HFCS 55 មានកម្រិត fructose ខ្ពស់ជាងជាតិស្ករធម្មតា។ ភាពខុសគ្នាគឺតូចណាស់។

ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាតិស្ករធម្មតាជាមួយនឹង HFCS 90 (90% fructose) នោះជាតិស្ករធម្មតានឹងកាន់តែគួរអោយចង់បាន ព្រោះការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃ fructose គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ HFCS 90 កម្រត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយគ្រាន់តែតិចតួចប៉ុណ្ណោះដោយសារតែផ្អែមខ្លាំងពេក។

សុីរ៉ូពោត Fructose ខ្ពស់ និងស្ករ

មូលហេតុចំបងដែលជាតិផ្អែមដែលមានជាតិស្ករមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគឺដោយសារតែបរិមាណ fructose ខ្ពស់ដែលវាមាន។

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គតែមួយគត់ដែលអាចបំប្លែងសារជាតិ fructose ក្នុងកម្រិតដ៏សំខាន់។ នៅពេលដែលថ្លើមត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ fructose ប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ប្រេងទាំងនេះខ្លះ ថ្លើមខ្លាញ់វាអាចតាំងលំនៅនៅក្នុងថ្លើមដោយរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារ ការប្រើប្រាស់ fructose ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន, រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស, ភាពធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ ហើយស្ករធម្មតាមានលាយ fructose និងគ្លុយកូសស្រដៀងគ្នាខ្លាំង (ជាមួយនឹងសមាមាត្រប្រហែល 50:50) ដូច្នេះផលប៉ះពាល់សុខភាពត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានប្រហែលដូចគ្នា។

ជាការពិតណាស់នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ជាច្រើនដង។ ការសិក្សា សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ ហើយមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅពេលប្រៀបធៀបកម្រិតស្មើគ្នានៃជាតិស្ករធម្មតា។

មិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការឆ្អែត ឬការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន នៅពេលផ្តល់កម្រិតថ្នាំស្រដៀងគ្នា ហើយមិនមានភាពខុសគ្នានៃកម្រិត leptin ឬឥទ្ធិពលលើទម្ងន់ខ្លួននោះទេ។

យោងតាមភស្តុតាងដែលមានគឺស្ករនិង សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ គឺដូចគ្នាបេះបិទ។ ដូច្នេះ អ្នកទាំងពីរមិនមានសុខភាពល្អទេ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃសុីរ៉ូពោត Fructose ខ្ពស់?

អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់

ការសិក្សា អេហ្វអេសអេស លទ្ធផលបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់យូរនៃ lilac អាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសនៃការធាត់, ជាញឹកញាប់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ការទទួល HFCS បង្កើនកម្រិត triglyceride ចរាចរ។

អាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីក

ការទទួលទាន fructose ច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ HFCS'Fructose នៅក្នុងជាតិស្ករអាចបង្កឱ្យមានការរលាក និងការផលិតអុកស៊ីហ្សែនប្រតិកម្ម ដូច្នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្ថិតិ, អេហ្វអេសអេសវាបង្ហាញថាអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺខ្ពស់ជាង 20% នៅក្នុងប្រទេសដែលមានការប្រើប្រាស់ខ្ពស់។

ចំពោះមនុស្ស ការទទួលទាន fructose ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ visceral ការថយចុះភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការថយចុះនៃការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។

អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូង

ការសិក្សា អេហ្វអេសអេស បង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានរវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការទទួលទាន fructose ច្រើនពេកនាំឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការទទួលទាន fructose ច្រើនពេកក៏អាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាមផងដែរ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃមុខងារ endothelial និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលជាការរួមចំណែកដែលអាចកើតមានចំពោះជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ សត្វកណ្ដុរដែលចិញ្ចឹមរបបអាហារ fructose ខ្ពស់បានបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។

អាចបណ្តាលឱ្យរលាកពោះវៀន

ធ្លាយពោះវៀនមានន័យថាបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន។ ការកែច្នៃម្ហូបអាហារ ជាពិសេស សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើន permeability ពោះវៀនជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមដូចជា

អាចបង្កឱ្យមានជំងឺថ្លើម

សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ជាពិសេសវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការទទួលទាន fructose នៅក្នុងសត្វយ៉ាងឆាប់រហ័សបណ្តាលឱ្យមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដំបូងផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទាន fructose សរុបអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។

តើអាហារណាខ្លះមានសុីរ៉ូពោត?

ប្រើញឹកញាប់ សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់ (HFCS 55)វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងស្ករ។ បច្ចុប្បន្ន​នេះ​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ណា​ដែល​បង្ហាញ​ថា​មួយ​អាក្រក់​ជាង​មួយ​ទៀត​ទេ។ ម្យ៉ាង​ទៀត ទាំង​ពីរ​គឺ​អាក្រក់​ដូច​គ្នា។

ការទទួលទាន HFCS ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ជាអកុសល សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារ។ សូម្បីតែអ្នកដែលអ្នកគិតថាមានសុខភាពល្អបំផុត។ ស្គាល់ច្បាស់បំផុត។ អាហារជាមួយសុីរ៉ូពោត គឺ…

អាហារដែលមានសុីរ៉ូពោត

ទឹកសូដា

សូដាមានជាតិស្ករខ្ពស់។ សូដា​ស្ករ​មិន​មែន​ជា​ភេសជ្ជៈ​ផ្តល់​សុខភាព​ទេ ហើយ​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់​របស់​សូដា​រួមចំណែក​ដល់​ការ​ធាត់ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សូដាស្ករគឺទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ម៉ាកជាច្រើនផលិតតាមធម្មជាតិ។ វាគ្មានកាឡូរីទេ ព្រោះគ្មានជាតិស្ករ។

របារស្ករគ្រាប់

ស្ករគ្រាប់និងស្ករគ្រាប់ត្រូវបានផលិតចេញពីស្ករ។ ម៉ាកជាច្រើន។ អេហ្វអេសអេស បន្ថែម។

ទឹកដោះគោជូរផ្អែម

ទឹកដោះគោជូរវាគឺជាអាហារសម្រន់មួយក្នុងចំនោមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលម៉ាកយីហោមួយចំនួនអះអាងថាមានប្រូបាយអូទិកដែលមានកាឡូរីទាបខ្ពស់ អាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងផ្លែឈើគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីគ្រាប់បែកជាតិស្ករនោះទេ។

ឧទាហរណ៍; ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​មួយ​ចាន​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​ជាង ៤០ ក្រាម។ ជាទូទៅ អេហ្វអេសអេស វាគឺជាជាតិផ្អែមដែលចូលចិត្តសម្រាប់ទឹកដោះគោជូរបែបនេះ។

អេហ្វអេសអេសជំនួសឱ្យការទិញទឹកដោះគោជូរ អ្នកអាចទិញទឹកដោះគោជូរធម្មតា ហើយបន្ថែមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វ៉ានីឡា cinnamon ម្សៅកាកាវ និងផ្លែស្ត្របឺរី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ការស្លៀកពាក់សាឡាត់

អ្នកគួរតែមានការសង្ស័យជាពិសេសចំពោះគ្រឿងសម្អាងដែលត្រូវបានគេនិយាយថាមានកាឡូរីទាប និងគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហើយអ្នកទិញពីទីផ្សារ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់រសជាតិប្រេងទៅនឹងផលិតផលបែបនេះដែលត្រូវបាន degreased ។ អេហ្វអេសអេស អេកលេនៀ។

អ្វីដែលឡូជីខលបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ធ្វើទឹកសាឡាត់ដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើប្រេងអូលីវ ក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មេះ balsamic ។

អាហារកក

វាអាចទៅរួចក្នុងការស្វែងរកអាហារបង្កកជាច្រើនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជាញឹកញយ អ្នក​អាច​ជួប​ផលិតផល​ក្លាសេ​ដូចជា ភីហ្សា ដំឡូងបំពង និង​នំប៉ាវ​ក្នុង​ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។

ខ្ញុំប្រាកដថា អ្នកនឹងមិនគិតថាអាហារទាំងនេះបានបន្ថែមជាតិស្ករនោះទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេ។ អេហ្វអេសអេស រួមបញ្ចូល។ តែងតែពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំនៅពេលទិញអាហារកក។ កុំទិញរបស់ទាំងនោះដែលមានផ្ទុក HFCS ឬគ្រឿងផ្សំមិនល្អផ្សេងទៀត។

នំបុ័ង

នៅពេលទិញនំប៉័ងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យពីរដងលើស្លាក។ នំប៉័ងជាធម្មតាមិនត្រូវបានគេគិតថាជាបង្អែមនោះទេ ប៉ុន្តែមានម៉ាកជាច្រើន។ សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ បន្ថែម។

ផ្លែឈើកំប៉ុង

ទោះបីជាផ្លែឈើខ្លួនវាមានជាតិស្ករធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏ HFCS ត្រូវបានបន្ថែមជាទូទៅក្នុងការរក្សាផ្លែឈើ។

ផ្លែឈើកំប៉ុងមួយពែងអាចផ្ទុកជាតិស្ករដល់ទៅ 44 ក្រាម។ អត្រានេះគឺពីរដងនៃបរិមាណដែលមាននៅក្នុងពែងផ្លែឈើ។

អេហ្វអេសអេសតែងតែជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលបានកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដើម្បីការពារ។ កាន់តែប្រសើរ ញ៉ាំផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីគ្រឿងផ្សំបន្ថែមទេ។

ទឹកផ្លែឈើ

ទឹកផ្លែឈើគឺជាប្រភពជាតិស្ករដ៏ធំបំផុតមួយ ជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារ។ ខណៈពេលដែលទឹកផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួន វាគឺជាប្រភពនៃជាតិស្ករដែលមានជាតិសរសៃតិចតួច។

ទោះបីជាកម្រិតជាតិស្ករធម្មជាតិនៃទឹកផ្លែឈើមានកម្រិតខ្ពស់ក៏ដោយក៏ក្រុមហ៊ុនផលិតបានផ្អែមវាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹង HFCS ។ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនគឺជិតនឹងសូដា ហើយខ្លះអាចមានជាតិស្ករច្រើនជាងសូដា។

ញ៉ាំផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង ឬធ្វើទឹកផ្លែឈើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ដើម្បីកំណត់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។

អាហារវេចខ្ចប់

អាហារវេចខ្ចប់ដូចជា ប៉ាស្តា ស៊ុបភ្លាមៗ និង pudding បានក្លាយជាធាតុផ្សំនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមិនអាចខ្វះបាន ដោយសារការរៀបចំដ៏ងាយស្រួលរបស់វា។

ចានបែបនេះមាននៅក្នុងប្រអប់មួយដែលមានទឹកជ្រលក់ savory និងកញ្ចប់គ្រឿងទេស។ វាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្រាន់តែបន្ថែមវត្ថុរាវដូចជាទឹកឬទឹកដោះគោហើយចម្អិនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

HFCS ត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលទាំងនេះរួមជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតជាច្រើន។ មានវិធីជាក់ស្តែងជាច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហាររហ័សជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំអាហារពិតប្រាកដ។

Granola ដំបង

Granola ផ្សំឡើងពី oats ដែលមានធាតុផ្សំជាច្រើនដូចជា ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះត្រូវបានដុតនំ និងបង្កើតជារបារដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបារ granola ។

ក្រុមហ៊ុនផលិតស្ករឬ អេហ្វអេសអេស របារ Granola គឺផ្អែមណាស់ព្រោះវាត្រូវបានផ្អែមជាមួយ វាក៏មានម៉ាកជាច្រើនដែលធ្វើអោយរបារទាំងនេះផ្អែមដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាមុនពេលទិញ។

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក

ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ផ្សព្វផ្សាយថាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែលើស អេហ្វអេសអេស រសជាតិជាមួយ។ មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដែលមានជាតិផ្អែមច្រើនជាងបង្អែមជាច្រើន។ ម៉ាកមួយចំនួនមានជាតិស្ករច្រើនជាង 10 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ នោះមានន័យថាលើសកម្រិតជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។

ស្ករ និង អេហ្វអេសអេស ស្វែងរកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនត្រូវបានបន្ថែម ឬជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជា oatmeal ជាដើម។

ទីផ្សារផលិតផលនំប៉័ង

ហាង​លក់​គ្រឿងទេស​ភាគច្រើន​មាន​ផលិតផល​នំប៉័ង​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ដូច​ជា នំខេក នំកុម្មង់ និង​នំម៉ាហ្វិន។ ជាអកុសល អេហ្វអេសអេស វាគឺជាជាតិផ្អែមដែលពេញនិយមសម្រាប់នំដុតដែលលក់នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស។

ទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេស

ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេសអាចហាក់ដូចជាវិធីគ្មានកំហុសក្នុងការបន្ថែមរសជាតិដល់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ HFCS ត្រូវបានចុះបញ្ជីជាធាតុផ្សំដំបូងបង្អស់នៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះជាច្រើន។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាពិសេសជាមួយ ketchup និងទឹកជ្រលក់សាច់អាំង។ 1 ស្លាបព្រានៃ ketchup មាន 3 ក្រាម ទឹកជ្រលក់ 11 ស្លាបព្រានៃ barbecue មាន XNUMX ក្រាមនៃជាតិស្ករ។

អាហាររបស់អ្នកជានិច្ច អេហ្វអេសអេស ពិនិត្យបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ ហើយជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិស្ករតិច ឬគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារសម្រន់

អាហារកែច្នៃដូចជា នំ ខូឃី នំកែកឃឺ អេហ្វអេសអេស រួមបញ្ចូល។ ជាជម្រើសសម្រាប់អាហារទាំងនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងគ្រាប់។

របារធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយម និងរហ័សមួយ។ របារធញ្ញជាតិដូចជារបារផ្សេងទៀត។ អេហ្វអេសអេស វាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានភាគរយខ្ពស់។

ក្រែមកាហ្វេ

អេហ្វអេសអេស បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារបន្ថែមផ្សេងទៀត ក្រែមកាហ្វេមើលទៅគ្មានកំហុសជាងបន្តិច។ ទោះបីជាបរិមាណតិចក៏ដោយ ក៏វាមិនគួរទទួលទានដែរ។

អ្នកអាចទទួលទានកាហ្វេទួរគីជំនួសឱ្យកាហ្វេក្រែម ហើយអ្នកអាចរសជាតិកាហ្វេរបស់អ្នកដោយបន្ថែមទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬវ៉ានីឡាជំនួសឱ្យក្រែម។

ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

ភេសជ្ជៈប្រភេទនេះជាទូទៅត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងដើម្បីបំពេញតម្រូវការទឹកក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយ HFCS និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ទឹក​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ដើម្បី​បង្កើន​កម្រិត​ថាមពល​របស់​អ្នក និង​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ទឹក។

យៈសាពូនមីនិងចាហួយ

យៈសាពូនមីនិង ចាហួយ សម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ ជាពិសេសអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច អេហ្វអេសអេស រួមបញ្ចូល។ អ្នក​អាច​រៀន​ធ្វើ​របស់​ទាំង​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់ ឬ​អ្នក​អាច​រក​វត្ថុ​សរីរាង្គ ពោល​គឺ​ធ្វើ​ដោយ​ដៃ។

ការ៉េម

ការ៉េម វាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលគួរតែផ្អែម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាតែងតែមានជាតិស្ករខ្ពស់។ ម៉ាកការ៉េមជាច្រើន។ អេហ្វអេសអេស ជាមួយនឹងរសជាតិ។