តើ​អ័រម៉ូន​ណា​ដែល​ការពារ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់?

តួនាទីរបស់អ័រម៉ូនក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់

អ័រម៉ូនដែលយើងជំពាក់តុល្យភាពរាងកាយរបស់យើង គឺជាសារជាតិគីមីដែលធ្វើការសម្របសម្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់យើង។

អ័រម៉ូនដែលដើរតួរក្នុងគ្រប់សកម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់យើង ចាប់ពីអារម្មណ៍របស់យើង រហូតដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់យើង ក៏ប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ និងស្ថានភាពទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ផងដែរ។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាវាមានសារៈសំខាន់ដូចជាការគណនាកាឡូរីនៃអ្វីដែលយើងញ៉ាំ អ្វី និងពេលដែលយើងញ៉ាំ និងរបៀបដែលអាហារទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន។

បញ្ហាអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលមានអរម៉ូនជាក់លាក់ច្រើនពេក ឬតិចពេកនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រហែលជាក្រពេញរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនលើស។ ប្រហែលជាអ្នកទទួលនៅក្នុងកោសិកាដំណើរការមិនល្អ ហើយមិនអាចផ្សំជាមួយអរម៉ូនដូចដែលពួកគេគួរ។

ប្រហែលជាដោយសារអាហារដែលយើងញ៉ាំ អ័រម៉ូនយល់ខុសសញ្ញា និងធ្វើឱ្យអរម៉ូនខុសត្រូវបានបញ្ចេញ។ ព្យុះអ័រម៉ូនបែបនេះផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនដែលបម្រើយើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់យើងធ្វើការក្នុងកម្រិតសមស្រប ឬនៅពេលដែលតុល្យភាពរបស់វាផ្លាស់ប្តូរ តើការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទណាដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យអរម៉ូនទាំងនេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ បានពន្យល់។

សម្រកទំងន់និងអរម៉ូនសម្រកទម្ងន់

អាំងស៊ុយលីន

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាបេតានៅក្នុងលំពែង។ វា​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ក្នុង​បរិមាណ​តិចតួច​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ និង​លើស​ពី​ក្រោយ​អាហារ។

អាំងស៊ុយលីនផ្តល់ថាមពលដែលកោសិកាត្រូវការ។ វាក៏ជាអរម៉ូនសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ អាំងស៊ុយលីន ដែលបំប្លែងអ្វីដែលយើងញ៉ាំទៅជាថាមពល ផ្ទុកថាមពលកើនឡើង ដែលវាមិនអាចប្រើជាខ្លាញ់បាន នៅពេលដែលយើងញ៉ាំច្រើនពេក។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ពីព្រោះថា ជាមួយនឹងអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃការធាត់នាពេលថ្មីៗនេះ វាបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅ។

ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនវាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពមិនស៊ីសង្វាក់នៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងជាលិកាដូចជា ថ្លើម សាច់ដុំ និងជាលិកា adipose ហើយត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការបង្កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX ។

កម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាការធាត់។ ការទទួលទានលើសទម្ងន់ ជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត និងអាហាររហ័ស ធ្វើឱ្យមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។

វិធី​ដើម្បី​ដឹង​ថា​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន​គឺ​ត្រូវ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ហើយ​ធ្វើ​តេស្ត​។ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះខាងក្រោម ដើម្បីជៀសវាងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដោយរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅកម្រិតធម្មតា។

• កាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ Fructose និង sucrose បង្កឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដោយបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនលើសកម្រិត។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិម្សៅ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• យកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន។ ទោះបីជាអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏វាជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលវែង។
• ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ​ដូច​ជា​អូមេហ្គា ៣។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega 3 ដែលអាចទទួលបានភាគច្រើនពីត្រី ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា Walnut, គ្រាប់ល្ពៅ, purslane, spinach, សណ្តែកសៀង និង flaxseed ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ភាពប្រសើរឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ជាធម្មតាចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ម៉ាញ៉េស្យូម កម្រិតទាប និងសារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកបៃតង សណ្ដែក ល្ង ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន អង្ករសំរូប គឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម។
• សម្រាប់តែបៃតង។ តែបៃតងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Leptin

Leptinវាត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់។ វាត្រូវបានគេហៅថា "អ័រម៉ូន satiety" ហើយវាគឺជាអរម៉ូនដែលប្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងថាយើងឆ្អែត។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងមិនបញ្ចេញសារធាតុ leptin ទេ សញ្ញាមិនទៅដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែលគ្រប់គ្រងផ្នែកចំណង់អាហារនៃខួរក្បាល ហើយយើងញ៉ាំឥតឈប់ឈរដោយមិនគិតថាយើងឆ្អែត។

មនុស្សធាត់មានកម្រិត leptin ខ្ពស់ក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ សូម្បីតែខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា 4 ដង។ ការមាន leptin ខ្ពស់បែបនេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយទៅនឹង leptin ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹង leptin ។

ភាពធន់នឹង Leptin នៅពេលដែលវាកើតឡើង សញ្ញា leptin ត្រូវបានរំខាន ហើយគ្មានសញ្ញាណាមួយត្រូវបានបញ្ជូនទៅ hypothalamus ដើម្បីបញ្ឈប់ការបរិភោគនោះទេ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបំបែកភាពធន់នឹង leptin និងបង្កើនភាពប្រែប្រួល leptin៖

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ័រម៉ូន leptin ត្រូវបានគេសម្ងាត់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលគេងចន្លោះម៉ោង 2-5 នៅពេលយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យកម្រិត leptin ថយចុះ និងបង្កើនចំណង់អាហារ។
• អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបចិញ្ចឹមវា។ អាហារទាំងនេះដែលរក្សាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងតុល្យភាព ក៏ជួយបំបែកភាពធន់នឹង leptin ផងដែរ។ 
• ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ ប្រភេទអាហារទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃភាពធន់នឹង leptin ។
• កុំធ្វេសប្រហែសចលនា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបំបែក leptin និងបំបែកភាពធន់នឹង leptin ។

Ghrelin

ប្រសិនបើ leptin គឺជា "អ័រម៉ូន satiety" ghrelin ត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន" ផងដែរ។ Leptin បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដោយនិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់គឺគ្រប់គ្រាន់" ហើយ ghrelin និយាយថា "អ្នកឃ្លាន អ្នកត្រូវតែញ៉ាំឥឡូវនេះ" ។ Ghrelin ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពះ, duodenum ។

កម្រិត Ghrelin កើនឡើងមុនអាហារ និងថយចុះក្រោយអាហារ។ ជាពិសេស​ពេល​ឃ្លាន ពេល​យើង​ហៀប​នឹង​ញ៉ាំ ហើយ​ពេល​យើង​គិត​ថា​ឆ្ងាញ់ៗ ក្រពះ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ហ្គា​រី​លីន ។

អរម៉ូនហ្គ្រេលីន រងផលប៉ះពាល់ដោយអាហារូបត្ថម្ភ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សធាត់បានបង្កើនកម្រិត ghrelin បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់។ នេះ​ជា​ហេតុផល​ធំ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​មិន​អាច​រក្សា​ទម្ងន់​បាន​បន្ទាប់​ពី​ស្រក​ទម្ងន់។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ពង្រឹង​មុខងារ​របស់​អ័រម៉ូន ghrelin៖

• នៅឱ្យឆ្ងាយពីជាតិស្ករ។ សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ និងផ្អែម ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារ អាចរំខានដល់ការឆ្លើយតបរបស់ ghrelin ។
• ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីននៅរាល់អាហារ។ អាហារ​ដែល​គួរ​តែ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។

cortisol

Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ហើយត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលវាដឹងពីភាពតានតឹង។

ដូចអ័រម៉ូនដទៃទៀតដែរ វាចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត ហើយនៅពេលដែល cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងកម្រិតខ្ពស់ វានាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ដោយពិចារណាថាស្ត្រីមានរចនាសម្ព័ន្ធស្ត្រេសច្រើន វាមិនគួរចម្លែកទេដែលអ័រម៉ូននេះភាគច្រើនខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានបាត់បង់ cortisol បញ្ជាឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារឡើងវិញ។ Cortisol មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសនៅក្នុងវិធីដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ប្រេងឥន្ធនៈ។

Cortisol ប្រាប់រាងកាយថាតើនិងពេលណាត្រូវដុតខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត អាស្រ័យលើប្រភេទនៃបញ្ហាដែលវាកំពុងប្រឈមមុខ។

Cortisol យកខ្លាញ់ ហើយយកវាទៅសាច់ដុំ ឬបំបែកសាច់ដុំ ហើយបំប្លែងវាទៅជា glycogen ដើម្បីថាមពលបន្ថែម។

វា​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​សាច់​ដុំ​ដែល​វា​រហែក​នោះ​ទេ។ សារធាតុ cortisol លើស​ក៏​បំផ្លាញ​ឆ្អឹង និង​ស្បែក​ដែរ។ ជំងឺពុកឆ្អឹងធ្វើឱ្យមានរបួសងាយស្រួល និងស្នាមប្រេះនៅលើស្បែក។

របបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងកាឡូរីទាប - អ្នកដែលបានសាកល្បងវា - បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលទទួលទានអាហារមានកាឡូរីទាប មានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានរបបអាហារធម្មតា។

អ្នកអាចទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពក្នុងគ្រាមានភាពតានតឹង ដើម្បីកុំឱ្យកម្រិត cortisol របស់អ្នកវង្វេង ហើយរក្សាកម្រិតធម្មតា។ នេះជាគន្លឹះ៖

• ញ៉ាំ​ឆ្ងាញ់។ កុំញ៉ាំកាឡូរីទាបពេក ទោះបីជាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារនីមួយៗក្នុងបរិមាណតិចតួច។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ដែល​មិនមាន​ទម្លាប់​គេង​មាន​កម្រិត cortisol ខ្ពស់​។
• កំណត់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនដល់ 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងធញ្ញជាតិចម្រាញ់។
• ស្តាប់តន្ត្រី។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលពួកគេនិយាយថាតន្ត្រីជាអាហារសម្រាប់ព្រលឹង។ ការស្តាប់តន្ត្រីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាកម្រិត cortisol ឱ្យមានតុល្យភាព។

អ័រម៉ូនលូតលាស់

វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពេញ pituitary ខាងក្រោមអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងធំធេងក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងជាលិការាងកាយផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។

អ័រម៉ូនលូតលាស់, វាជួយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីហាងលក់ខ្លាញ់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ និងដុតបំផ្លាញទ្រីគ្លីសេរីត។ វា​ក៏​រារាំង​កោសិកា​ខ្លាញ់​មិន​ឱ្យ​ស្រូប និង​តោង​ជាប់​នឹង​ប្រេង​ដែល​ចរាចរ​ក្នុង​ចរន្តឈាម ។

កង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់គឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសក្នុងវ័យកុមារភាព។ កុមារដែលមិនមានអ័រម៉ូនលូតលាស់គ្រប់គ្រាន់មានរយៈពេលខ្លី ហើយការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវភេទរបស់ពួកគេត្រូវបានពន្យារពេល។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់៖

• ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពទាបច្រើនពេកធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដោយហេតុនេះរារាំងកម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់។ អ្នក​អាច​ជួយ​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​លូតលាស់​ដោយ​ការ​ផ្តល់​អាហារ​ដល់​ប្រូតេអ៊ីន។
• លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ័រម៉ូនលូតលាស់ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករ ជំនួសឱ្យការដុតខ្លាញ់។
• ការ​គេង និង​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ គឺជា​វិធី​មួយ​ទៀត​ក្នុង​ការ​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​លូតលាស់​។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានលាក់កំឡុងពេលគេង។

ទីរ៉ូអ៊ីត

រាងមេអំបៅ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមាន lobe មួយនៅកនៅជាប់នឹង trachea ។ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតធ្វើមុខងាររាប់ពាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

នៅពេលដែលអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមិនសមតុល្យដោយការឡើងខ្ពស់ ឬទាបពេក ប្រតិកម្មគីមីទូទាំងរាងកាយត្រូវបានរំខាន។

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនមានសកម្មភាពធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកថយចុះ ហើយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ហៅថា hypothyroidism អ្នកមានអារម្មណ៍យឺត ហើយចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ដែលអ្នកមិនអាចភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ hypothyroidism; វាគឺជាការវាយប្រហារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយជាជំងឺមួយដែលត្រូវបានគេឃើញច្រើនជាងស្ត្រី 7 ដងច្រើនជាងបុរស។

ដោយ​មើល​ទៅ hypothyroidism អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា ភាព​ផ្ទុយ​គ្នា​នៃ hyperthyroidism គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ទម្ងន់។ ក្នុង​ជំងឺ​នេះ​ដែល​មាន​ផល​រំខាន​ដូច​ជា​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​ព្រោះ​ក្រពេញ​ទីរ៉ូអ៊ីត​ធ្វើ​ការ​លឿន​ បេះដូង​លោត​ញាប់ ​អ្នក​មិន​អាច​ទ្រាំ​នឹង​កម្ដៅ​បាន​ ហើយ​អ្នក​អាច​អស់កម្លាំង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

យកល្អគួរតែព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ហើយស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬអត់។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន ដើម្បីកែលម្អមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត?

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មានមុខងារគ្រប់គ្រងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ស្វែងរកប្រភពអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រី។
• បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។
• ទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន E ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម។
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់អាល់ម៉ុន ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ម្រេចក្តៅ ស្លឹកខ្ទឹម ប្រេង hazelnut ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ខ្ទឹមស សណ្តែកដី គឺជាប្រភពដែលមានវីតាមីន E ច្រើនជាងគេ។
• ស័ង្កសីមានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា ស្ពៃណាច ផ្សិត សាច់ចៀម សាច់គោ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ល្ពៅ និងទឹកដោះគោជូរ។
• ត្រី ទួរគី សុដន់មាន់ សាច់ក្រហម ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារដែលមានសារជាតិ selenium ។

អេស្ត្រូសែន

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលមានតួនាទីនៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី ត្រូវបានផលិតដោយអូវែរ និងក្រពេញ Adrenal ។ បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងការវិវឌ្ឍទាំងមូលរបស់ស្ត្រីតាំងពីកុមារភាពរហូតដល់ពេញវ័យ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក៏មានឥទ្ធិពលលើខ្លាញ់ក្នុងឈាម អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ តុល្យភាពទឹក-អំបិល ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង មុខងារបេះដូង ការចងចាំ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។

ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងតម្លៃខ្ពស់និងទាបបំផុតបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ តម្លៃនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាស្រ័យលើអាយុ ការងាររបស់អរម៉ូនផ្សេងៗ និងសុខភាពទូទៅ។

តម្លៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺខ្ពស់ដើម្បីរក្សាភាពមានកូនក្នុងអំឡុងពេលបន្តពូជតាំងពីវ័យជំទង់ ហើយស្របទៅតាមនោះ រាងកាយមានទំនោររក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ និន្នាការនេះក៏ត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។

ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា ស្ត្រី​ធាត់​មាន​កម្រិត​អេស្ត្រូសែន​ខ្ពស់​ជាង​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ទម្ងន់​ធម្មតា។ កត្តាបរិស្ថានក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនផងដែរ។

ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះអំឡុងពេលអស់រដូវ ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះ ត្រគាក និងភ្លៅ។ នេះបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងពង្រឹងហានិភ័យនៃជំងឺ។

របៀប​រស់នៅ និង​ទម្លាប់​នៃ​របប​អាហារ​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​មាន​តុល្យភាព​។

• ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
• បន្លែនិងបន្លែ cruciferous មានឥទ្ធិពលជន៍លើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
• នៅក្នុងការសិក្សាលើស្ត្រី វាត្រូវបានគេរកឃើញថា flaxseed ជួយរក្សាកម្រិត estrogen ក្នុងតុល្យភាព។
• សកម្មភាពរាងកាយរក្សាកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធម្មតាចំពោះស្ត្រី។

Neuropeptide Y (NPY)

Neuropeptide Y គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកានៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ វាមិនអាចនិយាយបានថាជាអរម៉ូនដែលរួសរាយរាក់ទាក់នោះទេព្រោះវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយ ghrelin ដែលជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន បណ្តាលឱ្យមានការឃ្លាន និងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

វារំញោចចំណង់អាហារ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត នៅពេលដែលមានភាពអត់ឃ្លាន ឬកង្វះអាហារ។

កម្រិត Neuropeptide Y កើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើន និងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ NP ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ខួរក្បាល និងក្បាលពោះ ហើយក៏បង្កឱ្យកើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មីផងដែរ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីបន្ថយកម្រិត NPY?

• ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិចនាំឱ្យស្រេកឃ្លាន ដូច្នេះបង្កើនការបញ្ចេញ NPY បង្កើនការទទួលទានអាហារ និងការឡើងទម្ងន់។
• កុំឃ្លានយូរពេក។ ការតមអាហារយូរបង្កើនកម្រិត NPY ។
• ការញ៉ាំអាហារ probiotics ធ្វើឱ្យបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន និងកាត់បន្ថយកម្រិត NPY ។

អាស៊ីត glucagon-like peptide 1 (GLP-1)

GLP-1 គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងពោះវៀននៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនតូចរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដែលជំរុញឱ្យលំពែងឈប់ផលិត glucagon និងចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីន។

GLP-1 ក៏បន្ថយការរំលាយអាហារដោយរក្សាចំណង់អាហារទាប។ GLP-1 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

វាមានប្រសិទ្ធភាពលើមជ្ឈមណ្ឌលចំណង់អាហារក្នុងខួរក្បាល និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតដោយពន្យឺតការបញ្ចេញចោលក្រពះ។ អនុសាសន៍សម្រាប់ការកែលម្អកម្រិត GLP-1៖

• អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាត្រី ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរប៉ះពាល់ដល់កម្រិត GLP-1 ដោយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
• វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និងស្ពៃក្តោបរក្សាកម្រិត GLP-1 របស់ពួកគេឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
• ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារ probiotics កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងបង្កើនកម្រិត GLP-1 ។

Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin ដូចជា GLP-1 គឺជាអ័រម៉ូន satiety ដែលផលិតនៅក្នុងកោសិកាពោះវៀន។ វាគឺជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជិតផ្នែកខាងលើនៃពោះវៀនតូច និងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាលែងឃ្លានទៀតហើយ។

ការណែនាំដើម្បីកែលម្អអរម៉ូន CCK៖

• ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីននៅគ្រប់អាហារ។
• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញ CCK ។
• ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃបង្កើនកម្រិត CCK ។

Peptide YY(PYY)

PYY គឺជាអរម៉ូនពោះវៀនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ វាត្រូវបានសំងាត់នៅពេលដែលពោះពង្រីកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ហើយរារាំងសកម្មភាពរបស់ NPY យ៉ាងសំខាន់ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

វាត្រូវបានបញ្ចេញដោយកោសិកាពោះវៀន។ PYY គឺជាអរម៉ូនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងការធាត់។ រយៈពេលវែងនៃការតមអាហារ និងការតមអាហារកាត់បន្ថយកម្រិត PPY ។ PPY មានរយៈពេលយូរជាងអរម៉ូនពោះវៀនផ្សេងទៀត។

វាចាប់ផ្តើមឡើងប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយបន្ទាប់មករក្សាការកើនឡើងរហូតដល់ XNUMX ម៉ោង។ ការណែនាំដើម្បីកែលម្អកម្រិត PYY៖

• ដើម្បីឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចប៉ះពាល់ដល់ផលប៉ះពាល់នៃ PYY ។
• បរិភោគប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វឬរុក្ខជាតិ។
• ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន។

តេស្តូស្តេរ៉ូន

តេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនបុរស។ ស្ត្រីក៏បង្កើតកម្រិតទាបនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន (15-70 ng/dL)។ អ័រម៉ូន Testosterone ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

ចំពោះស្ត្រី អ័រម៉ូន Testosterone ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអូវែរ។ អាយុ និង​ស្ត្រេស​អាច​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​តេស្តូស្តេរ៉ូន​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​ស្ត្រី។

កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ធាត់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះបង្កើនភាពតានតឹងនិងការរលាកដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone;

• Flaxseed, prunes, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និងជំរុញការរំលាយអាហារ។
• លេបថ្នាំវីតាមីន C, probiotics និងម៉ាញ៉េស្យូម ដើម្បីការពារការទល់លាមក។
• ជៀសវាង​ការ​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង ព្រោះ​វា​អាច​បំផ្លាញ​ថ្លើម និង​តម្រងនោម។
• លេបថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន

អ័រម៉ូន Progesterone និង estrogen ត្រូវតែមានតុល្យភាព ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

កម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអាចធ្លាក់ចុះដោយសារតែការអស់រដូវ ភាពតានតឹង ការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត ឬការទទួលទានអាហារដែលមានអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក និងអរម៉ូនដែលបំប្លែងទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ។ ទីបំផុតវាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

• ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសអំពីវិធីពន្យារកំណើតមួយណាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ជៀសវាងការទទួលទានសាច់កែច្នៃ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង។

Melatonin

Melatoninវាគឺជាអរម៉ូនដែលលាក់ដោយក្រពេញ pineal ដែលជួយរក្សាចង្វាក់ circadian ។ កម្រិត Melatonin មានទំនោរកើនឡើងពីពេលល្ងាចដល់យប់ និងពេលព្រឹកព្រលឹម។ នៅពេលអ្នកគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹត កម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង ហើយសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។ 

នៅពេលដែលវាកើតឡើង អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលជួយឱ្យរាងកាយជាសះស្បើយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយ ជួយបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន យើងមិនអាចគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ឬភាពងងឹតដែលចាំបាច់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងជាសះស្បើយ។ នេះបង្កើនភាពតានតឹងដែលនៅទីបំផុតនឹងនាំឱ្យមានការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការឡើងទម្ងន់។ គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃ melatonin;

• គេងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត។
• គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង។
• កុំញ៉ាំនៅពេលយប់។
• បិទ​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​ទាំងអស់​ដូចជា​ទូរសព្ទ​ដៃ និង​កុំព្យូទ័រ​មុន​ពេល​ចូល​គេង។
• អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សារធាតុ tryptophan វាជួយជំរុញសារធាតុ melatonin ដូចដែលវាមានផ្ទុក។
• ចេកក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន។

ថ្នាំ Glucocorticoids

ការរលាកគឺជាជំហានដំបូងក្នុងដំណើរការព្យាបាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ ការឡើងទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ Glucocorticoids ជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ Glucocorticoids ក៏គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយផងដែរ។ 

Glucocorticoids ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនការបំបែកខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ ឬជាតិស្ករជាប្រភពថាមពល។

ដូច្នេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។ ការ​ធន់​ទ្រាំ​នឹង​អាំងស៊ុយលីន​ក៏​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​ធាត់ និង​សូម្បី​តែ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រសិន​បើ​មិន​បាន​ព្យាបាល។

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
• ប្រើបន្លែស្លឹកស្រស់ ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ គ្រាប់ ប្រេងអូលីវ ប្រេងត្រី ជាដើម ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
• គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង។
• ផឹកទឹក 3-4 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​កាយសម្បទា​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ។
• ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភ ល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីជួសជុលវា។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបបអាហារគាំងព្រោះវាមានទំនោរបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

អ័រម៉ូនធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយចំណង់អាហារ និងរក្សាទុក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ រាល់ជម្រើសដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតប៉ះពាល់ដល់គីមីសាស្ត្រដ៏ស្មុគស្មាញនេះ។ អ្នករស់នៅទីណា គេងយូរប៉ុណ្ណា មិនថាអ្នកមានកូន មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណ…

ប្រសិនបើប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់យើងមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់យើង។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលយើងបានរាយខាងលើមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអរម៉ូន ហើយវាអាស្រ័យលើអ្នកទាំងស្រុងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះ!