ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

វីតាមីន Cវាគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដ៏សំខាន់ ដែលត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់កោសិកា និងមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។

វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក និងកាល់ស្យូម បង្កើនប្រព័ន្ធការពារ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

មិនដូចសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទេ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវីតាមីន C បានទេ។ ប្រភពតែមួយគត់របស់វាគឺអាហារដែលយើងទទួលទាន។ ដូច្នេះហើយ កង្វះវីតាមីន C គឺជាជំងឺទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ ក្រចកផុយ ជាំ ហើមអញ្ចាញធ្មេញ ស្បែកស្ងួត ឈឺខ្លួន អស់កម្លាំង ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆ្លងមេរោគ និងហូរឈាមច្រមុះ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងសញ្ញា និងរោគសញ្ញាទាំងនេះ ចាំបាច់ត្រូវទទួលបានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងអត្ថបទ ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ve បរិមាណវីតាមីន C ដែលវាមាន នឹងត្រូវបានរាយបញ្ជី។

ផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C

Cockatoo Plum

ផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពវីតាមីន C ខ្ពស់បំផុត។ វាមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូច ១០០ ដង។ វាក៏សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន E។

មានជីវជាតិខ្ពស់។ cockatoo plumថ្មីៗនេះបានទទួលការពេញនិយមដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកំណត់ការចាប់ផ្តើមនៃការចុះខ្សោយនៃខួរក្បាលដោយសារតែវត្តមានរបស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 5.300 មីលីក្រាម។

ត្របែក

នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, ដាវ វាជាប្រភពដ៏មានបំផុតមួយនៃវីតាមីន C។ ផ្លែត្របែកមួយផ្លែ ផ្តល់វីតាមីន C ច្រើនជាង ២០០មីលីក្រាម។

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលរបស់ផ្លែត្របែកលើកម្រិតវីតាមីន C របស់មនុស្ស ហើយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការទទួលទានផ្លែឈើជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 228.3 មីលីក្រាម។

kiwi

kiwi អាហារពង្រឹងភាពស៊ាំ និងជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 92.7 មីលីក្រាម។

ជូជូបេ

ប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន C, jujube មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ធ្វើអោយស្បែកស្រស់ថ្លា ជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 69 មីលីក្រាម។

ផ្លែល្ហុង

ហាម ផ្លែល្ហុង វាក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ក៏ដូចជាវីតាមីន A ជាតិ folate ជាតិសរសៃអាហារ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងវីតាមីន D2 និង D3? តើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាង?

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 62 មីលីក្រាម។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ហើយផ្លែស្ត្របឺរី 1 ពែងមាន 149 ភាគរយនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃអាហារផងដែរ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 58.8 មីលីក្រាម។

ទឹកក្រូច

ទំហំមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកក្រូច ការទទួលទានវាអាចផ្តល់នូវការទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងរបបអាហារចាំបាច់។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 53.2 មីលីក្រាម។

លីម៉ូន

កំបោរ ve ក្រូចឆ្មា ផ្លែក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 53 មីលីក្រាម។

ម្នាស់

ម្នាស់វាជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានអង់ស៊ីម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន។ វាមានបរិមាណវីតាមីន C ដ៏ល្អ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងបញ្ហាផ្សេងៗទាក់ទងនឹងក្រពះ។ ការទទួលទានម្នាស់បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើនិយតកម្មវដ្តរដូវ ដោយសារតែវត្តមានរបស់អង់ស៊ីមហៅថា bromelain។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 47.8 មីលីក្រាម។

Currant

សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម currant ខ្មៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ។ ការទទួលទាន currant ខ្មៅជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 47.8 មីលីក្រាម។

Gooseberry

ក៏ត្រូវគេស្គាល់ជា: Amla gooseberry ឥណ្ឌា វាត្រូវបានបរិភោគភាគច្រើនដើម្បីការពារការក្អក និងផ្តាសាយ និងជំរុញការលូតលាស់សក់។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 41.6 មីលីក្រាម។

ត្រសក់ស្រូវ

ការទទួលទានផ្លែឪឡឹក គឺជាវិធីមួយដែលងាយស្រួល និងល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ផ្លែត្របែកក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ niacin ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន A។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 41.6 មីលីក្រាម។

ផ្លែស្វាយ

ផ្លែស្វាយវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន A, B6 និងជាតិដែក។ ការទទួលទានផ្លែស្វាយជាប្រចាំ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 36.4 មីលីក្រាម។

មន

មនវាជាប្រភពសម្បូរវីតាមីន C ហើយក៏មានបរិមាណតិចតួចនៃជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន E និង K ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 36.4 មីលីក្រាម។

អែលឌើរ-ប៊ឺរី

អែលឌើរ-ប៊ឺរី ផ្លែឈើរបស់រុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនដែលអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 35 មីលីក្រាម។

ផ្លែស្ពឺ

Starfruit មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 34.4 មីលីក្រាម។

តើ Horseradish ជាអ្វី តើវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងដូចម្តេច វាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ក្រូចត្លុង

ការទទួលទានក្រូចត្លុងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព។ វាប្រសើរជាងនៅពេលទទួលទាននៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ដូច្នេះគួរចៀសវាងទុកក្នុងទូទឹកកក។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 31.2 មីលីក្រាម។

Pomelo

សមាជិកធំបំផុតនៃគ្រួសារក្រូចឆ្មា ក្រូចត្លុងគឺជាសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់ក្រូចថ្លុង។ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ផ្លែទទឹមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយក្នុងវិធីជាច្រើនដូចជា បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 31.2 មីលីក្រាម។

Passion Fruit

ផ្លែឈើកម្រនេះ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 30 មីលីក្រាម។

Prickly Pear

វាជារឿងធម្មតាបំផុតនៃពូជដ៏ធំនៃរុក្ខជាតិ cactus ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 30 មីលីក្រាម។

ភាសាចិនកុកងឺ

ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ផ្លែឈើនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារក្រូច។ ផ្លែក្រូចឃ្វិចគឺល្អសម្រាប់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន ចាប់ពីការរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជំនួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែក ផ្លែឈើក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate និង beta-carotene ផងដែរ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 26.7 មីលីក្រាម។

raspberry

raspberry វាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 26.2 មីលីក្រាម។

ទុរេន។

ផ្លែធុរេន វាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ វាជួយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាមាតិកាវីតាមីន C របស់វា។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 19.7 មីលីក្រាម។

ផ្លែចេក

ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងម្សៅដែលធន់ទ្រាំ ផ្លែចេកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 18.4 មីលីក្រាម។

ប៉េងប៉ោះ

បន្លែជាគ្រឿងធ្វើម្ហូប ចាត់ទុកជាផ្លែឈើ ប៉េងប៉ោះ វាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 15 មីលីក្រាម។

Cranberry

ចាត់ទុកថាជាអាហារទំនើបដោយសារតែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់និងមាតិកាប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ cranberriesទាំងនេះមានចាប់ពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោមរហូតដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 13.3 មីលីក្រាម។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹម វាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ចាប់ពីការការពារ ឬព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ រហូតដល់កាត់បន្ថយការរលាក។ ក្នុងនាមជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ល្អ និងមានសុខភាពល្អ ផ្លែឈើក៏ជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ Rosehip Tea? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 10.2 មីលីក្រាម។

អាវ៉ូកាដូ

វាគឺជាប្រភេទផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាព។ វាផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែប្រហែល 20 រួមទាំងប៉ូតាស្យូម lutein និង folate ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 10 មីលីក្រាម។

cherry

ប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C cherryវាក៏សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 10 មីលីក្រាម។

ការ apricots

ការ apricotsវាត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយបញ្ជីសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រួមមាន វីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន K វីតាមីន E ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង ម៉ង់ហ្គាណែស ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ និងនីយ៉ាស៊ីន។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 10 មីលីក្រាម។

ខាត់ណាខៀវ

ខាត់ណាខៀវ វាមានជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត វីតាមីន B6 និងសារធាតុ Phytonutrients។ វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបក្នុងឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 9.7 មីលីក្រាម។

ឪឡឹក

ឪឡឹក វាមានទឹក 92 ភាគរយ។ វាមានវីតាមីន A វីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតអាមីណូ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 8.1 មីលីក្រាម។

តាម៉ាន

ដើមអម្ពិលសម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន B និង C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែដូចជា carotene ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 4.79 មីលីក្រាម។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងដង់ស៊ីតេថាមពលទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើដែលជួយសម្រកទម្ងន់។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 4.6 មីលីក្រាម។

ទំពាំងបាយជូខ្មៅ

ទំពាំងបាយជូខ្មៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ និងរសជាតិផ្អែម ហើយសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទំពាំងបាយជូខ្មៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, K និង A រួមជាមួយនឹងសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុរ៉ែ និងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។

មាតិកាវីតាមីន C នៃការបម្រើ 100 ក្រាម។ = 4 មីលីក្រាម។

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!