វិធីធម្មជាតិដើម្បីពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ

វាជាកាតព្វកិច្ចរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីការពាររាងកាយរបស់យើងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញនេះមានកោសិកានៅក្នុងស្បែក ឈាម ខួរឆ្អឹង ជាលិកា និងសរីរាង្គ។ វាការពាររាងកាយរបស់យើងប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ដូចជាបាក់តេរី និងមេរោគ)។ 

គិតពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាវង់ភ្លេង។ សម្រាប់ការសម្តែងដ៏ល្អបំផុត រាល់ឧបករណ៍ភ្លេង និងតន្ត្រីករនៅក្នុងវង់តន្រ្តីត្រូវបានរំពឹងថានឹងផ្តល់នូវការសម្តែងដ៏ល្អបំផុត។

តន្ត្រីករ​លេង​ក្នុង​ល្បឿន​ទ្វេ​ដង ឬ​រំពេច​នោះ​វា​ជា​ការ​មិន​ចង់​បាន​សំឡេង​ក្នុង​កម្រិត​សំឡេង​ពីរ​ដង​ដែល​ឧបករណ៍​ធម្មតា​បង្កើត​ឡើង។ រាល់ធាតុផ្សំនៃវង់តន្រ្តីត្រូវដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដទៅតាមផែនការ។

ដូចគ្នាដែរចំពោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់យើងឱ្យល្អបំផុតពីគ្រោះថ្នាក់ គ្រប់ធាតុផ្សំនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវតែដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដតាមផែនការ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះគឺដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។.

នៅទីនេះ វិធីធម្មជាតិដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ...

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំនិងភាពស៊ាំនៃរាងកាយ?

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេង និងភាពស៊ាំមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ឬ​មាន​គុណភាព​ខ្សោយ​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ភាព​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​កាន់​តែ​ខ្ពស់។

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 164 នាក់ អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ទំនងជាកើតជំងឺផ្តាសាយជាងអ្នកដែលគេង 6 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់យប់។

ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមបែបធម្មជាតិ ពង្រឹងភាពស៊ាំ។ អ្នក​អាច​គេង​បាន​ច្រើន​ពេល​អ្នក​ឈឺ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​អ្នក​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ក្មេងជំទង់ត្រូវការ 8-10 ម៉ោង ហើយកុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងទារកត្រូវការ 14 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។

បរិភោគអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន។

អាហាររុក្ខជាតិធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវគែមប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវាជួយកាត់បន្ថយការរលាកដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសមាសធាតុមិនស្ថិតស្ថេរដែលហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរីដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅពេលដែលកម្រិតខ្ពស់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។

ការ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​គឺជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ជាច្រើន​រួមទាំង​ជំងឺ​បេះដូង ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង និង​មហារីក​មួយចំនួន​។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ, មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនវាចិញ្ចឹមពោះវៀន ឬសហគមន៍បាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងពោះវៀន។ អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនដ៏រឹងមាំ បង្កើនភាពស៊ាំ និងជួយការពារមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន C ដែលអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ។

បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រេងអូលីវ ve ត្រី salmonខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​ជា​មាន​នៅ​ក្នុង​

ទោះបីជាការរលាកកម្រិតទាបគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះភាពតានតឹង ឬរបួសក៏ដោយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបាន។

ប្រេងអូលីវដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្ពស់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ លើសពីនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ត្រី salmon និង គ្រាប់ពូជ chiaអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ឬទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic

អាហារដែលមានជាតិ fermentedវាសម្បូរទៅដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ហៅថា probiotics ដែលមាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

អាហារទាំងនេះរួមមាន ទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក និង kefir ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបណ្តាញបាក់តេរីពោះវៀនដែលរីកចម្រើនអាចជួយឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំបែងចែករវាងកោសិកាធម្មតា មានសុខភាពល្អ និងសារពាង្គកាយឈ្លានពាន។

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 126 ខែលើកុមារ 3 នាក់ អ្នកដែលផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 70 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមានជំងឺឆ្លងកុមារតិចជាង 20% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fermented ជាទៀងទាត់នោះ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ probiotic គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 152 ថ្ងៃលើមនុស្ស 28 នាក់ដែលឆ្លងមេរោគ rhinovirus អ្នកដែលត្រូវបានបន្ថែមដោយ probiotic Bifidobacterium animalis មានការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងជាង និងកម្រិតមេរោគទាបជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ទទួលទានជាតិស្ករតិច

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា ជាតិស្ករបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចរួមចំណែកមិនសមាមាត្រដល់ការលើសទម្ងន់ និងធាត់។

ភាពធាត់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាសង្កេតលើមនុស្សជិត 1000 នាក់ មនុស្សធាត់ដែលបានទទួលការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ទំនងជានឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ XNUMX ដងជាងអ្នកដែលទទួលថ្នាំបង្ការជំងឺគ្រុនផ្តាសាយប៉ុន្តែមិនធាត់។

ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយសម្រកទម្ងន់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

ដោយសារតែភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូងអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ការកំណត់ជាតិស្ករបន្ថែមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។

អ្នកគួរតែព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករឱ្យតិចជាង 5% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះស្មើនឹងប្រហែល 2000 ស្លាបព្រាបាយ (2 ក្រាម) នៃជាតិស្ករសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំ 25 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម

ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងយូរអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែវគ្គតែមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវ៉ាក់សាំងចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំបង្កើតឡើងវិញជាទៀងទាត់។

ឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរួមមានការដើរលឿន ការជិះកង់ទៀងទាត់ ការរត់ ហែលទឹក និងការដើរស្រាល។ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានធ្វើ។

សម្រាប់ទឹក

ជាតិទឹកមិនចាំបាច់ការពារអ្នកពីមេរោគ និងមេរោគនោះទេ ប៉ុន្តែការការពារការខះជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរាងកាយ ការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ការរំលាយអាហារ មុខងារបេះដូង និងតម្រងនោម។ ផលវិបាកទាំងនេះបង្កើនភាពងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការខះជាតិទឹក អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកត្រូវបានណែនាំព្រោះវាមិនមានកាឡូរី សារធាតុបន្ថែម និងជាតិស្ករ។

ខណៈពេលដែលតែ និងទឹកផ្លែឈើកំពុងផ្តល់ជាតិទឹក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើ និងតែដោយសារតែមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់របស់វា។

តាមក្បួនទូទៅ អ្នកគួរតែផឹកនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ អ្នកអាចត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ធ្វើការនៅខាងក្រៅ ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបន្ធូរបន្ថយ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពភាពស៊ាំ។

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងបង្កឱ្យមានការរលាក និងអតុល្យភាពនៅក្នុងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។

ជាពិសេស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ អាចរារាំងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះកុមារ។

សកម្មភាពដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរួមមាន សមាធិ លំហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ វគ្គព្យាបាលក៏អាចដំណើរការបានដែរ។

អាហារបំប៉ន 

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អាហារបំប៉នខាងក្រោមអាចពង្រឹងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយទាំងមូល៖

វីតាមីន C

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញលើមនុស្សជាង 11.000 នាក់ 1.000-2.000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ វីតាមីន C ការទទួលយកវាកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ 8% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិង 14% ចំពោះកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែមមិនបានការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺផ្តាសាយទេ។

វីតាមីន D

កង្វះវីតាមីន D បង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺ ដូច្នេះការបន្ថែមអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន D មិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមណាមួយឡើយ នៅពេលដែលអ្នកមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់។

ស័ង្កសី

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញលើមនុស្ស 575 នាក់ដែលមានជំងឺផ្តាសាយ ការបន្ថែមស័ង្កសីលើសពី 75 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយបាន 33% ។

អែលឌើរ-ប៊ឺរី

ការពិនិត្យតូចមួយបានរកឃើញថា ផ្លែព្រូនអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។

echinacea

ការសិក្សាលើមនុស្សជាង 700 នាក់ echinacea បានរកឃើញថាអ្នកដែលប្រើ placebo ឬមិនបានព្យាបាលបានជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយលឿនជាងបន្តិច។

ខ្ទឹម

ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់រយៈពេល 146 សប្តាហ៍លើមនុស្ស 12 នាក់បានរកឃើញថាការបន្ថែមខ្ទឹមសកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃជំងឺផ្តាសាយប្រហែល 30% ។ 

ឈប់ជក់បារី

ឈប់ជក់បារី ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយទៀតផង។ ការជក់បារីត្រូវបានគេនិយាយថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើភាពស៊ាំពីខាងក្នុង។ 

វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយការជក់បារីកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការការពាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ចេញទៅក្រៅព្រះអាទិត្យ

ការឈានជើងចូលទៅក្នុងពន្លឺធម្មជាតិគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយផលិតអង្គបដិប្រាណ។ 

កម្រិត​វីតាមីន D ទាប​ក្នុង​រាងកាយ គឺជា​មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​នៃ​បញ្ហា​ផ្លូវដង្ហើម​។ ការដើរយ៉ាងលឿននៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យរយៈពេល 10-15 នាទីនឹងធានាថាវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។

ជា​លទ្ធផល;

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវយកមកពិចារណាសម្រាប់រឿងនេះ។

វិធីពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយតាមបែបធម្មជាតិកត្តា​មួយ​ចំនួន​គឺ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ស្ករ ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ស្ត្រេស។

ថ្វីត្បិតតែវិធីធម្មជាតិទាំងនេះមិនការពារជំងឺក៏ដោយ ពួកវាពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។