Sing kudu ditindakake kanggo Kesehatan Mripat - Panganan sing Apik kanggo Mripat

Bisa ndeleng jagad iki pancen berkah. Mripat minangka organ pangertèn sing paling penting sing ngidini kita ngrasa tanpa ndemek. Pramila kita kedah ngati-ati. Mesthi, umur kita, genetika lan sibuk banget karo piranti elektronik mengaruhi paningal kita liwat wektu. Bab sing kudu ditindakake kanggo kesehatan mripat dievaluasi bebarengan karo kesehatan umum. Mulane, nutrisi penting. Nutrisi sing migunani kanggo mripat mbantu njaga fungsi mata, nglindhungi mata saka cahya sing mbebayani lan nyuda pangembangan penyakit degeneratif sing ana gandhengane karo umur. 

Apa penyakit mripat?

Resiko nandhang penyakit mata mundhak nalika sampeyan tuwa. Penyakit mata sing paling umum yaiku:

• Katarak: Iki minangka kondisi sing nyebabake mendhung ing mripat. Katarak sing ana hubungane karo umur minangka panyebab utama cacat visual lan wuta ing saindenging jagad.

• Retinopati diabetik: Kahanan iki, ing ngendi diabetes nyebabake gangguan penglihatan lan wuta, kedadeyan nalika tingkat gula getih dhuwur ngrusak pembuluh getih ing retina.

• Penyakit mripat garing:  Cairan luh sing ora cukup nyebabake esensi dadi garing lan nyebabake masalah visual.

• Glaukoma: Iki minangka penyakit sing ditondoi dening degenerasi progresif saka saraf optik, sing ngirim informasi visual saka mata menyang otak. Iku ndadékaké kanggo sesanti miskin utawa wuta.

• Degenerasi makula: Makula minangka bagéan tengah saka retina. gumantung umur degenerasi makulaminangka salah sawijining panyebab utama wuta.

Sanajan risiko ngembangake kondisi kasebut gumantung saka gen kita, diet kita uga nduweni peran penting ing perkembangan kondisi kasebut.

Apa sing kudu ditindakake kanggo Kesehatan Mripat

• ujian mripat biasa

Penting banget kanggo ndeleng ophthalmologist kanthi rutin supaya mripat sing sehat lan nyegah kahanan mripat sing bakal ngrusak visi. Dianjurake kanggo nindakake ujian mata saben rong nganti patang taun. Wong sing duwe masalah kesehatan bisa uga mbutuhake pemeriksaan mata sing luwih kerep.

• nglindhungi mata saka srengenge

Penting kanggo nglindhungi mata saka sinar ultraviolet (UV) sing mbebayani. Lan perlu kanggo nindakake iki ora mung ing mangsa panas, nanging ing saindhenging taun. Kacamata sunglass kudu dianggo ing saindhenging taun kanggo nyegah karusakan srengenge. Pilih kaca tingal nganggo lensa UV100 sing menehi proteksi UV 400%.

• Mangan woh-wohan lan sayuran

Diet sing seimbang nglindhungi kesehatan mata nganti tuwa. Umumé, diet saben dina kudu ngemot karbohidrat, protein, lemak tak jenuh, lan kira-kira limang porsi woh-wohan lan sayuran saben dina.

A diet Versatile saka woh-wohan lan sayuran warni, kacang lan wiji, protein lan penting lengo bakal mesthekake sampeyan nggunakake kabeh sing perlu kanggo nglindhungi mata.

• olahraga biasa

Saliyane menehi perhatian marang nutrisi olahraga biasa Iku uga penting kanggo nindakake. Ora mung njaga otot, njaga bobote, lan njaga jantung lan organ liyane, nanging uga ndhukung kesehatan mata. Aktivitas fisik uga nglindhungi penglihatan kanthi nyegah penyakit mata kayata katarak, glaukoma lan degenerasi makula sing ana hubungane karo umur.

• mandheg ngrokok

Rokok mbebayani kanggo paru-paru lan dadi panyebab kanker. Uga nambah risiko ngembangake degenerasi makula sing gegandhengan karo umur, katarak, lan karusakan saraf optik. Katelu kondisi kasebut nyebabake wuta.

Rokok tikel kaping pindho risiko kelangan, lan bahan kimia mbebayani ing rokok utamane mbebayani kanggo makula mata. Nyepetake pangembangan degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.

Masalah mripat liyane sing bisa kedadeyan amarga udud kalebu uveitis, yaiku inflamasi uvea, retinopati diabetes, sing disebabake karusakan ing pembuluh getih retina, lan sindrom mata garing, sing nyebabake mata abang, gatal, lan rasa ora nyaman sacara umum. .

• kontrol bobot

Diabetes jinis 2 nyebabake kenaikan gula getih sing ora normal. Tambah gula getih nambah kemungkinan retinopati diabetes, penyakit mripat sing ndadékaké wuta.

Ngontrol bobot lan lemak awak penting kanggo nyegah diabetes jinis 2. Wong sing keluwihan duwe risiko paling dhuwur kanggo diabetes jinis 2. Tambah gula getih sing disebabake dening diabetes nyepetake pembuluh getih ing retina lan pungkasane ngrusak penglihatan.

• ngaso mripat

Ngaso mripat iku penting kanggo kesehatan mripat. Turu minangka bagean penting saka siklus regenerasi saben dina awak. Insomnia nyebabake masalah mata.

Masalah jangka pendek sing bisa kedadeyan minangka akibat saka kesel kalebu sindrom mata garing, sing nyebabake kekeringan, abang, lan kadang katon kabur. Masalah jangka panjang sing bisa kedadeyan kalebu risiko neuropati optik iskemik (karusakan saraf optik amarga aliran getih sing kurang) lan glaukoma.

Salah sawijining masalah paling gedhe saiki yaiku panggunaan layar digital. Iki sebabe eyestrain luwih umum ing wong diwasa umur kerja. Iki mengaruhi kesehatan mata. Sapa wae sing lungguh ing komputer sedina muput duwe risiko paling gedhe. Ora mung turu, nanging uga istirahat biasa sedina muput penting kanggo mripat ngaso.

• ngleksanani mripat

Latihan mripat ngrampungake macem-macem masalah sing ana gandhengane karo mripat. Olahraga mripat sing reguler nyegah ketegangan mata lan sindrom mata garing. Latihan prasaja kanggo njaga kesehatan mata kalebu:

• mripat muter: Miwiti kanthi ndeleng munggah banjur alon-alon bunder searah jarum jam 10 kaping lan counterclockwise 10 kaping.

• Latihan fokus: Tahan potlot kanthi dawa lengen lan fokusake mripatmu. Tansah fokus nalika alon-alon nggawa pulpen nyedhaki rai. Mungkasi nalika sawetara inci saka irung. Banjur alon-alon mindhah maneh, tetep fokus ing pena ing kabeh wektu. 

ngombe banyu luwih akeh

Ngombé banyu penting kanggo kesehatan mripat. Banyu dibutuhake kanggo produksi energi lan tanpa iku, sel ing awak kita mati. Mulane penting banget yen awak tansah dihidrasi.

Vitamin apa sing apik kanggo mripat?

• vitamin A

Kekurangan vitamin Aiku salah siji saka sabab paling umum saka wuta ing donya. Vitamin iki perlu kanggo nglindhungi sel-sel mata sing sensitif cahya. Iki uga dikenal minangka fotoreseptor. Yen sampeyan ora ngonsumsi cukup vitamin A, sampeyan bisa ngalami wuta wengi, mripat garing, utawa penyakit mata sing luwih serius, gumantung saka keruwetan kekurangan kasebut.

Vitamin A mung ditemokake ing panganan sing asale saka kewan. Sumber panganan sing paling sugih kalebu ati, kuning endhog lan produk susu. Sampeyan uga bisa entuk vitamin A saka senyawa tanduran antioksidan sing disebut karotenoid provitamin A, sing ditemokake ing jumlah dhuwur ing sawetara woh-wohan lan sayuran. Karotenoid provitamin A nyedhiyakake, rata-rata, kira-kira 30% saka kabutuhan vitamin A wong. Sing paling efektif yaiku jumlah bayem lan wortel sing dhuwur. beta karotend.

• Lutein lan Zeaxanthin

Lutein lan zeaxanthinIki minangka antioksidan karotenoid kuning lan dikenal minangka pigmen makula. Iki amarga konsentrasi ing makula, bagean tengah retina. Retina minangka lapisan sel sing sensitif cahya ing tembok posterior pupil.

Lutein lan zeaxanthin tumindak minangka radiasi surya alami. Iki nduweni peran penting kanggo nglindhungi mata saka cahya biru sing mbebayani. Iki nyuda risiko degenerasi makula. Uga nyuda resiko katarak.

Lutein lan zeaxanthin asring ditemokake ing panganan. Sayuran godhong ijo minangka sumber karotenoid sing apik. Yolks endhog, jagung manis, anggur abang dhuwur ing lutein lan zeaxanthin. Kuning endhog minangka salah sawijining sumber paling apik amarga kandungan lemak sing dhuwur. Karotenoid luwih diserep nalika dipangan karo lemak.

• Asam Lemak Omega 3

Asam lemak rantai panjang omega 3 asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) Penting kanggo kesehatan mripat. DHA mbantu njaga fungsi mripat lan ana ing jumlah dhuwur ing retina. Iki uga penting kanggo pangembangan otak lan mripat nalika isih bayi. Mulane, kekurangan DHA ngrusak sesanti, utamane ing bocah-bocah.

Njupuk suplemen omega 3 apik kanggo penyakit mata garing. Uga migunani kanggo penyakit mata liyane. Tuladhane; nyuda risiko retinopati diabetes. Nanging dudu perawatan sing efektif kanggo degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.

Sumber panganan paling apik saka EPA lan DHA yaiku iwak berminyak. Uga, suplemen omega 3 saka iwak utawa mikroalga umume digunakake.

• Asam Gamma-Linolenic

Asam gamma-linolenat ditemokake ing jumlah cilik ing panganan. asam lemak omega 6punika Ora kaya asam lemak omega 6 liyane, asam gamma-linolenat nduweni sifat anti-inflamasi. Antarane sumber asam gamma-linolenat sing paling sugih yaiku minyak primrose sore. Minyak primrose sore nyuda gejala penyakit mata garing.

• vitamin C

Mata mbutuhake jumlah antioksidan sing dhuwur - luwih akeh tinimbang organ liyane. antioksidan vitamin C utamané penting. Konsentrasi vitamin C luwih dhuwur ing bagian mripat sing berair tinimbang ing cairan awak liyane. Bagean sing berair yaiku cairan sing ngebaki bagian paling njaba saka mripat.

Tingkat vitamin C ing duduh kaldu sebanding langsung karo asupan panganan. Dadi sampeyan bisa nambah konsentrasi kanthi njupuk suplemen utawa ngonsumsi panganan sing sugih vitamin C. Wong katarak nduweni tingkat antioksidan sing sithik. Wong sing njupuk suplemen vitamin C luwih cenderung ngalami katarak.

Vitamin C ditemokake ing akeh woh-wohan lan sayuran; iki kalebu mrico, jeuk, jambu, kale lan brokoli.

• Vitamin E

Vitamin E Iki minangka klompok antioksidan larut lemak sing nglindhungi asam lemak saka oksidasi sing mbebayani. Asupan vitamin E sing cukup penting kanggo kesehatan mata, amarga retina nduweni konsentrasi asam lemak sing dhuwur.

Kekurangan vitamin E sing abot bisa nyebabake degenerasi retina lan wuta. Njupuk vitamin E saben dina nyuda resiko katarak. Sumber vitamin E paling apik kalebu lenga sayur-sayuran kayata almond, wiji kembang lan lenga flaxseed.

• seng

Mripat ngandhut tingkat seng dhuwur. sengIku bagéan saka akeh enzim penting, kalebu superoxide dismutase, kang fungsi minangka antioksidan.

Seng uga melu pembentukan pigmen visual ing retina. Mulane, kekurangan seng bisa nyebabake wuta wengi. Sumber panganan alami sing sugih seng kalebu kerang, daging, wiji waluh lan kacang.

Panganan sing Apik kanggo Mripat

Amarga panganan duwe pengaruh ing saben aspek kesehatan, uga duwe kontribusi penting kanggo kesehatan mata. Panganan sing apik kanggo kesehatan mata yaiku:

• wortel

wortel Iki minangka salah sawijining sayuran sing serbaguna lan sehat. Nyedhiyakake beta karoten uga nambah warna ing piring. dijupuk saka wortel beta karoten nyegah cacat visual. Iki amarga kekuwatane kanggo nyegah karusakan oksidatif lan inflamasi.

• iwak lengo

Iwak berminyak minangka sumber omega 3 sing sugih. Asam lemak omega 3Yen dikonsumsi kanthi seimbang karo omega 6, nyuda inflamasi. Radang sing sithik ing awak nambah fungsi awak lan otak lan nguatake kekebalan. Salmon, tuna lan tenggiri Mangan iwak kaya iki mupangati kanggo kesehatan mripat.

• Bayam

Bayam Iku sugih ing vitamins E, A, B lan C, mineral kayata wesi lan seng, lan fitonutrien kayata lutein lan zeaxanthin. Karotenoid, lutein lan zeaxanthin nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi. Mulane, mangan bayem nyegah degenerasi makula lan katarak, nalika njaga kesehatan kornea amarga kandungan seng.

• endhog

endhogNgandhut vitamin larut banyu lan larut lemak bebarengan karo asam amino penting. Kuning endhog rada dhuwur ing kolesterol, sing menehi werna kuning amarga minangka sumber lutein lan zeaxanthin sing apik.

• susu

susu ve yoghurtIku migunani kanggo njaga kesehatan mata. Isine kalsium lan fosfor, uga seng lan vitamin A. Vitamin A nglindhungi kornea. Seng nyedhiyakake transportasi vitamin A saka ati menyang mata. Seng uga nduweni kemampuan kanggo nyegah katarak.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacanganIki nyuda inflamasi amarga minangka sumber lemak sehat lan vitamin E. Pasinaon wis nemtokake manawa njupuk vitamin E saka kacang nyegah pembentukan katarak sing gegandhengan karo umur.

• Gobis

Gobis Ngandhut vitamin, mineral, serat pangan lan lutein. Lutein nyegah karusakan oksidatif lan mata sing gegandhengan karo umur degenerasi makula lan ngreksa marang katarak.

• gandum wutuh

gandum wutuh Iki minangka sumber serat dietary, panganan tanduran, vitamin lan mineral. Isi seng lan vitamin E ndhukung kesehatan mata. Nutrisi kasebut nglindhungi mata saka karusakan oksidatif lan inflamasi.

• kerang

kerangSugih ing seng, nutrisi sing migunani kanggo kesehatan mata.

• Mrica abang

Capsicum minangka sumber vitamin A, E, lan C sing apik, uga zeaxanthin lan lutein. Vitamin lan fitonutrien iki nglindhungi mata saka degenerasi makula lan nglindhungi retina kanthi nyegah karusakan oksidatif.

• brokoli

brokoliIki minangka sayuran kanthi akeh manfaat. Isine vitamin A, E, C lan lutein. Nglindhungi kesehatan mata kanthi nyegah karusakan oksidatif.

• Sunflower

Sunflower Isine vitamin E, protein lan lemak sehat. Nutrisi kasebut nyuda inflamasi lan mbusak sampah metabolisme saka mripat.

• Jeruk

Mripate duwe tingkat metabolisme sing dhuwur lan terus-terusan butuh antioksidan kanggo ngilangi racun-racun sing diasilake saka reaksi metabolik. kayata jeruk, jeruk keprok lan lemon jerukIki minangka sumber vitamin C - yaiku, minangka penguat kekebalan. Iku ngresiki radikal bebas sing mbebayani kanggo awak lan mata lan kanthi mangkono nglindhungi otot mata saka karusakan. Vitamin C uga ningkatake kesehatan pembuluh getih ing mripat.

• Legume

Legume Iki minangka sumber seng lan bioflavonoid. Iki nglindhungi retina lan nyegah risiko katarak.

• Daging sapi

Daging sapiIku sugih ing seng, mineral penting kanggo kesehatan mripat. Seng tundha mundhut sesanti sing gegandhengan karo umur lan degenerasi makula.

Mripate dhewe nduweni tingkat seng sing dhuwur, utamane ing retina lan jaringan pembuluh darah sing ngubengi retina.

• Su

Banyu, sing penting kanggo urip, uga penting banget kanggo kesehatan mata. Ngombe banyu akeh nyegah dehidrasi, sing nyuda gejala sindrom mata garing.

Ana panganan sing migunani kanggo mripat, uga panganan sing mengaruhi kesehatan mata. Bener, aku ora mikir sampeyan duwe masalah ngira panganan iki.

Panganan sing dikemas, cemilan, lenga sing ora sehat, panganan sing digoreng, sing diarani junk food, sing nyebabake akeh aspek kesehatan, uga ora becik kanggo kesehatan mata. Panganan kasebut nambah risiko penyakit sing ana gandhengane karo mripat kayata degenerasi makula lan katarak sing ana gandhengane karo umur.

Referensi: 1, 2, 3