Apa iku Multivitamin? Keuntungan lan Kerugian Multivitamin

Suplemen multivitaminIki minangka suplemen sing paling akeh digunakake ing saindenging jagad. Kanthi wabah pandemik, popularitase saya tambah cepet.

multivitaminDikira bisa ningkatake kesehatan, ngimbangi kebiasaan mangan sing ala, utawa nyuda resiko penyakit kronis.

uga multivitamin iku bisa? Ing artikel "Apa fungsi multivitamin?” pitakone bakal dijawab.

Apa iku Multivitamin? 

multivitaminminangka suplemen sing ngemot macem-macem vitamin lan mineral, kadhangkala bebarengan karo bahan liyane.

a multivitaminOra ana standar nyata kanggo apa sing dadi diet sing padhet nutrisi, lan komposisi nutrisi beda-beda miturut merek lan produk.

Kasedhiya ing pirang-pirang bentuk kayata tablet, kapsul, cangkang sing bisa dikunyah, bubuk lan cairan.

Akeh vitamin kudu dijupuk sepisan utawa kaping pindho dina. Dadi manawa kanggo maca label lan tindakake pandhuan dosis sing disaranake. multivitamin, kasedhiya ing apotek, supermarket lan toko online. 

Apa Isi Multivitamin? 

Ana 13 vitamin lan paling ora 16 mineral sing penting kanggo kesehatan.

Akeh sing melu reaksi enzimatik ing awak utawa fungsi minangka hormon, molekul sinyal utawa unsur struktural.

Awak mbutuhake nutrisi kasebut kanggo reproduksi, pangopènan, wutah lan pangaturan proses awak.

multivitaminBisa uga ngemot akeh vitamin lan mineral kasebut, nanging bentuk lan jumlahe bisa beda-beda. Bisa uga ngemot zat liya kayata jamu, asam amino lan asam lemak.

Amarga suplemen diet ora diatur, multivitamin bisa ngemot tingkat sawetara nutrisi sing luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang negara label.

Ing sawetara kasus, bisa uga ora ngemot kabeh nutrisi sing kadhaptar. Ana akeh kasus penipuan ing industri tambahan, mula penting kanggo tuku saka pabrikan sing duwe reputasi.

Uga, multivitaminNutrisi ing panganan bisa uga asale saka panganan nyata utawa digawe sacara sintetik ing laboratorium.

Apa Manfaat Multivitamin?

Mbenerake kekurangan nutrisi

kekurangan mikronutrien pellagraBisa uga ana ing oyod saka masalah serius kayata anemia, mundhut balung, lemes lan constipation. multivitaminBisa digunakake kanggo ngisi kesenjangan nutrisi lan nyegah kekurangan vitamin lan mineral kanggo ngoptimalake kesehatan.

Yen sampeyan lagi diet khusus, sampeyan bisa uga ora entuk nutrisi penting sing dibutuhake awak. Contone, wong ing diet vegan utawa vegetarian asring lack micronutrients penting kayata wesi, vitamin B12, seng lan calcium. Kanggo wong-wong mau njupuk multivitaminPenting kanggo nyegah kekurangan vitamin lan mineral sing penting.

Ndhukung meteng sing sehat

Entuk jumlah vitamin lan mineral sing cukup saka panganan sing sampeyan mangan iku penting kanggo meteng sing sehat, lan saben nutrisi nduweni peran tartamtu ing pertumbuhan lan perkembangan janin. Folat ndhukung pangembangan tabung saraf, kalsium ndhukung pertumbuhan balung, yodium masalah tiroidapa nyegah lan wesi njaga kesehatan getih.

Dokter asring nyaranake supaya wanita sing lagi ngandhut utawa arep ngandhut njupuk vitamin prenatal, sing bisa mbantu njaga diet sing seimbang kanthi nyedhiyakake vitamin lan mineral sing penting iki kanggo meteng sing sehat.

Sawetara riset nuduhake yen panggunaan multivitamin digandhengake karo risiko cacat lair tartamtu sing bisa duwe efek jangka panjang utawa malah permanen ing kesehatan. 

Ningkatake pertumbuhan lan pangembangan sing tepat

multivitaminBisa mbantu nyedhiyakake akeh mikronutrien sing dibutuhake kanggo ningkatake pertumbuhan lan perkembangan sing tepat ing bocah-bocah. Iki penting banget kanggo bocah-bocah sing ora bisa nyukupi kabutuhan nutrisi mung kanthi diet.

Contone, Ing Arsip Penyakit ing Bocah-bocah Tinjauan sing diterbitake nemokake manawa meh 50 persen bocah sing diteliti kurang saka asupan sing disaranake. vitamin A Dheweke nemokake yen ana resepsi.

Kekurangan vitamin D lan K uga kacathet ing bocah-bocah, sing bisa nyebabake akibat serius ing kesehatan lan jangka panjang. multivitamin Bisa gampang dicegah kanthi nggunakake

Mbantu njaga kekuatan balung

Nalika kita umur, iku normal kanggo mboko sithik ilang Kapadhetan mineral balung, nambah risiko patah balung lan kahanan serius kayata osteoporosis.

Sawetara wong, kalebu wanita, wong tuwa, lan sing kurang nutrisi, duwe risiko luwih dhuwur kanggo ngalami osteoporosis.

multivitaminbisa nyedhiyani sawetara vitamins lan mineral penting sing awak perlu kanggo mbangun lan njaga kuwat, balung sehat nalika kita tuwa. 

Pasinaon, utamane kalsium lan Vitamin DPanaliten nuduhake manawa bisa mbantu nyuda risiko patah tulang.

Nanging, kanggo wanita luwih saka 50 multivitamin paling apikSampeyan kudu ngemot campuran kalsium, vitamin D, magnesium lan fosfor, sing kabeh bisa ningkatake kesehatan balung lan nyuda resiko osteoporosis.

Ngapikake fungsi otak

Keuntungan saka multivitamin Iku ngluwihi adoh ngluwihi kesehatan fisik. Nyatane, sawetara riset nuduhake yen njupuk multivitamin saben dina bisa nglindhungi fungsi otak lan ningkatake kesehatan mental uga. 

karo multivitaminr uga bisa nambah swasana ati lan nyuda gejala depresi. Ing psychopharmacology A sinau diterbitake dhukungan multivitaminloro saka rasa kuwatir Iki uga ana gandhengane karo nyuda stres sing signifikan.

Kajaba iku, sinau liyane multivitamin ketemu sing njupuk iku efektif kanggo nambah alertness, nambah swasana ati, lan nambah raos sakabèhé saka uga-kang.

Mbenakake kesehatan mripat

Riset anyar wis multivitamin Njupuk bisa nambah kesehatan mripat lan nyegah mundhut sesanti, penyakit mripat sing nyebabake mundhut sesanti lan dianggep minangka panyebab utama wuta ing saindenging jagad. degenerasi makula Iki nuduhake manawa bisa mbantu nambani kahanan kayata: 

Investigasi multivitaminPanliten nuduhake manawa bisa mbantu nyuda degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.

pasinaon liyane multivitamining, kondisi umum liyane sing nyumbang kanggo mundhut sesanti ing wong diwasa lawas gejala katarak ditemokake kanggo nyuda resiko.

Bisa migunani kanggo kesehatan jantung

Sawetara panganan bisa ngedhunake tingkat kolesterol, ngedhunake tekanan darah, lan nyuda inflamasi supaya jantung bisa kerja lan tetep apik; Mulane, sawetara pasinaon nggunakake multivitaminnemokake yen penyakit jantung bisa digandhengake karo risiko serangan jantung sing luwih murah lan pati amarga penyakit jantung.

Kanthi iki, multivitaminBukti babagan efek ing kesehatan jantung ora jelas, lan sawetara panliten nuduhake manawa suplemen kasebut ora duwe pengaruh kanggo nyegah penyakit jantung.

Amarga, multivitamin Sinau luwih akeh dibutuhake kanggo mangerteni carane bisa mengaruhi kesehatan jantung ing populasi umum. 

Apa Multivitamin Mbebayani?

Luwih ing nutrisi ora mesthi luwih apik. Senajan dosis dhuwur saka sawetara vitamin lan mineral apik, sawetara bisa mbebayani banget.

Vitamin dipérang dadi rong klompok miturut kelarutan:

Larut ing banyu: Jumlah keluwihan saka vitamins iki diekskripsikake dening awak.

Lemak larut: Awak ora duwe cara sing gampang kanggo nyingkirake, lan bisa nglumpukake keluwihan sajrone wektu sing suwe.

Vitamin larut lemak yaiku vitamin A, D, E lan K. Vitamin E lan K relatif ora beracun. Nanging, vitamin A lan vitamin D bisa ngluwihi kapasitas panyimpenan awak amarga duwe efek beracun.

Wanita ngandhut kudu ati-ati banget babagan asupan vitamin A, amarga jumlah sing berlebihan wis ana hubungane karo cacat lair.

Keracunan vitamin D arang banget lan ora disebabake nggunakake multivitamin. Nanging, keracunan vitamin A kadhangkala kedadeyan.

Perokok kudu nyingkiri multivitamin sing ngemot beta-karoten utawa vitamin A sing akeh. Bisa nambah risiko ngembangake kanker paru-paru.

Mineral uga bisa mbebayani ing suplemen dosis dhuwur. Contone, dosis wesi sing dhuwur bisa mbebayani kanggo wong sing ora butuh.

Kajaba iku, manufaktur asring rusak multivitamin njalari ngandhut gizi luwih akeh tinimbang sing dikarepake.

Sapa sing kudu njupuk multivitamin?

multivitaminOra ana bukti yen kudu dianjurake kanggo kabeh wong.

Nyatane, bisa ngrusak sawetara wong. Nanging, ana sawetara klompok sing bisa entuk manfaat saka nambah diet karo vitamin lan mineral:

wong tuwa

Penyerapan vitamin B12 suda kanthi umur, lan wong tuwa mbutuhake kalsium lan vitamin D sing luwih akeh.

Vegan lan vegetarian

Wong-wong iki ana risiko kekurangan vitamin B12 amarga vitamin iki mung ditemokake ing panganan kewan. Dheweke uga kekurangan kalsium, seng, wesi, vitamin D lan asam lemak omega 3.

Wanita ngandhut lan lactating

Wanita ngandhut lan nyusoni kudu ngrembug babagan iki karo dhokter. Sawetara nutrisi penting, dene jumlah liyane (kayata vitamin A) bisa nyebabake cacat lair.

Multivitamin paling apik kanggo Pria

Wong lanang duwe kabutuhan nutrisi sing beda karo wanita. Multivitamin pria paling apik kudu ngemot sawetara mikronutrien penting sing langsung ana hubungane karo kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé kanggo nyukupi kabutuhan saben dina lan nyegah kekurangan:

Vitamin A

Iku mbantu njaga kesehatan mata, nambah regenerasi sel kulit lan ngatur fungsi imun.

Vitamin B12

Iku mbantu pembentukan sel getih abang, sintesis DNA lan fungsi otak.

vitamin C 

Tumindak minangka antioksidan kanggo nglawan radikal bebas, ngasilake kolagen lan nglindhungi infeksi lan penyakit.

Vitamin E

Iki nambah kesehatan jantung, nyegah karusakan oksidatif ing sel lan nyuda inflamasi.

Vitamin D3 

Iku nambah penyerapan kalsium, mbangun balung sing kuwat lan nguatake kekebalan.

Magnesium

Iki minangka kofaktor kanggo luwih saka 300 reaksi enzimatik lan nduweni peran ing metabolisme energi, kontraksi otot, lan kesehatan otak.

Selenium  

Iki nglindhungi sel, nyuda risiko masalah tiroid lan nambah kesuburan lanang.

Multivitamin paling apik kanggo Wanita

Amarga wanita butuh macem-macem vitamin lan mineral ing macem-macem titik sajrone urip, wanita paling apik multivitaminSampeyan kudu ngemot macem-macem vitamin lan mineral sing dirancang kanggo nyukupi kabutuhan saben dina sing disaranake.

Iki kanggo wanita multivitaminSawetara vitamin lan mineral penting sing kudu ana:

Vitamin A  

Iki njaga kulit supaya padhang, nyegah penyakit lan infeksi, lan penting kanggo kesehatan mata.

Vitamin B12  

Nambah tingkat energi, ndhukung produksi DNA lan ngoptimalake kesehatan otak.

vitamin C

Mbantu sintesis kolagen kanggo ndhukung rambut lan kulit sing sehat, nyegah karusakan sel lan nguatake kekebalan.

Vitamin D3

Kesehatan tulangapa ndhukung, nambah panyerepan calcium lan strengthens kakebalan.

calcium

Iku ndhukung pambentukan balung lan kekuatan kanggo nyegah osteoporosis lan mundhut balung nalika menopause.

folat  

Iki nduweni peran ing replikasi DNA lan perlu kanggo nyegah cacat lair nalika ngandhut.

wesi 

Iki ngasilake sel getih abang sing sehat kanggo mbantu ngirim oksigen menyang awak.

Luwih becik mangan panganan alami kanggo entuk vitamin lan mineral

multivitamin, dudu pilihan sing paling apik kanggo kesehatan. Nyatane, bukti yen dheweke nambah kesehatan umume wong lemah lan ora konsisten. Ing sawetara kasus, malah bisa nimbulaké gawe piala.

Yen sampeyan duwe kekurangan nutrisi, mula luwih wicaksana mung njupuk suplemen nutrisi sing dibutuhake. multivitamin, ngemot jumlah gedhe saka kabeh, paling sing ora perlu. 

Ngonsumsi panganan alami kanthi diet sing seimbang njamin kesehatan jangka panjang.