Sampeyan kringet pirang-pirang jam ing gedung olahraga, ngangkat bobot nganti otot mbledhos, lan ngetutake program diet sing mbantu kanca sampeyan ilang 20 kilo. Nanging sampeyan isih duwe weteng sing metu saka celonone lan bokonge metu saka mburi. Diet lan olahraga mung ora cukup kanggo mbentuk awak. Gerakan senam sing gampang Sampeyan bisa mbentuk awak.
Ngucapake pamit kanggo korset nyenyeting weteng warata wektune duwe... gerakan senam gampang mbentuk awak.
Gerakan senam gampang sing mbentuk awak
Gerakan senam sing gampang
Nindakake latihan iki kanggo 15 menit, kaping telu dina.
bike
Ngapusi kanthi punggung ngisor diselehake ing lantai.
Sijine tangan ing mburi sirah.
Angkat sikil munggah ing sudut 45 derajat.
Alon-alon obahake sikilmu kaya muter.
Ganti supaya dhengkul tengen ndemek sikut kiwa lan dhengkul kiwa ndemek sikut tengen.
narik dhengkul
Lungguh ing kursi kanthi dhengkul ditekuk.
Tansah sikilmu warata ing lemah lan tahan pinggir kursi.
Nyenyet weteng lan miringake kanthi nyaman.
Angkat sikilmu rada saka lemah.
Nalika ing posisi iki, tarik dhengkul menyang dodo. Remet awak ndhuwur maju.
Alon-alon bali sikilmu menyang posisi wiwitan lan baleni gerakan kasebut.
anter jemput biasa
Ngapusi ing lantai kanthi dhengkul mbengkongake lan sikilmu bebarengan ing lantai.
Selehake bantal ing ngisor sampeyan.
Sijine andhuk ing mburi gulu lan tahan andhuk ing pinggir.
Tahan weteng kanthi narik.
Bend maju kanthi kabeh awak, angkat pundhak, sirah, lan mburi.
Banjur, mudhun menyang lemah, tanpa ndemek lemah, lan munggah maneh kanthi cara sing padha.
Gerakan iki bisa dadi rada abot. Ing kasus iki, sampeyan mung bisa nindakake gerakan kanthi awak ndhuwur lan munggah luwih dhuwur.
Ngapusi ing mburi nyekel bal tenis ing tangan sampeyan.
Kanthi lengen ing sisih sampeyan, tarik sikil menyang langit-langit.
Ngencengke otot weteng lan bokong. Angkat pundak lan sirah sawetara inci saka lemah.
Bal-balan bakal menyang langit-langit, ora maju. Ngisor lan baleni gerakan kasebut.
olahraga bal
Ngapusi ing sisih kiwa kanthi pinggul ndemek bal lan lengen terus ing lantai.
Kanggo gerakan sing luwih gampang, lengen kiwa ing ngarep sisih tengen utawa nyandhak menyang tembok sing bisa dislengake.
Saiki, narik abs sampeyan, nyelehake tangan sampeyan ing mburi sirah. Alon-alon muter bal menyang lantai, banjur tarik maneh menyang posisi wiwitan.
Baleni kaping sepuluh ing sisih kiwa lan tengen.
Latihan Pilates
Bend dhengkul lan njagong ing lantai kanthi sikilmu rata.
Njupuk bantal, melu setengah lan sijine ing antarane sikil.
Compress bantal karo sikil. Push munggah menyang driji sikil. Banjur remet bali menyang tumit maneh. Baleni iki kaping sepuluh.
Tahan bantal ing panggonan sing padha lan baleni latihan kaping sepuluh. Nanging wektu iki driji sikil kudu bebarengan lan tumit sampeyan loro.
Nyelehake tangan ing sangisore sirah kanthi sikilmu rata ing lantai tanpa ngobahake bantal. Muter balung mburi.
Banjur alon-alon ngowahi bentuk iki dadi kurva berbentuk C. Tombol ing kene yaiku nyekel bantal kanthi nyenyet sing bisa ana ing antarane sikil kanggo narik munggah. Baleni iki kaping sepuluh.
Nalika sampeyan bisa nindakake gerakan kasebut kanthi gampang, coba tarik dhengkul menyang weteng lan bukak diagonal supaya pundhak tengen ndemek dhengkul kiwa lan pundhak kiwa ndemek dhengkul tengen.
Priksa manawa dhengkul lan pinggul sampeyan lurus ing ngarep sampeyan.
Gerakan iki dianggo ing sisih njero sikil lan nyuda ukuran pinggul.
