Apa Omega 6, Apa Apa? Wuku lan cilaka

Asam lemak omega 6Dheweke penting kanggo kesehatan umum nanging ora bisa diprodhuksi dening awak dhewe, mula kudu dipikolehi saka panganan. 

kaya omega 3 asam lemak omega 6 minangka asam lemak esensial sing mung bisa dipikolehi saka panganan lan suplemen. Ora kaya Omega 9, Omega 6Ora tau diprodhuksi ing awak, nanging penting kanggo otak amarga fungsine sing dibutuhake kanggo pertumbuhan lan perkembangan sing sehat.

Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) ora mung njaga otak kanthi bener. Uga migunani kanggo kulit lan rambut, nglindhungi kesehatan balung, ngatur metabolisme lan mbantu sistem reproduksi tetep sehat.

Apa Manfaat Asam Lemak Omega 6?

Mbantu nyuda nyeri saraf  

Riset minangka jinis asam lemak omega 6 Panaliten kasebut nuduhake yen njupuk jinis asam gamma linolenat (GLA) sajrone nem sasi utawa luwih bisa nyuda gejala nyeri saraf ing wong sing ngalami neuropati diabetes.

Rong panaliten wis nliti GLA lan efeke lan nuduhake asil positif ing nyeri saraf sawise perawatan setahun. 

nglawan inflamasi

Kita ngerti yen inflamasi nyebabake kesehatan kita, lan malah nyebabake penyakit. Nyatane, umume penyakit kronis, kayata kanker, diabetes, penyakit jantung, arthritis, lan penyakit Alzheimer, yaiku inflamasi. Mulane, ana hubungan kritis antarane nutrisi lan penyakit.

Konsumsi lemak sehat kayata PUFA duweni pengaruh positif kanggo kesehatan. Omega 3 lan asam lemak omega 6Minyak iki nduweni peran penting ing kesehatan lan penyakit.

GLA minangka awak asam lemak esensial omega 6punika lan asam linoleatkulit diprodhuksi. GLA uga dimetabolisme dadi DGLA, yaiku nutrisi anti-inflamasi. 

Mbantu nambani rheumatoid arthritis

Minyak primrose sore digawe saka wiji sing ngemot 7 persen nganti 10 persen GLA. Bukti awal nyatakake yen lenga primrose sore bisa nyuda rasa nyeri, bengkak, lan kaku esuk.

Mbantu nyuda gejala ADHD

A sinau rampung ing Swedia Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) wong karo omega 3 lan asam lemak omega 6dievaluasi efek saka 

Tes nem sasi ditindakake karo 75 bocah lan remaja (8-18 taun) ing panliten kasebut. Nalika mayoritas ora nanggapi terapi omega 3 lan omega 6, ing subset 26 persen, gejala ADHD dikurangi 25 persen. Sawise nem sasi, ana paningkatan 47 persen ing gejala.

Mudhunake tekanan darah tinggi

Yen digabungake karo minyak iwak GLA utawa omega 3, gejala tekanan darah tinggi bakal suda. Bukti saka panaliten babagan pria sing dadi calon tekanan darah tinggi nuduhake manawa GLA bisa mbantu nyuda tekanan darah tinggi ing wong sing njupuk enem gram minyak blackcurrant. Subjek ngalami penurunan tekanan darah diastolik dibandhingake karo sing njupuk plasebo.

Panaliten liyane nyinaoni wong-wong sing nandhang lara ing sikil lan sok-sok limping amarga penyumbatan ing pembuluh getih. Peneliti nemokake yen wong sing njupuk minyak primrose sore ngalami penurunan tekanan darah sistolik. 

Ngurangi risiko penyakit jantung

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake yen asam linoleat bisa nyuda risiko penyakit jantung koroner. Konsumsi lenga sayur-sayuran sing sugih ing PUFA tinimbang lemak jenuh entuk manfaat banget kanggo penyakit jantung lan bisa uga nyegah penyakit jantung.

Asam linoleat Iki minangka PUFA sing bisa diduweni saka kacang-kacangan lan wiji uga lenga sayur-sayuran, nanging gunakake kanthi ati-ati lan nyegah lenga GMO.

Ndhukung kesehatan balung

Digawe ing Southern California lan ing American Journal of Clinical Nutrition Panaliten sing diterbitake nuduhake yen PUFA bisa mbantu ngreksa pembentukan balung nalika kita tuwa.

Ing lanang lan wadon, nalika njupuk omega 6 lan omega 3 lemak, balung lan balung mburi apik, kesehatan balung iki wadi.

Panganan sing duwe Omega 6?

Asam lemak omega 6Ana macem-macem jinis linoleat lan paling akeh asale saka lenga nabati kayata asam linoleat. Asam linoleat diowahi dadi GLA ing awak. Saka ing kono, dipisahake minangka asam arakidonat.

GLA ditemokake ing akeh lenga tanduran, kalebu lenga primrose sore lan lenga wiji currant ireng, lan nyuda inflamasi. Nyatane, umume GLA sing dijupuk minangka suplemen dadi zat sing diarani DGLA, sing nglawan inflamasi.

Nutrisi tartamtu ing awak, kalebu magnesium, seng, lan vitamin C, B3, lan B6, dibutuhake kanggo nyengkuyung konversi GLA dadi DGLA. Nanging, DGLA minangka asam lemak sing arang banget ditemokake ing jumlah cilik ing produk kewan.

Asam lemak omega 6 Iku kasedhiya minangka tambahan, nanging tansah paling apik kanggo njaluk kabutuhan awak saka pangan. 

Kanggo entuk manfaat sing paling akeh, penting kanggo nggunakake lenga saka panganan alami sing organik, ora diproses, lan non-GMO.

Masalahe, diet modern sing khas, saka asam lemak omega-3 ngemot luwih akeh asam lemak omega 6, utamane omega 6 ditemokake ing panganan sing ora sehat kayata salad dressing, kripik kentang, pizza, pasta, lan panganan kayata daging olahan lan sosis.

Kosok baline, Diet MediteraniaNduwe keseimbangan asam lemak omega 3 lan omega 6 sing luwih sehat, mula diet gaya Mediterania dikenal minangka pilihan sing apik kanggo jantung sing sehat.

Paling asam lemak omega 6, dikonsumsi saka lenga sayur-sayuran, nanging ora diangkut. Asupan lenga sayur-sayuran utawa asam linoleat sing berlebihan bisa nyebabake inflamasi lan nyebabake penyakit jantung, kanker, asma, arthritis lan depresi. asam lemak omega 6 ora kudu dikonsumsi kanthi berlebihan. 

Mesthi ana keseimbangan antara asam esensial omega 6 lan omega 3. Rasio sing disaranake yaiku sekitar 2: 1 omega-6 nganti omega-3.

Omega 6s cukup gampang dipikolehi saka panganan, mula suplemen biasane ora perlu; karo iki, asam lemak omega 6kasedhiya ing lenga fortifying sing ngemot asam linoleat lan GLA. Asring diarani ganggang biru-ijo spirulina Uga ngandhut GLA.

Panjaluk asam lemak omega 6Ing ngisor iki dhaptar macem-macem jinis thyme lan panganan sing bisa sampeyan entuk:

Asam Linoleat

Minyak kedelai, minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak kacang, minyak biji kapas, minyak dedak padi 

Asam arakidonat

Lenga kacang, daging, endhog, produk susu

GLA

Wiji rami, spirulina, minyak primrose sore (7 persen nganti 10 persen GLA), minyak borage (18 persen nganti 26 persen GLA), minyak wiji currant ireng (15 persen nganti 20 persen GLA)

Apa Omega 6 Mbebayani?

Eksim, sindromwong kanthi kondisi tartamtu, kayata arthritis, diabetes utawa nyeri payudara, suplemen omega 6 kudu takon dhokter sadurunge njupuk.

Sawetara kayata GLA asam lemak omega 6bisa nambah utawa nyuda efek saka sawetara obatan.

Kajaba iku, kakehan mangan omega 6 lan ora cukup mangan omega 3 bisa ngganggu keseimbangan asam lemak, sing akeh efek negatif. Dadi ati-ati kanggo njaga keseimbangan.

 Apa sing ana ing Omega 6? Panganan sing ngemot Omega 6

Asam lemak omega 6 Iki minangka salah sawijining komponen utama diet sehat. Iki ditemokake ing pirang-pirang panganan nutrisi kayata kacang, wiji, lan minyak nabati. Sampeyan kudu dikonsumsi kanthi cara sing seimbang kanggo kesehatan umum. 

Apa syarat Omega 6?

Asam lemak omega 6yaiku lemak tak jenuh ganda sing ditemokake ing macem-macem panganan.

Asam linoleat Iki minangka salah sawijining bentuk sing paling umum. Jinis liyane kalebu asam arakidonat lan asam gamma-linolenat.

Iki dianggep minangka asam lemak esensial amarga awak butuh supaya bisa dienggo kanthi bener, nanging awak ora bisa ngasilake dhewe. Sing, sampeyan kudu njaluk saka pangan.

Miturut Academy of Nutrition and Dietetics, pria lan wanita umur 19 nganti 50 mbutuhake kira-kira 12 gram lan 17 gram asam lemak omega 6 saben dina.

Ing ngisor iki isi asam linoleat saben porsi. asam lemak omega 6 Ing ngisor iki dhaptar panganan sing sugih. Panjaluk "Panganan apa sing ngemot omega 6?? " wangsulan pitakon…

Ing Panganan Apa Omega 6 Ditemokake?

Kenari

KenariIku kacang nutritious dikempalken karo gizi penting kaya serat lan mineral, kalebu manganese, tembaga, fosfor lan Magnesium.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 38.100 gram.

Minyak safflower

Minyak safflower minangka minyak goreng sing diekstrak saka wiji tanduran safflower.

Kaya lenga sayur-sayuran liyane, lenga safflower dhuwur ing lemak monounsaturated, jinis asam lemak sing bisa ningkatake kesehatan jantung.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 12.700 gram.

Wiji ganja

Wiji ganja, ganja sativa Iku wiji saka tanduran ganja, uga dikenal minangka ganja.

Saliyane kebak lemak sing sehat kanggo jantung, iki minangka sumber protein, vitamin E, fosfor lan kalium sing apik.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 27.500 gram.

Sunflower

Sunflower Iku utamané dhuwur ing vitamins lan mineral penting, kalebu vitamin E lan selenium, loro kang tumindak minangka antioksidan sing nglindhungi saka karusakan sel, inflammation lan penyakit kronis.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 37.400 gram.

Butter kacang

Butter kacang Iki digawe saka kacang panggang. Iku sugih ing lemak sehat lan protein, lan dimuat karo nutrisi penting kaya niasin, manganese, vitamin E lan Magnesium.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 12.300 gram.

lenga avocado

lenga avocadoyaiku lenga sing bisa dipangan sing diprodhuksi saka pulp alpukat.

Saliyane antioksidan sing dhuwur, panaliten kewan nemokake manawa lenga alpukat bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol lan trigliserida.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 12.530 gram.

endhog

endhogIki nyedhiyakake sawetara nutrisi penting kayata protein, selenium lan riboflavin.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 1.188 gram.

Kacang almond

Kacang almondIki minangka sumber protein lan serat sing apik, bebarengan karo vitamin E, mangan lan magnesium.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 12.320 gram.

kacang mete

kacang meteIku sugih ing micronutrients kayata tembaga, Magnesium lan fosfor.

Kandungan asam linoleat: 100 mg saben 7.780 gram.

Minangka asil;

Asam lemak omega 6Iki minangka asam lemak esensial sing kudu dipikolehi saka panganan lan suplemen amarga awak ora ngasilake dhewe.

Omega 6Mbantu nyuda nyeri saraf, nglawan inflamasi, ngobati arthritis, nyuda gejala ADHD, nyuda tekanan darah tinggi, nyuda resiko serangan jantung, lan ndhukung kesehatan balung.

Panganan karo Omega 6Sawetara yaiku safflower, wiji anggur, lenga kembang srengenge, lenga poppy, lenga jagung, lenga walnut, lenga kapas, lenga kedelai lan lenga wijen.

Kanggo njaga proporsi ing imbangan Omega 6 lan penting kanggo nglacak asupan omega 3.