Apa Docosahexaenoic Acid (DHA), Apa Manfaate?

Asam docosahexaenoic utawa DHAyaiku lenga omega 3. Salmon ve teri Iku KALUBÈRAN ing iwak lengo kayata

awak kita DHA ora bisa digawe, iku kudu dijupuk saka pangan.

DHA lan EPA dianggo bebarengan ing awak. Iki nyuda risiko penyakit kronis kayata inflamasi lan penyakit jantung. DHA Dhewe, ndhukung fungsi otak lan kesehatan mata.

 Apa itu DHA (docosahexaenoic acid)?

Docosahexaenoic acid (DHA)Iki minangka asam lemak omega 3 rantai dawa. Dawane 22 karbon lan nduweni 6 ikatan rangkap. Utamane ditemokake ing panganan laut kayata iwak, kerang, minyak iwak, lan sawetara jinis ganggang.

awak kita DHAAmarga ora bisa ditindakake, mula kudu dijupuk liwat panganan utawa suplemen.

Apa fungsi DHA?

DHAbiasane ditemokake ing membran sel, sing ndadekake membran lan spasi ing antarane sel luwih cair.

Iku nggampangake sel saraf kanggo ngirim lan nampa sinyal listrik, yaiku jalur komunikasi. 

Ing otak lan mata DHA Yen kurang, sinyal antarane sel kalem, sesanti kurang, utawa ana owah-owahan ing fungsi otak.

DHAUga nduweni macem-macem fungsi ing awak. Contone, nyuda inflamasi lan nyuda trigliserida getih.

Apa Manfaat DHA?

Penyakit jantung 

• Omega 3 lenga Penting kanggo kesehatan jantung. 
• DHAPasinaon sing nyoba nyathet yen bisa uga efektif kanggo ningkatake macem-macem determinan kesehatan jantung.

ADHD

• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)Iki minangka kondisi ing ngendi prilaku impulsif mundhak lan diwiwiti nalika isih cilik.
• Pasinaon nuduhake yen ing getih bocah lan wong diwasa kanthi ADHD tingkat DHAditemtokake dadi luwih murah.
• Mulane, bocah-bocah sing duwe ADHD, suplemen DHAbisa entuk manfaat saka.

lair awal

• Lair bayi sadurunge 34 minggu ngandhut dianggep preterm lan nambah risiko masalah kesehatan bayi.
• Pasinaon DHA ngandhakake yen risiko lair prematur wis suda luwih saka 40% ing wanita sing ngonsumsi. Mulane, jumlah sing cukup nalika meteng DHA Penting banget kanggo nampa.

Radang

• DHA Minyak Omega 3, kayata lenga, duwe efek anti-inflamasi. 
• Sifat anti-inflamasi DHA penyakit gusi nyuda resiko penyakit kronis kayata umur.

• Mbenakake kondisi otoimun kayata rheumatoid arthritis sing nyebabake nyeri sendi.

Recovery otot

• Olahraga sing abot nyebabake inflamasi lan nyeri otot. DHAIki nyuda watesan gerakan sawise olahraga amarga efek anti-inflamasi.

Manfaat kesehatan mata

• DHA lan lemak omega 3 liyane, mripat garing lan nambah penyakit mata diabetes (retinopati).
• Iki nyuda tekanan mripat sing dhuwur.
• Iku nyuda resiko glaukoma.

Kanker

• Peradangan kronis minangka faktor risiko kanker. DHAAsupan obat sing dhuwur nyuda risiko kanker kolorektal, pankreas, payudara lan prostat.
• Panaliten sel uga nuduhake manawa bisa nyegah pertumbuhan sel kanker.

penyakit Alzheimer

• DHA Iki minangka lemak omega 3 utama ing otak lan penting kanggo fungsi sistem saraf otak.
• Pasinaon penyakit Alzheimer luwih murah ing otak wong sing duwe masalah kesehatan mental tinimbang wong tuwa sing duwe fungsi otak sing apik. DHA tingkat dituduhake.
• Konsumsi luwih akeh DHA nalika diwasa lan tuwa nambah kemampuan mental, nyuda risiko penyakit Alzheimer.

tekanan getih lan sirkulasi

• DHA mbenakake aliran getih utawa sirkulasi. Ngapikake fungsi endothelial.
• DHAnyuda tekanan getih diastolik kanthi rata-rata 3.1 mmHg.

Perkembangan otak lan mripat ing bayi

• Kanggo pangembangan otak lan mripat ing bayi DHA perlu. Organ kasebut tuwuh kanthi cepet sajrone trimester pungkasan meteng lan sawetara taun pisanan urip.
• Mulane, nalika meteng lan lactation, wanita DHA Iku penting kanggo njaluk wong.

Kesehatan reproduksi lanang

• Kira-kira 50% kasus infertilitas disebabake dening faktor kesehatan reproduksi lanang.
• DHA Tingkat sperma sing kurang nyebabake nyuda kualitas sperma.
• Cekap semanten DHAIku ndhukung loro persentasi urip, sperma sehat lan motilitas sperma, kang mengaruhi kesuburan.

Kesehatan mental

• Cukup DHA lan entuk EPA, depresi nyuda resiko. 
• Efek anti-inflamasi saka minyak omega 3 ing sel saraf uga nyuda risiko depresi.

Apa sing ana ing DHA?

DHA iwak, kerang lan lumut kayata panganan laut. Utama Sumber DHA Iku minangka nderek:

• tuna
• Salmon
• Herring
• Sardine
• Kaviar
• Sawetara lenga iwak, kayata lenga ati, uga ngandhut DHA.
• DHA ditemokake ing daging lan susu sing dipakani suket, uga ing endhog sing diperkaya omega 3.

cukup gizi DHA Sing ora entuk bisa nggunakake suplemen. Para ahli nyaranake 200-500mg saben dina. DHA lan EPA nyaranake tuku. 

Apa DHA mbebayani?

• Sing duwe masalah kesehatan utawa njupuk obat, suplemen DHA kudu takon dhokter sadurunge njupuk.
• DHA lan dosis dhuwur EPA bisa ngencerake getih. Sing nggunakake thinner getih kudu menehi perhatian marang iki.