Apa faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwa?

Nalika sampeyan tuwa, mangan sehat dadi luwih penting. Amarga kekurangan nutrisi bisa kedadeyan. Kualitas urip bisa mudhun. Iki mengaruhi kesehatan kanthi negatif.Ana sawetara poin sing kudu digatekake kanggo nyegah kekurangan nutrisi sing ana gandhengane karo umur. Contone, mangan panganan sing sugih nutrisi lan njupuk suplemen nutrisi sing cocog ... Faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwa lan perkara sing kudu dingerteni…

Faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwa

Apa tuwa mengaruhi kabutuhan nutrisi??

• Penuaan nyebabake macem-macem owah-owahan ing awak kayata mundhut otot, kulit tipis, lan nyuda asam lambung.
• Contone, asam weteng kurang Vitamin B12Ngaruhi panyerepan nutrisi kayata kalsium, wesi lan magnesium.
• Minangka wong tuwa, kemampuan kanggo ngenali indra penting kayata keluwen lan ngelak suda.
• Iki bisa mimpin kanggo dehidrasi lan mundhut bobot ora sengaja liwat wektu.

Kurang kalori nanging luwih akeh nutrisi

• Yen jumlah kalori sing dijupuk nalika isih enom terus dikonsumsi, lemak bakal dibentuk ing wong tuwa, utamane ing sekitar weteng.
• Sanajan wong tuwa mbutuhake kalori sing luwih sithik, dheweke butuh nutrisi sing luwih dhuwur tinimbang wong diwasa sing luwih enom.
• Iki nggawe penting kanggo mangan woh-wohan, sayuran, iwak lan daging tanpa lemak.
• Faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwaSing paling penting yaiku nambah kabutuhan protein, vitamin D, kalsium lan vitamin B12.

Perlu luwih protein

• Minangka umur progresses, kekuatan otot ilang. 
• Rata-rata wong diwasa ilang 30-3% saka massa otot saben dasawarsa sawise umur 8.
• Mundhut massa otot lan kekuatan, sarcopenia dikenal minangka. 
• Mangan luwih akeh protein mbantu awak njaga otot lan nglawan sarcopenia.

Konsumsi panganan berserat kudu ditambah

• Sembelitminangka masalah kesehatan umum ing antarane wong tuwa. Iki amarga wong ing periode iki obah kurang.
• Panganan sing akeh serat mbantu nyuda sembelit. 
• Iku ngliwati usus tanpa dicerna, mbentuk bangkekan lan ningkatake gerakan usus sing biasa.

Kebutuhan kalsium lan vitamin D sing dhuwur

• calcium ve Vitamin Dminangka rong nutrisi sing paling penting kanggo kesehatan balung. 
• Kanthi umur, kapasitas usus kanggo nyerep kalsium mudhun.
• Penuaan nyebabake kulit tipis, nyuda kemampuan awak kanggo nggawe vitamin D. 
• Kanggo nglawan efek penuaan ing tingkat vitamin D lan kalsium, perlu luwih akeh kalsium lan vitamin D liwat panganan lan suplemen. 

Vitamin B12 dibutuhake

• Vitamin B12 penting kanggo nggawe sel getih abang lan njaga fungsi otak sing sehat.
• Kemampuan wong sing umure luwih saka 50 kanggo nyerep vitamin B12 suda. Iki nambah risiko kekurangan B12.
• Faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwaWong tuwa kudu njupuk suplemen vitamin B12 utawa mangan panganan sing diperkaya karo vitamin B12. 

Panganan sing bisa dibutuhake wong tuwa

Nalika sampeyan tuwa, kabutuhan nutrisi tartamtu mundhak:

Kalium: Risiko kahanan kayata tekanan darah tinggi, watu ginjel, osteoporosis, penyakit jantung, sing umum ing wong tuwa, nyuda kanthi asupan kalium sing cukup.

Asam lemak omega 3: Asam lemak Omega 3 nyuda faktor risiko penyakit jantung kayata tekanan darah tinggi lan trigliserida. Mula, wong tuwa kudu nggatekake konsumsi nutrisi kasebut.

Magnesium: Sayange, wong tuwa amarga nggunakake obat sing ora apik lan owah-owahan sing ana gandhengane karo umur ing fungsi usus. magnesium risiko kekurangan.

wesi: kurang wesi Iku umum ing wong tuwa. Iki bisa nyebabake anemia.

Ngombé banyu luwih penting nalika sampeyan wis tuwa

• Penting kanggo ngombe banyu ing umur apa wae, amarga awak saya kelangan banyu liwat kringet lan urin. 
• Nanging tuwa ndadekake wong rentan kanggo dehidrasi.
• Awak kita ngrasa ngelak liwat reseptor sing ana ing otak lan ing awak. 
• Nalika umure, reseptor iki ilang sensitivitas marang owah-owahan sing nggawe angel kanggo ndeteksi ngelak.

• Mulane, perlu kanggo nggawe upaya sadar kanggo ngombe banyu sing cukup saben dina. 

Sampeyan butuh panganan sing cukup

• Faktor sing mengaruhi nutrisi ing umur tuwaAlesan liya yaiku nyuda napsu wong tuwa. 
• Yen ora ditindakake kanthi ati-ati, kekurangan nutrisi bisa kedadeyan bebarengan karo bobote sing ora disengaja. 
• Mundhut napsu nyebabake masalah kesehatan. Malah nambah risiko pati.

Referensi: 1