Apa Lutein lan Zeaxanthin, Apa Manfaate, Apa sing ditemokake?

Lutein lan zeaxanthiniku loro karotenoid penting, pigmen sing diprodhuksi dening tetanduran sing menehi woh-wohan lan sayuran werna kuning lan abang.

Padha banget struktural, karo sethitik beda ing susunan atom.

Loro-lorone minangka antioksidan kuat lan duwe macem-macem keuntungan kesehatan. Dheweke paling misuwur amarga sifat nglindhungi mripat. Dheweke uga dikenal kanggo nglawan penyakit kronis.

Apa Lutein lan Zeaxanthin?

Lutein lan zeaxanthin yaiku rong jinis karotenoid. Karotenoid minangka senyawa sing menehi panganan warna sing khas. Dheweke tumindak minangka antioksidan lan duwe peran penting ing macem-macem fungsi awak, kalebu ningkatake kesehatan mata lan kulit.

Lutein lan zeaxanthin utamané ditemokake ing makula mripat manungsa. Iki minangka xanthophylls sing nduweni peran beda ing sistem biologi - minangka molekul struktural penting ing membran sel, minangka saringan cahya gelombang cendhak, lan minangka penjaga keseimbangan redoks.

Loro-lorone antioksidan iki duwe struktur sing padha lan duwe sawetara keuntungan kesehatan.

Apa Manfaat Lutein lan Zeaxanthin?

minangka antioksidan penting

Lutein lan zeaxanthinminangka antioksidan kuat sing mbela awak saka molekul sing ora stabil sing diarani radikal bebas.

Nalika radikal bebas sing berlebihan ing awak, bisa ngrusak sel, nyumbang kanggo tuwa lan nyebabake penyakit kayata penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2 lan penyakit Alzheimer.

Lutein lan zeaxanthin nglindhungi protein awak, lemak lan DNA saka stressors lan malah antioksidan penting liyane ing awak. glutathioneIku mbantu daur ulang glepung.

Kajaba iku, sifat antioksidan bisa nyuda efek kolesterol LDL "ala", saéngga nyuda penumpukan plak ing arteri lan risiko penyakit jantung.

Lutein lan zeaxanthin uga dianggo kanggo nglindhungi mata saka karusakan radikal bebas.

Mripat kita butuh akeh oksigen, sing nyengkuyung produksi radikal bebas oksigen sing mbebayani. Lutein lan zeaxanthin Iki mbatalake radikal bebas, saengga ora bisa ngrusak sel mata maneh.

Karotenoid iki bisa luwih apik bebarengan lan nglawan radikal bebas luwih efektif nalika digabungake, sanajan ing konsentrasi sing padha.

Ndhukung kesehatan mata

Lutein lan zeaxanthin, minangka siji-sijine karotenoid diet sing nglumpukake ing retina, utamane ing area makula ing mburi mripat.

Amarga ditemokake ing jumlah konsentrasi ing makula, dikenal minangka pigmen makula.

Macula penting kanggo sesanti. Lutein lan zeaxanthinDheweke kerja minangka antioksidan penting ing wilayah iki, nglindhungi mata saka radikal bebas sing mbebayani.

Antioksidan iki nyuda wektu. kesehatan mripatdianggep rusak.

Lutein lan zeaxanthin Uga tumindak minangka tabir surya alami kanthi nyerep energi cahya sing berlebihan. Utamane, dheweke dianggep nglindhungi mata saka cahya biru sing mbebayani.

Kondisi sing gegandhengan karo mripat ing ngendi lutein lan zeaxanthin bisa mbantu kalebu:

age-related macular degeneration (AMD)

Lutein lan zeaxanthin konsumsi bisa nglindhungi kemajuan AMD marang wuta.

cataract

Katarak yaiku bintik-bintik mendhung ing ngarep mripat. Lutein lan zeaxanthin Panganan sing sugih nutrisi bisa nyuda pembentukan panganan.

 retinopati diabetik

Ing studi diabetes kewan, lutein lan zeaxanthin Suplemen wis ditampilake kanggo nyuda marker stres oksidatif sing ngrusak mata.

detasemen retina

Tikus kanthi detasemen retina sing diwenehi injeksi lutein nduweni pati sel 54% luwih murah tinimbang sing disuntikake karo lenga jagung.

uveitis

Iki minangka kondisi inflamasi ing lapisan tengah mripat. Lutein lan zeaxanthinbisa mbantu nyuda proses inflamasi.

kanggo kesehatan mripat lutein lan zeaxanthinNalika riset ndhukung janjeni, ora kabeh pasinaon nuduhake keuntungan.

Contone, ing sawetara pasinaon lutein lan zeaxanthin Ora ana asosiasi sing ditemokake antarane asupan lan risiko degenerasi makula sing gegandhengan karo umur awal.

Nalika ana akeh faktor sing ana gandhengane karo kesehatan mata, ora cukup kanggo kesehatan mata ing umum. lutein lan zeaxanthinNemokake iku penting banget.

Nglindhungi kulit

Putra yıllarda lutein lan zeaxanthinEfek sing migunani ing kulit wis ditemokake. Efek antioksidan kasebut nglindhungi kulit saka sinar ultraviolet (UV) sing mbebayani.

Sinau kewan rong minggu, 0.4% lutein lan zeaxanthin nuduhake yen tikus sing nampa panganan sing diperkaya karo tikus duwe dermatitis sing disebabake UVB luwih sithik tinimbang sing mung nampa 0.04% karotenoid kasebut.

Panaliten liyane ing 46 wong kanthi kulit garing sing entheng nganti sedheng nemokake manawa wong-wong sing njupuk 10 mg lutein lan 2 mg zeaxanthin kanthi signifikan nambah warna kulit dibandhingake karo klompok kontrol.

uga lutein lan zeaxanthin Bisa nglindhungi sel kulit saka tuwa prematur lan tumor sing disebabake dening UVB.

Panganan sing Ngandhut Lutein lan Zeaxanthin

Werna padhang saka akeh woh-wohan lan sayuran lutein lan zeaxanthin senajan menehi sayuran godhong ijouga ana ing jumlah gedhe.

Apike, klorofil ing sayuran ijo peteng lutein lan zeaxanthin topeng pigmen sawijining, supaya sayuran katon ijo.

Sumber utama karotenoid iki kalebu kale, parsley, bayem, brokoli, lan kacang polong. 

Jus jeruk, melon, kiwi, paprika, zucchini lan anggur uga lutein lan zeaxanthinIki minangka sumber nutrisi sing apik lan uga jumlah sing apik ing gandum durum lan jagung. lutein lan zeaxanthin dumunung.

Kajaba iku, kuning endhog iku penting lutein lan zeaxanthin sumber nutrisi kasebut amarga kandungan lemak sing dhuwur ing yolk nambah penyerapan nutrisi kasebut.

Lemak nambah panyerepan lutein lan zeaxanthin, mula luwih becik nggunakake lenga zaitun ing salad ijo.

Ing ngisor iki dhaptar panganan sing sugih antioksidan kasebut.

Suplemen Lutein lan Zeaxanthin

Lutein lan zeaxanthinBiasane digunakake ing wangun suplemen nutrisi kanggo nyegah mundhut sesanti utawa penyakit mata.

Biasane diprodhuksi saka kembang marigold lan dicampur karo lilin, nanging bisa uga digawe sintetik.

Suplemen iki populer digunakake, utamane ing antarane wong tuwa sing kuwatir babagan kesehatan mata.

ing mripat lutein lan zeaxanthin Amarga tingkat kurang saka degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD) lan katarak dadi bebarengan, kanthi tingkat getih sing luwih dhuwur saka karotenoid iki disambungake nganti 57% nyuda risiko AMD.

Lutein lan zeaxanthin Suplementasi uga nambah status antioksidan sakabèhé, sing bisa uga menehi pangayoman sing luwih gedhe marang penghilang stres.

Pira Lutein lan Zeaxanthin Sampeyan Kudu Njupuk Saben Dina?

Saiki lutein lan zeaxanthin Ora ana asupan diet sing dianjurake kanggo

Kajaba iku, awak perlu lutein lan zeaxanthin Jumlah stres bisa uga gumantung saka jumlah stres sing ana. Contone, perokok cenderung duwe tingkat karotenoid sing luwih murah tinimbang sing ora ngrokok, amarga cenderung duwe luwih akeh. lutein lan zeaxanthinmbok menawa perlu a.

Sing nggunakake suplemen rata-rata 1-3 mg saben dina. lutein lan zeaxanthin Dikira-kira padha nampa. Nanging, luwih saka iku bisa uga dibutuhake kanggo nyuda risiko degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD).

Ditemokake manawa 10 mg lutein lan 2 mg zeaxanthin nyebabake penurunan sing signifikan ing kemajuan menyang degenerasi makula sing gegandhengan karo umur.

Kajaba iku, tambahan karo 10 mg lutein lan 2 mg zeaxanthin nambah nada kulit sakabèhé.

Efek Samping Lutein lan Zeaxanthin

Suplemen lutein lan zeaxanthin Katon ana sawetara efek samping sing ana gandhengane.

Ing studi mata skala gedhe, suplemen lutein lan zeaxanthinOra ana efek samping sajrone limang taun. Efek samping sing diterangake yaiku sawetara kulit kuning, sing ora dianggep mbebayani.

Nanging, siji studi kasus nemokake wutah kristal ing mripat wong wadon tuwa sing ditambah karo 20 mg lutein saben dina lan uga ngetutake diet lutein dhuwur sajrone wolung taun.

Sawise aku mandheg njupuk dorongan, kristal kasebut ilang ing mripat siji nanging tetep ing mripat liyane.

Lutein lan zeaxanthinwis profil keamanan banget.

Riset ngira yen 1 mg saben kilogram bobot awak lutein lan 0.75 mg zeaxanthin saben kilogram bobot awak saben dina aman. Kanggo wong 70kg iki padha karo 70mg lutein lan 53mg saka zeaxanthin.

Ing panaliten ing tikus, dosis saben dina nganti 4,000 mg / kg bobot awak, dosis paling dhuwur diuji. lutein utawa zeaxanthin Ora ana efek mbebayani sing ditemokake

Lutein lan zeaxanthin Senajan tambahan duwe sawetara banget kacarita efek sisih, riset luwih perlu minangka kanggo apa intake dhuwur banget bisa duwe efek sisih potensial.

Minangka asil;

Lutein lan zeaxanthinminangka karotenoid antioksidan kuat sing ditemokake ing jumlah dhuwur ing sayuran ijo peteng lan uga bisa dijupuk ing wangun tambahan.

Dosis saben dina 10 mg lutein lan 2 mg zeaxanthin bisa nambah warna kulit, nglindhungi kulit saka srengenge, lan nyuda perkembangan degenerasi makula lan katarak sing gegandhengan karo umur.

Akeh keuntungan liyane saka antioksidan iki isih diteliti.