体重を減らすのに役立つ食品 - 早く体重を減らす食品

記事の内容

減量食品

減量食品は、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、痩身プロセスの最大のヘルパーになります. ダイエットをしている間、いくつかの食品は減量食品として際立っています。なぜですか？低カロリーのものもあります。一部の食品は、満腹感があるため、食べる量が少なくなります。

健康的な方法で体重を減らすには、いくつかの食品を食べるだけでは十分ではありません。私たちはバランスの取れた分布でマクロ栄養素とミクロ栄養素を含む食品の組み合わせを食べる必要があります. さらに、繊維とタンパク質は、痩身プロセス中に食品に存在する必要があるXNUMXつの重要な成分です. 二人とも我慢してるから。これらの特徴によると、以下の弱体化食品のリストを見ることができます.

減量食品

卵

卵は減量食品のリストのトップに値する食品です.
タンパク質レベルが高いため、体重を減らすのに役立ちます。
また、健康的な脂肪も含まれています。
これらの機能により、満タン状態を長時間維持します。
低カロリー食品でもあります。卵のカロリーは、大きさによって異なりますが、70 ～ 80 カロリーです。
すべての中で最も重要卵栄養価の高い食品です。卵黄にはほとんどの栄養素が含まれています。

緑の葉野菜

キャベツ、ほうれん草、かぶ、ねぎ。レタスなどの緑黄色野菜はダイエット食品です。
これらの野菜には、減量に役立ついくつかの特性があります。それらはカロリーと炭水化物の両方が低く、大量の繊維を含んでいます。
緑の葉野菜エネルギー密度が低いため、カロリーが少なくなります。
さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれているため、栄養価が高いです。それらは脂肪の燃焼を助けます。

サーモンフィッシュ

鮭魚などの油の多い魚は非常に健康的です。長時間の満腹感をサポートします。
サーモンには、健康的な脂肪とともに高品質のタンパク質が含まれています。また、あらゆる栄養素が含まれています。
一般に、魚介類にはかなりの量のヨウ素が含まれています。この栄養素は、甲状腺が機能するために必要であり、健康な代謝を維持するために重要です. 甲状腺が機能を果たせなくなると、多くの健康上の問題、特に体重の問題に遭遇します。
サーモンは、体重増加の原因となる体内の炎症を抑える効果もあります。それは炎症を軽減するオメガ3脂肪酸を提供するからです.
サバ、マス、イワシ、ニシンなどの脂ののった魚もダイエット食品として登場する魚の一種です。

アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜の中で ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ。他の野菜と同様、食物繊維が豊富です。保持特性があります。さらに、そのような野菜には大量のタンパク質が含まれています。
これらの機能により、減量食品の中でその地位を占めています。
動物性食品やマメ科植物ほどタンパク質が多くありませんが、ほとんどの野菜よりも高い割合でタンパク質を含んでいます.
栄養価の高いアブラナ科の野菜には、がん予防などの潜在的な健康上の利点もあります。

赤身の牛肉と鶏の胸肉

ソーセージ、ソーセージ、サラミ、ベーコンなどの加工肉は健康的ではありません。また、減量にも寄与しません。
しかし、未加工の赤身肉には心臓に良い効果があります。
赤身肉はタンパク質が豊富なため、減量にも適した食品です。
タンパク質は減量に最も必要な栄養素です。高タンパクの食事は、一日を通してより多くのカロリーを燃焼させることができます.
このため、赤身の牛肉と鶏肉を減量食品に含めることができます.

茹でたジャガイモ

ホワイトポテトは、減量食品の中で私たちが考えることができる最後の食品です. しかし、ポテトダイエットのようなものがあるので、この食品は減量に役立つ特性を持っている必要があります.
確かに、じゃがいもは茹でるなどの方法で調理するとヘルシーで弱る食べ物です。たとえそれが小さくても、それは体が必要とするあらゆる種類の食物を含んでいます.
ゆでたじゃがいもは満腹感を長時間維持し、食べる量を減らします。
じゃがいもを茹でた後、しばらく冷まします。一定時間経過すると大量の難消化性でんぷんが形成されます。 レジスタントスターチこれは、減量などの利点を持つ繊維状の物質です。
サツマイモ、カブ、その他の根菜は、この点でホワイトポテトと同じ効果があります。

マグロ

まぐろも低カロリーで高タンパクな食材です。淡白な魚なので、油分はほとんどありません。
マグロは、ボディビルダーやフィットネスの専門家の間で人気のある食品です。タンパク質を高く保つと、カロリーと脂肪の量が減るからです。

シナモンは弱まりますか？シナモンレシピのスリム化

パルス

豆、ひよこ豆、レンズ豆など パルス ダイエット食品のひとつです。
これらの食品には、満腹感をもたらす XNUMX つの栄養素であるタンパク質と繊維が豊富に含まれています。さらに、レジスタントスターチが含まれているため、減量をサポートします。

スープ

エネルギー密度の低い食品を食べると、摂取カロリーを減らすことができます。エネルギー密度の低い食品のほとんどは、野菜や果物など、水分を多く含む食品です。
スープを飲むと水が出ます。
いくつかの研究では、固形食品の代わりにスープを飲むと、満腹感が持続し、カロリーが減少することがわかっています。

Avokado

Avokadoカロリーは高いですが、ダイエット食品に含まれています。その機能のいくつかは体重を減らすのに役立つからです。
ほとんどの果物には炭水化物が多く含まれていますが、アボカドには健康的な脂肪が多く含まれています。
特に一価不飽和脂肪 オレイン酸大量に含まれています。
ほとんどが油っぽいですが、水分を多く含んでいるため、思ったほど濃くありません。
また、食物繊維やカリウムなど、多くの重要な栄養素も含まれています。

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガー 体重を減らします。多くの研究がこれを明らかにしました。
炭水化物の多い食事と一緒にアップルサイダービネガーを摂取すると、満腹感が得られます.
肥満の人を対象とした研究によると、毎日 12 または 15 mL のアップルサイダービネガーを 30 週間飲むと、2.6 ～ 3.7 kg の体重が減少しました。

ナッツ

脂肪が多いにもかかわらず ヘーゼルナッツダイエット食品のひとつです。バランスの取れた量のタンパク質、繊維、健康的な脂肪が含まれているためです。
研究によると、ナッツを食べると代謝の健康状態が改善され、減量にも役立つことが示されています。
ヘーゼルナッツを食べる際の注意点は、食べ過ぎないことです。多いほどカロリーが高くなります。

全粒

シリアルは通常、減量プロセスで栄養リストから削除される最初の食品です。しかし、健康的で体重を減らすのに役立ついくつかのタイプがあります.
これらの特性を提供する全粒穀物は繊維が豊富で、優れたタンパク質も提供します.
例えば オーツ麦、 玄米 ve キノア 減量食です。
オート麦には、満腹感を与え、代謝の健康を改善する水溶性繊維であるベータグルカンが含まれています。
玄米も白米も、特に調理後に冷やすと、かなりの量のレジスタントスターチが含まれます。
低炭水化物ダイエットをしている場合は、炭水化物が多いので穀物は避けるべきです。

ビーバー

唐辛子減量に役立ちます。カプサイシンと呼ばれる物質が含まれており、食欲を抑えて脂肪を燃焼させるのに役立ちます.
この商品はサプリメントの形で販売されています。これは、多くの市販の減量サプリメントに見られる一般的な成分です.

果物

減量食品のすべての機能を備えた果物は、減量を容易にします。
糖分が含まれていますが、エネルギー密度が低いです。

さらに、その内容物の繊維は、糖が血流に急速に広がるのを防ぐのに役立ちます.

グレープフルーツ

痩せるフルーツの中でも特に力を入れるべきフルーツはグレープフルーツ。減量への影響が直接研究されているためです。
91 人の肥満者を対象とした研究では、食事の前に新鮮なグレープフルーツを半分食べた人は、12 週間で 1.6kg の体重が減りました。
グレープフルーツ また、インスリン抵抗性の減少にもつながりました。
したがって、食事のXNUMX分前にグレープフルーツを半分食べて、満腹感を感じ、毎日のカロリー摂取量を減らしてください.

チアシード

チアシード 30グラムあたり12グラムの炭水化物が含まれています。これはかなりの高額です。ただし、この量の 11 グラムは繊維です。そのため、チアシードは最高の食物繊維源の XNUMX つです。
その繊維含有量のために、チアシードはその重量の最大11〜12倍の水を吸収することができます. 胃の中でゼリー状になり、膨らみます。
いくつかの研究では、チアシードが食欲を抑えるのに役立つことが示されています.

全脂肪ヨーグルト

ヨーグルトは腸機能を改善する可能性があります プロバイオティクス細菌 それは含まれています。
腸の健康は、肥満の主な原因であるレプチン抵抗性と炎症を抑えるのに役立つ可能性があります.
全脂肪ヨーグルトの好みを使用してください。これは、低脂肪ではなく全脂肪のヨーグルトが、肥満や 2 型糖尿病のリスクを時間の経過とともに低下させることが研究で示されているためです。

健康的な減量のためにすべきこと

過剰な体重は常に問題であり、特に女性では. 彼らは、結婚式や休暇などの特別な機会にやせて見えることを夢見ているか、健康上の問題のために体重を減らしたい.

減量はあらゆる状況で必ずしも簡単なことではありませんが、ここで重要なことは、減量プロセスが健康的であるということです. 上記の減量食品について話しました。それでは、健康的な減量の秘訣について話しましょう。

ダイエット食品を食べただけでは痩せませんよね？健康的な方法で体重を減らすためにやるべきこともあります。だから何？

バランスの取れた食事を食べます

多量栄養素と微量栄養素をバランスよく摂取するダイエットプログラムにより、迅速、安全、健康的に体重を減らすことができます。
XNUMX キロ減った分を XNUMX キロに戻さないためにも、ショックダイエットは避けてください。
バランスの取れた食事プログラムと定期的な運動プログラムを組み合わせてください。より速く、より健康的に体重を減らすことができます。

マルトースとは何ですか、それは有害ですか? マルトースは何に含まれていますか?

加工食品を避ける

パッケージ化された既製のダイエット製品は実用的ですが、長期的な減量には適していません.
ダイエット製品を食べた後、満腹感がありません.
代わりに、健康的で自然なチーズ、 ヨーグルト, 苺減量食品など、カロリーの低い食品を食べましょう。

砂糖とでんぷんを切る

砂糖やでんぷん質の食品は、ダイエットプログラムに含めるべきではありません。そのため、すばやく簡単に体重を減らすことができます。
甘い食べ物やでんぷんは、体内の主な脂肪貯蔵ホルモンであるインスリンの分泌を刺激します。これは、体重減少ではなく、体重増加を引き起こします。
血液中のインスリンが減少すると、体内の脂肪は脂肪貯蔵庫から容易に燃焼され、急速に燃焼されます.

遅く寝ないでください

一般に信じられていることとは反対に、不眠症は体重を減らさず、体重を増やします。. 体重を減らすためにすべきことの XNUMX つは、通常の制限内で眠ることです。
XNUMX～XNUMX時間未満の睡眠はホルモンの変化を引き起こすため、この場合は体重が減りません.
疲れていると、食べたい衝動にも駆られます。

夕方に散歩する

運動として夕方の散歩を好む。
したがって、夕方に遅くなる代謝が加速します。
夜もよく眠れるようになります。

移動

毎日の仕事で自分のためのスペースを作りましょう。これを行うには多くの方法があります。
一駅前で降りて目的地まで歩いたり、庭仕事をしたり、 家の掃除 あなたはで余分なカロリーを燃やすことができます。

さまざまな演習を行う

さまざまな種類の運動を試すことも、すばやく健康的に体重を減らすための効果的な方法です。
ジムで運動したくない場合は、チームフィットネスやダンスクラスなど、別のオプションを検討することをお勧めします.
それに加えて、サイクリングやハイキングなどのアウトドアアクティビティを行うこともできます。
運動は、体重を減らすだけでなく、筋肉量を維持するのにも役立ちます。

過度に運動しないでください

体重を減らすために行うべきことの XNUMX つは、間違いなく過度の運動ではありません。
より多くの運動をすればすぐに体重が減ると考えるのは間違いです。
減量には運動が重要ですが、専門家によると、やりすぎると逆効果になる可能性があります。
食事プログラムは、80% の栄養と 20% の運動で構成する必要があります。

水分の多い果物や野菜を食べる

水が豊富な食品を食べると、カロリーが少なくなります。それは体重を減らすのに役立ちます。また、空腹感や喉の渇きを軽減します。
研究のように、カボチャ、キュウリ、トマト 水分含有量の高い食品カロリー摂取量を減らすことが示されています。

いつもサラダを食べるとは限らない

一般に信じられていることとは反対に、サラダはあなたにとって良い選択肢ではないかもしれません。
サラダ 十分な炭水化物が含まれていないため、空腹ホルモンを抑えるのに役立ちません.
サラダやグリーンのレンズ豆の代わりに、栄養価の高いスープを選ぶことができます。 ひよこ豆豆を追加することができます。

高カロリーのナッツは避けてください

食べ物が健康的だからといって、食べ過ぎてしまうわけではありません。
白パンの代わりに全粒粉のパンを食べたり、植物油の代わりに動物性脂肪を使用したり、ポテトチップスの代わりにナッツを食べたりすることは、健康的な選択です.
ただし、それらは低カロリーの変化ではありません。したがって、部分制御は正しく行う必要があります。

早く食べないで

体重を減らすためには、夕方に食べる必要があるのは事実です. ただし、就寝時間に合わせて夕食の時間を設定する必要があります。
例えば; 夜 11 時に就寝して午前 6 時に夕食をとることは適切ではありません。体は再び燃料を必要とします。
このため、遅い夕食は、夜11時に食べられるカロリー食品を避けることができます.

一人になってはいけない

家族や友人に支えられている人は、体重が減りやすいという研究結果があります。
自分を支えてくれる人を見つけてください。また、オンラインフォーラムのメンバーになり、ダイエットグループで減量することもできます。

食事を抜かないでください

代謝は、その機能を維持するために 4 ～ 5 時間ごとに供給される必要があります。
したがって、食事を抜くよりは少なくても、毎食食べましょう。

毎日の食事表を作る

ある研究では、毎日のグラフを維持している人は、XNUMX 倍の体重が減ったことがわかりました。
研究者によると、食べた食べ物を書き留めることで責任が増し、参加者はカロリーを減らしました.
毎日の食事表を用意して、食べたものとカロリーを書き留めます。

水用

炭酸飲料、既製のジュースは毎日のカロリー摂取量を増やします。
水は食欲をコントロールするのに役立ちます。
食事をせずにコップ2杯の水を飲んだ人は、90カロリー少ないと判断されました.

緑茶用

専門家は、緑茶のカテキンは 新陳代謝をスピードアップします と言う。
毎日緑茶を飲むことは、健康に有益であるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます. 多くの病気の予防と治療に役立つからです。

家で食べる

外で食べる食事は、家で作る食事よりもカロリーが高くなります。
外食するときは、半分食べて残り半分を詰める。

グレープフルーツジュースの作り方、弱さはありますか？メリットと害

脂肪の量を減らす

健康的な食事は、より少ない脂肪を必要とします。正しい形態のオイルを優先する必要があります。
脂肪を減らすことは、好きな食べ物をやめるという意味ではありません。新しい方法を見つけるだけで、お気に入りのレシピを調理できます。

脂肪と脂肪の多い食品を減らすためのこれらのヒントをチェックしてください：

ソースを使用する必要がある場合は、スパイスで食事を味付けしてください。ソースは高カロリーで脂質も高い。
マーガリンの代わりに、バターを使用してください。
サラダ油なしのレモンのみの料理をお試しください。
ソースやマヨネーズ、ケチャップが必要な場合はヨーグルトを使用してください。
飽和脂肪の量を減らします。このためには、植物油やマーガリンの代わりにバターを選んでください。
スキムミルクをセミスキムミルクまたはスキムミルクに置き換えます。
赤身肉を買うときは赤身のものを選びましょう。油分があっても、調理後は油分を切り落としてください。調理前または調理後に鶏肉の皮をきれいにします。
オーブンで揚げ物を調理します。ベーキングトレイで肉、鶏肉、魚料理を作るか、グリルします。
調理中に余分な油を使わないように、焦げ付き防止のフライパンを使用してください。
卵を使用する必要がある場合は、卵白を XNUMX つではなく XNUMX つ使用します。

栄養士に行く

あなたが余分な体重を減らすことを計画していて、誰かがこのプロセスであなた自身をコントロールすることを望むならば、あなたは栄養士に行くことができます。
それはあなたに栄養を導き、あなたに制御メカニズムを作り出すので、あなたはより快適に体重を減らすことができるでしょう。

現実的な期待を持つ

あなたの期待を現実的にしましょう。「「月に10kg減量したい」のような目標を設定し、あまりにも早く体重を減らすように自分にプレッシャーをかけると、健康的なダイエット計画は失敗します.
研究者は、多くの体重を減らすことを期待している肥満の人々は、6〜12か月以内に健康的な食事プログラムをやめる可能性が高いことを発見しました.
より現実的で達成可能な目標を設定すると、落胆することなく、自信を持ってしっかりとしたステップで道を歩むことができます。