水分を含む食べ物 - 楽に痩せたい人へ

記事の内容

水分を含む食品
- 桃
- 含水率：89％
  - スープとスープ
    - トマト
    - グレープフルーツ

水分を含む食べ物は痩せやすいのでしょうか？この記事を読むと、この質問に対する答えがわかります。

私たちの体のXNUMX分のXNUMXは水で構成されていることがわかっています。だからこそ、私たちの体の水分を保つために十分な水を飲むことが非常に重要です。なぜなら、飲料水は代謝を調節し、修復し、保護するからです。

残念なことに、水を飲むことは非常に必要であるにもかかわらず、かなりの部分の人が水を飲むのを遅らせたり、忘れたりしています。十分な水を飲まないと、私たちの体は必要な水をどうやって摂取するのでしょうか？

実際、私たちは水を飲むだけでは体に必要な水分を摂取できません。じゃあどうやって会うの？もちろん水分を含む食べ物も。一部の果物や野菜は、体の水分需要を満たすのに飲料水と同じくらい効果的です。

私たちは水を飲むことで、毎日必要な水のすべてを満たすことはできません。 20 日に必要な水分の XNUMX% は固形食品、特に果物や野菜から摂取されます。

水分を多く含む食品を摂取する最大の利点は、カロリーが低くなり、満腹感が得られることです。ここにたくさんの水があります …を含む食品

水分を含む食品

スイカ

含水率：92％

スイカ とても健康的で、水分を最も多く含む食品の一つです。 1カップにはコップ半分以上の水が含まれています。また、繊維、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウムなどの重要な栄養素も提供します。カロリーもかなり低いです。スイカは水分含有量が高いため、カロリー密度が非常に低くなります。カロリー密度の低い食品は、満腹感を与えて体重を減らすのに役立ちます。

さらに、スイカにはリコピンなどの強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。この化合物は、心臓病や糖尿病の原因となる酸化損傷を軽減する能力があります。

イチゴ

含水率：91％

イチゴ 水分含有量が高く、重量の約91％が水です。イチゴを定期的に食べると、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、さまざまな種類の癌の原因となる炎症が軽減されます。

メロン

含水率：90％

メロンは非常に栄養価が高く、非常に有益な果物です。約90％が水分で構成されています。 2回分でカップ半分以上の水分が摂取できます。メロンXNUMXカップにはXNUMXグラムの食物繊維も含まれています。水分と食物繊維が連携して食欲を抑制します。

さらに、マスクメロンにはビタミンAが豊富に含まれています。感染症から守る免疫システムを強化します。

桃

含水率：89％

桃重量の約90％が水です。また、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB、カリウムなどの重要なビタミンやミネラルも供給します。

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桃を皮ごと食べると、クロロゲン酸などの病気と戦う抗酸化物質が得られます。桃は水分と食物繊維が豊富で栄養価が高く、カロリーが低い果物です。

オレンジ

含水率：88％

オレンジ 信じられないほど健康的です。オレンジには、コップ半分近くの水、繊維、さまざまな栄養素が含まれています。これらの栄養素はビタミンCとカリウムで、免疫力を高め、心臓の健康を促進します。

オレンジには、炎症を軽減することで細胞の損傷を防ぐフラボノイドも含まれています。病気と戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。オレンジに含まれる水分と食物繊維は食欲を抑え、満腹感を与えます。

スキムミルク

含水率：91％

スキムミルクはとても栄養価が高いです。ほとんどが水で構成されています。ただし、ビタミンA、カルシウム、リボフラビン、ビタミンB12、リン、カリウムなどのビタミンやミネラルが大量に含まれています。

サラタリク

含水率：95％

サラタリク食品の中で最も水分を多く含む食品の一つです。ほぼ完全に水で構成されています。また、少量のビタミンK、カリウムやマグネシウムなどの栄養素も提供します。

水分が豊富な他の野菜と比較して、キュウリはカロリーが最も低いです。ハーフカップ (52 グラム) の摂取カロリーはわずか 8 カロリーです。

レタス

含水率：96％

レタス 1 カップには 5 分の XNUMX カップ以上の水分と XNUMX グラムの食物繊維が含まれています。 XNUMX日の葉酸必要量のXNUMX%も満たします。葉酸は先天異常の予防に役立つため、妊婦にとって重要です。

さらに、レタスにはビタミンKとビタミンAが豊富に含まれており、どちらも骨を強化し、免疫力をサポートします。さらに、レタスに含まれる水分と食物繊維の組み合わせにより、低カロリーになります。 1カップ分はわずか10カロリーです。

スープとスープ

含水率：92％

スープやスープは通常水から作られます。したがって、体に潤いを与えます。たとえば、チキンストック 1 カップ (240 グラム) は、ほぼすべて水から作られています。これにより、毎日の水の必要量を満たすことが容易になります。

スープやスープなどの水分が豊富な食品を定期的に摂取すると、カロリーが低いため、体重を減らすのに役立ちます。多くの研究では、主食の前にスープを摂取する人は摂取カロリーが少ないことが示されています。

カバク

含水率：94％

カバクさまざまな健康効果を持つ栄養価の高い野菜です。みじん切りにしたズッキーニ 1 カップには 90% 以上の水分が含まれており、1 グラムの繊維が含まれています。これにより食欲が減退します。

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ズッキーニは水分を多く含むため、体積あたりのカロリーが非常に低く、カップあたりわずか 1 カロリーです。

セロリ

含水率：95％

セロリほとんどが水分で構成されており、水分を含む食品の中で最も水分を多く含む野菜の一つです。 1カップにはコップ約半分の水が含まれます。この量で摂取できるカロリーはわずか 16 カロリーです。

他の水分豊富な野菜と同様、セロリは水分含有量が高くカロリーが低いため、減量を促進します。さらに、食物繊維や多くの重要な栄養素が含まれています。

心臓病、特定の種類の癌、骨粗鬆症などの骨関連疾患から保護するビタミンKとカリウムが豊富です。

プレーンヨーグルト

含水率：88％

サド ヨーグルト水分と栄養素を多く含んでいます。プレーンヨーグルト1カップは75％以上の水分で構成されています。また、カルシウム、リン、カリウムなど、骨の健康を強化するさまざまなビタミンやミネラルも提供します。

ヨーグルトは優れたタンパク質源でもあります。ヨーグルトを定期的に食べると、水分とタンパク質が豊富に含まれるため、食欲が減退します。したがって、体重減少が得られます。

トマト

含水率：94％

トマト素晴らしい栄養プロファイルを持っています。中くらいのトマトXNUMX個には、コップ半分程度の水分が含まれています。また、免疫力を高めるビタミンAとビタミンCの優れた供給源でもあります。

トマトは水分が多いほどカロリーが低くなります。 149食分32グラムでカロリーはわずかXNUMXカロリーです。さらに、トマトには、繊維やリコピンなど、特定の病気から守る抗酸化物質が豊富に含まれています。

ビーバー

含水率：92％

ピーマンは健康に非常に有益な野菜です。ピーマンの重量の90％以上は水分で構成されています。ビタミンB群やカリウムなどのビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。特定のがんや眼疾患のリスクを軽減するカロテノイド抗酸化物質も含まれています。唐辛子は水分が多いためカロリーが非常に低く、149グラムで46カロリーです。

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