筋肉は、休んでいるときでもエネルギーを消費する活動的な組織です。 より多くの筋肉を持つことは、安静時でもより多くのカロリーを燃焼することによって体重を減らすのに役立ちます. 年齢を重ねるごとに筋肉をつけることが重要になってきます。 年をとるにつれて、筋肉の損失が増加し、望ましくない結果につながる可能性があるためです. 筋肉を構築するためのスポーツは、無視してはならない活動です。 スポーツと同じくらい重要なのは食事です。 筋肉増強食品は、このプロセスをサポートします。 これらの食品はタンパク質が豊富です。
筋肉を構築するためには、1.4 日あたり体重 2 キログラムあたり XNUMX ～ XNUMX グラムのタンパク質が推奨されます。 タンパク質は、動物性食品と植物性食品の両方に含まれています。 では、この過程で筋肉を構築するには何を食べればよいのでしょうか?
筋肉増強食品
乳漿タンパク
乳漿タンパクこれは、牛乳に自然に含まれる特定のタンパク質の混合物です。 サプリメントとして販売されています。 タンパク質含有量が最も多い食品です。 吸収が早いから。 抵抗運動で筋肉量を増やします。
エンドウ
調理されたボウル エンドウ それは9グラムのタンパク質を提供します。 筋肉を作るのに役立つ食品のXNUMXつです。 エンドウ豆のプロテイン パウダーは、ビーガンのタンパク質源です。
ミルク
アミノ酸が豊富な牛乳は、運動後の筋肉タンパク質の合成を促進します。 筋肉痛や機能低下を軽減します。
豆類
筋肉を構築するマメ科植物には、豆、レンズ豆、 ひよこ豆 見つかった。 マメ科植物は、筋肉の機能に必要な栄養素を提供します。
アーモンド
ナッツの中でも、アーモンドはタンパク質含有量が最も高いです。 一握り アーモンド 約7グラムのタンパク質が含まれています。 また、満腹感を保つことで食欲をコントロールします。
卵
ビール 卵 約6グラムのタンパク質を提供します。 運動能力を向上させる筋肉増強食品の一つです。
魚座
マグロ、サーモン、イワシなどの脂ののった魚は、筋肉の成長に効果的です。 それに含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉タンパク質の合成を刺激します。
キノア
キノアタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質とともに、筋肉を構築するためのすべての必須アミノ酸が含まれています. アミノ酸は良質なタンパク質に吸収されるため、筋肉を作る食品のXNUMXつです。
チキン
鶏肉やその他の家禽肉は、低脂肪のタンパク源です。 平均的な鶏の胸肉には 50 グラムのタンパク質が含まれています。 加齢に伴う筋肉の損失を防ぎ、筋肉の成長を刺激するアミノ酸ロイシンも家禽に含まれています.
カキ
カキ 最高の筋肉増強食品ではないかもしれませんが、100グラムあたり20グラム以上のタンパク質を提供します. それは非常に印象的な栄養プロファイルを持っています. 鶏肉に比べて鉄分や亜鉛が多く含まれています。
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