ビタミンやミネラルを十分に摂取することは健康のために不可欠です。
低カロリーの食事を続けると、栄養素の欠乏が補われ、代謝が促進され、体重減少が促進されます。
「減量用ビタミン剤とは何ですか」、「減量用サプリメントとは何ですか」、「ダイエット中に使用されるビタミンとは何ですか」、「減量用ビタミンとは何ですか」 次のようなよくある質問への回答が見つかります。
ビタミンとミネラルのサプリメントは減量にどのように役立ちますか?
一見、体重減少には単純な方程式があるようです。つまり、摂取カロリーを減らし、より多くのカロリーを消費することです。 しかし、体内には何百もの酵素、反応、細胞があり、代謝、消化、吸収、排泄、その他の身体機能を活発に保つために休むことなく働いています。 さらに、これらの機能は、ビタミンとミネラルを組み合わせた微量栄養素によってサポートされています。
脂肪の分解にはビタミンB2、B3、Cが必要で、代謝反応にはマグネシウムなどのミネラルが必要です。
したがって、ビタミンとミネラルは、体内の特定の酵素反応の補因子として作用することにより、減量を助ける上で重要な役割を果たします。
私たちはビタミンやミネラルの必要量を食べ物から補うことができますが、単一の食品グループに集中して体重を減らそうとしたり、低カロリーの食事をしたりするなどの状況により、体内でビタミンやミネラルが不足することがあります。 この場合、医師の許可があれば、サプリメントを通じてビタミンやミネラルの必要量を満たすことができます。
減量を助ける ビタミン
ビタミンB12
ビタミンB12 代謝を促進し、体重減少を促進します。 さらに、体は神経と血球の機能を育み、DNAを生成するためにビタミンB12を必要とします。
ビタミンB12は、体がカロリーを使用する方法にも役割を果たします。
体が食物をエネルギーに変換するのを助け、エネルギーの生産をサポートします。 より多くのエネルギーが健康的で安全な体重管理とモチベーションをもたらします。
ビタミン B12 の天然源には、牡蠣、牛レバー、サバ、カニ、牛肉、スキムミルク、チーズ、卵などがあります。
ビタミンD
ビタミンDそれは減量に最適なビタミンのXNUMXつです。 このビタミンは、カルシウムの吸収と骨を強く保つために非常に重要です。
さらに、多くの研究で、ビタミン D が体重を大幅に減らすことができることが示されています。
ビタミンDの供給源には、ニシン、イワシ、マグロなどの魚が含まれます。 しかし、最良の光源は太陽光です。
ビタミンDはカルシウムとともに、女性の体重減少を促進する可能性があります。 脳に信号を送るレプチンの生成を助けます。
ただし、サプリメントを使用する場合は注意し、必ず医師の許可を得てください。 誤用や過剰使用は毒性を引き起こす可能性があるためです。
オメガ3脂肪酸
ダイエット中に魚の摂取量を増やすことは、脂肪を減らすための重要な戦略となります。 オメガ3脂肪酸栄養豊富な食品を食べることは、脳細胞膜と血液凝固の制御に役立ちます。
カリフラワー、エビ、亜麻仁、大豆、サーモン、イワシ、クルミ、芽キャベツはオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。
コリン
コリン, ビタミンBに似ており、脂肪の代謝を促進します。 また、肝臓での脂肪の詰まりも防ぎます。
コリン脂肪の代謝を助けます。 したがって、減量には非常に重要です。 コリンレベルが低いと、肝臓に脂肪が蓄積される傾向があります。
体重を減らして脂肪肝を回避するには、コリンの摂取量を増やす必要があります。 この栄養素の最適な摂取源には、コラードグリーン、牛肉、サーモン、タラ、マグロ、七面鳥、鶏肉、卵、エビなどがあります。
また、激しいトレーニングやスポーツ中にエネルギーを高め、疲労を軽減するためにも使用されます。
沃素
効果的に痩せるためには 沃素甲状腺ホルモンを刺激し、より速くより健康的な新陳代謝を促すことができるため、不可欠なミネラルの XNUMX つです。
最適なヨウ素源は次のとおりです。 hゆで卵、マグロ、豆、七面鳥の胸肉、エビ、牛乳、ベイクドポテト、ヨウ素添加塩、タラ、乾燥海藻。
また、
クロムは空腹感を軽減するだけでなく、炭水化物の処理にも役立ちます。 多くの研究では、クロムがダイエット中の体重減少プロセスを促進すると述べています。
黒コショウ、レタス、トマト、インゲン、オーツ麦、大麦、ブロッコリーの摂取量を増やすことで、より多くのクロムを摂取できます。
ビタミンC
ビタミンC また、減量に最適なビタミンのXNUMXつです。 体がブドウ糖をエネルギーに変換し、体内での貯蔵を止めるのを助けます。
急速に体重を減らすには、このビタミンの摂取量を増やす必要があります。
グレープフルーツ、キウイ、オレンジなどの柑橘類を摂取すると、体内のpHバランスを整え、代謝反応と免疫力を高め、骨を健康に保ち、毒素を除去するのに役立ちます。
自然食品から十分なビタミンCを摂取できない場合は、ビタミンCサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンE
このビタミンは体を健康に保つために不可欠です。 ビタミンEを使用すると、エクササイズ プログラムの効率をさらに高めることができます。
筋肉を癒すだけでなく、より多くのエネルギーを得るのにも役立ちます。
ビタミン E の完全な食事源は、オリーブオイル、ナッツ、ヒマワリの種、アボカド、小麦胚芽、ほうれん草などの食品です。
カルシウム
ビーガンや乳糖不耐症、乳製品が嫌いな人は、おそらく カルシウム欠乏症 生きているかもしれない。
カルシウムは骨の成長と強度に不可欠です。 それは体重を減らすのに役立つ重要な要素でもあります。
より多くのカルシウムが脂肪細胞に付着すると、より多くのカルシウムが脂肪を燃焼してエネルギーを生成するために使用されます。 さらに、体内に十分なカルシウムが含まれていると、満腹感が長く続きます。
ビタミンB群
ビタミンBは減量の過程において非常に重要です。 ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B9、B7、B12は、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を助けます。
ビタミンB群には、卵、肉、牛乳、バナナ、レンズ豆、豆などが含まれます。 などの食品から摂取できますしたがって、ビーガンやベジタリアンは、これらのビタミンを適切に摂取するためにビタミンBサプリメントを摂取する必要があります。
マグネシウム
マグネシウム体内の 300 以上の酵素反応の補因子として機能します。 新陳代謝を開始して脂肪の減少に直接関与することに加えて、骨の強化、血糖値と血圧の調整、脳機能の改善にも役立ちます。
マグネシウムの自然食品源は、ナッツ、深緑色の葉物野菜、豆類です。
Demirの
Demirの減量にとって重要なミネラルです。 欠乏すると貧血を引き起こすだけでなく、ヘモグロビン合成も低下します。
ヘモグロビンは、肺から体のすべての細胞に酸素を運ぶのに役立ちます。 細胞が酸素を奪われると、すべての機能が混乱し、常に疲労感やだるさを感じます。
鉄分が豊富な食品。 肉、魚、家禽、豆類、野菜などの動物源と植物源の両方です。 鉄を適切に吸収するには、ビタミンC、フィチン酸塩、カルシウムを摂取することも必要です。
亜鉛
亜鉛傷の治癒を助け、タンパク質を生成し、消化を強化し、免疫力を高める必須ミネラルです。
必須ミネラルであるため、鶏肉、赤身肉、全粒穀物、牡蠣などの食物源から摂取する必要があります。
そうでない場合は、身体が適切に機能し、迅速かつ安全に体重を減らすために亜鉛サプリメントを使用する必要があるかもしれません。
ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは、減量に役立つだけでなく、活動的な気分になり、生活の質を向上させるのにも役立ちます。
ここでの基本的なルールは、必要なビタミンとミネラルを主に自然源、つまり食品から摂取することです。 食事から摂取できない場合は、医師のアドバイスを受けてビタミンやミネラルのサプリメントを使用できます。
